- Fitness pour la perte de poids à la maison - tout ce que vous devez savoir sur les sessions
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Pour devenir propriétaire d'un vraiment beau, corps mince, à se déplacer. Il n'y a pas de solutions de remise en forme ne peut pas remplacer les régimes alimentaires, des pilules ou des cocktails, des bains et des enveloppements corporels pour la perte de poids. En outre, l'activité physique est nécessaire pour maintenir en bonne santé, le fonctionnement normal du cerveau, de bonne humeur ... d'énumérer tous les avantages de remise en forme peut être très longue. Ainsi la maison fitness minceur est l'une des meilleures méthodes.
Que dire de ceux qui ne possèdent pas quelques fois par semaine pour aller à la gym? Travailler à la maison. Fitness à domicile
Fitness à la maison: l'essentiel - la régularité
La perte de poids peut être moins efficace que dans la salle de gym: la chose principale ici - votre persévérance, mais pas le nombre de formateurs à votre disposition.
Voici le programme de remise en forme pour perdre du poids, calculée pour la période allant de 4 à 12 semaines. La durée exacte dépend de combien de kilos vous voulez perdre. Cependant, il est fortement recommandé de ne pas arrêter le train et pas trop améliorer charges après que vous voyez le numéro désiré sur l'échelle.
- Tout d'abord, sans le poids de la charge peut rapidement revenir.
- Deuxièmement, les avantages de conditionnement physique ne sont pas limités à la perte de poids - L'exercice régulier peut améliorer considérablement la qualité de votre vie, de sorte qu'ils ne sont pas nécessaire de refuser.
- Troisièmement, au fil du temps que vous vous habituez à des charges régulières, et ils seront donnés beaucoup plus facile.
Programme de remise en forme pour la perte de poids à la maison - un programme pour les débutants
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Le lundi
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Mardi
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Milieu
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Mercredi
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Ven
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Sam
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Dimanche
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1 semaine
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Exercices pour les abdominaux et le dos pendant 10-15 minutes
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Exercices cardio pendant 20-30 minutes
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Les exercices pour les muscles de la partie supérieure du corps pour 15-20 minutes
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Exercices cardio pendant 20-30 minutes
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Exercices pour les muscles du corps pour 15-20 minutes
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Exercices cardio pendant 20-30 minutes
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Sortie
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Semaine 2
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Exercices pour les abdominaux et le dos 15 minutes
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Cardio 30 minutes
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Les exercices pour les muscles du haut du corps 20 minutes
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Cardio 30 minutes
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Les exercices pour les muscles du corps entier de 20 minutes
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Cardio 30 minutes
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Sortie
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3 semaines
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20 minutes de cardio
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Cardio
30-40 minutes
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Les exercices pour les muscles du haut du corps 25 minutes
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Cardio
30-40 minutes
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Exercices pour les muscles du corps pour 20-25 minutes
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Cardio 30-40 minutes
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Sortie
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Semaine 4
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Exercices pour les abdominaux et le dos de 15 minutes, 20 minutes de cardio
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Cardio 40-45 minutes
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Les exercices pour les muscles de la partie supérieure du corps pour 25-30 minutes
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Cardio 40-45 minutes
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Les exercices pour les muscles du corps entier de 25 minutes
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Cardio 40-45 minutes
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Sortie
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5 semaines
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Exercices pour les abdominaux et le dos, à 20 minutes de cardio
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Cardio 45 minutes
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Les exercices pour les muscles du haut du corps 30 minutes
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Cardio 45 minutes
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Exercices pour les muscles du corps pour 25-30 minutes
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La formation d'intervalle (IT) 20 minutes
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Sortie
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6 semaines
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Exercices pour les abdominaux et le dos,
20 minutes de cardio
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Cardio 45 minutes
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Exercice pour les muscles de la partie supérieure du corps 10 min
IT 10 minutes, 10 minutes de cardio
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Cardio 45 minutes
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Les exercices pour les muscles du corps entier de 30 minutes
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IT 20 minutes
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Sortie
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Semaine 7
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Exercices pour les abdominaux et le dos, intevalnaya formation (IT) 10 minutes, 10 minutes de cardio
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Cardio 45 minutes
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Exercice pour les muscles de la partie supérieure du corps 10 min
IT 15 minutes, 10 minutes de cardio
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Cardio 45 minutes
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Les exercices pour les muscles du corps entier de 30 minutes
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IT 20 minutes
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Sortie
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Semaine 8
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Exercices pour les abdominaux et le dos, IT 15 minutes, 10 minutes de cardio
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Cardio 45-55 minutes
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Exercice pour les muscles de la partie supérieure du corps 10 min
IT 15-20 minutes de cardio 10 minutes
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Cardio 45-55 minutes
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Exercices pour les muscles du corps pour 30-35 minutes
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Cardio 50-60 minutes
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Sortie
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Le programme est destiné aux personnes avec un niveau moyen de forme physique
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Le lundi
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Mardi
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Milieu
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Mercredi
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Ven
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Mercredi
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Dimanche
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1 semaine
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Exercices pour les abdominaux et le dos 20 minutes
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Cardio 30-40 minutes
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Les exercices pour les muscles de la partie supérieure du corps pour 20-30 minutes
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Cardio 30-40 minutes
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Exercices pour les muscles du corps pour 20-30 minutes
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Cardio 30-40 minutes
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Sortie
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Semaine 2
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Exercices pour les abdominaux et le dos 25 minutes
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Cardio
45-60 minutes
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Les exercices pour les muscles du haut du corps 30 minutes
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Cardio
45-60 minutes
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Les exercices pour les muscles du corps entier de 30 minutes
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Cardio
45-60 minutes
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Sortie
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3 semaines
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Exercices pour les abdominaux et le dos 20 minutes, 20 minutes de cardio
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Cardio
45-60 minutes
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Les exercices pour les muscles du haut du corps 30 minutes
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Cardio
45-60 minutes
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Exercices pour les muscles du corps pour 30-40 minutes
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Cardio
45-60 minutes
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Sortie
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Semaine 4
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Exercices pour les abdominaux et le dos 20 minutes, 25 minutes de cardio
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Cardio 50-60 minutes
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Les exercices pour les muscles de la partie supérieure du corps pour 30-40 minutes
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Cardio 50-60 minutes
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Les exercices pour les muscles du corps entier de 40 minutes
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Cardio 50-60 minutes
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Sortie
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5 semaines
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Exercices pour les abdominaux et le dos 20 minutes, il 15 minutes, 10 minutes de cardio
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Cardio
45-60 minutes
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Exercice pour les muscles du haut du corps 20 minutes, 20 minutes de cardio
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Cardio
45-60 minutes
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Les exercices pour les muscles du corps entier de 45 minutes
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Cardio 45 minutes, 10 minutes, il
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Sortie
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6 semaines
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Exercices pour les abdominaux et le dos 20 minutes, il 15 minutes, 10 minutes de cardio
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Cardio 45 minutes
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Exercice pour les muscles du haut du corps 20 minutes, il 15 minutes, 10 minutes de cardio
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Cardio 45 minutes
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Les exercices pour les muscles de tout le corps 20 minutes, 20 minutes de cardio
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Cardio 45 minutes, 15 minutes, il
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Sortie
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Semaine 7
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Exercices pour les abdominaux et le dos 20 minutes, il 20 minutes, 15 minutes de cardio
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Cardio
45-60 minutes
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Exercice pour les muscles du haut du corps 15 minutes, il 20 minutes, 10 minutes de cardio
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Cardio
45-60 minutes
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Les exercices pour les muscles du corps entier de 45 minutes
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Cardio
45-60 minutes
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Sortie
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Semaine 8
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Exercices pour les abdominaux et le dos 20 minutes, il 20 minutes de cardio pendant 15-20 minutes
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Cardio 45-60 minutes
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Exercice pour les muscles du haut du corps 20 minutes, il 20 minutes, 10 minutes de cardio
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Cardio 45-60 minutes
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Les exercices pour les muscles de tout le corps 25 minutes, 20 minutes de cardio
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Cardio
35 minutes, 20 minutes, il
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Sortie
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Quel programme choisir?
Si vous n'êtes pas engagé dans les sports, choisir un programme pour les débutants. Plus de programmes complexes pour ceux qui régulièrement (au moins trois fois par semaine) de formation pour les trois ou quatre derniers mois.
Ne pas oublier que vous avez besoin de se réchauffer avant l'exercice pendant 5-10 minutes et après l'entraînement pour faire des étirements.
Rappelez-vous que vous pouvez perdre du poids avec l'aide de remise en forme, mais si vous vous entraînez de façon très intensive. Indicateurs de la bonne intensité de la charge est considérée comme forte transpiration pendant l'exercice et plus sévère que d'habitude, la respiration (mais il ne faut pas étouffer - il est dit qu'il a choisi la charge sans le bon niveau de condition physique). Pour commencer, l'impulsion dans la salle de classe devrait être 50-60% de la fréquence cardiaque maximale (à définir, soustrayez votre âge de 220). Alors que le cardio est nécessaire d'essayer tout le temps de garder une impulsion.
Les personnes ayant un niveau moyen de forme physique, le choix de programme de formation avancée, doivent garder le rythme cardiaque à 60-70% de la fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque au gens très bien formés dans la salle de classe peut atteindre 75-85% de la fréquence cardiaque maximale.
Pour contrôler l'intensité de vos séances d'entraînement, vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou plusieurs fois au cours de la session de compter le nombre de pulsations eux-mêmes. Bientôt, vous allez apprendre à définir sur leurs propres sentiments, plutôt intensivement vous exercez ou non.
Si vous souhaitez augmenter la durée d'un programme de remise en forme à douze semaines, après huit semaines suffit d'augmenter la durée de chaque exercice pour cinq minutes et d'essayer de faire face à plus haute impulsion.
