Qu'est-ce que les femmes enceintes ont besoin d'exercice

L'éducation physique contribue à réduire la toxicité, la durée du travail, et un cours plus favorable de la période post-partum. Il a un effet bénéfique sur le développement du foetus Le développement du fœtus - semaine après semaine Comme il améliore la circulation sanguine.

En revanche, l'activité physique réduite contribue à l'apparition de l'obésité, la constipation et l'affaiblissement du système musculaire. Telle une femme est difficile de porter un enfant, et encore plus difficile à supporter.

Les mécanismes d'action de l'exercice physique

Les impulsions nerveuses qui viennent des muscles pendant le mouvement, Reflex influence sur les organes internes, de stimuler leur activité. Par exemple, si vous faites des exercices pour les mains, il ne peut pas affecter le cœur, les poumons et le tractus gastro-intestinal. En outre, au cours de l'exercice du sang alloué substances qui stimule également l'activité des organes internes.

Ce que vous ne pouvez pas faire

Vous ne pouvez pas faire trop d'efforts ou de mouvements brusques, des sauts, démonte, l'entraînement en force, prennent part à des compétitions sportives.

Au cours de l'éducation physique est particulièrement important pour la surveillance systématique de la santé de la femme enceinte par un médecin de la consultation des femmes.

Apprendre à respirer correctement

Une bonne respiration appelé plein ou phrénique car elle implique non seulement la lumière, mais aussi musculaire membrane qui sépare la lumière de la cavité abdominale. Ouverture rend les organes internes d'exercer Mythes sur l'exercice: ne croient pas Elle comme une pompe puissante compresses rythmiquement le foie, la rate, les intestins, stimule la circulation sanguine.

La respiration diaphragmatique:

Le souffle (1-2 secondes) pour lancer le remplissage de la partie inférieure des poumons et est accompagné par la saillie de l'estomac (la membrane est réduit). Puis gonfler lentement la partie moyenne et supérieure des poumons, la poitrine se gonfle.

Exhalation (3-5 secondes) se produit dans le même ordre: d'abord l'air expiré à partir de la partie inférieure des poumons (la membrane diminue, l'estomac est retiré), puis descend thorax.

Après expiration besoin de faire une petite pause, juste assez longtemps pour sentir la nécessité pour le prochain souffle.

Inspirez et expirez doit être lisse, sans à-coups, le souffle expiration devrait être écourtée, car il est plus actif.

En savoir arbitrairement tendue et détendre les muscles

La relaxation musculaire améliore la circulation sanguine, élimine rapidement la fatigue, améliore les performances. La capacité de se détendre rapidement particulièrement utile lors de l'accouchement: entre les contractions est nécessaire pour protéger et rétablir le courant.

Normalement, des exercices de relaxation fait après un exercice complexe, mais vous pouvez le faire, et la nuit.

Relaxation: Allongez-vous sur le dos sans oreiller, fermez les yeux et l'effort voulu tourner détend les muscles de tout le corps; la séquence est la suivante: visage, le cou, les bras, les jambes (de haut en bas), le dos, la poitrine, l'abdomen; si vous ne pouvez pas vous détendre vos muscles certains domaines, ils doivent tendre au début, et puis se détendre, se rappelant ce sentiment (les femmes enceintes ne devraient pas être beaucoup d'étirer les muscles du tronc). Après une détente complète vous imaginez mentalement quelque chose d'agréable, tels que le déboisement restent dans cet état pendant 4-6 minutes; si ne réussira pas immédiatement, vous avez juste besoin de répéter l'exercice, et tout se passera.

Quelle partie du corps d'une femme est le plus souvent attire le regard masculin intéresse? Selon les statistiques, la plupart des hommes se soucient est fesses belles et fermes. Et à regarder partenaire potentiel intéressé ne soit pas remplacé soupir déçu, accorder l'attention voulue à leur rondeur et ne soyez pas paresseux pour mener à bien tous les jours pour un ensemble spécial de fesses.

• Position de départ - allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps, plié les genoux et les épaules bien écartées sur le pieds reposent sur l'ensemble du pied. Soulevez les fesses, les presser, rester dans cette position pendant 5 secondes, a coulé au sol et immédiatement ré-exécuter l'exercice. Répéter 8-10 fois. Les lames sur le sol, ne libèrent pas.
• Allongé sur le ventre, les mains sous son menton, la jambe gauche tendue et est sur le sol, le coup droit côté, bout - dehors. Soulevez lentement votre jambe droite et inférieure. Faites cet exercice 10 fois. Faites la même chose, changer la position des pieds. La branche la plus longue aura, le plus il sera difficile de faire l'exercice. Taz donc doit être pressé contre le sol.
• Allongé sur le ventre, sous son oreiller. Serrez les poings et les tirer vers l'avant, soulevez légèrement le menton. Respirer lentement en place, tirez les bras dans le dos, les fesses toucher les poings. Retour à la position de départ et expirez. Effectuez 10 fois.
• Dans la même position, posant son menton sur ses mains jointes les unes aux autres. Soulevez lentement sans plier une jambe, et de faire son mouvement de rotation. Effectuez 10 fois, en alternant les jambes.
• Allongé sur le ventre, mettre ses mains sous l'os du bassin, les jambes droites soulevées au-dessus du sol. Serrez vos fesses, lentement évaser et les jambes. Assurez-vous qu'ils se déplacent continuellement et uniformément. Effectuez 10 fois.
• Soyez dans un fauteuil, les pieds écartés à la largeur épaule. Tirez ventre. Lentement, pliez vos jambes, l'inclinaison du corps vers l'avant (dos reste droit) et de mettre bas les fesses en arrière - comme si vous allez vous asseoir. Au dernier moment, presque à toucher la surface de la chaise, redressez vos jambes à nouveau, poussant ses talons et en serrant les muscles des fesses. Répétez 10 fois.
• Mettez vos pieds ensemble et les mains - le long du tronc. Prenez une profonde respiration et de commencer à faire du jogging en place, plier les coudes et les talons coup de pied aux fesses. Dans le même temps, la réalisation d'une respiration lente. Continuer pendant une minute.
• Asseyez-vous sur le sol, après avoir fermé ses mains sur sa tête, et les jambes légèrement écartées. Suivez la "marche" sur les fesses, le dos-et-vient, tenant son dos redressé. Faites l'exercice pour deux minutes.
• Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux. Pliez les coudes afin que vos paumes sont tournées autour de leurs têtes. Redresser la jambe droite et soulevez lentement le bassin, et puis plus bas. Répétez l'exercice 10 fois sur chaque jambe.
• Couché sur le dos, étirez vos bras le long du corps. Pliez vos genoux et poser le pied sur le sol et placez votre pied droit sur le genou gauche. Soulevez lentement bassin et le bas. Répétez 10-15 fois sur chaque jambe.
• Stand avec les pieds joints, les mains sur votre taille. Avez avant profonde attaque de chaque pied, trois la production oscillant profonde. Le pied reste derrière, devrait se tenir sur un pied complet, plutôt que usé. Augmentez progressivement le nombre d'attaques de cinq à dix fois chaque jambe.
• Tenez-vous droit, les pieds joints, les mains prennent haltères. Reprenez votre pied droit tout en élevant ses mains et la grotte dans. Retour à la position de départ. Ensuite, tirez la jambe gauche. Faites de l'exercice 8-10 fois avec chaque jambe.
• Debout à quatre pattes, l'accent mis sur les avant-bras et les genoux. Soulevez la jambe pliée au niveau du genou à la hauteur du bassin et le bas du dos presque à l'étage. Assurez-8-10 fois pour chaque jambe. Exercices à faire à un rythme lent, avec une force de tendre les muscles des fesses.
• Allongée sur le dos, les bras tendus le long du corps. Soulevez vos jambes à 45 degrés et simule le cyclisme. Shins droite, la portée maximale de mouvement. Répéter 8-10 fois.
• Allongé sur le ventre, les jambes serrées et plié les genoux, la tête appuyée sur ses mains. Dans cette position, le talon comme si "look" dans le plafond. Serrez fermement les muscles abdominaux, les jambes et les fesses, les jambes poussent les uns les autres et essayer de soulever un centimètre du sol les deux genoux. Revenez lentement à la position de départ et se détendre. Il est très important de lever les genoux lentement, pas brusquement. Effectuez 10 fois.