Exercices pour la presse après la naissance: la beauté de retour

Grossesse et accouchement - un test difficile pour la figure féminine, en particulier les femmes souffrant estomac. Muscles perdent leur tonus, il est l'excès de graisse. Et si celui-ci peut être traitée par l'alimentation (qui, incidemment, est pas fortement déconseillé aux mères qui allaitent), l'élasticité des muscles pour aider à restaurer des exercices spécifiques uniquement pour la presse Exercices pour la presse: un ventre plat et taille de guêpe - facile!   après l'accouchement.

Pendant la grossesse et l'accouchement dans le corps de la femme est la restructuration mondiale à tous les niveaux. Cette tempête de l'hormone, et changements dans le métabolisme Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants . Il ya des changements de la masse musculaire, le tonus musculaire. Il est tout à fait naturel conséquences de la mise en œuvre de l'une des fonctions les plus importantes du corps féminin - la fertilité. Bien sûr, même chez les athlètes formés dès la première définition plat musculaire de l'estomac par lui-même ne revient pas. Exercice nécessaire pour la presse après avoir donné naissance.

Quand puis-je commencer une correction bienvenue de l'abdomen

On croit que, après un accouchement naturel peut commencer la formation dans environ trois mois. Dans le cas de naissances par césarienne est préférable d'éviter le stress sur les quatre mois de l'abdomen.

Malheureusement, de moins en moins les jeunes mères sont capables de l'allaitement maternel: le lait est perdu dans les premiers mois après la naissance, et les enfants ne sont pas situés dans le lait des substances nécessaires du sein qui servent de base de l'immunité Immunité - types et caractéristiques des enfants chez les adultes . Certaines femmes exercent viole la lactation, de sorte que ceux qui ont la chance d'allaiter, il est préférable de ne pas prendre de risque et attendre six - sept mois.

Pendant cette période, la marche utile, la natation, le jogging à un rythme faible et très longues distances. Il est important de ne pas vous licencier, ne pas trop manger, ne se mêlent pas de gras, sucré, de farine frite.

Programme de redressement post-partum chiffres

Ceux qui sont sérieux au sujet de la restauration complète des chiffres, il est nécessaire d'être patient et prendre un regard lucide sur les choses. Depuis lors, comme une jeune mère commencer la formation, il faudra au moins six mois, et l'année la plus probable pour la phase de récupération, qui devra éliminer les excès de graisse corporelle et de jeter les bases de muscles solides. Seulement après cela, nous allons nous concentrer sur la formation de "cubes" de la presse.

Rien est impossible, mais nous devons comprendre qu'il n'y a pas de miracles, seuls les résultats de dur labeur et une attitude positive.

La phase de réduction est plus efficace lorsqu'il fonctionne dans le club de remise en forme, mais deux fois par semaine - il est trop petit pour atteindre le succès rapidement, et de visiter le club au moins quatre fois par semaine, pas chaque mère peut se permettre.

Idéal leçon tous les deux jours dans le club et cinq - à la maison, sur leur propre. Ce mode vous permet de consulter régulièrement avec un instructeur qui va préparer et ajuster les séries d'exercices en fonction de la réussite ou de l'échec. Cependant, la mise en œuvre d'un tel programme intensif nécessite volonté extraordinaire.

Fonctionnalités exercices postnatals pour la presse ne sont pas des exercices spéciaux et une augmentation progressive et harmonieuse des charges, la bonne combinaison de systèmes de haut, au milieu, en bas, de côté et dentelé muscles.

Le tout est de ne pas "exagérer" ne se décourage pas la chasse pour les classes et, dans le même temps à former intensivement et avec succès.

Le premier exercice

Si la naissance est allé sans complications, puis commencer à exercer, vous pouvez généralement avoir une couple de semaines après la naissance du bébé. Si cela a été fait par césarienne, ce délai peut être porté à six semaines. Cependant, dans tous les cas, il est utile de consulter un médecin.

Pour compléter les exercices est d'acquérir un grand ballon gonflable - puis il est utile pour des exercices avec l'enfant. Avec le ballon peut effectuer, par exemple, un tel exercice. Allongez-vous sur le sol sur le dos, a mis ses mains le long du corps, pousser le ballon entre vos pieds. Nous devons maintenant lever la jambe droite avec la balle aussi haut que possible, en gardant le bas du dos sur le plancher. Il devrait rester dans cette position, puis abaissez la jambe, mais ne pas toucher leur sexe. L'exercice doit être répété dix à vingt fois par jour.

Un autre ballon d'exercice: allongé sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux et de mettre sur le ballon et les mains croisées sur sa poitrine, sa main droite sur la paume de son épaule gauche et sa main gauche - sur la droite. Maintenant, vous avez besoin de lever la tête et des épaules, le menton, en essayant d'atteindre le genou. Loin est de ne pas être ouvert à partir du plancher. L'exercice aide à renforcer la presse supérieure.

Le troisième ballon d'exercice. Position de départ - allongé sur le dos sur une surface dure, les jambes étendues, les bras tendus derrière la tête, aussi, dans les mains de la balle. Il prend le même temps de lever la main, le haut du corps et les jambes droites, comme pour ajouter dans la moitié et serrer le ballon entre vos chevilles maintenant. Puis retour à la position de départ et répétez l'exercice à la balle était maintenant dans les mains. Pour commencer, tout simplement dix répétitions, avec le temps leur nombre devrait être porté à trente.

Exercices plus compliqués

Lorsque les muscles abdominaux obtiennent assez fort, vous pouvez passer à légèrement exercice plus difficile. En outre, il devrait augmenter le nombre de répétitions de chaque exercice. Bien sûr, les jeunes mères ne peuvent pas toujours se permettre d'allouer à l'école au moins une demi-heure. Dans ce cas, à engager graduellement, mais plusieurs fois par jour. Et exercices efficaces parfois juste assez de répéter trois à cinq fois à l'estomac remettre en forme.

Position de départ - allongé sur le ventre, les jambes droites, les bras tendus en avant. Nous devons lever les deux bras et les jambes, les membres sont parallèles au sol et se dressent encore dans cette position pendant dix - quinze secondes. Ensuite, soulevez les jambes supérieur, sans plier les genoux, puis rester immobile pendant dix à quinze secondes. Elle est suivie en même temps lever le bras gauche et la jambe droite, puis dans l'autre sens, le bras droit et la jambe gauche. L'exercice est effectué à un rythme lent pendant une minute, puis pendant vingt à trente secondes - à un rythme rapide. Jambes et les bras pendant ce temps ne doivent pas toucher le sol. L'exercice aide à renforcer les muscles abdominaux et le bas du dos.

Un autre exercice difficile, grande resserre obliques supérieures et presse inférieur. Position de départ - allongé sur le dos sur une surface dure, mains écartées sur les côtés, les jambes droites. Il se leva lentement redressé ses jambes, qu'ils forment un angle de plancher de quatre vingt dix degrés, puis la jambe droite serrée chute vers la droite. Loin donc devrait être pressée contre le sol. En outre, sans avoir à ouvrir les jambes, ils doivent être repositionnés pour soulever et abaisser le maintenant sur le côté gauche. Les débutants sont les chances de réussir à faire de l'exercice plus de cinq fois, mais au fil du temps le nombre de répétitions devraient être portées jusqu'à vingt.

En général, tous les exercices abdominaux peut être compliqué si vous utilisez des haltères ou des poids. Par exemple, l'utilisation de la pondération pour les pieds pendant l'exercice sur la partie inférieure de la presse, augmente l'efficacité de la formation et vous permet d'atteindre les résultats souhaités en moins de temps.

Maria Bykov