Quel est l'aquagym et comment elle affecte le corps d'une femme enceinte

La femme enceinte peut se baigner? Une fois que les femmes enceintes ont recommandé plus de se coucher et marchent moins vues aujourd'hui sur cette question ont changé de façon spectaculaire. La médecine moderne croit que les femmes enceintes ont besoin de se déplacer plus et pas mal du tout, si elle est de le faire dans l'eau (bien sûr, si il ya une telle possibilité).

Aquagym - une piscine et de l'exercice dans l'eau. L'eau est toujours un effet bénéfique sur la santé humaine des femmes enceintes ne font pas exception. Depuis personne de l'eau ne se sent pas le poids de son corps, il peut suffisamment supporter des charges élevées.

Les femmes enceintes sont essentiels pour se déplacer. Après tout, il contribue au bon fonctionnement du coeur et des vaisseaux sanguins, la charge sur ce que chaque nouveau mois de grossesse augmente. Au cours des exercices dans l'eau peuvent être parfaitement préparer le corps à l'accouchement: pour renforcer les muscles du dos et de l'abdomen, apprendre à retenir leur souffle (il est très utile pendant le travail et les tentatives).

En outre, la natation ne permet pas à la femme de prendre du poids qui va sûrement lui apporter satisfaction et améliorer l'humeur. Impact négatif de la mère à l'enfant en surpoids, si l'aquagym est la prévention de ces complications désagréables de la grossesse, tels que l'hypoxie fœtale (manque d'oxygène délivrée aux tissus du fœtus de la mère). Chez les femmes enceintes, un sommeil réparateur Rêves: comment comprendre nos rêves Il passe la faiblesse et de l'irritabilité Irritabilité - vous essayez de contrôler mon humeur Et la grossesse réduit sont des compagnons constants brûlures d'estomac, ballonnements, les hémorroïdes et les varices Les varices - l'opération est inévitable? .

Il a été constaté que les femmes qui se livrent à l'aquagym pendant la grossesse, l'accouchement sont beaucoup plus faciles, comme l'élasticité musculaire acquise aide le bébé bouger à travers le canal de naissance.

Indications et contre-

Aquagym peut être pratiqué à tout stade de la grossesse si la femme n'a pas de contre-indications à ce sujet. Il est de choisir la bonne piscine est mieux si l'eau est à décontaminer sans chlore, et sa température est au 28-30˚.

Mais des leçons de natation (ainsi que tout autre exercice) en tout cas, ne peut démarrer sans avoir obtenu l'autorisation du médecin, parce que la femme est peut-être quelques contre-indications à exercer dans l'eau. Ces contre-indications sont les suivantes:

• la menace d'interruption de grossesse;
• placenta praevia (placenta est au fond de l'utérus, le col est la fermeture) - dans ce cas, au cours de l'exercice peut blesser le placenta;
• toxicosis fin de la grossesse (pré-éclampsie) - gonflement, une pression artérielle élevée, protéines dans l'urine La protéine dans l'urine - un signe de danger, qui ne devrait pas être sous-estimée ;
• une maladie aiguë et l'exacerbation des maladies chroniques;
• des «problèmes» dans la région génitale (par exemple, une grande sélection) - Il est nécessaire de trouver la cause;
• comme toute autre personne, une femme enceinte ne peut pas utiliser la piscine quand on souffre de maladies fongiques de la peau.

6 exercices pour une formation efficace

Vous voulez faire le plus sexy du corps? Essayez d'aqua Aqua - exerce ce mince et rafraîchissante . Il ne sera pas seulement aider à améliorer le ton des muscles du corps, mais aussi bénéfique pour le système cardiovasculaire.

1. Marcher dans l'eau

Ceci est l'un des exercices les plus simples, mais très efficaces à partir de laquelle les débutants commencent souvent dans l'aquagym. Mettez akvaperchatki (à la formation était plus intense) et entrer dans l'eau jusqu'à la ceinture. Marchez le long de la piscine, en agitant les bras, comme vous le faites habituellement lors de la marche. Ne pas marcher sur ses orteils et la voûte de votre dos. Égoutter les muscles abdominaux et essayer de ne pas se pencher trop en avant ou latéralement.

2. Marcher dans l'eau profonde

Lors de la marche dans l'eau jusqu'à la taille va vous donner est facile, vous pouvez commencer la formation à une plus grande profondeur - sur la poitrine et le cou. Bien intensifie pied sautes mains, gardez votre dos droit et l'abdomen - ajustement. Pour augmenter la résistance de l'eau, porter akvaperchatki. Si vous avez besoin des charges plus intensives, essayer de courir dans l'eau jusqu'au cou dans akvaperchatkah.

3. Exercice pour les mains avec akvaperchatkami

Akvaperchatki aidera également à renforcer les triceps et les biceps sur les cours d'aérobic de l'eau Des cours d'aérobic de l'eau - un médicament et une source de plaisir .

Mettez akvaperchatki stand dans la taille de l'eau, réduire vos bras vers le bas; coudes doivent être près du corps. Appuyez vos coudes près du corps et soulevez l'avant-bras sur la surface de l'eau, tenant par la main tendue vers l'avant (il est augmente aussi la résistance de l'eau lors de la conduite des mains). Puis abaissez vos bras vers le bas. Répétez l'exercice 12-15 fois, ou jusqu'à ce que vous êtes fatigués.

4. Exercice avec des haltères

Haltères pour l'aquagym Aquagym: perdre du poids avec plaisir   en mousse ou autre matériau flottant, et leur tâche - pour améliorer la résistance de l'eau. Stand dans cette partie du bassin, où la profondeur de la poitrine de l'eau, prenez un haltère et étirez vos bras le long du corps. Soulevez rugi, pliant les coudes, les mains avec des haltères dos de la main vers le haut. Puis tournez vos mains afin que le dos de la main vers le bas. Trempez vos mains. Répétez l'exercice pendant au moins 12-15 fois.

5. Exercice avec Kickboard

Stand avec vos jambes écartées à la largeur des épaules, de solliciter les muscles abdominaux. Tirez sa main droite avec un conseil pour la natation; tenir verticalement, de sorte que la grande surface en face de vous, et étroit - au fond de la piscine. En appuyant sur le coude gauche au corps, la main droite pour déplacer la carte pour la voile dans sa poitrine, et le conseil doit être complètement sous l'eau. Retour à la position de départ. Répétez l'exercice 12-15 fois.

6. Exercice pour les jambes

Attachez une nouille de noeud autour de leurs pieds ou des chaussures que vous avez ajoutés dans le cours d'aquagym. Debout, le dos à la paroi de la piscine et les garder avec lui ou à la main courante. Tirez la jambe, qui est attaché à la nouille, tout droit, puis pliez la jambe à angle droit. Retour à la position de départ, puis répétez l'exercice 10-15 fois. Ensuite, attachez nouilles à l'autre jambe et répétez l'exercice 10-15 fois.