Graisse sur l'abdomen ou la graisse abdominale - une couche de graisse autour de l'estomac et du péritoine. Scientifiquement parlant, il est un type central ou de l'obésité abdominale. Il existe une relation étroite entre le type central de l'obésité et les maladies cardiovasculaires. Parce que la graisse du ventre peut se produire dans toute personne à toute étape de la vie, nous ne pouvons pas supposer que l'obésité caractéristique de certains groupes de personnes - la graisse du ventre apparaît pour de nombreuses raisons. Malgré la lutte acharnée visant partout pour un mode de vie sain et de se débarrasser de l'excès de poids, et avec elle, et la graisse haï, une petite quantité de graisse abdominale permet au corps d'utiliser les réserves de graisse dans des situations extrêmes. Il est important de ne pas vous lancer et ne retarderont pas de grandes réserves de graisse, exposant des organismes grand danger.

Sérieux sur la restauration de l'harmonie et de la beauté des chiffres, on peut considérer quelques règles qui vont travailler systématiquement sur le corps et renforcer les muscles.

La meilleure façon de perdre la graisse du ventre

• Réduire le nombre de calories que vous consommez - le moyen le plus efficace pour se débarrasser de la graisse du ventre. En effet, quand il vient à excrétion de matières grasses partout sur le corps, il est nécessaire de consommer moins de calories que le corps a besoin. Ce manque de calories va entraîner le corps à traiter l'excès de graisse au lieu des calories manquantes. Mais nous ne pouvons pas exagérer. Le manque de calories dans le corps doit se produire dans des limites raisonnables que peut sérieusement endommager votre système nerveux quand galopante et les régimes et les exercices en situation irrégulière.
• L'abdomen est aussi appelé "bière" est pas sans raison, par conséquent, limiter la consommation d'alcool, aussi, va contribuer au programme pour se débarrasser de l'excès de graisse. La raison la plus évidente pour ne pas la bière - est la teneur en calories de la bière. Raisons moins évidentes - inflammation du pancréas Diabète et du pancréas - les choses que vous devez savoir   et le foie, ainsi que le gonflement qui se produit dans l'utilisation excessive de boissons alcoolisées. Cela comprend le mélange de l'alcool avec des boissons carbonatées.
• Limiter douce contribue également à perdre quelques kilos supplémentaires. Sucre, contenue dans les aliments nocifs et les boissons gazeuses, rapidement brûlé contrairement au sucre présent dans les fruits et légumes. Fructose et le lactose brûlés plus lentement. Si le corps produit de l'énergie pour le sucre, et nous ne pas utiliser cette énergie, ces sucres sont convertis en graisse pour une utilisation ultérieure.
• Renforcer les muscles abdominaux - utiles, mais il est pas une panacée: les muscles serrés ne se débarrassent pas de l'excès de graisse, mais juste donner du relief estomac. Nous devons travailler non seulement sur la presse, mais aussi sur les épaules, les muscles de la poitrine, le dos et les bras serrés, pour créer une figure en forme de V qui aidera à réduire l'apparence de la graisse du ventre. Rappelez-vous de gagner de la masse musculaire, vous avez besoin plus de répétitions (environ huit) et moins approches avec plus de poids. Pour former les muscles secs besoin de répéter plus approprié et moins de poids et plus de douleur dans les muscles.
• Sport et des promenades quotidiennes sont sûrs pour aider à perdre quelques kilos, et bien, si une telle marche deviendra une bonne habitude pour la vie.

Exercices pour brûler la graisse dans l'abdomen

Aucun tel exercice, ce qui aidera à se débarrasser de la graisse du ventre dans un court laps de temps et sans effort. Bien sûr, il sera utile de travailler sur vos abdominaux, car il permettra d'améliorer la capacité du corps à traiter des calories plus efficacement. Le plus votre masse musculaire, plus de calories votre corps a besoin pour construire le muscle.

Si vous essayez de consommer un minimum de calories, votre corps va commencer à utiliser la graisse accumulée pour l'énergie, réduisant ainsi la quantité de votre estomac. Renforcer les muscles abdominaux va conduire à deux résultats: premièrement, il aidera à créer des muscles de secours et de brûler plus de calories pendant la journée, et d'autre part, plus les muscles abdominaux, plus ils étirer la peau autour d'elle, en tirant en même temps que votre ventre et réduire pendaison graisse de vos côtés. Le problème est que seul le travail sur les muscles abdominaux ne sont pas trop efficace. Soyez sûr d'aller à la gym et faire des exercices sur la levée de poids, car elles impliquent presque tous les groupes musculaires.

Suppléments naturels

Le thé vert - est efficace pour la perte de poids, mais vous ne pouvez pas attendre que boire quelques tasses de thé par jour, vous pouvez vous asseoir et attendre le retour de l'harmonie dans un couple des jours. La consommation régulière de thé vert aide le corps à traiter et de réduire la quantité de graisse étant l'un des thés les plus sains en raison de la quantité d'antioxydants qu'il contient Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires .

Le café peut également être efficace, que la caféine aide à mobiliser les graisses comme source d'énergie. Bien qu'il y ait un effet inverse. Le plus de café que vous buvez, moins efficace, il devient la caféine. Par conséquent, limiter l'utilisation de la caféine dans ces jours, quand vous allez travailler sur des séances d'entraînement cardio-vasculaires durs.

Si vous avez la fibromyalgie, vous avez probablement maintenant compresser certains groupes de muscles - la douleur, qui, dans cette affection est chronique. Une telle compression est une réaction involontaire au stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis   - Les gens sont les muscles tendus, ne sachant ce qu'ils font: cette action limite le flux sanguin vers le tissu musculaire, ce qui est l'une des causes de la douleur.

L'activité physique comme un traitement pour la douleur fibromialgicheskih

L'un des meilleurs remèdes pour la fibromyalgie - augmentation de la fréquence cardiaque. Course, la marche, le sexe - tout cela conduit à augmentation du rythme cardiaque et, par conséquent, augmente le flux sanguin vers les muscles. Cette entraîne à son tour soulagement de la douleur. La pire chose qui peut faire une personne souffrant de fibromyalgie - allonger, souffrir et essayer de bouger le moins possible, de cette douleur ne fera qu'intensifier.

Des études ont montré que la marche, la musculation et des exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent   fibromialgicheskie la douleur de contrôle de l'aide et une faiblesse musculaire associée. Juste trois séances d'entraînement par semaine peut améliorer de façon significative la qualité de vie. L'activité physique régulière permet de faire face avec fatigue et la dépression Dépression - un peu plus de mauvaise humeur Améliorer la relation du patient à elle que parce que la douleur chronique souffrent souvent.

Exercice, en général, est l'un des meilleurs médicaments pour la dépression et les états dépressifs. Il aide à faire face à la douleur, améliore l'humeur, renforce la confiance.

Si exercices semble trop douloureux, commencer à former très lentement, avec de petites charges. Le meilleur choix serait aquagym.

Aquagym et la fibromyalgie

Si la douleur de fibromialgicheskih raison vous ne pouvez pas former dans un gymnase classique, aqua vous convient parfaitement. L'eau chaude augmente instantanément le flux sanguin vers les muscles et les tendons, ce qui facilite considérablement la douleur. Il réduit également la charge sur les articulations, de sorte que la formation est d'autant plus sûr.

Les patients atteints de fibromyalgie de la piscine Fibromyalgie: comment vivre une vie équilibrée   peut effectuer des exercices qui sont sur la terre serait trop douloureux pour eux. Si vous faites de l'aquagym, sous la supervision d'un physiothérapeute, votre état pourrait améliorer de façon significative à court terme, cependant, et avec l'instructeur d'habitude, ou même faire vos propres, vous pouvez obtenir de très bons résultats.

Fils étude récente a montré que l'aquagym à long terme peut contribuer à améliorer la qualité de vie chez les femmes atteintes de fibromyalgie. L'étude a duré 12 semaines, et de prendre part les femmes faire de l'aérobic de l'eau pendant 60 minutes trois fois par semaine. 12 semaines plus tard, il y avait une amélioration significative chez les sujets physiques et psychologiques. La douleur Fibromialgicheskie diminué de manière significative, les femmes sont devenus plus actifs, plus mobiles. Il ya eu un affaiblissement de la dépression, les sujets ont montré un grand intérêt pour communiquer avec les gens. Les scientifiques qui ont mené les chercheurs disent que même une séance d'entraînement pendant 20-30 minutes 3-4 fois par semaine permettrait d'améliorer significativement l'état des patients atteints de fibromyalgie - la principale chose qu'ils font pour surmonter la peur de la douleur et est venu à la piscine.