Références

Après la naissance, une femme a beaucoup de soucis - vous devez apprendre à bien se nourrir, se vêtir, et même embrasser un petit homme, se réveiller à sa demande, à marcher avec lui, et ont encore le temps de payer au moins une certaine attention à d'autres membres de la famille. Le temps de repos, il ya très peu, et une salle de fitness semble durer, ce que vous pouvez faire dans ce moment gênant.

Cependant, en ce moment la remise en forme est très important - il aidera à accélérer le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime Perdre du poids Comment perdre du poids - principes de base , Soulager la tension. En outre, la condition physique est non seulement consomme de l'énergie - il donne aux forces qui sont absolument nécessaires pour les jeunes mamans.

En moyenne, les femmes pendant la grossesse acquérir 7-10 kg, bien que certains gain de poids beaucoup plus. Ne prenez pas pour acquis - un petit effort et vous serez à nouveau étalage de silhouette mince Conseils pratiques pour une silhouette mince Et si vous voulez devenir encore plus mince que avant la livraison.

Où commencer

Avant d'aller dans la forme physique après l'accouchement, consultez votre médecin - il conseillera le plus sûr et efficace pour vous type d'activité physique. Habituellement, dans les deux ou trois semaines après l'accouchement que vous pouvez faire Pilates et le yoga. Ils sont retournés à la souplesse du corps et de la force, mais font le mieux sous la direction d'un instructeur qui sait que vous avez récemment donné naissance, et vous avez besoin d'une épargne de charge. Si vous faisiez avant la livraison à la salle de gym - sur son propre programme, ou avec un coach - peut continuer quelques semaines après la naissance, toutefois, commencer par des exercices qui ne nécessitent pas trop d'effort. En outre, la marche régulière et le vélo peuvent également aider à rétablir la forme après l'accouchement.

Exécution - bien sûr, l'outil parfait pour se débarrasser de l'excès de graisse, mais de les engager dans le premier mois après la naissance ne peut être que ceux qui courait régulièrement devant. Si vous ne l'avez pas déjà exécuté, il est recommandé d'attendre au moins six semaines, puis progressivement commencer la formation.

Pendant les cours, accorder une attention particulière aux muscles des régions troublées de l'abdomen et d'autres du corps. Mais nous ne devrions pas être trop dur sur vous-même. Quelques changements dans l'apparence qui se produisent après la naissance, ne peuvent être corrigées avec l'aide de remise en forme.

Après avoir donné naissance peut être exercices de Kegel très utiles. Ils sont très simples - vous devez serrez vos muscles vaginaux comme si vous essayiez de retenir son urine, compter jusqu'à dix et détendre les muscles. Répétez l'exercice cinq à dix fois dans une rangée. Les exercices de Kegel aide pour faire face aux conséquences de la souche musculaire forte du vagin pendant l'accouchement.

Fitness et santé

• Acheter un bon soutien-gorge. En raison de la production de lait maternel augmente, ils ont donc besoin de soutien supplémentaire.
• Précautions engagés dans les sports actifs - après la grossesse ligaments et les articulations pelviennes perdent souplesse et la force. Par conséquent, il est important d'effectuer des exercices de base pour renforcer les muscles abdominaux pour prévenir les lombalgies et les traumatismes articulaires.
• Buvez beaucoup de liquides pour maintenir l'équilibre normal de l'eau dans le corps, en particulier pendant l'allaitement.
• Écoutez votre corps. Si vous êtes fatigué, ne vous forcez pas, détendez-vous. Essayez de ne pas vous pousser - tout le temps, et une fois que vous vous sentez prêt pour les classes.
• Au premier signe de vertiges et de nausées, ou de changer la couleur des pertes vaginales Qu'est-ce que la couleur de l'écoulement vaginal?   devrait voir un médecin. Peut-être que la cause est remise en forme trop intense.

Pour rester en forme, de nombreux médecins recommandent exercices de Pilates pour les jeunes mères en conjonction avec l'haltérophilie et cardio pour laisser tomber l'excès de poids. Essayez 2-3 fois par semaine pendant 30-45 minutes pour faire des exercices pour renforcer les muscles du cœur (de l'exercice cardio - marche, le jogging, la marche), ainsi que des exercices pour le ton général d'au moins trois fois par semaine.

Lignes directrices pour la gymnastique rythmique

• Les cours commencent lentement, en conformité avec le niveau de condition physique. Lentement et progressivement augmenter le nombre de répétitions d'exercices et de durée de l'exercice. Cours de gymnastique rythmique prend beaucoup d'efforts et d'énergie.
• Classes gymnastique rythmique doivent être effectués tous les jours. Une exception peut être faite que si vous vous sentez la fatigue. Reprendre les cours quand vous vous sentez mieux.
• Pour participer à la gymnastique rythmique doit être dans un endroit sûr, frais et propre. Le sol doit être plat. Tout aussi importants sont une bonne ventilation, éclairage adéquat et une atmosphère détendue.
• Entraînez-vous des vêtements confortables qui est étiré. Pour exercer en position couchée mettre sur le tapis de sol.
• Commencer la formation avec des exercices de base et passer progressivement à des exercices plus difficiles. Demandez à votre entraîneur ou un ami pour vous aider à faire quelques exercices.
• Respirez régulièrement vous désaltérer quand vous voulez boire.
• Cesser immédiatement l'exercice si vous ressentez une douleur, l'inconfort, étourdissements, Vertiges - si le sol est glissant sous ses pieds   ou de l'essoufflement.

Avantages

• La gymnastique rythmique peut être pratiqué n'importe où.
• La gymnastique rythmique peut être pratiqué à tout âge.
• Pour emploi en gymnastique rythmique n'a pas besoin d'équipement de sport supplémentaire ou un abonnement à un prestigieux club de remise en forme.
• Renforcer les muscles et la forme physique globale contribue à améliorer la santé globale.
• Gymnastique rythmique - un moyen efficace de traiter la dépression Dépression - un peu plus de mauvaise humeur .

Lacunes

• Un nombre limité d'exercices.
• Vous ne pouvez pas régler la résistance, parce que la résistance est le corps.