Les muscles abdominaux - un des plus grands groupes musculaires du corps humain. Dans le culturisme, il nécessite une approche particulière, parce que sans une presse formée contours des figures restent imparfaits. Ce formulaire perceuse une image complète du corps proportionnelle avec la définition musculaire.
A muscles abdominaux qualifiés est d'une grande importance non seulement pour la beauté mais pour la santé. Pour les organes abdominaux internes fonctionnent normalement, ils doivent être dans la bonne position, ce qui nécessite un bon tonus du muscle droit de l'abdomen.
Monter l'estomac - est non seulement esthétique, il est également un excellent prévention de l'omission des organes internes. Femmes abs tendue contribue également à donner naissance et récupérer votre figure après l'accouchement. Voilà pourquoi les médecins insistent pour que les exercices pour les abdominaux ont besoin de tout.
Les principaux objectifs de la perceuse
Série d'exercices pour la presse poursuivre progressivement deux objectifs principaux:
- brûler la graisse sous-cutanée dans l'abdomen;
- la formation de soulagement "cubes presse."
La première étape de la formation - ce qui est la combustion des graisses, et de jeter les bases de muscles solides. Vous devez être conscient que dans le domaine de tonus musculaire dans le ventre toute personne sans formation - l'endroit le plus faible. Bien que l'inactivité physique - le fléau de notre temps, et de l'ensemble du corps souffre, tous les muscles dans les bras, les jambes, le dos, les épaules, un homme dans la vie quotidienne donne au moins un peu de travail. Sur les muscles abdominaux ne sont pas. Donc, ils ont obtenu une charge, «gagné», nécessite une formation spéciale.
�
Formation relief musculaire est seulement possible après la première étape.
�
Malheureusement, beaucoup cessent d'exercer après s'être débarrassé des plis de graisse sur le ventre pour donner l'illusion d'un muscle plat et solide. Il est déconseillé, car le ton rapidement perdu, et la graisse commence à être de nouveau retardé. Pour rester en forme et d'atteindre résultats encore plus impressionnants, il est nécessaire de poursuivre la formation.
La deuxième étape - la formation de "cubes". "Appuyez sur Cubes» - un droit de l'abdomen formé, qui est symétriquement divisé en six - huit segments. Sous l'influence de l'exercice, ces segments sont élevés et, en fait, ressemble cubes.
Règles d'or pour traiter abdominale
Choisir une série d'exercices pour la presse, il est recommandé de commencer à partir de leur propre condition physique au début des classes. Il ya des cours de formation intensive, permettant le soulagement de rendu efficace muscle abdominal en six semaines. Mais ces systèmes sont conçus pour les bodybuilders ayant une expérience de l'emploi au moins un an. Faire ces programmes des personnes non formées font pas seulement difficile, il n'a aucun effet, car il ne fixe pas le stade musculaire solide. En outre, il est également l'excès de graisse plus novice. Cette sélection incompétent de programmes de formation, et est une source de mythes sur les cours "inefficaces" ou que, après un certain âge, il est impossible d'acheter silhouette musclée resserré.
Pour atteindre une excellente remodelage du corps peut être à tout âge. Il est important de développer un programme échelonné et progressif. Il est préférable de commencer un combat avec la graisse du ventre mou de l'instructeur fitness, qui permettra de déterminer le niveau de condition physique et de recommander le programme d'exercice approprié.
- Tout programme d'exercice suppose que les règles simples suivantes, sans lesquelles il est impossible d'obtenir des résultats tangibles en temps opportun, mais vous pouvez facilement nuire à votre propre corps.
- Tous les exercices pour la presse
Exercices pour la presse: un ventre plat et taille de guêpe - facile!
il est nécessaire d'effectuer un filet arrondi. Lorsque vous travaillez sur la presse avec le dos de pression droite il ya une augmentation
Comment faire face à une pression artérielle élevée?
sur le dos des articulations lombaires situés entre les vertèbres. Une telle compression avec déplacement simultané d'au mieux provoque lumbago, et au pire - peut entraîner de graves blessures de la colonne vertébrale.
- Au cours de l'exercice ne devrait pas être des secousses et des mouvements brusques.
- Si il n'y a pas d'instructeur, vous devez surveiller périodiquement la précision de l'exercice, les dispositions pertinentes du dos, des épaules, des descriptions jambes donnés dans le cadre de la formation. Si la mauvaise position de la charge corporelle est redistribué à d'autres groupes musculaires et l'exercice sera dénuée de sens.
- Pour travailler avec succès avec la presse ont besoin de motivation positive attitude mentale appropriée.
Exercices pour la presse supérieure
Pour renforcer les muscles de la presse supérieure est assez simple - au moins plus facile que les muscles de l'abdomen inférieur. La plupart des exercices pour la presse supérieure
Renforcement adéquat de la partie supérieure de la presse
sont des variations sur le classique "rebondissements."
«Twist». L'exercice est effectué après le warm-up. Gisant sur le sol sur le dos - position de départ. Jambes pliées au niveau des genoux, les pieds à plat sur le sol. Coudes sur les côtés, et les mains - dans le «château» sur leurs têtes. Il est nécessaire de tourner lentement le torse, en essayant d'atteindre le menton aux genoux. Au cours de l'exercice, vous devez vous assurer que la taille était bien pressé à l'étage - sinon le fardeau est sur la colonne vertébrale, et non pas sur les muscles abdominaux. Les coudes doivent rester divorcé en main.
Cet exercice consiste à effectuer relativement simple: Il est recommandé de faire tourner cinquante fois en trois sets. Certains formateurs recommandent de se déplacer aussi rapidement que possible, tandis que d'autres, au contraire, il est conseillé de faire de l'exercice le plus lentement possible, une pause de quelques minutes avec un muscles tendus ou détendus. Dans ce domaine et dans un autre cas de "torsion" sera efficace, si fait correctement, mais les débutants peuvent trouver plus facile de traiter avec un rythme lent.
"Double torsion" - un exercice très efficace, ce qui affecte à la fois la partie supérieure et inférieure de la presse. La position de départ est le même que le classique "tordre", les pieds à plat sur le sol, pliés à un angle de quarante-cinq degrés. Il devrait soulever lentement les jambes et les épaules en même temps, en essayant d'atteindre le menton aux genoux. Loin de temps l'exercice est fermement maintenue au sol et les coudes - divorcé en main. La position de départ devrait être de retour tout aussi lentement. Il devrait faire trois séries de huit - dix répétitions.
Exercices pour la presse inférieur
Exercices particulièrement efficace pour la presse inférieure en fonction de la hausse des jambes - droits ou cintrés au niveau des genoux. Par exemple, un "reverse boucle". Position de départ - allongé sur le dos, les bras le long du corps (vous pouvez mettre ses mains sous les fesses), les jambes pliées au niveau des genoux. Sur l'expiration devrait soulever lentement les jambes repliées, de solliciter les muscles abdominaux. Taz devrait donc monter le plus haut possible, mais reste au bas du dos appuyé au sol. Il est également nécessaire de retourner lentement à sa position initiale. Exercice devrait être répété à douze - quinze répétitions dans trois approches.
Un autre exercice populaire pour la presse inférieur
Exercices pour la presse inférieure - qui est là la patience de nécessité et de travail acharné!
- La hausse des jambes directs. Position de départ - allongé sur le dos sur le plancher, les jambes droites, les bras se trouvent le long du corps. Il est également nécessaire de soulever les jambes redressées, afin qu'ils puissent, avec le corps forment un angle droit. Premier exercice est effectué dix fois pour la jambe droite, puis - dix fois vers la gauche, puis cinq fois devrait être de lever les deux jambes ensemble. Taz à l'exercice un peu levé, mais la longe doit être pressé à l'étage.
Exercices pour les obliques
Obliques forment une taille fine et souple. Très efficace pour eux d'utiliser un entraînement de basket de gymnastique, qui est aussi appelé un "cerceau". Pour travailler les muscles abdominaux avant plutôt que les hanches, vous devez essayer d'exercer les muscles abdominaux avant, plutôt que d'essayer de garder le hula hoop, transférant le poids d'un pied sur l'autre. Mains souhaitables pour élever aussi haut que possible. Cependant, même si la torsion cerceau mal, vos abdos seront toujours forte, mais pas aussi vite.
De exercices pour les obliques très efficacement "boucle diagonale." Position de départ - une flaque d'eau sur le dos sur une surface dure, jambes pliées au niveau des genoux, les pieds sur le sol, les coudes sur les côtés, les mains derrière la tête. Maintenant, vous devez effectuer "torsion" du corps, toucher le coude droit du genou gauche et vice versa - le coude gauche genou droit. Répétez l'exercice une trentaine de fois en trois sets.
Maria Bykov
