Pourquoi est-il utile

Les gens qui ne font pas de sport, parfois motivées par la peur de la douleur pendant et après l'entraînement. D'autres ne peuvent pas se l'imaginer sans exercice, et ne pas se sentir aucune douleur. Cependant, la douleur dans les sports - est, tout d'abord, la question de la sensibilité.

Par exemple, essayez de sentir les vêtements que vous portez actuellement. Il sera difficile, parce que si vous ne faites aucun mouvement, il est pas ressentie. Nous nous sentons vêtements quand mettre ou enlever quoi que ce soit, parce que nos nerfs réagissent comme un stimulus, mais il ne dure pas longtemps. Et si ils ont cessé soudainement de le faire - il serait plus confortable pour nous de cela? Non, parce que le cerveau ne procède pas à des opérations, sans signification pour le corps.

Le cerveau réagit à des changements dans l'environnement externe, ce qui nous permet de les sentir. Cela peut être une augmentation de la température de bruit de l'humidité. Cependant, une personne qui vivent toujours dans un climat chaud, le corps ne réagit pas de la température élevée.

Sports et douleur, bien sûr, liés. Au début de la formation de la douleur sera sévère, parce que les muscles sont développés et fabriqués microfractures. Pour éviter la douleur sévère devrait être très attentif aux classes régulières et non vous épuiser. Au fil du temps, le corps se sert à une charge constante, et des Sports ne sera pas douloureuse. Outre ses avantages indéniables pour le renforcement général de l'organisme, et pour le bien de sa stabilité à la fois physiquement et moralement.

Sport pour la vie humaine est une grande école, parce que l'exercice régulier améliore l'endurance en général, augmenter constamment le seuil de la douleur. Au contraire - si une personne est pas engagé dans le sport, il est probable qu'il sera choyé et hypersensibles à toute influence extérieure. Pour augmenter le seuil de douleur débilitante faire nécessairement quelque chose - il peut être en cours d'exécution, la marche, le cyclisme.

Maria Bykov

Activités

Pilates, comme nous le savons aujourd'hui, vise à améliorer la souplesse, la force et la capacité de contrôler son corps, le plus souvent sans une augmentation significative de la masse musculaire. Cependant, la méthode Pilates exerce plus proches du pouvoir que de la course, le cyclisme et d'autres exercices aérobiques.

Le système d'exercices «Pilates» a été développé dans les années 1920; son auteur est Joseph Pilates. Ce système a été conçu pour la réhabilitation, par exemple, des danseurs et des soldats revenant de la guerre. Pilates ne restaure pas la force musculaire, mais facilite également courbatures.

Pendant les leçons de l'instructeur rappelle constamment la nécessité de se concentrer sur leurs muscles et la respiration - pour surveiller les contractions musculaires et la plus grande attention à la qualité plutôt que la quantité d'exercice. L'objectif principal de la méthode Pilates - travail coordonné du corps, l'esprit, et l'esprit.

Pilates et perte de poids

Jusqu'à présent, il ya eu aucune étude qui prouverait que le Pilates peut aider à réduire le poids. Généralement, la règle de base de la perte de poids - de dépenser plus de calories que vous consommez. Si vous adhérez à cette règle, avec l'aide de la méthode Pilates, vous pouvez perdre du poids; sinon il ne serait pas aider à même le jogging marathon. Des études ont montré qu'une personne pesant 75 kg par heure de Pilates intense perd 480 calories à l'heure des activités modérément intenses - 380 kcal; la formation moins intensive vous permet de brûler environ 276 calories par heure. Toutefois, ce chiffre peut varier considérablement en fonction du poids, les caractéristiques du métabolisme Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants Et d'autres facteurs.

Pilates pendant la grossesse

Les femmes enceintes avant d'engager dans la méthode Pilates, vous devriez consulter votre médecin. Jusqu'à présent, les experts ne disposent pas de données suffisantes pour tirer une conclusion définitive sur l'innocuité et l'efficacité de la méthode Pilates pendant la grossesse.

Où faire pilates

La plupart des experts estiment que faire Pilates, surtout si vous êtes - débutant, il est préférable avec un instructeur expérimenté. Lors du choix d'un instructeur, essayer de savoir quel genre de formation qu'il a reçue. Il est évident que les cours du week-end - il est pas le même que le cours annuel en profondeur, au cours de laquelle ont étudié non seulement la technique de l'exercice, mais aussi l'anatomie, la physiologie, la psychologie.

Toutefois, si pour une raison quelconque, une classe avec un instructeur possible, acheter des CD avec le programme d'exercice ou de trouver une vidéo sur Internet - et engagé où et quand vous voulez. Le principal inconvénient de la méthode Pilates à la maison est que les instructeurs sont généralement utilisés au cours de la formation, l'équipement spécial de formation, vous êtes peu susceptible de devenir une maison à acheter.

Pilates est adapté pour des vêtements confortables de bien-être matériel de fuite. Engager recommandé pieds nus ou en chaussettes. Avant la formation, vous devez tirer de longues chaînes et les grands bracelets. Si vous avez les cheveux longs, les rassembler dans une coiffure aux brins suspendus ne pas interférer avec la formation.

Les bonnes habitudes pour les hommes

Vie bien remplie de l'homme moderne. Et être honnête, la saine alimentation et la forme physique ne correspond pas toujours en elle. Oui, nous pouvons aller à la gym régulièrement, mais aussi à l'extérieur du club de remise en forme, vous pouvez trouver beaucoup d'occasions de resserrer l'ajustement. Malheureusement, nous ne pas toujours utiliser ces possibilités et nous sommes rarement en mesure de les organiser. Pour aider un ami à déménager, jouer au basket avec les enfants savent pour aider une femme âgée d'apporter des sacs lourds - tout cela contribue à maintenir la forme. Voici dix bonnes habitudes, de sorte que vous pouvez rester à la pointe de vos capacités physiques.

Le droit de soudure

Comme dit le proverbe, notre corps - le temple, et devrait traiter en conséquence, avec respect et attention. Une attention particulière devrait être remboursé, une des parties les plus vulnérables du corps masculin, parce qu'il est si souvent exposé à des blessures et des contusions. Pour éviter les blessures et la maladie dégénérative de disque, essayez de pencher à droite: un peu de squat et en gardant le dos droit.

Faire des étirements dans les matinées et les soirées

Pour garder la forme et rester en bonne santé, vous devez former flexibilité dur. Beaucoup d'hommes plus de la journée de travail est effectuée à la table, de sorte que leurs muscles sont constamment tendue et la compression, ce qui augmente considérablement le risque de blessure dans l'exercice de toutes les activités physiques actives. Pour votre corps fonctionne comme un mécanisme bien coordonnée, de ne pas oublier tous les matins et le soir pour étirer (bien sûr, après le warm-up), ou tout au moins la charge minimale, afin de ne pas "rouille."

Respirer correctement

La plupart d'entre nous respirer correctement, l'alimentation, de faire des respirations superficielles. Pendant ce temps, doit respirer l'estomac, le diaphragme. Inspirez suit lentement et profondément. Pour ce faire, le corps a besoin de dépenser moins d'effort, et les poumons plus d'oxygène, ce qui contribue à la relaxation du corps et de l'esprit. Juste apprendre à respirer correctement Comment respirer correctement - techniques modernes et traditionnelles   - Et d'améliorer considérablement votre santé, augmenter la résistance au stress et réduire l'anxiété Anxiété - comment distinguer normale de la maladie? . La technique de respiration est très important pour la santé.

Prenez un petit déjeuner aliments sains

Assurément, ce ne sont pas nouvelles pour vous: Petit déjeuner - le repas le plus important de la journée. Un petit-déjeuner sain, non seulement fournit à l'organisme les nutriments et définit le ton juste pour la journée à venir, mais active aussi le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime   et améliore l'humeur. Pour activer toutes les ressources de l'organisme, y compris dans les aliments diététiques du matin qui contiennent des glucides (en quantités raisonnables), de protéines et un peu de graisse saine. Par exemple, une omelette aux épinards, tomates et avocat et complet grillé - excellent petit déjeuner, sain et savoureux!

Remplacer la restauration rapide avec des légumes

Si vous mangez trois fois par jour, probablement entre les repas vous vous sentez le déclin de l'énergie, ce qui rend pour à l'aide d'aliments gras rapide. Essayez de remplacer la restauration rapide des aliments sains - ce qui vous permettra de satisfaire votre appétit sans compromettre la santé. Fast-food traditionnel contient une grande quantité de sucre et de graisse, donc immédiatement après un repas, vous vous sentez un regain d'énergie. Mais ce sera bientôt le même déclin rapide. Calories tout encore avec toi. Mais une alimentation saine fournit une salve d'énergie stable tout au long de la journée!

Mangez moins, mais plus souvent

Beaucoup d'hommes mangent trois ou quatre fois par jour, mais à fond (en partie un hommage à la tradition). Et il n'y a rien de mal ou nuisible, mais les nutritionnistes sont de plus en plus recommandé de passer à un autre mode d'alimentation: pour réduire le nombre de portions et d'augmenter le nombre de repas, c.-à- manger moins mais plus souvent. Par exemple, six ou sept fois par jour. Cependant, la chose principale dans ce cas, même pas le nombre de repas et les régimes de planification et la restriction alimentaire. Cette stratégie permet de contrôler votre appétit toute la journée et la nuit ne vont pas pour tout ce qu'il ya dans le réfrigérateur.

Apportez une bouteille d'eau

Bien sûr, une bouteille d'eau minérale - pas l'accessoire le plus élégant, mais une chose très utile. Et bien que personne ne peut dire exactement combien de liquide vous devez boire chaque jour, ne pas oublier que notre corps est composé principalement d'eau. Le liquide est nécessaire pour le fonctionnement normal des muscles et des articulations. Même déshydratation partielle aggrave notre santé accroît la vulnérabilité et réduit l'immunité à l'infection et de blessure.

Dormez suffisamment

L'homme de travail moderne est obligé de faire des affaires presque autour de l'horloge. Mais qu'en aucun cas ne signifie pas que vous avez à sacrifier le sommeil Rêves: comment comprendre nos rêves . Selon de nombreuses études, un sommeil sain est très important pour notre santé, et la privation de sommeil chronique conduit finalement à les conséquences les plus désastreuses pour la santé, y compris la dépression et l'immunité affaiblie. Essayez de ne pas briser la routine quotidienne et aller tôt si le lendemain vous avez à se lever tôt.

Impliqué dans de remise en forme au moins 3-4 fois par semaine

Même toutes les bonnes habitudes seront ainsi pas vous aider à garder la forme, si vous toute la journée allongé sur le canapé. Homme sain - un homme actif. Mais combien de fois avez-vous besoin d'aller à la salle de gym? La plupart des organisations de la santé recommandent de faire remise en forme au moins une demi-heure par jour, avec l'exercice n'a pas besoin d'être intense. Ce mode de formation contribue également à réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

La plupart vont à pied

Essayez de marcher à travailler, monter les escaliers, et de profiter de chaque occasion pour marcher. Bien sûr, il est naïf de penser que la majorité des hommes ont le temps (et de patience) de marcher, mais quand même ... Il est nécessaire d'apprendre à improviser, à adapter aux circonstances et saisir toutes les occasions d'exercer les muscles. Par exemple, vous pouvez faire des push-ups, à écouter les nouvelles. Cette bonne habitude qui aidera à préserver l'ancien vigueur et d'énergie, peu importe comment votre vie saturé.