Une femme rare ne rêve pas d'avoir une taille fine flexible et ventre plat élastique. Dans un effort pour perdre du poids, beaucoup régime, mais cela ne suffit pas pour les muscles serrés et les contours du corps, ils sont devenus attrayants. Faire un joli ventre pour aider les exercices spéciaux pour la presse
Exercices pour la presse: un ventre plat et taille de guêpe - facile!
filles qui renforcent les muscles et brûlent l'excès de graisse.
Afin de travailler sur le problème avec les muscles de l'estomac avoir à faire la presse. Il ya plusieurs exercices simples et agréables sont adaptées pour pratiquer à la maison. Faire ces exercices est le meilleur dans la matinée, que la charge. Cela vous donnera une charge de vivacité pour toute la journée.
La nuit, les meilleurs exercices à faire, parce que l'exercice
Mythes sur l'exercice: ne croient pas
stimuler l'activation des processus internes du corps, stimuler le système nerveux, alors il sera difficile de dormir.
Recommandations générales
Exercices pour les filles et les femmes sont légèrement différent des autres. Dans la plupart des cas, les filles ne veulent pas d'obtenir les dés sur le ventre, et juste essayer de faire le tour de taille plus mince et l'abdomen - plat. Par conséquent, l'exercice plus facile et plus agréable. Mais ce qui reste la même règle pour tous les sexes et les âges - il est une formation constante. Sans la ferme intention d'exercer peut être d'un ordre chaotique, et il ne donnera pas le résultat souhaité. Il est pas nécessaire d'allouer exactement une heure pour pratiquer, vous devez avoir assez de persévérance pour faire face à chaque pression sur une minute de forage gratuitement. Si de courtes séances d'une journée a été tapé sur soixante minutes - l'objectif est atteint. Une heure par jour peut transformer votre estomac dans une œuvre d'art.
Engager devez régulièrement - idéalement deux ou trois fois chaque semaine. Le nombre d'approches - une décision individuelle, mais trois serait suffisant. Sami exercice est préférable de faire quinze à vingt fois.
Lorsque vous vous exercez, il est nécessaire de surveiller la position du corps, le souffle. Posture doit être plat, mais le dos doit être voûté, comme un chat, et arrondi dans la direction opposée. Cela affecte grandement la charge approprié sur la colonne vertébrale. Si vous faites les exercices correctement, il peut provoquer un déplacement des disques vertébraux, et retour sera très malade, avoir à chercher de l'aide professionnelle. La respiration doit être lisse, profonde, lorsque les muscles sont tendus air nécessaire pour respirer, quand redresser l'air inhalé de retour.
Exercices
Habituellement, les femmes de la faiblesse des muscles de la presse inférieure. Pour renforcer ces muscles jambe ajustement soulève.
- À partir d'une position couchée, les bras le long du corps les jambes doivent être levées quand vos genoux sont sur vos hanches en douceur, soulevez légèrement votre bassin sur le sol, puis abaissez les hanches et les jambes derrière eux. Il est préférable de le faire sans mouvements brusques. Un minimum de quinze répétitions.
- Un autre type d'exercice pour la presse inférieur
Exercices pour la presse inférieure - qui est là la patience de nécessité et de travail acharné!
: Lever les jambes en position assise. Nous devons nous asseoir sur un banc ou une chaise et se pencher en arrière environ trente degrés, se dégourdir les jambes et de les élever, en essayant d'aborder les genoux à la poitrine.
Afin de devenir ceinture plus prononcé, vous devez travailler sur les muscles abdominaux obliques.
- Pour ce faire, coucher sur le côté, soutenir votre tête avec une seule main. Ensuite, en raison des muscles abdominaux latéraux, les réduisant à lever la jambe à éclaircir, plus bas. Un minimum de quinze répétitions. Ensuite, répétez de l'autre côté.
- Un autre type d'exercice pour les muscles abdominaux obliques: la position de couché sur le côté, même le logement. Bras le long du corps sur le sol, le haut - de la tête. Il est nécessaire d'augmenter simultanément les jambes et le corps vers l'avant, un peu de prise et de libération. Seul le travail des abdominaux. Un minimum de quinze répétitions. Répétez de l'autre côté.
Pour l'étude de la presse supérieure adaptable à corps de levage populaire à partir d'une position couchée. Pour fines, mais pas les femmes les plus puissantes de prendre position plein séance est pas nécessaire. Il suffit d'arracher seulement la lame. Cette partie supérieure bien conçu des muscles abdominaux.
Pour charger tous les muscles abdominaux pour prendre la position de push-ups, juste pour vous concentrer sur vos coudes et les orteils. Le corps doit être droit, sans le plier. Maintenez cette position pendant un nombre de vingt et se détendre.
Un autre des exercices abdominaux: cisailles horizontales. Assis penchez-vous légèrement en arrière, jambes levées sur le sol sans plier croix dans le plan horizontal et encore dissoudre, répéter, élever les jambes en alternance gauche et droite.
Presse-papiers de l'exercice: Allongée sur le ventre, se cambrant pour serrer les mains derrière la cheville, commencer à se balancer sur un ventre plein cintre avant et en arrière.
Ces exercices ne sont pas les exécutent dur physiquement, vous ne deviendrez pas un bodybuilder, mais l'abdomen devient élastique, lisse, ce ne sera pas les dépôts de cellulite et graisse.
Dans une position debout
En règle générale, la perceuse réalisée en décubitus dorsal. Malheureusement, cette situation est pas toujours pratique: pour les exercices nécessitent un minimum d'un tapis de gymnastique. Vocabulaire debout Bien que moins fréquente, plus polyvalent. Une série de ces exercices permet d'obtenir le résultat souhaité en un court laps de temps.
Avant d'effectuer les exercices nécessaires entraînement. Par exemple, vous pouvez danser ou tout simplement se déplacer vigoureusement pendant dix - quinze minutes. Convient comme un warm-up et l'exercice avec cerceau de gymnastique. Lorsque les muscles sont réchauffés, vous pouvez commencer à mettre en œuvre un exercice complexe.
Position de départ - debout sur le plancher, pieds largeur des épaules ou légèrement plus étroit, les paumes se trouvent sur les côtes inférieures. Une jambe peut être légèrement fléchis les genoux, soulevées sur les orteils pour éviter des tensions inutiles dans le dos. Maintenant, nous devrions étirer les muscles de l'abdomen et effectuer bascule vers l'avant sans relâcher les muscles abdominaux. Dans la position initiale devrait inspirez et expirez inclinaison exercice - il contribue à rendre l'exercice est particulièrement efficace. Répétez l'exercice soit huit - douze fois.
Pour la formation obliques inclinaison latérale efficace. La position de départ est le même. Sur l'expiration devrait étirer les muscles et se plier à la droite. Puis retour à la position de départ, inspirez et se plier à la gauche. L'exercice doit être répété dix à quinze fois dans chaque direction.
Pour effectuer un autre exercice pour la presse dans une position debout devrait mettre vos pieds largeur des épaules, les mains se dissoudre dans la main et plier pinceaux. A "un" lever le genou droit et le toucher avec son coude plié le bras gauche. Au détriment de "deux" pour revenir à la position de départ. Sur le nombre de "trois" de répéter la même chose avec le genou gauche et la main droite. Au détriment de la "quatre" revenir à la position de départ. Cet exercice peut et doit être fait dans un rythme rapide au moins vingt fois dans chaque direction. Il abordera cet exercice dans une séance d'entraînement pour échauffer les muscles.
Exercices avec haltères
Pour faire les exercices pour la presse encore plus efficace, vous devez ramasser un haltère. Par exemple, avec des poids, vous pouvez exercer les muscles abdominaux obliques. Position de départ - debout, pieds largeur des épaules, les mains avec des haltères dessus de votre tête, les coudes sur les côtés de l'autre. Il est nécessaire de faire la pente du genou droit tout en soulevant son pied droit, en essayant de toucher le coude au genou. De même effectué et incliner vers la gauche. L'exercice doit être répété cinq à dix fois de chaque côté.
Pour effectuer un autre exercice avec des haltères devrait être plus les jambes écartées, les bras écartés et dissoudre dans chaque main prendre un haltère. Maintenant, vous devez faire tourner le corps vigoureusement à la main, se servant de ses mains dans cette position du bassin devrait rester inchangée. Répétez cet exercice devrait également être de cinq à dix fois de chaque côté.
Pour renforcer les pentes supérieures de presse efficace de l'avant avec des haltères. Position de départ - debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur épaule, bras fléchis aux coudes tenant des haltères sur la tête. Oeillet muscles abdominaux devrait être aussi lente que possible de se pencher en avant et de revenir à sa position initiale. L'exercice est suffisante pour répéter cinq à dix fois.
Renforcer vos muscles abdominaux, les cuisses et les bras peuvent effectuer simultanément des squats avec des haltères. Position de départ - pieds la largeur des épaules, les bras levés, tenant des haltères. Maintenant, vous devez effectuer des squats, largement divorcé ses genoux, et en même temps de se pencher, abaisser l'haltère vers le bas entre ses genoux. Si l'exercice est fait correctement, les muscles abdominaux doivent souche. Vous devez effectuer cet exercice dix - douze fois par jour ou chaque autre jour.
Tous les experts et formateurs recommandent une combinaison de formation ciblés muscles abdominales avec des exercices cardio. Cela aidera à perdre du poids en général. Outre ces exercices, amusant et agréable. Ils peuvent effectuer les deux exercices comme prendre une pause des tâches ménagères, ou consacrer une journée. L'exercice physique - un excellent antidépresseur. Il suffit de ramasser les cheveux, porter un survêtement brillant, rapide tour sur la musique forte et de commencer à pratiquer des sports comme l'âme de l'alarme se déclenche, une nouvelle force mentale. Après le chargement, vous avez besoin d'une douche pour vous faire plaisir, vous pouvez le contraste et l'application sur les hydratants pour la peau, crèmes ou régime spécial. Excité peau mieux percevoir les nutriments et augmenter le flux sanguin pour accélérer le métabolisme
Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime
et la combustion des graisses.
Maria Bykov
