Exercices pour les personnes souffrant d'arthrite

Formation dans l'eau, y compris l'aquagym, sont efficaces pour soulager la douleur chez les personnes souffrant d'arthrite. Il ya une belle vue de stress pour les personnes menant une vie sédentaire, qui trouvent un emploi dans les gymnases classiques trop difficile. Il est préférable de commencer avec de petites charges pour éviter la surtension, ce qui peut décourager les gens de tous les fitness. Avant chaque exercice est recommandé juste pour éclabousser ou nager dans l'eau pour réchauffer les muscles.

Attraper aquagym, effectuer chaque exercice au moins cinq fois 4-5, et amener progressivement le nombre de répétitions de 8-15.

Épaules et les bras

Debout sur le thorax ou du cou dans l'eau, levez vos mains vers le haut et vers l'avant - aussi haut que vous le pouvez. Si vous ressentez une douleur, arrêtez, et après un certain temps, essayer de faire à nouveau l'exercice. Vous pouvez également lever la main, un par un; Si une part est trop faible, l'aider avec l'autre main.

Diluer lentement la main directement dans la main de sorte qu'ils forment une ligne continue avec les épaules. Les faces intérieures des paumes devraient être orientés vers le bas. Baisser les bras et le dos de les démonter.

Étirez vos bras vers l'avant et de suivre le mouvement circulaire de la brosse. Tout d'abord, un grand cercle, puis - de moins en moins. Ces exercices sont particulièrement utiles pour ceux avec l'arthrite Arthritis - une variété de formes et de complications   Je frappe les articulations des mains.

Coudes

Pliez les coudes, debout sur les épaules dans l'eau. Touchez les épaules avec vos pouces, puis redressez vos bras et de les abaisser. Puis tournez vos mains afin que les côtés intérieurs des paumes vers le bas et pliez vos bras au niveau des coudes, des épaules de toucher le bout de ses doigts. Redressez vos bras. Répétez l'exercice autant de fois que vous le pouvez; si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement.

Chevilles et orteils

Son dos contre le mur de la piscine et agripper la main courante. Garder le dos droit, étendre vos jambes en face de vous et tirez les orteils vers l'avant. Puis tournez les pieds de sorte que les orteils pointent vers le plafond. Commencez lentement tourner les pieds dans des directions différentes - qui est belle gamme augmente de mouvement des articulations.

Genoux et les hanches

Stand dans cette partie du bassin, où la profondeur de votre taille ou de la poitrine de l'eau. Soulevez la jambe en avant du niveau des hanches et le redresser. Maintenez la jambe dans cette position pendant trois secondes, puis revenez à la position de départ, et de lever l'autre jambe.

Debout au fond de la piscine avec un dos plat, prendre la jambe droite sur le côté, plier le genou. Keep it soulevé pendant trois secondes, puis abaissez-le et soulevez votre jambe gauche.

Réduit le poids dans l'eau

Aquagym - efficace et peu coûteuse pour se débarrasser de l'excès de poids. Le plus populaire, il devient, plus l'attention médiatique tirer des spécialistes, y compris dans un programme de traitement pour les personnes souffrant de surpoids et d'obésité.

Bien sûr, l'aquagym, et est utile pour ceux qui veulent juste pour perdre quelques kilos supplémentaires. En plus de la réduction de poids, de nombreuses femmes disent que, après l'école, ils ont levé l'humeur et améliore le sommeil Rêves: comment comprendre nos rêves .

Une autre propriété surprenante de l'aquagym Aquagym: perdre du poids avec plaisir   est qu'il est pratiquement la fatigue - au contraire, sorti de la piscine, vous vous sentez frais et actif. L'impact de l'eau sur le corps a un impact, quelque chose de semblable à un massage. De plus, lorsque vous êtes dans l'eau, le corps doit dépenser des calories pour maintenir la température corporelle à un niveau normal (habituellement de l'eau dans les piscines quelques degrés en dessous 36.6S). Enfin, l'aquagym est recommandé pour les femmes qui veulent perdre du poids, mais ne veulent pas de construire la masse musculaire - la formation dans l'eau, bien sûr, à renforcer les muscles, mais ne les fait pas un soulagement.

Les classes Aquagym dure une moyenne de 40-50 minutes et se compose de:

• 8-10 minutes des exercices d'échauffement. Cela peut être marcher, courir, sauter en place, effectuée habituellement sur le bord de la piscine;
• Exercices de base - en fonction de votre niveau et de vos préférences de groupe instructeur remise en forme;
• 10 minutes de "cool" après l'exercice. En règle générale, cette fois effectué des exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent .

Même si vous ne pouvez pas nager, ne vous privez pas du plaisir de faire de l'aérobic de l'eau. Tout d'abord, les cours ont lieu à une profondeur au milieu de la poitrine, ou même plus bas. Deuxièmement, par votre côté, un instructeur expérimenté. Troisièmement, vous pouvez utiliser des dispositifs flottants qui va simplement ne vous laissera pas se noyer.

Aquagym vous aideront à perdre du poids sans transpirer dans le gymnase (vous allez transpirer, mais sudoripares emporte l'eau), et sans faire face au même problème que les muscles endoloris des charges inhabituelles. Cependant, ces études ne sont pas recommandés pour ceux qui sont; cystite Cystite: agir d'urgence , Infections et des rhumes génitales. Patients souffrant d'asthme devraient également être particulièrement prudent, faire de l'aérobic de l'eau - la pression de l'eau sur la poitrine peut entraîner une aggravation de leur état.

Aquagym: exercices de base pour la perte de poids

• Sauter sur deux jambes. Connectez-vous à l'eau jusqu'aux épaules. Rebond aussi élevée que possible, à la fois à partir du fond de la piscine, les deux pieds. Effectuer 12-15 sauts dans une rangée.
• Sauter sur une jambe. Cet exercice ne semble pas à la précédente, il suffit de sauter sur la gauche et le pied droit par un. Effectuer des sauts de 30 - 15 sauts sur chaque pied.
• Soulève la jambe. Mettez vos mains sur la surface de l'eau, et à son tour, le plus haut possible, lever les jambes, en les gardant droite. Géré par 12 remontées mécaniques avec chaque jambe.
• Les pentes. Debout sur la poitrine ou les épaules dans l'eau, suivre les penchants de son corps avant, arrière, gauche et droite. Effectuer 8-10 inclinaisons de chaque côté.
• Courir sur place. Exécutez en place pendant 4 minutes à la fois.
• Kicks. Effectuer 12-15 coups de pied (comme en kickboxing).

Comment aérobic contribue à réduire le poids

Aquagym est très populaire parmi les gens de tous âges et de corps. Les propriétés de l'eau réduit la pression du poids du corps d'environ 90%, ce qui vous permet de former efficacement, même pour ceux qui souffrent de poids et les maladies des articulations excès. Aquagym sont souvent utilisés dans les programmes de perte de poids et le contrôle du poids.

• Brûler des calories

Une heure des cours d'aérobic de l'eau une personne dont le poids est de 70 kg, brûle environ 402 calories, et un homme avec un poids de 110 kg consomme 600 kcal. Ceci est sensiblement plus que les standards aérobic de faible intensité et modérée. Calories peuvent être augmentés de se livrer à plus intense aérobic de l'eau, mais, bien sûr, la charge doit correspondre au niveau de la personne de condition physique. Pour perte de poids rapide est également recommandé de suivre un régime faible en calories, qui, en combinaison avec l'aquagym donne de très bons résultats.

• Endurance

L'exercice aérobie renforce le système cardio-vasculaire, d'améliorer l'apport d'oxygène et de l'aquagym ne fait pas exception. La fréquence cardiaque au cours de la gym aquatique normalement inférieur lors de la formation sur le terrain, mais cela est le résultat de la pression de l'eau sur la poitrine et l'eau à basse température (piscines, il le fait habituellement pas dépasser 25-28 C), et ne signifie pas que vous exercer assez intensément. Aqua effets sur le système cardio-vasculaire est telle que l'augmentation résultante de l'entraînement d'endurance, et les tissus sont mieux alimentés en oxygène. Cela vous permet d'entraîner plus longtemps (par exemple, si vous êtes dans l'exercice de gym est habituellement 30-40 minutes, puis dans la piscine, vous pouvez facilement faire tremper pendant une heure), et brûler plus de calories.

• La force musculaire

Muscles deviennent plus forts lorsque le corps tente de régler à la pression qui est sur lui pendant la formation a de l'eau. L'eau offre une résistance à votre mouvement, en 10-14 fois plus puissant que l'air, provoquant les muscles à travailler très dur pour effectuer même les exercices qui sont faciles sur le terrain. Parce que de plus en plus de ce tissu musculaire, le remplacement des graisses, et le corps entier devient plus mince et fort.

• Les résultats à long terme

Bien que vous pouvez perdre du poids tout en suivant un régime, de nombreuses personnes, la perte de poids ainsi confrontés à l'effet yo-yo - le poids revient rapidement après leur retour à une alimentation normale. Ceux qui exercent régulièrement aquagym, peut généralement obtenir des résultats plus cohérents. L'activité physique prévient les changements brusques du taux de métabolisme et aider le corps à adapter aux changements de comportement alimentaire. Enfin, l'aquagym maintient le poids à ce niveau et d'éviter ses fortes fluctuations à l'avenir.