Yoga - ce qui est un terme très large couvrant une variété de la pratique physique et mentale. Elle est apparue il ya plus de 5000 ans; aujourd'hui, il faut des centaines de millions de personnes dans le monde. Une des tâches centrales de yoga - à atteindre l'équilibre mental et physique, la relaxation, contrôler le stress
Comment vaincre le stress? Créer une oasis
et l'anxiété
Anxiété - comment distinguer normale de la maladie?
. La philosophie traditionnelle de yoga exige qu'une personne non seulement d'effectuer certains exercices et la méditation régulière, la nutrition et le comportement. Les personnes vivant dans les pays occidentaux en général ne produisent pas de changements radicaux dans leur mode de vie quand ils commencent à pratiquer le yoga - ils ne suivent que la plus adaptée à leurs pratiques, mais il apporte un grand avantage pour la santé, à la fois physique et mentale.
Yoga de sécurité
Bien que la plupart des personnes en bonne santé, le yoga est sûre, nous ne devrions pas oublier les risques possibles. Selon les experts, parmi les personnes pratiquant le yoga, la variété la plus fréquente de lésions à la nuque, les épaules, la colonne vertébrale, l'articulation du genou. Le plus souvent, il est tout simplement étirer, mais il ya des blessures plus graves.
Le risque de dommage pendant le yoga augmente dans les conditions suivantes:
- Les formes graves de l'ostéoporose;
- Pression artérielle élevée ou faible;
- Problèmes avec la colonne vertébrale;
- Grossesse (il ya un risque pour la mère et le fœtus).
Les conseils suivants peuvent vous aider à faire votre yoga plus sûr:
- Si vous êtes enceinte ou si vous avez une maladie chronique, consultez votre médecin avant de faire le yoga;
- Engager avec un instructeur. Autodidacte dans le yoga peut avoir des conséquences indésirables;
- Yoga ne peut se substituer à un traitement médical. Il est très utile et peut être utilisé comme un moyen supplémentaire de traitement, mais si vous avez une maladie grave, il faut d'abord aller chez le médecin et de ne pas les pratiques alternatives;
- Connaissez vos limites et ne demande pas trop de vous-même. Avant de commencer à faire du yoga, parler à l'instructeur pour savoir quel niveau de préparation physique qu'elle exige, et la direction est bon pour vous;
- Apprendre sans se précipiter. Yoga - est en tout cas pas une compétition. Commencez par le commencement et ne bougez pas plus jusqu'à ce que vous les avez maîtrisé;
- Réchauffe avant chaque classe;
- Posez des questions. Si vous ne comprenez pas quelque chose dans l'exercice, demandez immédiatement l'assistance de l'instructeur;
- Écoutez votre corps. Yoga devrait pas faire mal; si vous êtes malade - rester. Si la douleur ne passe pas en un jour, contactez votre médecin. Si vous ressentez une douleur dans la poitrine
La douleur thoracique est un symptôme - un grand nombre de maladies
, Vertiges, étourdissements, arrêter immédiatement l'exercice et appeler une ambulance si ces sentiments ne passent pas par quelques minutes.
Souplesse
Peut-être de toutes les propriétés du yoga du corps est plus fortement associé à la flexibilité. Voilà pourquoi beaucoup de gens ne commencent pas à traiter avec elle, de peur qu'ils sont trop vieux ou tout simplement pas assez souple pour le yoga. En fait, jamais trop tard pour faire de votre corps plus souple.
Beaucoup de postures de yoga ou asanas, visent à un coffre-fort étirement des muscles. Pendant les leçons sécrétée acide lactique
L'acide lactique - montre notre santé
Qui stagne généralement dans les muscles, les obligeant à la rigidité, la tension, la douleur, ainsi que de contribuer à la fatigue rapide au cours de l'exercice. En outre, le yoga augmente la portée de la mobilité des articulations et améliore la lubrification. Il en résulte une sensation de légèreté et de souplesse dans tout le corps.
Pendant un tronçon de yoga non seulement les muscles, mais aussi tous les tissus mous du corps, y compris les ligaments, les tendons, les muscles et la gaine aponévrotique. Résultats de la formation apparaîtront très bientôt. Une étude a montré que toutes les huit semaines de yoga augmente la flexibilité, en moyenne, de 35%.
Force
Certains styles de yoga, comme l'ashtanga yoga et la puissance, améliorer le tonus musculaire. Mais d'autres styles qui sont plus axés sur certaines positions que sur la route, en aidant à développer la force musculaire et l'endurance. La pratique régulière du yoga peut aider une personne à rester physiquement (et interne) forte, indépendamment de l'âge.
Respiration
Depuis le yoga exige, un souffle réfléchie profonde (qui est - vous devez penser à la façon dont vous respirez), il contribue à une augmentation du volume pulmonaire. Cela permet non seulement d'améliorer leur performance sportive, mais aussi de mieux contrôler leurs émotions dans la vie quotidienne.
Moins de stress, plus de paix d'esprit
Même après les premiers cours de yoga, de nombreuses personnes se sentent plus détendus. Certains styles de yoga utilisent des techniques de méditation spécifiques pour arrêter le "bavardage intérieur" constante. De temps en temps la respiration profonde est appliqué en combinaison avec un accent uniquement sur le souffle. Lorsque cela se produit, l'esprit calme et est impliqué non seulement des processus psychologiques, mais biochimiques. Par exemple, les personnes qui pratiquent ces styles de yoga, il ya une diminution du niveau de catécholamines, hormones qui le pancréas produit en réponse au stress. Aussi, il ya un taux de dopamine, la noradrénaline et l'adrénaline diminuer. Certaines études ont montré l'augmentation des niveaux d'ocytocine pendant le yoga - une hormone qui est associée à un sentiment de tranquillité, la confiance et la communication interne avec d'autres personnes.
La concentration et l'humeur
Il est difficile de prouver et justifier d'un point de vue scientifique, cependant, améliorer la concentration - ce qui est une autre caractéristique de yoga, dont ils disent presque tout le monde qui traite avec lui sur une base régulière. Va de même pour l'ambiance - beaucoup de gens disent que grâce au yoga, ils ont commencé à se sentir plus heureux et plus pacifique. A récemment commencé des études de l'effet du yoga sur les personnes souffrant de dépression. Les scientifiques suggèrent que l'amélioration de l'apport d'oxygène au cerveau lors d'une pratique du yoga peut aider à améliorer l'état des patients. En outre, le yoga considéré comme un agent thérapeutique supplémentaire pour soulager les symptômes du trouble obsessionnel-compulsif.
Santé cardiaque
Nous savons que le yoga abaisse la pression artérielle et réduit la fréquence cardiaque, exerçant ainsi un effet bénéfique sur les personnes atteintes d'hypertension, de maladie cardiaque et un risque accru d'accident vasculaire cérébral. Yoga réduit le niveau de triglycérides, qui sont également très bon pour le coeur.
Autres maladies
Dans certains centres de yoga médicale, en combinaison avec d'autres thérapies utilisés dans la dépression clinique et les maladies cardiaques, il soulage les symptômes de l'asthme et l'arthrite. Peut-être dans un avenir proche Yoga utilisé dans le traitement de l'insomnie, et la sclérose en plaques.
Autres propriétés bénéfiques du yoga
De nombreux scientifiques pensent que le yoga a un effet positif sur l'apprentissage et la mémoire. Il peut également ralentir le processus de vieillissement et, plus important encore, aider la personne à se accepter comme ils sont, indépendamment de l'âge et de l'âge.
Autres propriétés bénéfiques du yoga sont plus difficiles à étudier. Par exemple, on croit que le yoga améliore la spiritualité et favorise l'apparition d'une personne un sentiment de communauté et de l'unité avec le monde - non seulement avec les gens, mais avec toutes ses composantes. Certains de ceux qui sont impliqués avec le yoga, affirment même qu'il contribue à l'amélioration des relations dans le mariage et au travail. Ces énoncés peuvent être considérés comme autre chose que la meilleure façon de découvrir ce que donne vraiment le yoga - à le faire, et de tirer leurs propres conclusions.
