Un ventre plat et des fesses fermes - un indicateur de la santé et de forme physique excellente de leur propriétaire, homme ou femme. Ces propriétés de la forme créent immédiatement une bonne réputation pour la preuve d'une vie saine et active. Exercices pour la presse et les fesses sont très utiles pour le corps et donnent beaucoup d'énergie et de vigueur, si elle est effectuée régulièrement au fil des ans.
Il est prouvé que les hommes trouvent en particulier les femmes séduisantes qui ont une assez grande différence entre la taille et les hanches. Le volume de la taille et les hanches sont pas si important, aussi longtemps que les muscles sont tonifiés et l'aspect élastique. Un effet similaire ne peut être atteint par l'alimentation, mais l'exercice pour la presse et les fesses pour aider à faire la taille souple, tendue abdomen et les fesses - délicieux.
L'essence de la perceuse
Exercices pour la presse - est un programme complet conçu pour fonctionner avec les muscles de l'abdomen. Initialement, éliminé les graisses et puis va muscles de pompage méthodiques. Tous les exercices sont effectués avec un grand nombre d'approches, alternant entre eux. Cela est nécessaire, parce que la tâche est pas le renforcement musculaire et la graisse complexe fractionnement et le dessin le soulagement des muscles abdominaux.
Attraper le pompage de la presse, il faut se rappeler qu'un certain nombre d'exercices, des logements construits sur les pentes, peut être traumatique pour la colonne lombaire, ils ont donc besoin d'être mesurée pour effectuer, sans à-coups, au même rythme.
Exercice pour la presse
Pas tous les exercices pour la presse
Exercices pour la presse: un ventre plat et taille de guêpe - facile!
réalisée en décubitus dorsal. Par exemple, ce serait un exercice très efficace. Gisant sur le sol sur le ventre - position de départ. Il est nécessaire de lever le torse et maigre en même temps sur ses coudes et les orteils. Maintenant, vous avez besoin de plier les genoux en alternance touchant du plancher. Changez la position du corps quand il ne devrait pas. L'exercice est répété quinze - vingt fois pour chaque jambe.
Vous pouvez former la presse et dans la position assise. Vous aurez besoin d'une chaise dure ou un banc plat. Il devrait s'asseoir sur le bord et légèrement pencher en arrière. Mains souhaitable de prendre le siège de garder l'équilibre. Jambes pliées à angle droit et soulevez lentement de telle sorte que la jambe inférieure tournée parallèle au sol. Cela devrait garantir que les muscles abdominaux tendus. L'exercice est répété sept à dix fois. Cela est suffisant pour un mois les résultats des études sont devenues évidentes.
Exercices pour les fessiers
Pour le bien de les fesses et les habituels des sit-ups, mais il est beaucoup plus efficace de squat sur une jambe. Il est pas facile, mais très efficace exercice. Position de départ: debout, pieds à la largeur des épaules, les mains sur les hanches. Il faut déplacer le poids sur le pied droit, cheville et pied gauche, puis mis sur la cuisse droite de telle manière que le genou gauche a été dirigée vers le côté. Garder le dos droit, lentement squat d'être sur une jambe. Autant dix - quinze répétitions pour chaque jambe chaque jour pour les fesses achetés forme séduisante dans deux ou trois semaines.
Le complexe d'exercices devrait inclure des mouvements brusques et coups de pied arrière. Faire de telles attaques devraient être vigoureusement, essayer aussi fort que possible pour étirer les muscles des fesses. Cet exercice renforce non seulement les fessiers, le dos et les muscles des cuisses. Chaque jambe doit être fait pour trente ou quarante attaques dans deux, trois approche.
Comment construire les fesses
Pour renforcer les fesses squats profondes efficaces, qui sont réalisées de telle sorte que les veaux comme si imprimé sur les hanches et les fesses sur les talons coulent.
Si vous regardez les fesses trop plates, les hommes sont les squats, qui construisent les fesses musculaires recommandé. Dans le cas où il est nécessaire de ne pas augmenter les fesses, mais de créer leur belle forme et l'élasticité marque aidera à fentes avec une barre sur vos épaules. Ces exercices contribuent à et améliorer le tonus musculaire de la, les muscles abdominaux obliques droites et ischio-jambiers bas du dos forme. Fentes avec une barre forment la coordination des mouvements.
Les femmes ont recommandé les mêmes exercices, mais avec des haltères dans les mains. Ceci est un moyen plus facile. En outre, des exercices avec la barre peut conduire à un développement excessif de la coiffe des rotateurs et biceps bras que la plupart des femmes jugent indésirables.
Très efficace pour la formation des fesses connus gymnastique exercice "polumostik." Il doit se conformer aux dispositions de «mensonge», en se fondant sur les épaules, soulevant le bassin et le bas du dos arqué, puis une pause pendant quelques secondes dans la position supérieure.
Un autre exercice commun - Mahi jambe pliée au niveau du genou de la situation "à quatre pattes". Pour les fesses et la presse ont toujours été en bonne forme, il est utile d'utiliser votre temps libre pour pratiquer le tennis, jogging ou le vélo à faire.
Tout à coup,
Vous pouvez renforcer chaque muscle individuellement, ou vous pouvez faire des exercices complexes qui renforcent plusieurs groupes musculaires de tranche. Les entraîneurs sont invités à commencer par un tel exercice, et puis «en finir» avec les muscles qui ont le plus besoin. Donc, à renforcer tous les muscles sont de grands exercices sont connus sous le nom «bicyclette», «coude-genou" et de torsion massage cerceau.
Simuler le vélo en position couchée peut, peut-être, tout. Cet exercice est excellent resserre que les muscles abdominaux et les muscles des fesses. Pour "travailler" vos muscles abdominaux, vous devriez garder vos pieds aussi près que possible à l'étage. Et de renforcer les premiers muscles fessiers, vous devez faire l'exercice, en soulevant ses pieds plus haut. Il est acceptable autre position des pieds - tellement amusant d'être engagée et, par conséquent, ne peut être donnée à la mise en œuvre de l'exercice plus.
Exercice "coude-genou» est réalisée debout. Les pieds doivent être placés largeur des épaules, les mains à se dissoudre dans la main et pliez les coudes pinceaux. Maintenant, nous devons élever pliée au niveau du genou la jambe gauche le plus haut possible et de tendre la main à son coude droit. Puis la jambe gauche, sans redressement, devrait être rendu aussi loin que possible. L'équilibre est maintenu par la main. Vous pouvez ensuite revenir à la position de départ et faire une vingtaine de telles attaques. De même, un exercice réalisé pour le pied droit.
Massage cerceau permet de vous serrez les muscles abdominaux, le dos, les cuisses et les fesses. Pour renforcer l'impact de ce simulateur devrait tourner le cerceau de différentes manières: sur la taille, les hanches, les jambes écartées ou les amener aussi près que possible, mettre un pied en avant. De telles variations peuvent atteindre les meilleurs résultats, mais aussi - rendre les classes plus agréable que de simplement monotone torsion cerceau.
Maria Bykov
