Si l'ensemble de l'aérobic en tant que telle est considérée comme le sport non-traumatique, il est d'une telle direction que l'aérobic de puissance, ce qui est absolument impossible à dire. Doing it il est recommandé seulement à ceux qui ont déjà une bonne formation de base. Il est considéré comme l'une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids en excès, puisque les résultats obtenus dans le processus de formation, sont généralement stockés pendant une longue période.

Sous la puissance aérobie est compris complexes de divers exercices avec des coquilles - haltères, de lourds bâtons, mini-bars, le espnderami et squats de la main en caoutchouc, les presses banc et les pentes. Ce genre d'aérobic maximise développer l'endurance de force et d'ajuster la figure, tirant le muscle est sur la partie du corps où elle est nécessaire. Elle implique une charge relativement élevé, et la formation insuffisante des nouveaux arrivants au risque de blessures aux articulations et les ligaments.

Dans la classe de puissance de l'aérobic, il ya quatre charge: Haut du corps - la formation des muscles de la partie supérieure du corps, AVT - fessier de formation et les muscles abdominaux, TIT - exercices pour les muscles des jambes et ou Super Sculpt Body Sculpt - formation de tous les muscles du corps à la fois.

Le corps avec un relief sculptural

Systèmes de Super Sculpt Body Sculpt ou basé sur le mode aérobie et permettre au corps de porter secours à la perfection. Cette classe de puissance aérobic a une forte orientation sportive. La plupart de l'exercice favorise l'endurance de force, et donc réalisée à l'aide des poids différents. Systèmes d'admirateurs de Super Sculpt Body Sculpt et devenir non seulement les femmes mais aussi les hommes: dernière les voir comme une excellente alternative aux sports traditionnels de pouvoir masculin.

L'effet positif de la formation se fait sentir non seulement dans la forme de forme postroynevshey ou chuté dans une courte période de kilos supplémentaires. Leçons de puissance aérobic renforcer le système cardio-vasculaire, d'accélérer les processus métaboliques, augmentent la résistance au stress, améliorer l'humeur dû au fait que lors des mouvements intenses dans le corps augmente considérablement le niveau d'endorphines, connu comme l'hormone du bonheur. En outre, même les médecins compétents ont confirmé que la formation intensive et régulière sont accompagnés par l'amélioration de l'approvisionnement en sang au cerveau, entraînant une augmentation de la capacité d'apprentissage et la capacité à se concentrer. Mais nous devons nous rappeler que les classes de puissance aérobic sont contre-indiqués pour les personnes souffrant d'hypertension Hypertension - conséquences dangereuses   et varices Les varices - l'opération est inévitable? En plus d'avoir des problèmes avec les articulations et la colonne vertébrale.

Types de poids

La plupart des clubs de remise en forme que le poids de musculation aérobic visiteurs recommandent d'utiliser des haltères - généralement de petites, pesant jusqu'à dix kilos chacun. Il convient à cet effet, par exemple, Alex haltère avec poignée en caoutchouc ergonomique. Ils sont souvent faits avec une cargaison de caoutchouc, qui est sans aucun doute quelque peu réduit le risque de blessures lors de leur fonctionnement.

Les femmes effectuent souvent des exercices complexes avec des tiges spéciales Pampa. Dite tige de petit poids de deux à vingt kilogrammes. Parfois, ils doivent tenir dans leurs mains en continu pendant quarante à cinquante minutes et en même temps à faire des mouvements intenses de musique rythmée. Il est clair qu'ils ne peuvent rien avoir à faire avec des éléments de danse: fondamentalement, il appuie, de flexion et accroupi.

Un autre type de poids utilisés dans la salle de classe puissance aérobie - pondérée bâton bodibary pesant jusqu'à cinq kilogrammes. Ils sont en tube d'acier creux enfermé dans un cadre en plastique. À la fin de la baguette est mis fret - de la même manière que dans le bar. Exercices pour renforcer les muscles bodibarami contribuent à la fois le corps supérieur et inférieur.

Svetlana Usankova

Beaucoup de gens parlent des exercices pour les muscles du visage comme une alternative à la chirurgie accolades. D'où viennent ces exercices magiques? Le fait que les muscles, qui sont situés sous la peau, sont étendues dans le temps, et réfléchi sur les couches externes de la peau. Charge régulière sur les muscles du visage contribue à tonifier et renforcer, ce qui resserre la peau et rend les contours du visage plus simple.

L'attitude sceptique des exercices pour le visage est l'exercice régulier muscles du visage tout à fait compréhensible, mais vraiment utiles, non moins que les muscles du corps. Si vous avez déjà dépensé de l'argent sur un livre ou d'un programme spécial de la gymnastique pour le visage, vous ne devez pas le faire! Toutes les techniques les plus efficaces recueillies dans cet article sont absolument gratuits. Pourquoi ne pas expérimenter un peu?

En plus de l'exercice, chaque athlète a besoin d'un massage, qui améliore la circulation sanguine. Forefinger très rapidement, mais tapant fortement la peau. Puis monter oreilles, commençant et finissant par les lobes de l'évier. Cela va donner à la peau un éclat de jeunesse saine.

Afin d'obtenir des résultats dans ce domaine de préoccupation, ces exercices devraient être faits au moins cinq fois par semaine:

• Allongez-vous sur le lit, la tête penchée sur le bord. Soulevez lentement votre tête jusqu'à ce que le menton touche la poitrine, une pause de dix secondes. Puis, juste descendre lentement. Cet exercice permet de renforcer les muscles du cou.
• Pour adoucir le front, essayez l'exercice suivant. Asseyez-vous confortablement et placez vos doigts sur la racine des cheveux sur les deux côtés du front. Légèrement pressée, utilisez les muscles autant que possible d'abaisser les sourcils vers le bas. Attardez-vous dans une telle situation tendue cinq fois pendant dix secondes, la tension à la détente en alternance. Ne faites pas trop: trop de charge peut causer des maux de tête Maux de tête: Causes et complications .
• Assis ou debout, incliné légèrement la tête. Appuyez sur index et le pouce sur la zone sous la mâchoire. Pincez vos dents et pousser la languette à l'intérieur des dents inférieures, d'abord doucement, puis plus fort. Atteindre une pression maximale, rester dans cette position pendant huit secondes, puis détendez-vous lentement. Répétez quatre ou cinq fois. Cet exercice empêche la formation de double menton.
• La zone autour des lèvres, aussi, a besoin d'être rechargée. Zaprokinte tête en arrière afin que votre visage est presque parallèle au plafond. Recueillir les lèvres, comme pour embrasser le plafond. Tirez les autant que possible dans les 10 secondes, puis détendez votre bouche et retourner la tête à sa position initiale. Répétez 5 fois.
• Vous perdez pommettes de forme? Essayez ce qui suit. Ouvrir la moitié de la bouche, puis plus bas les coins de sa bouche que possible. Mettez vos doigts juste en dessous des pommettes: vous devez sentir la tension. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez dix à quinze fois.