Aujourd'hui, de nombreux experts estiment que par la pratique des exercices de respiration appropriées, une personne ne peut pas seulement se sentir un sursaut d'énergie, et quand vous avez besoin de se calmer, mais aussi pour faire face à des troubles très spécifiques associés au stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis Allant d'attaques de panique Les attaques de panique - la peur de nulle part Et à des problèmes avec le système digestif. Exercices, décrits ci-dessous, la respiration pour aider à composer avec le stress et ses nombreuses conséquences.

Stimule la respiration

Cet exercice est basé sur un certain techniques de respiration de yoga. Son but - pour augmenter la vitalité et rendre l'esprit plus actif.

• Inspirer rapidement et expirer l'air par le nez, faire en sorte que la bouche était fermée et détendue. Inhalation et l'exhalation doivent avoir la même longueur, mais aussi courte que possible. Cette respiration est bruyante, il est normal.
• Essayez de faire trois cycles de respirations et respirations par seconde. Cela devrait entraîner un mouvement rapide de la membrane. Après 3-4 secondes de la protection respiratoire, normalement.
• Dans le premier cycle de la respiration rapide ne devrait pas durer plus de 15 secondes. Chaque fois que la pratique de la stimulation de la respiration, vous pouvez augmenter la durée de la performance pendant 5 secondes, jusqu'à ce que vous arrivez à une minute.

Si l'exercice est correct, vous vous sentirez que les systèmes du corps sont activées - approximativement comme après une bonne séance d'entraînement. Au cours de cet exercice, vous devriez sentir la tension dans le dos de la nuque, le diaphragme, la poitrine et l'abdomen. Essayez de faire cet exercice quand la prochaine fois que vous voulez encourager avec l'aide d'une tasse de café.

Breath détente

Ceci est un exercice très simple; il occupe un minimum de temps et il peut être réalisé n'importe où. Bien que cela peut être fait dans toutes les positions, mieux apprendre séance et le dos droit. Appuyez sur le bout de la langue sur le toit de la bouche, juste derrière les incisives supérieures, et le garder tout le temps, jusqu'à ce que les exercices. Vous pourrez respirer par la bouche, de sorte que l'air circule autour des haut-parleurs.

• Expirez complètement l'air des poumons, de manière à obtenir un sifflement.
• Fermez votre bouche et de respirer calmement par le nez, en comptant jusqu'à quatre.
• Retenez votre respiration et comptez jusqu'à sept ans.
• Entièrement expirez par la bouche pour un compte de huit.
• Répétez trois fois.

Inspirez lorsque l'exercice est d'être calme, et expirez - bruyant. Le bout de la langue doit toujours être pressé contre le palais supérieur. Si vous trouvez qu'il est difficile de retenir leur souffle ou de faire un long souffle, vous pouvez le faire plus vite, mais de maintenir le ratio de 4: 7: 8. Peu à peu, cet exercice sera obtenue auprès de vous sans effort.

Cet exercice travaille sur le système nerveux comme un tranquillisant naturel. Toutefois, contrairement à ce dernier, l'effet d'exercices de respiration au cours de la première exécution discrète. Au fil du temps, son effet relaxant et apaisant devient plus perceptible. Il est recommandé d'exercer deux fois par jour; pendant le premier mois est pas souhaitable de le faire à un moment de plus de quatre cycles de souffle - en retenant votre souffle - expirez. Par la suite, si on le désire, peut porter jusqu'à huit cycles à la fois. Si, après le premier de cet exercice, vous vous sentez étourdi, ne vous inquiétez pas - ce qui est normal et passera rapidement.

Compte respiration

Asseyez-vous dans une position confortable, redressez votre dos et inclinez votre tête légèrement vers l'avant. Fermez vos yeux et prenez quelques respirations profondes. Ensuite, commencez à respirer naturellement, sans essayer d'influencer ce processus. Idéalement, votre souffle sera calme et profonde, mais la profondeur et le rythme peut varier.

Démarrer l'exercice, en disant mentalement "un" sur l'expiration. A la prochaine sortie dit, "deux", et ainsi de fonctionner jusqu'à cinq. Ensuite, commencer un nouveau cycle, en comptant respirations de un à cinq. Observez comment vous respirez, mais je respirais. Cette technique combine des exercices de respiration et de méditation Méditation - traite le corps et l'esprit . Dans l'exécution de cet exercice pendant dix minutes, vous pourrez améliorer la capacité à se concentrer et d'apprendre un meilleur contrôle des émotions Les émotions et la culture: comment déchiffrer le code émotionnelle .

Les exercices d'aérobic sont également appelés cardio. Que tous les mouvements rythmiques longues qui impliquent de grands groupes musculaires. Les exercices aérobiques font les poumons travaillent dur, parce qu'à l'époque de leur exécution augmente la demande en oxygène.

Quels sont les bienfaits de l'exercice aérobie

Faire régulièrement l'aérobic, vous pouvez extraire beaucoup d'avantages pour la santé et le bien-être général:

• Augmenter les niveaux d'énergie
• Réduisez votre niveau de stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis   et d'améliorer l'état d'esprit (grâce à la libération d'endorphines)
• Améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire
• Abaisser la pression artérielle La pression artérielle - dangereux si son swing? , Le rythme cardiaque, et le risque d'AVC AVC - une lésion cérébrale grave   ou une crise cardiaque

Est-ce que l'aérobic à perdre du poids?

Poids est réduit lorsque vous créez un déficit calorique, vous devez brûler plus de calories que consommé. Par conséquent, les classes dans lesquelles il brûle plus de calories - un complément parfait à un régime dans lequel est contrôlé par le nombre de calories consommées. Cette combinaison de poids supplémentaire aller.

Par exemple, une demi-heure de jogging lent brûle environ 300 calories. Cela peut faire une contribution significative à la création du déficit calorique nécessaire pour perdre du poids, ou vous permettra sans remords à manger une barre de chocolat.

Aérobic: la maison de formation

Que vous sera écrit à la gym ou aller skier dans le milieu de l'hiver. Il ya un certain nombre d'exercices qui peuvent être effectuées dans un environnement familier, à la maison.

L'option la moins chère - de mettre votre lecteur de CD et de danse préférée autour de la salle, ou de se livrer à un nettoyage vigoureux de l'appartement.

Il ya aussi de nombreux accessoires disponibles pour l'exercice aérobie, de la maison tels que les plates-formes pour le step, de la corde (ne pas oublier de nettoyer tout ce qui peut rompre), trampolines, ainsi que des CD avec des exercices.

Aérobic: formation sur la rue

Même un supplément de quelques promenades vivement peuvent bénéficier si vous faites assez pour augmenter le taux cardiaque et la respiration accéléra.

Courir, la marche rapide ou le vélo par beau temps - toutes sortes de bon exercice aérobie.

Tout exercice est mieux que pas d'exercice, cependant, les sports collectifs sont généralement moins efficaces que l'exercice aérobique, car ils comprennent une période de temps, qui a dépensé beaucoup d'énergie, qui alternent avec des périodes au cours desquelles le rythme cardiaque ralentit.

Les avantages réels de l'exercice aérobie vient quand le mouvement est constant.

Aérobic: la formation dans le hall

Club de fitness locale vous proposera un large éventail d'exercices aérobiques, comme les tapis de course, vélos elliptiques, vélos d'exercice, machines à ramer, de sorte que vous réchauffé avant un entraînement. Bonne idée - pour changer les formateurs, ainsi que pour modifier la vitesse de jeu et le niveau de résistance, parce que le corps peut se faire à un programme d'exercice particulier, et après quelques séances d'entraînement le même programme ne sera pas en mesure de créer la charge précédente sur le cœur et les poumons.

Pour ceux qui préfèrent se livrer à un groupe, de nombreux clubs de santé offrent des professions du groupe, par exemple, différents types de danse, musculation, aérobic classique, step, et ainsi de suite, où vous pourrez faire face à un instructeur qualifié de sorte que vous pouvez supprimer le plus grand bénéfice de la formation.

Si vous avez l'occasion de participer à la piscine, la natation - il est également un genre très efficace de cardio. Étant donné que l'intensité de la piscine est très faible, il est adapté pour ceux qui ont des blessures ou des problèmes avec les muscles ou les articulations.

Combien de fois avez-vous de former

Pour un bon exercice aérobie est généralement recommandé de prendre de trois à cinq fois par semaine pendant 30-60 minutes, non compris les warm-up au début de classe et de refroidir à la fin.

La chose la plus importante - pour vous assurer que le cœur et les poumons fonctionnent assez intensivement et assez longtemps pour bénéficier de l'exercice aérobie, mais pas si longtemps qu'il y avait un risque de blessure. Vérifiez le bon niveau de l'intensité de la formation peut être comme ceci: vous avez à l'hyperventilation, mais en même temps être en mesure de parler.

Il est important de commencer lentement. Si un certain temps que vous ne le faites pas, ne pas essayer de simplement courir un marathon.

Si une leçon demi-heure semble trop longue, commencer avec des sessions de dix minutes au cours de la première semaine, puis augmentez le temps de 15 ou 20 minutes pour la semaine prochaine, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous sentez à l'aise plus.

Soyez à l'écoute de votre corps. Si les muscles sont fatigués, ça va, mais si les muscles ou les articulations commencent à blesser ou vous devenez mal à respirer Haletant - ce qui est faux? , De ralentir la formation de rythme ou de finition, pour être sûr. Que pouvez-vous faire dans la prochaine fois.