Superuprazhneniya pour les pieds superstroynyh!

Pour gagner des jambes galbées est pas aussi difficile qu'il y paraît. Des conseils appropriés aidera tout le monde, indépendamment de la constitution, l'hérédité et d'autres facteurs.

• Marchez tous les jours - ce qui est la meilleure façon de faire vos jambes plus minces. Acheter un appareil qui compte le nombre de mesures prises et essayer de faire au moins 10 000 pas par jour. Moins susceptibles d'utiliser les ascenseurs, les escaliers mécaniques et les transports publics. Plus souvent marcher avec leurs enfants et leurs amis. Faites de la randonnée - il bénéficiera non seulement vos jambes, mais aussi l'environnement.
• Exécutez. Course à pied renforce les muscles des jambes et brûle les graisses efficacement. Pour de meilleurs résultats, exécutez au moins trois fois par semaine.
• Swim. Piscine contribue à brûler les excès de graisse et de renforcer les muscles de tout le corps. La piscine peut également effectuer une variété d'exercices pour étirer les muscles des jambes - même ceux qui sont «sur le terrain» sont donnés avec beaucoup de difficulté, ou ne donne pas du tout.
• Faire du vélo ou de prendre sur un vélo stationnaire. Il est un agréable et pas trop fastidieuse permet de brûler jusqu'à 500 calories par heure et pomper les muscles des jambes.
• Faites des exercices simples en position couchée sur le plancher. Ces exercices comme le vélo et les jambes de levage - à la fois directement et à son tour, vous aider à prendre rapidement vos jambes plus minces.
• Pilates propose l'exercice idéal, permettant de faire les jambes plus minces, sans faire trop de relief musculaire. Pilates peuvent être pratiquées comme un groupe sous la direction d'un instructeur, et à la maison - vous aurez besoin d'un CD avec des exercices et mat pour le fitness.
• Mangez plus de protéines. Les protéines sont nécessaires pour construire et maintenir la masse musculaire. Inclure dans l'alimentation de plus de poisson, le poulet, les légumes et les produits laitiers.
• Mangez quatre à cinq portions de fruits et légumes frais tous les jours. Fruits et légumes contiennent des fibres alimentaires, ce qui permet de se débarrasser des dépôts de graisse dans le corps.
• Buvez beaucoup d'eau - au moins 1, 5 litres par jour. Ceci est une recommandation générale pour tous ceux qui veulent non seulement perdre du poids mais se soucie aussi de leur santé en général.
• Évitez les gras, sucrés et salés. Les barres de chocolat, des biscuits, des saucisses, des snacks salés contiennent pratiquement pas de nutriments, mais ils sont très riches en calories - soi-disant «calories vides» qui ne donnent pas le corps est rien, mais l'excès de graisse.

Squats avec haltères

Ceci est l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles de la cuisse intérieure, mais il devrait effectuer exactement comme décrit ci-dessous.

Position de départ:

• Stand avec vos pieds largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur.
• Entre les jambes tenir fermement l'haltère.
• Au cours de l'exercice, essayez de garder votre dos droit et pliez légèrement les genoux.

Exercice:

• Lentement squat jusqu'à cuisses sont parallèles à la surface du sol.
• En réduisant le muscle à l'intérieur des cuisses, revenir lentement à la position de départ.

Faits saillants:

• Rythme respiratoire: Breath érectile, évier à la respiration.
• Pour revenir à la position initiale, repousse talons

Pas encore maîtrisé cet exercice, vous pouvez effectuer sans haltères. Ceci est un exercice très efficace pour l'intérieur des cuisses, mais dans la mauvaise exécution peut causer des blessures.

Répétez quinze fois, et procéder immédiatement à la prochaine.

Fentes avec des haltères

Ceci est l'un des exercices les plus populaires pour les cuisses et les fesses - la combinaison parfaite de la formation de résistance et l'exercice aérobie. Fentes avec des poids renforce les muscles à travers les jambes et les fesses.

Position de départ:

• Stand avec vos pieds largeur des épaules.
• Les mains prennent haltères. Trempez vos mains à vos côtés.

Exercice:

• Le pied droit est intervenu lentement vers l'avant et le bas de la jambe gauche jusqu'à ce que le genou est touche presque le sol.
• Lunge devrait être assez grand pour que la jambe gauche est restée pratiquement droite.
• La poitrine doit être soulevé et jambe en avant exposée (pliée au niveau du genou) à la fin de l'exercice est de former la surface du sol à angle droit.
• Genou droit ne devrait pas être sur le pied droit.
• Le genou ne doit pas toucher le sol.
• Aller lentement et prendre la jambe gauche de la même attaque qui venait de fait.

Faits saillants:

• Le rythme respiratoire: se précipite vers l'avant et aller jusqu'à souffle et pousse le pied passive (c.-à-gauche) sur l'expiration.
• Tout au long de l'exercice du dos doit être droit et votre tête - levé.
• Cesser immédiatement l'exercice si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort dans les genoux.

Répéter les fentes avec des haltères vingt fois (ce qui est, faire vingt étapes, dix étapes sur chaque jambe) et puis tourner dans la direction opposée et dans le même chemin de retour vers le point de départ. Après avoir terminé l'exercice, se rendre immédiatement à la prochaine.

Exercices de step avec des haltères (exercices pour les muscles des jambes et des fesses)

Il est étonnamment exercices combinés efficaces pour les muscles des jambes et des fesses. Malheureusement, il n'a pas souvent inclus dans l'ensemble standard d'exercices pour les jambes, mais de nombreux entraîneurs recommande.

Position de départ:

• Prenez un haltère. Levez vos bras au niveau de la poitrine de sorte que la paume des mains droite et gauche ont été tourné vers la droite et le côté gauche du corps, respectivement.
• Tenez-vous derrière la plate-forme de l'étape (qui est habituellement utilisé dans l'étape aérobic). Les bras doivent rester droite.

Exercice:

• Le pied droit de prendre une étape dans le centre de l'étape-plate-forme et à grande levée genou gauche (au niveau de la cuisse).
• Gauche étape de pied arrière. Répétez sur le côté droit. Vous vous sentirez un regain d'énergie au cours de cet exercice.

Faits saillants:

• Rythme respiratoire: un pas en avant sur l'expiration, pas en arrière - sur le souffle.
• Tout au long de l'exercice du dos doit être droit et votre tête - levé.
• Cesser immédiatement l'exercice si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort dans les genoux.
• Répétez vingt fois pour chaque jambe.

Après avoir terminé une série d'exercices, faire une pause d'une minute, puis répétez l'ensemble du complexe depuis le début deux fois (ce qui devrait atteindre, il est pas nécessaire d'effectuer tous la première fois).

Pour les débutants, il est recommandé d'effectuer une série d'exercices une fois, ceux qui se livrent à un certain temps - deux fois, et les athlètes expérimentés - mis trois fois. Ne pas oublier de se concentrer sur les jambes et faire les exercices exactement comme décrit.

Si vous décidez d'aborder sérieusement le programme de nutrition et de remise en forme générale, la mise en œuvre de cet exercice complexe vous aidera à traduire rapidement en réalité le rêve d'un jambes fines - juste à temps pour la saison de la plage.

Avant d'entreprendre tout programme d'exercice, consultez votre médecin.