Qu'est-ce à mettre sur des cours d'aérobic de l'eau

Sport ne doivent pas devenir un concours de costumes les plus à la mode et élégantes. Il est surtout apprécié le confort et la fiabilité. Cela concerne pleinement l'aquagym. Avant de vous plonger dans H2O, de jouir des avantages de la performance aérobie dans un milieu plus dense que l'air, acheter des accessoires appropriés pour l'emploi sur la base des recommandations suivantes.

• Choisissez un maillot de bain confortable et pratique. Polka dot bikini jaune, peut-être, ressemble beaucoup sur la plage, mais aquagym acheter un maillot de bain dans lequel vous êtes à l'aise. Il serait le meilleur maillot de bain intérieure au mauvais temps ne sera pas ouvrir les yeux de ceux qui présentent ces parties du corps que vous préférez ne pas montrer.
• Acheter des chaussures en caoutchouc pour la piscine, qui peut être porté dans l'eau, et dans le vestiaire. But de cette chaussure - protéger vos pieds des surfaces rugueuses, les maladies fongiques, ainsi que les pieds de ceux qui forment avec vous. Dans certaines piscines portant ces chaussures est un must pour tous les visiteurs.
• Apportez avec eux à l'école au moins une serviette propre, et mieux - deux. De préférence, les serviettes qui absorbent de plus grandes rapidement l'humidité dans la surface du corps étendu.
• Allez avec un t-shirt ou une camisole, que vous pouvez jeter un maillot de bain quand vous faites les exercices à la piscine (ils font aussi partie de l'aquagym). Ainsi, vous pouvez sentir à l'aise, si vous avez honte de leur corps, ou tout simplement ne voulez pas apparaître de nouveau en public dans un maillot de bain.
• Acheter des accessoires pour aider à améliorer votre entraînement. Par exemple, vous aimerez les poids sur ses pieds et les mains, ceinture flottante. Pour ceux qui ne peuvent pas vivre sans musique, il existe des dispositifs d'écouter un lecteur MP3 sous l'eau. Chapeau et lunettes d'origine vous aideront à créer une image élégante, même dans la piscine. En bref, allez au magasin d'articles de sport et de choisir ce que vous avez besoin pour profiter de l'aquagym était encore plus prometteur.

Combien de calories sont brûlées dans les cours d'aérobic de l'eau

L'activité physique est nécessaire pour maintenir et promouvoir la santé, et si pénibles séances d'entraînement ne sont pas pour tout le monde, chaque personne doit être plusieurs fois par semaine à consacrer au moins 30-60 minutes d'exercice d'intensité modérée. Aquagym - le meilleur choix pour les personnes qui préfèrent exercer divers degrés d'intensité: dans l'eau, vous pouvez facilement contrôler le niveau de stress.

Aquagym - un type d'activité physique qui combine les avantages de l'exercice cardio et aérobie. Typiquement, la formation a lieu à une faible profondeur. Il ya aussi un cours d'aquagym en eau profonde - au cours de ces leçons à l'aide de ceintures flottantes et autres accessoires. Souvent, programme de formation de l'aquagym Des cours d'aérobic de l'eau - un médicament et une source de plaisir   et comprennent des exercices de musculation. Aquagym est très populaire en raison du fait qu'elle réduit la pression sur les articulations, tout en fournissant un exercice sérieux.

• Silhouette mince

Résistance à l'eau avec laquelle vous rencontrez, faire de l'aérobic de l'eau, faire de l'exercice encore plus complexe et à forte intensité énergétique. En conséquence, de renforcer les muscles de tout le corps, et vous allez brûler plus de graisse que lors de la lecture sur le terrain. La formation de force effectuée dans la piscine avec l'aide de la pondération, pour aider à travailler plus efficacement à travers les muscles du corps.

• Calories

Un des principaux avantages de l'aquagym est une consommation relativement élevée de calories. En une heure de cours d'aérobic de l'eau une personne pesant 70 kg dépense, en moyenne, 292 calories; une personne pesant 90 kg dans le même temps consacre environ 364 kcal. Si une personne pesant 110 kg par heure il peut brûler environ 436 calories.

L'entraînement musculaire

L'exercice aide non seulement à brûler les graisses, mais aussi pour augmenter la masse musculaire. Quand vous vous exercez les différents groupes musculaires sont développés simultanément et l'entraînement de tout le corps est la forme la plus efficace de l'exercice pour réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire. Par exemple, des sit-ups - ce qui est le meilleur exercice pour le renforcement musculaire, au cours de laquelle les feuilles sont en surpoids. Pour obtenir de meilleurs résultats squats peuvent être combinés avec des exercices pour le haut du corps, tels que l'épaule de zhimom.

Certains exercices sont recommandés pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire:

• La hausse des haltères ou des poids biceps, adhérence latérale, des ascenseurs. Vous pouvez combiner ces techniques.
• La formation de force, comme put le tir, l'exercice avec des chaînes, des sacs de sable de levage.
• La combinaison de push-ups, y compris les push-ups sur les genoux, push-ups sur le banc, bouillonne de push-ups.
• Lancer le noyau, la combinaison de la force de frappe de précision.
• La combinaison d'exercices squat, comme les squats et appuyez sur banc, des squats et des pull-ups, les squats et tournant.

Conseils pour gagner du muscle

Plan d'action pour le renforcement musculaire peut radicalement changer votre vie. Il est nécessaire de combiner autant que possible la quantité d'exercice pour voir combien vous pouvez augmenter les muscles du corps.

• Elle doit commencer par trois exercices avec des poids sur le corps entier tous les deux jours.
• Dans chaque partie du corps effectuer qu'un seul exercice au cours de chaque séance d'entraînement complète, mais chaque formation supplémentaire pour effectuer d'autres exercices pour chaque partie du corps.
• Après une formation est nécessaire de prendre des glucides et des protéines sous forme liquide à un ratio de 2: 1.
• Le jour où vous avez besoin de boire au moins quatre à six litres d'eau.
• Il est conseillé de chercher à régler 2, 5-3 kg de muscle par mois. Poids dépassant ce numéro sera composé de matières grasses.
• Si manger plusieurs portions de fruits et légumes par jour.
• Il est nécessaire d'haltères haltères suppléants et toutes les deux semaines.
• Suivez le même programme pendant au moins 12-16 semaines, avant de procéder à effectuer un autre.
• Pendant la journée, manger des œufs entiers, poulet, bœuf maigre pour les protéines de haute qualité pour construire le muscle.
• Organiser une formation avec un ami peut donner un élan et des incitations supplémentaires qui mènera à l'obtention de résultats rapides.
• En aucun cas, ne peut exercer sur un estomac vide.
• Vous pouvez embaucher un entraîneur personnel, qui va présenter la technique des exercices et de la construction du programme de formation.
• heure et demie de yoga ou de travaux d'étirement statique des merveilles.
• Chaque séance d'entraînement est préférable de commencer avec le développement des groupes les plus faibles de muscles.
• Il faut abandonner les aliments exposés transformés, les aliments emballés et de restauration rapide.
• Chaque soir, vous devez recevoir au moins huit heures de sommeil ininterrompu Rêves: comment comprendre nos rêves .
• Après la formation de résistance intense devrait toujours prendre une douche froide.
• Vous devez manger au moins un gramme de protéines par livre de masse maigre quotidienne.