Qui ne ressent pas la douleur dans les muscles après un exercice intense? La douleur est particulièrement forte si devant cet homme de l'effort physique avait haute. Et plus une personne essaie, plus la douleur. Mais il est connu que l'exercice Mythes sur l'exercice: ne croient pas   devraient être régulièrement et toute charge d'augmenter progressivement.

Pourquoi les muscles endoloris après l'exercice

Le mécanisme de la douleur peut être différent. Immédiatement après la douleur exercice musculaire et la fatigue - est le résultat de l'accumulation dans le muscle grande quantité d'acide lactique. Elle est formée à la suite de la glycolyse - la chute du glucose Glucose: La source d'énergie   pour former l'énergie (ATP) et d'acide lactique. Ce processus se produit pendant le travail musculaire, dans laquelle les muscles ont besoin d'énergie.

Si l'exercice n'a pas été trop forte, l'acide lactique L'acide lactique - montre notre santé   temps à autre dérivé à partir des muscles par le biais de la circulation sanguine. Mais si la charge est élevée, et l'énergie nécessaire pour le travail physique d'un lot, et l'acide lactique est également formé beaucoup et il irrite les terminaisons nerveuses, causant de la douleur. Un grand nombre d'acide lactique entrave le travail des muscles, la conduction de l'influx nerveux et de l'énergie.

En conséquence, après l'exercice une personne est fatiguée. Mais après un certain temps, la fatigue et les douleurs musculaires sont l'acide lactique pénètre dans le sang vers le foie où elle à la suite de réactions biochimiques (néoglucogenèse) de glucose nouvellement formés - la source d'énergie. Sous entraînement physique constante aux muscles augmente le flux sanguin, ce qui favorise la croissance des fibres musculaires individuelles et le muscle dans son ensemble.

Mais il ya une autre sorte de douleur musculaire après l'exercice, dénommé retard. La douleur retardée se produire le lendemain et un certain temps peut augmenter. La cause de ce que la douleur est intense pendant les charges sur les muscles se produisent mikrotravmy fibres musculaires. Après mikrotravmy commence souvent petite inflammation dans les fibres musculaires, à cause de qui, dans les premiers jours la douleur augmente. Si la personne continue à former, mais dans le même temps réduit la charge, la douleur disparaît progressivement. Après cet exercice, vous pouvez construire progressivement.

Enfin, une douleur très sévère peut apparaître à briser les muscles pendant l'exercice. Cette douleur ne peut pas être confondu avec des douleurs musculaires simples - il est si forte, qui ne bouge pas. En lieu et place de l'écart apparaît enflure et les ecchymoses, la fonction musculaire complètement perdu (par exemple, quand il est impossible de briser les muscles de l'épaule à plier le bras). A pleine rupture du muscle se produit sur la surface de la cavité du corps. Rupture incomplète des muscles est observée hématome et la douleur au site de la lésion, mais le muscle peut être partiellement pour préserver leur fonction.

Comment prévenir l'apparition de la douleur musculaire sur le fond de l'exercice physique

Vous devez connaître les principes de base de la formation:

• formation régulière; Seul l'exercice régulier permettra d'assurer le bon développement des muscles et l'absence de microtraumatismes aux fibres musculaires; En outre, puisque sous l'influence de l'exercice régulier de l'organisme se sert à retirer rapidement de l'acide lactique des muscles excès après l'exercice ne se produit pas la fatigue et des douleurs musculaires;
• fardeau croissant - le corps doit se habituer à la charge progressivement, alors seulement il sera face à l'excrétion des produits métaboliques Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants Et les fibres musculaires ne seront pas assujettis à la rupture; la douleur après la formation - cela est faux; si le train comme il se doit, le résultat de chaque session sera courage, la bonne humeur et une absence totale de douleur;
• réchauffer les muscles avant la charge réelle par le biais d'exercices, provoquant un afflux de sang vers les muscles; la fourniture de nutriments et d'oxygène dans le sang pour réduire l'intensité de la glycolyse, et donc la quantité d'acide lactique; bon approvisionnement en sang vers les muscles permettra de réduire leur traumatisme.

Comment faire pour supprimer la douleur dans les muscles après l'exercice

Si la douleur musculaire est pas trop fort (qui est, non associés à la rupture du muscle), vous devez continuer à l'exercice modéré seulement abaisser leur intensité et leur durée. Cela contribue à la revitalisation de tout le corps, y compris le métabolisme et la circulation sanguine. Ainsi, l'acide lactique éliminée plus rapidement de l'organisme, les fibres musculaires sont moins blessée.

Pour l'élimination de l'acide lactique immédiatement après l'exercice, vous devez boire beaucoup de liquides. Pas mal aide mettre de massage de l'acide lactique et une douche chaude. Et elle et l'autre procédure aide à soulager les spasmes des muscles, ce qui à son tour conduit à la dilatation des vaisseaux sanguins, qui étaient précédemment muscles pincés. Une circulation intense et une augmentation du volume de fluide dans les vaisseaux sanguins promouvoir le transfert rapide de l'acide lactique dans le foie.

Eh bien, si vous avez encore rompu muscles, le membre affecté devrait être d'établir la paix (attelle ou un bandage tout objet étendu, capable de fixer deux articulations), pour donner le membre position surélevée et le joindre à l'endroit des lésions dues au froid. Après cela, la victime doit être livré à la salle d'urgence.

Galina Romanenko

  La plupart des gens sont prêts à se séparer avec le poids supplémentaire, cherche habituellement salut dans les différents régimes. Pendant ce temps, les médecins ont depuis longtemps trouvé que la meilleure façon de faire une correction de la figure Chiffres de correction: les options pour lutter contre l'obésité   - Ce mouvement. Pas tout le monde a la possibilité d'assister à des gymnases et de travailler sur des coquilles complexe instructeur. Mais faire des exercices spéciaux pour la perte de poids, y compris des exercices simples, accessibles à presque tout le monde, y compris les personnes handicapées.

Gymnastique est nécessaire même si le programme de perte de poids est basé sur un régime alimentaire particulier. L'activité physique viendra compléter parfaitement, et ne pouvait pas être mieux, permettra de réduire la quantité de graisse sous-cutanée.

Dans le matin ou le soir?

Opinions des instructeurs de fitness à ce moment de la journée est préférable de faire des exercices pour perdre du poids: le matin ou le soir. Les partisans de la soirée "format" affirment que vous devez donner à votre corps de se réveiller et d'obtenir dans le rythme de travail - juste pour le jour où il peut le faire.

Mais le plus populaire est l'approche que les exercices pour perdre du poids est réalisée comme le matin. Une gamme d'exercice ne prend pas beaucoup de temps, et vous pouvez généralement garder que dix à quinze minutes. Critère très important est la régularité. Engager dans de tels exercices devraient être quotidiennement et systématiquement, sinon le résultat désiré peut être tout simplement ne reçoivent pas.

Léthargie intestin et comment le résoudre

La plupart des maux vécus par les personnes qui sont en surpoids, en raison de l'atonie dite intestinale. Ceux-ci incluent la faiblesse physique et fréquents maux de tête et de la fatigue. Ces symptômes sont souvent détectés à ceux qui, à première vue, ne souffre pas d'une prédisposition à l'obésité. Mais les exercices pour perdre du poids est universelle - il peut servir non seulement comme une mesure corrective, mais aussi comme une mesure préventive. Et là où il ya des problèmes avec les intestins, on peut leur faire savoir sur vous-même et le surpoids. Beaucoup d'exercices "de pohudatelnyh« stimuler les muscles abdominaux, et en parallèle avec ce qui se passe et la stimulation de l'intestin.

Marcher sur le site

Exécution d'un ensemble traditionnel d'exercices en vue de la perte de poids commence habituellement par une promenade sur la place. Pas de difficulté particulière, il est pas représenté, il est seulement important pour élever vos genoux plus élevé, mais sans excès de zèle. Durée de la promenade peut être aussi peu que vingt à trente secondes, temps pendant lequel vous pouvez gérer à prendre quelques mesures.

Souffle de contrôle lors de la marche sur le terrain est comme suit: les quatre premières étapes ont de respirer pour les quatre prochaines - expirez.

Simple mouvement

Effet "minceur" ont tous les exercices liés au corps de ski de logement dans un sens ou un autre, squats, fentes sur une jambe, d'un bassin de mouvement circulaire. La plupart d'entre eux sont effectuées à partir d'une position debout, les pieds sont généralement dans la position de «la largeur des épaules." Si vous voulez faire des mouvements brusques, reléguant une jambe sur le côté et accroupi sur l'autre, puis, bien sûr, nous devons les mettre largement.

À partir d'une position couchée peut être soulevée jambes pliées ou droites, ainsi que la presse rock, en essayant de garder toujours vos pieds et soulever le corps seul organisme. Chacun de ces exercices est habituellement effectuée dans une moyenne de dix à douze fois.

Sauter et des exercices de respiration

Dans la salle de gym pour perdre du poids est généralement l'une des places d'honneur est donnée et le saut en place. Elles sont généralement réalisées dans l'intervalle entre "vertical" et "horizontal" des programmes. Tout d'abord, vous devez sauter sur deux pieds, l'atterrissage en douceur sur la pointe des pieds. La durée dans ce cas peut être seulement environ la moitié d'une minute. Ensuite, la même quantité de temps devrait être donné à alterner sautant jambe gauche et droite séparément.

Termine exercices exercices de respiration. À partir d'une position debout vous devez augmenter vos mains et doucement tiré vers le haut - ce sera un souffle. Ensuite, le corps de logement est abaissé dans la pente, les mains détendues touchant presque le sol - ressemble tellement une exhalation. Respiration exerce répétée trois ou quatre fois.