Stretching et ses avantages

Recommandations générales: étirer soigneusement tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine (idéalement - tous les jours).

• Moins de douleur

Les étirements aident à maintenir et, si nécessaire pour augmenter l'amplitude de mouvement des articulations - à l'âge, il est généralement réduite. Peut-être, des exercices d'étirement réguliers Les exercices d'étirement - Soyez prudent   réduit également le risque de blessures et de l'émergence de la douleur musculaire, mais les preuves scientifiques sur cette question est contradictoire. Heureusement, vous ne devez pas étirer trop actif, assurant la flexibilité des gymnastes ou des artistes de cirque. Des études montrent que les gens sont très flexibles sont plus vulnérables aux blessures parce que leurs articulations sont moins stables. Donc pas besoin de trop de zèle - étiré pour leur plaisir, et de ne jamais faire des étirements, surmonter l'inconfort et la douleur - il peut faire plus de mal que de bien.

• Des artères saines

Selon la recherche, étirement aide également à détendre les artères. Chez les femmes flexibles plus de 40 ans, qui font régulièrement des étirements, rarement, sinon jamais, la rigidité artérielle (l'un des facteurs qui augmentent le risque de maladie cardiaque).

La formation de force et leur utilisation

Conseils généraux: 8-10 effectuer des exercices de résistance (8-12 répétitions chacune) deux fois par semaine.

• Métabolisme rapide Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime

Avec l'âge, vous commencez à perdre du tissu musculaire - après 25 ans une personne perd plus de 400 g par an. Cela conduit progressivement à un ralentissement du métabolisme, comme le tissu adipeux brûle moins de calories que le muscle. Après 40 ans, lorsque les niveaux d'oestrogène Estrogen - la clé de la santé des os   commence à tomber, la perte de tissu musculaire et le ralentissement du métabolisme va encore plus vite. Pour réduire le poids devient plus difficile, parce que l'oestrogène pratiquement plus contribue à brûler les calories. Toutefois, cela ne signifie pas que vous avez à donner et il suffit d'acheter des vêtements une taille plus grande quand vous arrêtez pour entrer dans ce qui était un il ya quelques années. Il est prouvé que la formation de la force régulière aide à accélérer le métabolisme assez rapidement Comment accélérer le métabolisme - le début de la perte de poids   et de commencer le processus de construction des tissus musculaires.

• Ventre plat

Avez-vous remarqué qu'avec l'âge, il devient plus difficile de se débarrasser de l'excès de Zhirkov sur l'abdomen? Malheureusement, vous ne pensez pas juste. Lorsque le taux de processus métaboliques diminue et la quantité de graisse corporelle augmente, le poids supplémentaire, en particulier départ différé abdominale (graisse viscérale), ce qui est le problème, pas seulement esthétique. La graisse plus viscérale que vous avez, plus votre risque de maladie cardiaque, l'hypertension et le diabète. Heureusement, la formation de poids peut aider à relever ces défis. Une étude a révélé que, parmi les femmes préménopausées qui sont en surpoids ou obèses, dans les deux ans effectuer régulièrement des exercices de résistance, seulement 6% ont augmenté la quantité de graisse viscérale. Pour ceux qui ont juste reçu des conseils sur l'activité physique, le chiffre était de 20% dans le même laps de temps.

• Des os solides

Qui ostéoporose peut vous sembler problème à long terme, mais la diminution de la densité osseuse chez les femmes commence après 30 ans. Après la ménopause, ce processus est accéléré, il est donc important maintenant de commencer à prendre soin de leurs os. L'entraînement musculaire stimule la formation de cellules osseuses: os à certains égards, se comportent comme des muscles - lorsque vous augmentez la charge sur eux, ils deviennent plus forts.

Influence de faire du jogging sur le corps humain

Courir pour la perte de poids semble attrayante: avec peu d'effort, il vous permet de perdre du poids. Mais tout ne va pas aussi facile à exécuter était vraiment efficace et ne pas causer des dommages, vous devez respecter certaines règles. Ces règles sont connues et ont une longue vie vérifié: le nombre de calories entrant dans le corps devrait être inférieur aux coûts de l'énergie. Mais comment cela peut-il être atteint? Seule la combinaison d'une bonne nutrition et l'activité physique a augmenté progressivement.

Nutrition ne signifie pas un régime spécial, juste coller à certains principes: éliminer de l'alimentation de glucides (aliments sucrés et riches) et les viandes grasses, de limiter la quantité d'aliments frits (meilleure ragoût ou à la vapeur). Chaque jour, manger cinq sortes de légumes et de fruits, tandis que la quantité de légumes doit être d'au moins 400 grammes, nécessairement tous les jours (de préférence le matin) à inclure dans le régime alimentaire de porridge de grains entiers - une source d'énergie.

Mais ce nest pas tout. Afin de commencer à perdre du poids, l'exercice est nécessaire. Dans le même temps nous devons nous rappeler que notre objectif est non seulement de perdre du poids et d'abandonner réserves de graisse que notre corps met en magasin. Il est prouvé que les quarante premières minutes pour alimenter l'effort physique supplémentaire, le corps utilise les glucides et seulement lorsque leurs stocks seront épuisés, le corps est "jeté dans la fournaise de" réserves de graisse. Par conséquent, la règle de base de l'utilisation de toutes les activités physiques pour la perte de poids: l'exercice ne peut pas durer moins d'une heure, sinon ils seront inefficaces.

Exécution - il est un moyen de déplacer la nature cyclique. Le contenu du cycle - double pas avec une phase de support unique et la phase de vol (contrairement à distance à laquelle le corps a un support permanent d'un ou deux pieds).

Courir est dû au travail de presque tous les muscles du corps. Dans le cadre de cette opération lors de l'exécution est assurée par le renforcement des activités physiologiques des systèmes d'organes majeurs. La bonne chose à propos de l'exécution est que cela génère une quantité accrue de sérotonine - l'hormone du bonheur, ce qui rend cette jogging agréable.

Caractéristiques exposition, la facilité d'utilisation et l'accessibilité de la posologie de courir dans tout environnement et tout contingent en fait l'un des méthodes les plus avancées de l'augmentation de l'activité physique. Les cours réguliers sont accompagnés par Slow Train de jogging et de l'effet de trempe sans tension excessive du corps. Cela permet l'utilisation de personnes de jogging avec des degrés variables de condition physique.

Comment faire pour exécuter

Si vous menez une vie sédentaire et avoir un poids supplémentaire, vous devriez commencer avec les conseils d'un médecin et d'un examen préliminaire. Ne pas commencer la formation avec le jogging et la randonnée avec, en augmentant progressivement l'intensité et la distance. La plupart des gens non formés peuvent commencer avec une quinzaine de minutes à pied de l'intensité que l'on risque d'accélération de la fréquence cardiaque à 120-130 battements par minute (bien sûr, pour différentes personnes évaluent cette promenade sera différent). Promenades hebdomadaires peuvent être augmentées à 10 minutes et quand vous pouvez aller sans forcer pendant une heure, vous pouvez modifier l'exercice, en alternance avec la marche lente de jogging et rapide. Le premier terme ne devrait pas être plus d'un-trois minutes (en termes de santé et du rythme cardiaque). Lorsque le bien-être et de la charge de la tolérance toutes les 3-4 semaines, vous pouvez augmenter la durée de la course, respectivement, de réduire la durée de la marche.

Temp courir dans les premiers mois de la formation ne doit pas dépasser 2-2, 5 m / s, à savoir 1 km pendant 7 minutes chez les hommes et 8 femmes minutes. Plus tard en bonne santé peut accélérer la vitesse de jusqu'à 6-6, 5 minutes à 1 km.

Il est impératif que pendant la période d'auto-formation: les dossiers de santé, l'inspection périodique de poids corporel, mesurer la fréquence cardiaque avant et après l'école. Augmentation du rythme cardiaque immédiatement après la course ne devrait pas dépasser 50-60% des données d'origine (par exemple, la fréquence cardiaque initiale de 80 battements par minute après l'exercice, il devrait être pas plus de 120-130). Dans une demi-heure des paramètres d'impulsion doit être entièrement restauré.

Courir pour perdre du poids, l'exercice devrait durer au moins une heure trois fois par semaine. Il est préférable d'alterner course rapide sur une courte distance avec une lente courir une longue distance - il ne donnera pas le corps pour obtenir rapidement utilisé pour la même charge, qui se traduira par brûler plus de calories.

Contre-indications pour le jogging

Contre-indications pour le jogging sont:

• maladies du système cardio-vasculaire: insuffisance coronaire chronique (douleurs cardiaques qui surviennent lors de la compression des artères qui apportent le sang vers le muscle cardiaque), les malformations cardiaques congénitales et acquises Les malformations cardiaques - le temps guérit?   décompensée (lorsque le cœur ne peut pas faire face à la charge), l'hypertension Cardiopathie hypertensive - le pronostic est mauvais   avec de fréquentes crises;
• processus inflammatoires aigus dans toute partie du corps;
• des maladies aiguës (ex: rhume), et l'exacerbation des maladies chroniques;
• ulcère gastrique ou duodénal avec exacerbations fréquentes;
• changements dans la structure de la colonne vertébrale à la violation des vertèbres, en particulier complexes racines nerveuses infraction (telles que l'ostéochondrose Ostéochondrose - Causes et symptômes Compliquée par la lombalgie).

Exécuter sur la santé, mais avec l'esprit, ou le jogging ne bénéficiera pas et la joie, et les dommages à la santé et le goût amer de l'échec.

  Galina Romanenko