Avec les gens d'inactivité physique sont en difficulté dans différentes façons: quelqu'un va à la salle de gym, quelqu'un court dans le parc, et quelqu'un choisit un cours de danse, le yoga, fitness ou d'aérobic. Aérobic de danse dans cette série est l'un des principaux lieux, sa popularité grandit d'année en année dans toutes les régions du monde. Pour comprendre la passion des exercices rythmiques de la musique est facile: ces classes permettent non seulement de perdre du poids Comment perdre du poids - principes de base   et garder la forme, la danse de flexibilité, facilité éveiller talent ajouté confiance.

Quel est l'aérobic

Nous avons le nom d'aérobic classique - gymnastique rythmique est une série d'exercices à la musique, qui comprend courir, marcher, sauter, étirement. Le but de l'aérobic est de maintenir le tonus, la perte de poids, bien-être général. En URSS, la gymnastique rythmique est venu en 1964, quand Central Television a diffusé une série de programmes avec une série d'exercices. Douze différents complexes aérobic étaient maîtres de sport et cinéma acteurs - Natalia Linitchouk patineur, gymnaste Elena Bukreeva patineur Igor Bobrine, Lily Sabitova ballerine, actrice Svetlana Rozhnova et autres.

La plus répandue dans les aérobic mondiaux reçus par l'actrice américaine Jane Fonda, a développé un ensemble unique d'exercices. D'abord publié son fameux livre "Jane Fonda. Exercice ", puis largement répliqué instructions, enregistrée sur bande vidéo. Donc aérobic tendre la main aux femmes au foyer à engager en gymnastique rythmique Gymnastique rythmique - garder le corps en bonne forme   il est beaucoup plus facile et plus ont eu accès à une salle de sport.

Aérobic de danse - un des plus beaux types de gymnastique, comme l'accent mis dans la salle de classe est pas sur les exercices de développement de la force sont conçus pour pratiquer la souplesse, renforcer le muscle de coeur, les poumons, la perte confortable de l'excès de poids. Le rythme de la danse est atteint de la coordination de la facilité, améliore la posture Posture - quelques conseils utiles pour ceux qui veulent marcher droit . Danse aérobic est recommandé pour les personnes de tous âges, des enfants aux personnes âgées, il ya même un jeu spécialement conçu de la danse pour les femmes enceintes. Le grand avantage de ce type de formation est son accessibilité: pour trouver le bon rythme et de la musique dans la salle de bal de l'instructeur, vous pouvez faire de l'aérobic à la maison, à tout moment, à danser au contenu de votre coeur.

Types de Dance Aerobics

• Aérobic Funk - exercices dans lesquels le mouvement séquentiel et continu combiné à un rythme modéré. Ce sont d'excellentes développe bras et le dos en plastique. Le premier exercice de la phase d'échauffement sous la forme de danse aérobique - Kutch, le mouvement jaillissant, qui est activement impliqué cheville, hanche et du genou. Au cœur de la marche génial impliqués et Kutch, et des éléments de la danse africaine.
• Latina réunit de nombreux éléments de danses folkloriques - salsa, samba, mambo, merengue, la rumba. Les premiers éléments de rythmes latins offerts à des exercices utilisent une actrice et danseuse Anita Morales dans les années 1980 du XXe siècle. Donc, une salsa cardio, variété de Latina. Les principaux mouvements de cette forme de danse aérobic - la rotation constante des hanches dans une position fixe et le ressort un pas en arrière.
• Rashenfolk ce sur la base des éléments de la danse folklorique russe: concasseurs, pereplyas, la position des pieds talon / pointe, de larges mouvements de la main, quadrille, Lantz et similaires.
• Hip-hop est parfois appelée bande-dance, ce type d'aérobic comme un funk, mais tous les mouvements sont effectués très intensivement avec du houblon et de sauter de haut en bas. L'absence de mouvements du corps ondulants caractéristiques de funk.
• Rock-n-roll danse aérobique est basé sur une paire d'origine américaine, particulièrement populaire dans le milieu du XXe siècle. Improvisation et des exercices simples sont attrayants pour l'emploi à tout âge, car ce genre de danse aérobique heureux d'engager les couches les plus larges de la population.

Il ya aussi ces sortes de danse aérobique comme une ville-confiture, modern jazz, afro-jazz et autres. Dans chaque direction, caractérisé par le mouvement et la musique, la danse folklorique liés.

Utilisez les classes

Habituellement, des cours d'aérobic de danse sont organisés dans un grand salles de sport dans des groupes de 15-20 personnes. Formation testé en intensité élevée ou modérée, en fonction de l'âge des participants et des tâches. Au cours de chaque session, l'ensemble du groupe de muscles en cours d'élaboration, la posture corrigée, la coordination des mouvements. En outre, chaque salle de danse visite apporte la tranquillité d'esprit et un état émotionnel positif, il ya une légèreté dans tout le corps, la flexibilité et l'harmonie.

Les inconvénients comprennent un manque de formation charge de puissance, sauf pour le jazz aérobic. Cependant, le même négative peut être transformé en un plus pour des groupes tels que les enfants, les personnes âgées, les malades et les femmes enceintes. Pour eux, un ensemble d'exercices - la meilleure option des activités agréables.

Jeanne Pyatirikova

Avantages des cours de Tai Chi

Si vous croyez que les partisans de tai-chi, le transfert des propriétés bénéfiques de la gymnastique chinoise peut prendre plusieurs pages. La pratique régulière du tai chi améliore la souplesse, l'équilibre et la coordination des mouvements; utile pour la récupération du système nerveux, les maladies respiratoires, cardio-vasculaire et les systèmes digestifs, améliorer le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime Aider à renforcer les muscles, les articulations et les tendons. Selon certaines études, les cours de tai-chi contribuent également à renforcer la fonction cardiaque et réduire la pression artérielle.

En plus de cela, le tai-chi a une autre fonctionnalité intéressante - réduire le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis   (grâce aux anciennes techniques de relaxation Relaxation et le stress - calme, pas de panique!   et des exercices de respiration). Une des raisons est assez à faire du tai-chi.

Corps et l'esprit

Dans le tai-chi exercices impliquent à la fois le corps et l'esprit. En outre, il est difficile de dire que les avantages de la gymnastique de plus en plus - premier ou deuxième.

Cours de Tai Chi aident aussi à échapper à la routine de la vie quotidienne, qui sont des moyens d'expression de soi souvent limitée.

Gymnastique pour les personnes âgées

Naturellement, avec l'âge, nous pouvons difficilement devenir plus sain. Au fil du temps, les muscles affaiblir réduit la mobilité des articulations et la flexibilité ne sont plus les mêmes qu'avant. Parce que tout ce qu'elle entraîne l'échec de garder son équilibre, augmente le risque de chute. En fait, il les chutes sont la cause de la plupart des blessures chez les personnes âgées.

Certains exercices de tai-chi sont construites sur le poids du corps en mouvement d'une jambe à l'autre, ce qui améliore la capacité de maintenir l'équilibre et renforce les muscles des jambes, et cela est particulièrement important pour les personnes âgées.

Les personnes âgées qui font du tai-chi deux fois par semaine pendant une heure, plus facile d'effectuer une variété d'activités physiques comme la marche, monter et descendre, plier, soulever des poids, manger et des vêtements de chambre que leurs pairs moins actifs.

Le poids corporel

Parce que les exercices de tai-chi ne nécessitent pas beaucoup d'efforts, cette gymnastique pour les personnes en surpoids qui, souvent, ne peuvent pas jouer le sport en raison de la plénitude excessive. Si marchant ou en faisant traditionnelle cause de la douleur de l'exercice, essayer de faire du tai-chi. Les experts disent que l'exercice régulier peut aider à brûler des calories et perdre du poids lignes.

Pour sélectionner un groupe de pratiquer le tai-chi

Voulez-vous essayer de faire du tai-chi? Espérons que ces conseils vous aideront à sélectionner rapidement un groupe pour étudier.

• Si possible, assister à des cours dans au moins deux groupes différents. Demandez instructeurs pour vous permettre d'assister à au moins un couple de leçons.
• Déterminez comment vous vous sentez à l'aise dans le groupe, comment vous adapter au style de la formation d'instructeur.
• Renseignez-vous sur l'expérience de l'instructeur. En particulier, demandez-lui (elle) des questions telles que: Combien de temps vous pratiquez le tai-chi? Combien de temps votre formation? Qui était votre professeur?
• Parlez avec les membres du groupe de formation. Découvrez combien de temps ils font, et si ils sont satisfaits avec les résultats.
• Les classes et les groupes doivent-vous. Si vous avez regardé l'horloge, puis les classes un fardeau pour vous, et dans ce cas on ne doit pas attendre de grands résultats.
• Rappelez-vous que avant de commencer à s'engager dans un sport, vous devriez consulter votre médecin.