Les exercices d'étirement - Soyez prudent

Beaucoup de gens oublient que l'étirement des muscles, qui est effectuée sur une base régulière, il offre un certain nombre d'avantages pour le corps et aide à prévenir des blessures graves pendant l'entraînement. Stretching est considéré comme efficace lorsque le muscle est étiré entraîné le corps dans une position confortable et sans douleur.

Parfois, les gens effectuent étirement sans hésitation, immédiatement au réveil ou après l'exercice. Stretching est naturel pour les gens et même les animaux. Il est recommandé que des exercices d'étirement sur une base régulière, le faire tous les jours. Cela augmente l'élasticité et la souplesse des articulations et des muscles, ce qui les rend plus sain et robuste. En outre, le tronçon est très efficace pour augmenter la circulation sanguine.

Qu'est-ce qu'un tronçon

Les exercices d'étirement sont appelés, affectant un ou plusieurs muscles du corps, où ils sont soumis à des étirements en douceur, il est important de maintenir une respiration normale. Stretching augmente le taux d'un peu de respiration et le rythme cardiaque. Idéalement, nous devons un ensemble complet de exercices d'étirement qui devrait être fait toujours dans le même ordre, en commençant par l'étirement des épaules et du cou, puis passer à la taille, les fesses et les jambes. Le stretching est efficace lorsque le muscle est étiré en douceur et sans douleur. Position stable doit être maintenue pendant trente secondes et répétez cinq fois pour chaque muscle.

Le stretching est très important et il est souhaitable de le faire avant et après l'école. Avec un étirement régulier le risque de blessure est minimisée et la performance sportive sera seulement améliorer. Après la récupération exercice musculaire sera plus systématique et indolore. Stretching prépare les muscles et les tendons à la charge ultérieure. Les athlètes professionnels sont conscients de la nécessité d'étirer avant l'exercice et toujours payer beaucoup d'attention.

Les avantages de l'étirement

Pas besoin d'être un grand athlète pour effectuer des exercices d'étirement. Ces exercices sont destinés à ceux qui se soucient de leur santé physique et veut être flexible et en forme. La souplesse du corps est peut-être l'un des principaux points, qui joue un rôle dans le choix de l'avantage d'étirement. Les exercices d'étirement permettront aux articulations pour accomplir leurs fonctions quotidiennes normales sans aucune gêne, et ils réduire la tension musculaire et de soulager le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis .

Les étirements favorisent une meilleure récupération après l'exercice, car il peut aider à augmenter le flux de sang et d'oxygène vers les muscles. Puisque l'oxygène est transféré aux organes et systèmes sont mieux après l'étirement, il est un énorme avantage pour l'ensemble du corps et bien sûr pour le cerveau. Après étirement avec l'activation de la sérotonine, ce qui provoque après un entraînement de sentiment particulièrement prononcé de bien-être, une poussée de force et de courage.

Stretching pour le dos

La colonne a une structure très complexe, il comprend un réseau de plusieurs muscles, les ligaments et les os. Merci à la technologie moderne, nous sommes un mode de vie sédentaire, notre dynamisme a chuté à un niveau critique. Pendant les heures de travail, nous sommes assis à l'ordinateur, après son retour, nous nous asseyons en face de la télévision. Notre corps devient moins actif, de sorte que la colonne vertébrale perd sa flexibilité, ce qui répond à notre douleurs dorsales Le mal de dos: Ne pas démarrer le processus . Nous devons faire des exercices d'étirement à la force et la flexibilité de la colonne vertébrale ont été restaurés.

Types d'exercices d'étirement pour le dos

En effectuant des exercices d'étirement pour le dos ne vous limitez pas à celles-ci. Il est nécessaire de les combiner étirement d'autres parties du corps qui à son tour permettra de favoriser le développement des muscles du dos. Supposons que vous faites l'étirement de la cheville, mais quand cela est fait correctement, il vous aidera, notamment, et les muscles du dos.

Stretching mains

Stand avec vos bras vers le bas. Puis pliez votre corps, les bras tendus en essayant d'atteindre pour vos orteils. Assurez-vous que les jambes ne pas plier les genoux. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Respirez régulièrement. Retour à la position de départ. Répétez l'exercice 12-15 fois.

Brosse Stretching

Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, Gardez les jambes droites. Ensuite, étirez vos bras autant que vous le pouvez et essayez de toucher vos pouces jambes arquées, qui doivent également tirer. Les genoux doivent être droites. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de retourner à la maison. Répétez l'exercice, arrêter pendant 10-12 secondes.

L'étirement des hanches

Allongez-vous sur le sol de sorte que ses pieds ont été soulevées et croisés. Maintenant, essayez de presser lentement un genou à la poitrine, à la jambe droite reste. Continuez à tirer jusqu'à ce que vous commencez à sentir la tension dans les hanches. Maintenez cette position et comptez jusqu'à 30. Puis revenez lentement à la position de départ.

Étirant les jambes

Tenez-vous droit, placez un pied devant l'autre. La jambe qui avant doit être pliée au niveau du genou, il est nécessaire de le garder aussi longtemps que vous ne vous sentez pas une grande tension dans les muscles du mollet. Maintenez la position pendant un nombre de 15, puis revenez à la position de départ et changez de jambe. Cet exercice doit être fait trois fois pour chaque jambe. Si vous trouvez qu'il est difficile de maintenir l'équilibre du corps au cours d'une séance d'entraînement, vous pouvez vous pencher sur le mur.

L'étirement des muscles de la poitrine

Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, les bras vers le bas, respirer régulièrement. Lentement, déplacez les mains dos droit afin que vous êtes capable d'embrasser à la fin de la présidence. Lorsque vous maintenez cette position, vous pouvez sentir l'étirement des muscles de la poitrine. Conserver dans un état étiré pendant 20-30 secondes, puis revenez à la position initiale.

Exercices pour le cou

Fermez vos yeux et posa son menton sur sa poitrine. Travailler progressivement un cou un mouvement circulaire à l'arrière de l'épaule droite, puis à gauche et arrière vers l'avant. Continuez à faire ce mouvement cinq fois, puis changer de direction. Maintenant commencer sur la gauche.

Règles pour la mise en œuvre de l'étirement

Pour obtenir le plus grand bénéfice de l'étirement, il est nécessaire de suivre quelques règles de base. Par exemple, avant l'étirement réchauffer les muscles nécessaires pour aider à prévenir les blessures. Ne jamais tenir le muscle dans une certaine position, si la douleur est ressentie. Il est souhaitable de réduire l'intensité jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Si elle disparaît, il est préférable de consulter un médecin ou un spécialiste en médecine du sport.

Essayez de maintenir une respiration normale au cours de chaque approche. Stretching horaires limités chaque jour, il sera de développer l'habitude comme une condition préalable à un mode de vie sain.