Exercices pour hernie inguinale, dans certains cas, peuvent aider à renforcer la paroi abdominale antérieure. Mais faire ces exercices qu'avec la permission d'un médecin et sous la supervision d'un spécialiste - instructeur de physiothérapeute. L'auto-emploi peut conduire à une hernie étranglée.

Faire de la gymnastique hernie inguinale?

Gymnastique hernie inguinale renforce les muscles abdominaux et le système musculaire pour aider à garder la hernie dans l'état de réduction. Malheureusement, le seul dans le gymnase hernie inguinale ne suffit pas. Afin d'éliminer une hernie, hernie réparation est nécessaire d'effectuer l'ouverture de la hernie chirurgie plastique et suivantes. Exercices pour hernie inguinale chez les hommes Hernie inguinale chez les hommes - à tout âge   lourde méprisé plus de l'efficacité de leur utilisation douteuse.

Mais après hernie gymnastique de réparation aide à restaurer le corps, il aide à renforcer les muscles abdominaux, prévention des rechutes et contribue à la perte de poids, ce qui est également important pour une hernie inguinale.

Exercices pour renforcer les muscles abdominaux sont une excellente prévention de la hernie inguinale. Si la hernie est pas, que les gens soulèvent souvent des poids ou effectuer d'autres travaux physiques pénibles, une série d'exercices pour l'abdomen pour aider à prévenir le développement d'une hernie inguinale.

Exercices après la chirurgie hernie inguinale - la première étape

Physiothérapie après une chirurgie de réparation de hernie aide les patients se rétablissent plus rapidement. Il ya des complexes spéciaux d'exercices visant à la prévention des complications pulmonaires, l'activation de la motilité du tractus gastro-intestinal, de la prévention de la thrombose et d'embolie (obstruction des vaisseaux sanguins), de stimuler la circulation sanguine et lymphatique dans le domaine de plaies post-opératoires.

Dans les premières heures après la chirurgie pour améliorer la circulation périphérique à un exercice thérapie d'exercice de plomb complexe pour inclure les petites et moyennes musculaires groupes de membres: inclinant la tête vers l'avant de toucher le menton du sein, de flexion des membres inférieurs dans le genou et des hanches, des jambes de détournement de rechange sur le côté, soulevant le bassin à l'appui sur les coudes et les pieds, tourner le torse sur le côté.

Deuxième étape

Après 4-6 heures après l'opération, le patient doit se lever et marcher à 40% du temps dans une position verticale. Quelques jours plus tard, cette fois est de 60% des heures de veille. A ce moment, vous pouvez commencer les exercices pour les muscles abdominaux, stimule le processus de guérison des plaies postopératoires et des exercices de respiration avec le tour d'un tronc dans le opéré d'abord, puis d'une manière saine.

Comprend des exercices avec la pente, les genoux pliés dans le côté opéré et en bonne santé, des ascenseurs bassin que vous expirez, flexion simultanément les jambes à la hanche et du genou en position couchée.

Effectue des exercices de respiration diaphragmatique (sous la supervision d'un instructeur LFK) couché sur le côté, les jambes pliées au niveau des genoux et des hanches. Sur l'expiration est enlevé pied arrière, levant la main vers le haut. Ensuite, répétez tous les exercices, couché sur l'autre côté.

Stades troisième et les suivantes

Après avoir enlevé les points de suture pour la correction du maintien Posture - quelques conseils utiles pour ceux qui veulent marcher droit   sont assignées exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire, torsions du tronc en position debout. Torse vers l'avant, inclinaison latérale, des sit-ups, augmenter la pression intra-abdominale, sont inclus plus tard.

Quelques jours après le retrait de points (longueur de temps dépend de l'état de la plaie et la nature de l'opération) après l'autorisation de la physiothérapie du médecin de hernie inguinale peut inclure les exercices suivants pour renforcer les muscles abdominaux:

• obliques de torsion: position - couché sur le dos, étend son genou gauche au coude droit et vice-versa; répétition d'exercices devrait être très augmenter progressivement à 40-50 fois deux fois par jour;
• Bike: position couchée, les bras recroquevillé derrière sa tête, les jambes torsion pédale de bicyclette imaginaire, en augmentant progressivement la vitesse et l'angle des jambes;
• Ciseaux: position couchée, les bras recourbé derrière la tête, les jambes étendues et élevée au-dessus du sol; Le mouvement vertical des ciseaux jambes pour faire un rythme lent;
• rotation circulaire de chaque jambe en position déployée: position couchée, les mains derrière la tête, séparément pour chaque jambe à faire des mouvements circulaires, tenant la place de plaies chirurgicales par la main;
• respiration abdominale à la pondération sur l'estomac: position couchée, un petit poids sur l'estomac (par exemple, un livre); inspiratoire ventre bombé aussi élevé que possible tout en expirant - dessiner;
• soulevez le bassin: position couchée, les genoux pliés, devrait être progressivement relevée et abaissée.

Tous les exercices de la hernie inguinale font seulement après avoir consulté votre médecin.

Galina Romanenko

Une visite à la salle de gym est pas votre ancien enthousiasme? Séances d'entraînement deviennent une routine ennuyeuse? Fatigué de remise en forme et de réflexion sur la façon de mettre fin à l'occupation? Bien sûr, personne ne vous oblige à «l'amour passionné» pour le sport, mais peu de plaisir à faire ce que vous inspire dégoûtes

Comme vous le savez, un processus de dévouement améliore de manière significative le résultat, nous avons donc décidé de vous offrir une période de douze façons de raviver l'intérêt de la condition physique, apprendre à apprécier le processus et obtenir des résultats exceptionnels.

Rejoignez le groupe

Fitness seule rapidement ennuyé. Certains jours, vous faites du bout des lèvres dans l'autre - ne le font pas, et se détendre dans le bar avec jus. Dans le groupe il ya concurrence enthousiasme, l'intérêt à communiquer avec l'instructeur et les autres participants, la diversité, la musique appropriée, et surtout - un miroir qui prend en charge votre motivation et permet de voir les résultats immédiatement.

Invitez votre partenaire

La probabilité de la formation pendant de longues périodes de ceux qui se livrent à de remise en forme en compagnie d'un ami ou une connaissance continue, est près de 90%. Choisissez un niveau de condition physique partenaire qui correspond approximativement à votre (ou légèrement supérieure). Promise l'autre de ne pas manquer des cours ou même fait un pari qui va atteindre les meilleurs résultats. Ainsi, vous serez responsable à l'autre, deviendra strictement suivre les progrès de votre partenaire, ne le laissez pas dormir la formation, vous prenez un peu plus intense que dans l'auto-emploi. Ne cherchez pas de partenaires de remise en forme sera parmi connaissances lointaines. Meilleurs partenaires - les conjoints.

Joignez-vous à un centre de formation pour les débutants

Craze dans les centres de formation pour les nouveaux arrivants, nous sommes obligés de télévision. Ces centres peuvent être trouvés presque partout - même les plus provinciale - ville dans le monde entier. Classes au début d'un tel centre, habituellement tôt le matin et a tenu cinq jours par semaine pendant quatre à huit semaines d'affilée. Pendant la période de formation intensive suivie de deux semaines de "vacances". Ce mode vous permet de pratiquer beaucoup de temps pour perdre du poids et créer un nouveau corps que vous avez toujours rêvé.

Utilisez une carte de bibliothèque

Comment pouvez-vous perdre du poids avec l'aide d'une carte de bibliothèque? Très simple! Dans les bibliothèques, vous pouvez parfois trouver toute étagères de vidéos d'aérobic, dont l'accès vous pouvez obtenir gratuitement à tout moment. Chaque semaine, vous pouvez prendre la nouvelle cartouche et choisir parmi de multiples formats et des techniques de formation (et formateurs). Ces classes ne nécessitent pas de peu ou pas d'équipements comme les tapis roulants.

Gardez une trace du temps

Avez-vous des gens dans la salle de gym qui sont supposés s'y installèrent jamais vu? Leurs muscles de la mâchoire se déplacent plus fortement que tout autre muscle dans le corps - car il ne ferme pas la bouche pendant une minute. Sachez que ces personnes ne seront jamais atteindre le résultat souhaité. Ne parlez pas - et peut réduire le temps de formation jusqu'à vingt-cinq minutes (cela suffit). La durée et l'intensité de la formation - est inversement proportionnelle. Si vous exercez intensément et se propage à la pleine, il est nécessaire d'effectuer dans le gymnase pendant une heure. Si vous avez seulement vingt-cinq minutes, appliquer un peu plus d'effort que d'habitude, et obtenir de bons résultats, même dans un temps si court. Avez-vous assommer pouvoir, mais la réalisation que de la sueur sur les calories, afin de vous inspirer pour poursuivre les réalisations. Une douche rafraîchissante vous revenir rapidement à la normale et rétablir le courant.

Conditionnellement diviser le corps en sections

Si vous effectuez normalement des exercices pour renforcer tous les muscles, essayer de se concentrer sur un groupe musculaire unique. Cela permettra d'améliorer l'efficacité de la formation et aider à perturber la routine établie. Par exemple, le lundi, de renforcer le haut du corps, le mardi - bas, les jambes et le mercredi - les muscles abdominaux et le bas du dos. Faites une pause et répéter le cycle.