Mode de vie sain a longtemps été en vogue, et ne semble pas en sortir. Surveillez votre alimentation et faire du sport - ce qui est non seulement à la mode, il est prestigieux. Si il n'y a pas possibilité de visiter le club de santé, l'aide viendra équipement de fitness à domicile. En équipant de gym à domicile, vous pouvez gagner du temps de manière significative.

Avant d'acheter

Avant d'acheter un tapis roulant, vous devez trouver non seulement une place pour lui dans l'appartement, mais aussi pour évaluer le sérieux de leurs intentions. Surfer sur le club de remise en forme ou de gymnastique de temps et il ya fastidieux, mais l'emploi dans la société de la discipline d'autres personnes. En outre, il est dommage qu'il n'y est l'argent dépensé sur le billet, et ce sentiment ne permet pas de manquer des cours.

Si le formateur est à la maison, et peut être utilisé à tout moment, il est un peu décourageant. Seules les personnes ayant une forte volonté, voulant vraiment perdre du poids ou de se mettre en forme, capable de faire face à à la maison sur une base régulière, sans lacunes et les activités de transfert. La majorité de la première utilisation extensive de simulateur de svezhepriobretennoy, mais finalement réduit l'enthousiasme et bienvenue premier "jouet" collecte de la poussière dans le coin.

Si l'appartement est pas assez de place, il convient de privilégier un tapis roulants pliants. Si beaucoup d'endroits, vous pourriez penser à l'équipement et petite salle de gym à domicile. Il est conseillé d'acheter un simulateur de consulter un entraîneur de conditionnement physique: telle consultation sera plus informatif et moins partisane que la consultation vendeur dans le magasin.

Immédiatement avant l'achat devrait essayer un simulateur dans l'action, il est préférable de travailler sur plusieurs simulateur et comparer leurs expériences. Ces tests doivent être effectués et si le paiement sera effectué dans la boutique. Typiquement, les simulateurs en ligne sont vendus à un prix inférieur que dans les magasins de sport. Mais les produits qui offrent une variété de «télé-achat» ou entreprises impliquées dans l'envoi de courrier direct, le meilleur à éviter: En règle générale, les prix sont gonflés à plusieurs reprises, mais la qualité laisse beaucoup à désirer. En outre, la publicité des produits dans ces magasins est souvent injuste, et d'atteindre le résultat promis est assez difficile.

Règles de sélection

Les simulateurs sont de trois sortes: pour une utilisation intensive dans les clubs de remise en forme, pour une utilisation moins intensive dans de petites salles et la maison. Bien sûr, des formateurs professionnels sont plus durables et fiables - ils sont conçus pour qu'ils auront toujours l'utiliser. Cependant, il n'y a pas besoin d'acheter un tapis roulant pour un usage domestique: tel est le cas lorsque l'économie tout à fait justifiée. Mais la sécurité du simulateur pour sauvegarder en tout cas, ne devrait pas être. Sur le marché des produits de remise en forme est un système de certification internationale, et seule la présence de tous les certificats nécessaires garantit la sécurité et l'efficacité du simulateur. Donc, ne soyez pas tentés par des offres bon marché des entreprises inconnues seulement besoin de choisir des produits certifiés provenant de fabricants fiables.

En outre, lors de l'achat des équipements de fitness à domicile devraient prêter attention à sa compacité (prend moins de place que d'un simulateur, le mieux), la facilité et la commodité de transport. Typiquement, un tapis roulant à domicile est utilisé par tous les membres de la famille, il est donc conseillé que l'unité était multifonctionnel.

Quels sont les simulateurs

Accueil gymnases peuvent être divisés en deux groupes: la puissance et cardio. Première conçu pour des groupes musculaires spécifiques de formation, alors que le système cardio-vasculaire le dernier train et aident à brûler les calories.

Parmi les vélos les plus courantes de l'exercice cardio, permettant de simuler le cyclisme. Ces simulateurs prennent peu de place, la sécurité (y compris pour les personnes ayant un excès de poids), et leur coût est relativement faible. Magnetic vélo d'exercice est alimenté par l'électricité, et la ceinture et de la chaussure type d'une puissance est pas nécessaire. Il ya aussi une sorte horizontale de vélo conçu pour les personnes ayant une colonne vertébrale faible, ou varices. Certains modèles ont un nombre de vélos pour les programmes d'entraînement, le développement de l'endurance et de la combustion des graisses entraînement pour être efficace au maximum. Il ont des vélos inconvénients: par exemple, la ceinture et modèles de chaussures périodiquement besoin de réparations, que leurs pièces mobiles sont soumis à l'usure.

Un autre cardio populaire - tapis roulant. Les boutiques des pistes d'un lot, pour tous les goûts et le budget, de la simple mécanique électrique "Avancé". Formation sur ces pistes sont très efficaces et vous permettent de combiner différents types d'activités: la marche et le jogging. Toutefois, s'il vous plaît noter que les chemins mécaniques ne sont pas toujours commode et confortable électrique occupent beaucoup d'espace. Gardez à l'esprit que l'exécution, par opposition à la distance est indiquée, pas tous - avec un grand excès de poids, des veines et des problèmes avec ses genoux et la colonne vertébrale variqueuses exercices de marche est préférable.

Si vous avez besoin pour construire la masse musculaire et l'entraînement de la force et l'endurance, choisissez poids. Pour des séances d'entraînement à la maison, vous pouvez acheter des bancs, des supports spéciaux, disques et haltères, ou combinant tous ces dispositifs simulateur que les fabricants communément appelés «centrale électrique». Ce simulateur est assez lourde - il faut au moins quatre mètres carrés d'espace. Le coût de la «centrale électrique» est assez élevé, et sur l'efficacité du simulateur donne le matériel de sport d'habitude. Mais un tel achat ne sera pas perdre la forme et de former en permanence les muscles.

Maria Bykov

Maintenir la motivation pour le fitness, et maintenir l'intérêt dans la formation, il peut être difficile pour tout le monde, indépendamment de l'état de santé. Cependant, les patients diabétiques exercer régulièrement, et donc la motivation pour maintenir le niveau approprié, est particulièrement important. Aquagym vous permet d'ajouter de la variété à une séance d'entraînement, ne laissez pas vous ennuyer - et qui motive généralement une personne à abandonner les longues soirées d'hiver sur le canapé, et aller dans le centre de la piscine ou de sport.

Quel est l'exercice aérobie

Il se réfère à des exercices d'aérobie qui augmentent le rythme cardiaque, et augmenter l'apport d'oxygène pour une période suffisamment longue qu'il peut apporter des avantages importants pour la santé. Pour l'exercice aérobie inclure, par exemple, la marche, la course, la danse et la natation.

Pourquoi engager dans aquagym

Aquagym amène un homme les mêmes avantages que l'exercice aérobie plus traditionnel, mais présente des avantages supplémentaires.

Bien qu'il n'y ait pas de charge de monde parfait convient absolument tout le monde à proximité de l'aquagym pour les capacités, les limitations sur la santé et les besoins, si pas tous, alors la plupart des gens.

En faisant varier la vitesse de déplacement dans l'eau, nous pouvons ajuster la charge en choisissant le meilleur pour vous. En outre, dans l'eau, vous pouvez travailler une fois que tous les groupes musculaires.

Attraper aquagym, vous transpirez, mais avec le corps de l'eau fraîche ne pas surchauffer - il est l'une des raisons que l'aquagym est très populaire dans les régions à climat chaud.

Un autre avantage important de l'aquagym est que vous pouvez traiter avec elle, quel que soit votre âge. Cela est dû au fait que l'eau soutient le corps et qui, et pas les jambes, porte le poids du corps. Cela réduit la pression sur les articulations pour que les gens plus âgés peuvent même pas avoir peur de se blesser pendant l'exercice.

Vous ne savez pas nager, de se livrer à l'aquagym. Avec ceintures flottantes et les conseils que vous pouvez maintenir à flot sans trop d'effort. Dans le même temps, vous serez en mesure de surmonter la peur de l'eau, et la profondeur (si disponible) et peut-être encore apprendre à nager.

Les athlètes qui ont subi des blessures, les personnes souffrant de maladies des articulations Maladie articulaire - mieux vaut prévenir que guérir Ainsi que souffrant d'obésité et ne sont pas engagés dans les sports, peut commencer un retour en toute sécurité à un style de vie actif avec l'aquagym.

Néanmoins, en dépit de la relative sécurité de l'aquagym, les personnes atteintes de diabète, l'obésité, l'arthrite Arthritis - une variété de formes et de complications   et d'autres violations, avant de se lancer sur la formation, il est fortement recommandé de consulter un médecin. Lui seul peut décider si elle est sans danger pour vous ou une autre charge, et comment intense devrait être votre programme de formation.

Aquagym pour les diabétiques

Les diabétiques au cours de l'exercice (tout), il est fortement recommandé de porter un bracelet spécial qui a indiqué maladie humaine - il aider les autres, si nécessaire, dès que possible pour vous fournir les premiers soins correcte.

En règle générale, pour les diabétiques préférés des cours d'aérobic de l'eau dans l'eau chaude - de préférence dans les bassins fermés.

• Avant la formation nécessaire pour se réchauffer.
• La plupart de l'eau de la piscine contient du chlore et d'autres substances, afin que les gens atteints de diabète après l'aquagym est particulièrement important de prendre une douche et mettre sur toute la lotion hydratante pour le corps. Vous pouvez également utiliser un shampooing spécial pour laver après l'exercice avec des produits chimiques de cheveux.
• Prenez 15 grammes de tout produit contenant des glucides simples, dans un contenant étanche, garder loin de la piscine - par exemple, dans la poche de sa robe.
• Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après la formation - intenses cours d'aérobic de l'eau, ainsi que d'autres types d'activité physique, conduire à la consommation d'énergie et la perte d'humidité.

Aquagym - il est vraiment beaucoup de plaisir

Qu'est-ce que vous pouvez faire de l'aérobic de l'eau dans la salle de classe? Marchez à des vitesses différentes, courir, sauter, danser, faire les exercices avec des éléments de kickboxing, et plus encore. Pour améliorer la charge, vous pouvez utiliser des poids qui sont mis sur les mains et / ou des pieds.

Tous les cours d'aérobic de l'eau Des cours d'aérobic de l'eau - un médicament et une source de plaisir   Il commence par des étirements et l'échauffement. A la fin de la session d'exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent   également consacré quelques minutes.

Puis, comme une règle, ils commencent à faire les exercices à une faible profondeur, puis de passer à une profondeur moyenne - environ poitrine. De la profondeur de l'eau est généralement dépendante et exerce que l'instructeur a demandé à effectuer. Par exemple, passer sous l'eau, en règle générale, sont engagés lorsque le corps humain est immergé dans l'eau jusqu'au cou. Pendant la formation, l'instructeur va vous aider à utiliser la résistance de l'eau de la prestation d'eux-mêmes. Donc, il vous enseignera le droit d'aller vers le bas de ses pieds (premières sur le talon et les orteils) puis, et de garder le corps droit. Il peut sembler facile, mais en réalité, ces choses apparemment simples aider à renforcer les muscles du corps.

Lorsque vous courir ou marcher dans l'eau, ne pas oublier de bouger les mains de la même façon que vous le faites sur le terrain. Essayez de marcher (et mieux - en cours) de l'eau pour 20-40 minutes chaque séance d'entraînement.

Dans aquagym a un autre avantage - il contribue à brûler les calories plus rapidement.

• Calories pour la comparaison (en 30 minutes):
• Marcher sur le terrain: 135 kcal.
• Marcher dans l'eau profonde: 264 kcal.
• Jogging sur le terrain: 240 kcal.
• Jogging en eau profonde est de 340 calories.

Avec cette consommation de calories est ressenti beaucoup moins de fatigue de sorte que vous pouvez exercer plus longtemps et peut-être plus souvent.