La graisse dans le corps peut être différente. Et la graisse qui se dépose dans l'abdomen et à la taille, considérée comme la plus dangereuse, parce qu'elle couvre les organes internes, et peut causer des problèmes graves et durables santé. Graisse corporelle dans les cuisses peut aussi être nocif pour la santé et, en plus, il semble inesthétique. Mais il ya un certain nombre d'exercices qui peuvent vous aider à brûler la graisse qui se dépose sur les côtés. Pour leur performance n'a pas besoin de marcher jusqu'à la salle de gym ou d'embaucher un entraîneur personnel.

Etape 1

Vous pouvez faire des squats sur une jambe avec un décontracté et genou fléchi. Il renforce vos abdominaux, obliques et aide à brûler les calories. Position de départ: debout, pieds à la largeur des épaules, les pieds déployés sur le côté. Prenez dans chaque haltère à la main, les bras le long du corps étirer. Le coccyx est alimenté avant. Au cours des sit-ups tirer le pied gauche et à droite en arrière et lever le pied droit sur les orteils, comme si vous vous accroupissez une révérence. Avec le renforcement des muscles des jambes commencer à effectuer en même temps lever le pied gauche et le pied droit. Paumes des mains vers l'avant, se dilatent et se soulever les haltères à vos épaules. Retour à la position de départ et faire 12-15 répétitions d'exercices.

Étape 2

Pour enlever la graisse dans les hanches besoin d'effectuer des attaques de la matrice. Pour ce faire, maintenez un haltère en face de la poitrine, les bras et les pieds à la largeur des épaules. Pas en avant avec le pied droit et puis plus bas dans une fente. Puis retour à la position de départ. Faire une étape de pied droit sur le côté et a coulé dans une fente latérale. Retour à la position de départ. Ensuite, faire un pas de pied droit en arrière et tomber à la fente inverse. Retour à la position de départ et faire dix répétitions.

Etape 3

Faire la hanche plus fortes et plus minces aide squats sur "chaise." Pour ce faire, debout devant une chaise avec vos pieds largeur des hanches, le dos droit. Dans cet exercice, les muscles abdominaux sont utilisés. Lentement, pliez vos genoux, essayant de ne pas les reproduire dans la main. Descend aussi longtemps que vous vous asseyez sur une chaise près. Restez dans cette position pendant 2-3 secondes, puis revenez lentement à sa position d'origine. Faites deux ou trois séries d'exercices pour 15 répétitions de chaque.

Étape 4

Pour renforcer les muscles des hanches et de les rendre plus mince aident également squats avant sur une jambe. Pour effectuer cet exercice, debout sur la plate-forme de l'étape et tirez votre jambe gauche en avant. Puis, lentement, vous abaissez dans un squat jusqu'à ce que les doigts de son pied gauche toucher le sol. Légèrement toucher le sol tout en tenant le genou droit en ligne avec les orteils du pied droit. Revenez lentement à la position de départ et faire quatre ou cinq séries d'exercices pour dix répétitions de chaque. Puis changez de jambe.

Bien que l'exercice aérobie Beaucoup pensent que le seul moyen efficace pour rapidement se débarrasser des kilos superflus, exerce effectivement les muscles, qui est, la formation de force, pas moins important. Si l'exercice aérobie peut rapidement brûler les graisses, puis de trouver une belle, harmonieuse et resserré chiffre seulement aider exercices sur différents groupes musculaires, et le choix de l'exercice dépend principalement sur les zones à problèmes de la figure. Avec des exercices pour chaque groupe de muscles peuvent gagner un ventre plat, les fesses serrées, hanches minces, et même augmenter légèrement la poitrine.

Pratiquer les muscles de la poitrine

Le rêve de la plupart des femmes - forme temptingly luxuriante, belle et correcte sein. Augmenter légèrement la poitrine et tirez aide exercer les muscles de la poitrine, qui, contrairement à la croyance populaire, sont utiles non seulement pour les hommes qui aime vraiment la musculation, mais pour chaque femme. Pour exercer le pectoral muscles ont besoin d'un équipement spécial: un poids d'haltère d'une petite ou au moins pour la tige la plus grave d'esprit, avec un poids minimum.

L'exercice classique et la plus simple pour les muscles de la poitrine - soulevant des haltères en position couchée (meilleur sur un banc incliné, mais il est possible et sur une surface horizontale). Prenant la position de départ, vous devez d'abord tirer les bras avec des haltères vers le haut, puis les écarter, laissant tomber un haltère sur les bras tendus vers les cuisses. Ensuite, les mains doivent être lents à ramasser et rassembler.

Renforce le dos

Les problèmes de dos - la difficulté, apparemment petits, mais très courante aujourd'hui en raison de la sédentarité de la majorité. Pour les personnes âgées ne sont pas confrontés à des maladies de la colonne vertébrale et le dos, vous avez besoin de temps pour prendre soin de renforcement musculaire "squelette" qui détient la colonne vertébrale - avec l'aide d'exercices sur le dos, qui, par ailleurs, contribuera à consolider et maintenir la posture correcte Posture - quelques conseils utiles pour ceux qui veulent marcher droit .

Le simple exercice par groupe de muscles du dos - levage haltère avec une seule main. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère et un petit banc. Prenez la position de départ, debout à gauche du banc et de mettre son genou jambe droite sur le banc. Le pied gauche doit être légèrement fléchis, bras droit - reste sur le bord du banc, légèrement prognuv retour à la taille. Prendre une position de départ, tout en inhalant soulever l'haltère avec votre main gauche vers le haut, maintenez-le en position relevée pendant quelques secondes et inférieure expirez lentement. Cette souche devrait être de retour et les muscles des épaules, pas biceps. Si vous le souhaitez, vous pouvez changer la position de départ afin que les deux pieds sur le sol.

Se débarrasser de ventre

Le plus douloureux pour la plupart des femmes, l'exercice - est exercices abdominaux, ce qui en théorie devrait aider à se débarrasser de l'estomac en saillie et faire un ventre plat. En fait, dans le but de se débarrasser de ventre, de l'aide ne sont pas tous les exercices pour les muscles abdominaux, et ont-ils besoin d'avoir raison. Par exemple, contrairement à la croyance populaire, des exercices classiques pour les muscles abdominaux pour soulever les jambes pour gagner ventre plat parfait dans une période assez courte de temps (généralement désignées comme les professionnels de tels exercices sont absolument inutiles pour la presse "inférieur"). Pour se débarrasser de l'estomac, il est nécessaire de se concentrer sur l'augmentation du bassin et les jambes ne - ". En pleine" seulement dans ce cas le muscle "inférieur" la presse va effectivement travailler

Idéal pour les exercices abdominaux - lève la jambe ou le corps de torsion. Pour faire rapidement un ventre plat et intégrer au mieux de commencer avec les rebondissements soi-disant "reverse", à savoir, les ascenseurs pelviens. Prendre une position de départ couché sur une surface horizontale sur le dos, placez vos mains sur le sol de chaque côté du corps. Puis apporter vos genoux vers votre poitrine de sorte que ses pieds ont été fermés. Pour arracher les hanches du sol et serrez vos genoux vers votre poitrine, les muscles tendus du bassin, pas les jambes. Sur l'ascenseur inhaler la jambe sur l'expiration - abaissez lentement à la position de départ. Vous devez faire l'exercice lentement afin que vos muscles abdominaux travailler aussi efficacement que possible. Idéalement, vous avez besoin de faire deux séries de vingt-cinq ascenseurs chacun, en regardant le rythme de l'exercice.

Tatiana Smirnova