Ashtanga signifie «huit bases" en sanscrit, qui est, huit bases (ou niveaux) de yoga, l'ancien texte indien, décrit dans les "Yoga Sutras". En outre, il est appelé Ashtanga Vinyasa Yoga. Ashtanga pratique des asanas comme une méthode interprété T.Krishnamacharey et le Sri K. Pattabhi Jois, sur la base de l'ancien texte "Yoga Korunta" décrivant un système unique de hatha yoga développé par Vamana Rishi.

Qui est Jois?

Pattabhi Jois (1915-2009) a commencé ses études avec Krishnamacharya à Mysore (Inde) à l'âge de douze ans. Il est devenu le premier praticien et professeur de yoga Ashtanga, qui est une séquence de poses liés par un des mouvements complexes - Vinyasas.

En 1958, Pattabhi Jois a publié son traité sur l'Ashtanga yoga, "yoga est petite." Ashtanga comprend six séquences différentes que chaque élève développe avec sa vitesse. Méthode Ashtanga souligne l'importance de la pratique quotidienne avec l'utilisation de la respiration pranayama vinyasa, les gangs et Drishti.

Sur des séquences de postures de yoga ashtanga

Le premier des séquences initiales, Yoga Chikitsa, est décrite dans les "Yoga est faible." Yoga Chikitsa, qui signifie «yoga de traitement" reconfigure la colonne vertébrale, désintoxique le corps, favorise la force, la flexibilité et l'endurance. Effectuez la séquence de la clé de soixante-quinze elle prend une couple d'heures commence la salutation au soleil (Surya Namaskar salutation au soleil A et B), puis effectué postures debout, poses assises, des inversions, puis détendez-vous.

La série suivante est appelée Nadi Shodan, qui signifie «purification du système nerveux." Ces classes donnent de la force et de purifier le système nerveux et les canaux d'énergie du corps. Par l'étude de cette séquence de transitions seulement après que le développement de la première. Il ressemble à l'ordre de l'article (salutation au soleil, postures debout, poses assises, et ainsi de suite), mais introduit de nouvelles poses et variations.

Quatre séquence avancé appelé Shthira Bhaga, qui se traduit par «l'harmonie divine." Pattabhi Jois abord créé deux séquences intenses, mais puis les divise en quatre, de sorte que les élèves ont été plus facile pour eux d'apprendre. Dans ces séquences en utilisant le poirier et maître complexes seulement les étudiants très avancés.

Classes Ashtanga Yoga

Plusieurs écoles offrent des cours de yoga Ashtanga yoga où le professeur donne des cours et enseigne aux étudiants, habituellement dans les première et deuxième séquences. La classe est appelée Ashtanga Shala, généralement les cours ont lieu tous les jours sauf jours lunaires. (L'Ashtanga Yoga accueille pratique quotidienne, à l'exception de la pleine lune et de nouveaux jours de lune. Pattabhi Jois croit que ce sont des jours dangereux pour l'emploi en raison du risque accru de blessure).

Une fois que les élèves ont bien appris l'ordre des poses, ils peuvent continuer à l'auto-emploi, dans le style de Mysore. Autrement dit, l'étudiant est engagé dans leur propre, à leur propre rythme, mais en compagnie d'autres étudiants et en présence d'un enseignant qui peut donner des conseils si nécessaire. En outre, l'Ashtanga est parfait pour pratiquer à la maison, après avoir appris la séquence de postures.

Est votre ashtanga yoga?

Ashtanga yoga est très populaire. Ce style vigoureux athlétique. Cette pratique est idéal pour ceux qui aiment l'ordre et de l'indépendance.

Aquagym - l'une des meilleures façons de brûler les graisses tout en protégeant les articulations. Si vous avez beaucoup de l'excès de poids, il ya des maladies qui limitent l'activité physique, ou êtes-vous - un homme âgé avec une maladie des articulations Maladie articulaire - mieux vaut prévenir que guérir , Aérobic de l'eau peut être le moyen idéal pour vous de rester en forme sans dommages pour la santé. En général, l'eau peut transporter une grande variété d'exercices - il facilite grandement la formation, mais la chose la plus importante - de trouver les exercices qui vous conviennent personnellement. Tout aussi important est l'atmosphère dans laquelle les cours sont dispensés. Dans de nombreux centres sportifs, il ya un groupe spécial de l'aquagym Aquagym: perdre du poids avec plaisir   pour les personnes âgées et pour les personnes souffrant d'obésité. Dans «leur» groupe de personnes peut se sentir plus à l'aise, et ont non seulement l'activité physique nécessaire, mais aussi un soutien psychologique.

Présenté voici exercice assez simple et adapté aux personnes à différents niveaux de formation, le poids et l'état de santé.

Pieds Mahi

Cet exercice sert à renforcer les muscles du corps, et d'effectuer dans la partie profonde de la piscine. Pour rendre plus facile à maintenir à flot, porter une zone flottante. Exécution poignets de mouvement circulaire, qui aident aussi à plonger dans l'eau, soulever la jambe droite au niveau de la cuisse, étirement orteils vers l'avant. Gardez la jambe surélevée pendant 5 secondes, puis l'abaisser et d'élever l'autre jambe. S'il vous plaît suivre cet exercice 30 dans une rangée; quand vous sentez que les muscles sont devenus beaucoup plus forte et une endurance accrue, vous pouvez le faire pendant une minute ou plus.

Coups

Saisissez la plage billes mains, appuyez sur sa poitrine, et croisa les jambes. Lie poitrine sur le ballon, tirer parallèlement à la surface de l'eau Jambes croisées, et tourner dans l'eau de sorte que vous viendrez hors de l'eau, vous posez sur son dos, et épinglé sur sa poitrine la balle était sur vous. Effectuez ces rotations en 30 secondes, ne pas oublier de composer avant de plonger dans les poumons de l'air.

Exercice pour le dos et les bras

Lie dans l'eau ou de l'estomac, les jambes droites, les pieds joints, les mains le ballon dans ses tendue en face de vous. Mains de poussée directe sur la balle, donc il est allé sous l'eau, et dès que possible de pousser ses hanches; puis revenez à la position de départ. Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, en augmentant progressivement le nombre de répétitions pendant ce temps.

Exercice "Dolphin"

Connectez-vous à l'eau jusqu'à la poitrine, debout face au mur de la piscine et placez une main sur le mur de la piscine - pour l'équilibre. Allongez-vous sur l'eau et recommencer lentement, puis plus rapide à se tortiller son corps, de sorte qu'aucune partie du corps, sauf la tête, ne montrent pas au-dessus de l'eau, mais dans le même temps que vous avez soulevé vague notable. Le plus rapide et plus vous faites cet exercice, plus elle est efficace.

Piscine Insolite

Faites cet exercice dans la partie peu profonde de la piscine. Tenant à la rampe sur le côté de la piscine, tirez les deux pieds en avant, sans les plier, et gardez votre dos droit. Diluer légèrement les jambes écartées, libérer les bras et ferroviaires transportant des mouvements circulaires, comme si la natation comme un chien, essayez de maintenir le corps dans une position pour se déplacer dans l'eau. Dès la première fois peut-être pas possible, mais essayer encore et encore. Cet exercice est, bien sûr, ne sont pas l'un des styles de nage, mais il renforce efficacement les muscles des jambes, l'abdomen, le dos et les bras.