Types d'exercices dans l'eau

Aujourd'hui, la demande croissante des types très différents de l'activité physique dans l'eau - de l'aquagym Aquagym: perdre du poids avec plaisir   jusqu'à Aqua yoga et d'entraînement avec des éléments de kickboxing et de tai-chi.

Aquagym

Au cours d'une séance d'entraînement, les gens sont principalement verticale. Exercices imitent souvent ceux effectués sur le terrain - en cours d'exécution, de danse, de sauter en place, des éléments de kickboxing. Lorsque vous effectuez ces exercices de résistance de l'eau augmente en raison du fait que la personne est dans l'eau, et ne glisse pas sur la surface, comme les nageurs. Si vous êtes aquagym - un débutant, commencer avec un exercice relativement simple dans l'eau peu profonde. Vous devez d'abord apprendre à maintenir l'équilibre en position debout dans l'eau, et il est pas facile. Le passage progressif à un entraînement plus intense et de commencer à s'engager dans de l'eau jusqu'à la poitrine, en utilisant une ceinture flottante et poids. Toujours commencer la formation avec un cinq minutes d'échauffement, et à la fin de consacrer cinq minutes de exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent .

Aquagym en eau profonde

Cette séance d'entraînement à une profondeur où les pieds ne touchent pas le fond. En raison de la pression minimale sur les articulations des exercices en eau profonde est souvent associée à des programmes de réadaptation après une blessure, et en partie cela est vrai. Aujourd'hui, cependant, ce type de cours d'aquagym est même utilisé dans la préparation des athlètes professionnels lorsque le corps est "suspendu" dans l'eau, vous pouvez travailler tous les groupes musculaires sans les mettre à risque de blessure.

Exercice pour les débutants nageurs

Parfois, ils sont inclus dans le programme de cours d'aérobic de l'eau, maintenir parfois une formation spéciale exclusivement consacrée à ces exercices. Pour certains, ils peuvent sembler ennuyeux, mais les instructeurs vécues réussi à intéresser leurs élèves. En matière de formation, effectué une variété d'exercices avec des nouilles, des conseils et des manches de plongée, la tâche principale - pour enseigner à une personne de flotter. Cette formation augmente l'endurance, renforcer efficacement les muscles de tout le corps, et la plupart des gens déjà après quelques séances de natation commencent plus ou moins à l'aise. Ces exercices peuvent être utiles à ceux qui savent nager - ils aident à renforcer les compétences et d'apprendre les rudiments de la natation correcte des styles différents.

Aqua yoga, aqua-pilates et de tai-chi dans l'eau

Ces classes aident non seulement à renforcer les muscles, mais aussi détente Relaxation et le stress - calme, pas de panique!   corps et l'esprit. Certains exercices dans l'eau tirer des avantages supplémentaires. Par exemple, asana "guerrier pose", réalisé quand un homme se lève à sa taille dans l'eau, il aide à étirer les muscles de tout le corps, ce qui rend le haut du corps plus souple, renforce les muscles des bras et des jambes. Durée recommandée de la formation - une demi-heure.

Aquagym médicale

Pour plus de 25 ans, personnes atteintes d'arthrite Arthritis - une variété de formes et de complications Avec les médicaments, recommandé des cours d'aérobic de l'eau. Le programme de formation est adaptée aux caractéristiques du patient. Au emploi régulier diminue la raideur articulaire, douleur soulagée. Aérobic d'eau peuvent être utilisés dans le traitement d'autres troubles tels que l'asthme et de l'obésité.

Les avantages de remise en forme pour les femmes de plus de cinquante

Pour ceux qui exercent régulièrement remise en forme jusqu'à la cinquantième anniversaire, il ya un avantage significatif: ils sont susceptibles d'avoir longtemps suivi ces recommandations. Mais même si vous êtes habitué à faire remise en forme qu'occasionnellement, jamais trop tard pour commencer. Pour les femmes de plus de cinquante classes régulières de conditionnement physique sont particulièrement utiles - ils aident à réduire certains des symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur, douleurs articulaires Douleurs articulaires - comment comprendre ce qui se passe? Anxiété Anxiété - comment distinguer normale de la maladie? Dépression, troubles du sommeil et Rêves: comment comprendre nos rêves .

Fitness réduit également le risque de maladies cardiaques, l'ostéoporose Ostéoporose - il vous menace?   et le diabète, et aide à maintenir un poids santé - et même se débarrasser de ventre disgracieux. Voilà pourquoi, si la remise en forme vendu sous forme de comprimés, tout le monde ne l'accepterait. Sport ont un tel effet puissant que des changements positifs apparaissent dans tous les systèmes physiologiques de l'organisme.

Bon nombre des problèmes de vieillissement sont associés à la conduite d'un mode de vie sédentaire. Et pourtant, même si vous entrez plus de cinquante ligne chronologique, votre âge biologique ne peut pas être plus de 35 ans - si vous exercez régulièrement remise en forme.

Alors, prêt à commencer? Nous devons commencer par l'examen médical et consultation avec un médecin. La consultation médicale est particulièrement important si vous êtes plus de quarante ans, ou à risque de maladie cardiaque (facteurs de risque: le tabagisme, l'hypertension, l'hypercholestérolémie, le diabète, antécédents familiaux).

Conseils pour la forme: Tout le monde devrait savoir

Un programme de formation complet de remise en forme doit inclure l'exercice aérobie, l'entraînement en force (exercices pour renforcer le tonus musculaire) et des extensions (pour une meilleure flexibilité).

• L'exercice aérobie: la marche, le jogging, exercices de danse - ce sont les exemples les plus populaires de l'exercice aérobie. Exercices de ce type se développent grands muscles du corps, ce qui affecte avantageusement le travail du système cardio-vasculaire - et votre poids. La durée de la formation de l'exercice aérobie devrait être d'environ 20 minutes et ils doivent avoir au moins trois ou quatre fois par semaine. Entraîneurs recommandent de faire l'exercice aérobie à un rythme qui permet de passer d'une conversation - soi-disant "test de la conversation."
• La musculation: haltérophilie contribue à renforcer la force musculaire, améliorer la posture, réduire le risque de dommages au bas du dos, et de maintenir le tonus musculaire. Commencez avec un poids que vous pouvez facilement prendre huit fois. Augmenter progressivement le poids jusqu'à ce que vous pouvez le prendre douze fois.
• Stretching: aide étirement maintenir la souplesse et la mobilité des articulations. Aussi, étirement aide à réduire les risques de blessures et de tensions musculaires. Les exercices de yoga et de Pilates - sont de beaux exemples de vergetures; ils renforcent la force et améliorer la flexibilité.

Trouver une raison d'être actif

Une autre astuce: il est important de chaque mouvement, alors essayez de bouger plus! Si vous trouvez qu'il est difficile de trouver le temps pour la gym régulièrement, utiliser toutes les occasions de bouger. Des études montrent que tout superflu - à notre avis - le trafic pendant les heures de travail ont un effet bénéfique sur notre santé.

Voici quelques suggestions:

• Obtenez un chien et marcher le jour de sa
• Ne jamais utiliser un ascenseur - les escaliers
• Au lieu d'avoir à communiquer avec des collègues d'un département voisin par e-mail, ne soyez pas paresseux pour les chercher et discuter en temps réel
• Après le travail, invitez vos collègues dans un café, où vous pouvez être atteint à pied
• Si possible, marchez rapidement
• Engager dans une sorte de sports comme le tennis
• Soyez sûr de saisir un voyage baskets - ils vont certainement venir dans maniable