Le désir de participer activement à un sport sérieux a été visité par de nombreuses personnes, mais le plus souvent il est pas un désir de se déplacer que le niveau professionnel sont presque toujours inextricablement liée à des blessures. Dans la seconde moitié du XXe siècle en Amérique de la jeunesse est devenu intéressé par l'aérobic sportive, qui se révèle être une alternative viable à tous les sports à risque. Ses éléments sont assez complexes à mettre en œuvre, mais il lui donne encore plus de fascination.

Les athlètes américains inventé d'aérobic sportive Howard et Karen Schwartz en 1983. Ils se sont réunis un groupe qui souhaitent assister à ces classes et l'a appelé l'Organisation Internationale du Sport pour le fitness. Celui-ci la confiance du public rapidement acquis: les époux Schwartz a même permis d'organiser dans les États premier championnat national en aérobic sportive. Dans les milieu des années nonante du XXe siècle un nouveau sport pleine discipline de gymnastique reconnu au niveau officiel.

Howard et Karen ont développé quatre programmes spéciaux pour les spectacles de démonstration. Le premier était un mâle performances individuelles, la seconde - la performance individuelle des femmes, et le troisième est déjà présuppose l'existence d'une paire d'hommes et de femmes, et enfin, la quatrième axée sur le trio dans tout format. En 2002, l'aérobic sportive a adopté de nouvelles règles qui permettent la compétition a commencé des groupes de danse de six. En évaluant les performances sont généralement pris en compte deux critères - l'art et la technique de.

Les variations de charge

En aérobic sportive chorégraphie combinés avec des éléments de gymnastique, exige un degré élevé de coordination. Complexes sont effectuées sous la musique dynamique dans un rythme assez vigoureuse et la netteté de mouvement et de l'exhaustivité de chaque action individuelle rappelle de la gymnastique de-chaussée de l'exercice. Chaque composition de l'aérobic sportive - un mélange diversifié d'exercices en position debout et sur le terrain, sous la forme d'exécution des mouvements et des mesures sur le terrain, de sauts et de bonds, de même des éléments acrobatiques. La fréquence cardiaque, lorsqu'il est exécuté, ne peut pas dépasser cent quatre-vingt coups par minute. Test de la fréquence des battements cardiaques par minute est un moyen unique de contrôler l'état de forme d'un athlète.

Gymnastique aérobic est bon parce qu'il vous donne la liberté de faire varier la charge. Mouvements actifs et tranchants peuvent être remplacés par un versa lisse, calme et mesurée, et le vice. Des éléments de puissance et de percussion sont combinés avec la danse, leur séquence est construit de telle sorte que l'intervalle entre la charge maximale et minimale impulsion est deux à trois minutes.

Un parent de gymnastique rythmique

La formation des Caractéristiques de l'aérobic sportive, qui a fini par devenir l'un de la gymnastique les plus populaires de loisirs, les mêmes techniques de base de la formation, comme dans le sport dur-maison - comme le sport, artistique, gymnastique acrobatique.

Les formulations utilisées dans l'aérobic sportive, peuvent distinguer sept principaux types de mouvements. Tout d'abord, les éléments dits statiques et dynamiques de la nature tels que les chutes, push-ups, tronc ascenseurs, lente transition du pouvoir d'une position à une autre. Le second type comprend toutes sortes de sauts et des sauts. Le troisième groupe - il des exercices basés sur la préservation de l'équilibre. Le quatrième comprend des éléments appropriés de gymnastique - tels que la répulsion des mains dans l'accent mensonge, cercles jambes et ainsi de suite. Suivi par des éléments acrobatiques (grappins, de soutien et rapides), la danse et le mouvement chorégraphique et des éléments auxiliaires - étapes soulevant les genoux, les attaques et plus.

Aérobic Sport considéré par beaucoup comme un moyen efficace pour régler la forme pour la rendre plus mince et tonique. Les hommes peuvent utiliser pour augmenter la composante musculaire du corps pendant environ trois pour cent, et les femmes - à cinq, mais il faudra au moins un an d'emploi régulier.

Svetlana Usankova

Si vous souffrez de maux de dos ou de douleurs articulaires, probablement il ya des jours où vous ne voulez pas sortir du lit. La tentation est grande, mais cette approche ne aggrave la condition. Les médecins recommandent le repos au lit pour les maux de dos et autres douleurs chroniques, mais les études montrent que les gens qui font de l'exercice régulièrement et de maintenir la mobilité, de mieux faire face à la douleur.

L'exercice augmente le seuil de la douleur. Une personne souffrant de douleur chronique, le seuil de douleur est réduite. Mais cardio et des exercices pour développer la force et la flexibilité, augmente le seuil de la douleur.

Où commencer

Si vous avez des douleurs chroniques dans le dos, les genoux, les coudes, et ainsi de suite, vous ne devriez pas commencer à le faire sans consulter un spécialiste. Discutez avec vos leçons de médecin, et ensuite contacter un spécialiste pour le développement du programme de l'exercice individuel. Cela peut être un physiothérapeute ou un entraîneur qui vous aidera à déterminer quel genre d'exercice physique approprié pour votre condition.

Un bon entraîneur peut également vous aider à corriger votre posture. Regarder vous vous situez, s'asseoir, marcher, on peut noter une violation de la posture - par exemple, si vous êtes habitué à porter le sac sur une épaule. Ces perturbations augmentent douleur dans le dos, les hanches, les genoux et les coudes.

Entraîneurs recommandent des exercices d'étirement simples qui réduisent les maux de dos et des douleurs articulaires. Par exemple, comme suit:

• Allongez-vous sur votre dos sur un tapis ou un tapis. Mettez vos pieds sur une chaise ou un canapé, de sorte que la partie inférieure des jambes à partir des talons jusqu'aux genoux couchés sur l'enclume. Vous allez vous retrouver dans la même position, qui asseoir sur une chaise, mais sans la pression sur votre dos.
• Allongez-vous sur le ventre sur le ballon pour le fitness et se détendre, de sorte que le corps est "coulait" vers le bas.
• Allongez-vous sur votre dos et apporter vos genoux jusqu'à son menton. Dans cette posture de yoga appelée la posture d'un bébé heureux.
• Un autre exercice simple et utile - les squats. Si vous leur faire du mal à faire, de parler à l'entraîneur, il proposera des modifications pour soulager la douleur. Le plus vous faire des sit-ups, moins vous avez le mal de dos Que faire si le mal de dos - méthodes d'inconfort éliminant   et plus il est facile pour vous d'obtenir différents types d'activités, comme monter des escaliers.

Quel type d'exercice est la peine d'essayer

En plus des exercices simples pour les étirements, cardio est très important. Ils sont particulièrement utiles pour réduire la douleur dans la douleur au dos et au genou inférieure Vivre avec la douleur dans les genoux: une marche pour faciliter .

Il est important de trouver ces types d'exercice, qui ne causent pas de douleur dans le processus. Vous pouvez commencer par marcher sur un tapis roulant. Si il est douloureux pour vous, essayez le vélo elliptique. Si cela ne vous convient pas, essayez d'exercer dans l'eau - la natation ou l'aquagym. Eau soulage la douleur dans les articulations Douleurs articulaires - comment comprendre ce qui se passe? . Rattraper dans l'eau, vous donnez la charge du cœur et les muscles sans surcharger les articulations.

La musculation peut aussi aider à la douleur dans le dos et les articulations. Quel est le meilleur - l'équipement d'exercice ou des poids libres? Les experts disent que les deux types de bon exercice. Pour les débutants facile à faire à la salle de gym, mais il est préférable de combiner les deux types d'activités.

En outre, il peut être bénéfiques des exercices qui développent la flexibilité, comme le yoga et le Pilates. Ils aident à se débarrasser de la douleur, mais assurez-vous d'être engagé sous la direction d'un entraîneur expérimenté.

Qu'est-ce que vous devriez éviter

Si vous avez des problèmes communs, vous ne devez pas choisir les types d'exercice qui leur donne un fardeau supplémentaire. Par exemple, la course, est cependant un bon exercice, joints très lourds. Ne pas venir et ces jeux, tels que le basket-ball, où vous devez sauter et se déplacer de façon spectaculaire.

Beaucoup de gens souffrant de douleur chronique se demandent si ils peuvent retourner à leurs sports favoris comme le golf ou le tennis. Malheureusement, les deux qui donnent le sport une forte pression sur le dos. En outre, la charge est souvent unilatérale. Est-ce à dire que vous devez abandonner les activités préférées? Pas du tout. Juste être joué dans la modération, ainsi que de renforcer et de l'autre côté du corps, qui obtient moins de charge. Pour ce faire est de consulter un physiothérapeute.

La douleur chronique réduisent souvent la qualité de vie. Mais l'exercice Mythes sur l'exercice: ne croient pas   vous aidera à le récupérer.