L'histoire de la méthode Pilates

A propos de la méthode Pilates, malgré près d'un siècle de l'histoire, ils ne savent pas tout, cependant, ce système d'exercice est très efficace et sans les complications potentielles qui peuvent accompagner charges électriques traditionnelles. Quant à ce système, et à qui il est destiné? Le complexe est conçu dans la première moitié du siècle dernier par Joseph Pilates, qui à l'époque était faible et maladif de la naissance. Cependant, ne voulant pas se rendre à la merci de son patrimoine génétique pas entièrement réussi et jouissant d'une énorme charge de rigueur et de persévérance, Joseph crée son propre système d'exercice physique, qui a été à l'origine destiné uniquement à améliorer leur propre santé.

Ce complexe a été un tel succès que les jeunes non seulement à renforcer son corps, et même le modèle le travail au noir. Dans l'avenir, le système de Pilates utilisé avec succès pour rétablir un blessures à la colonne endommagés au cours de la Première Guerre mondiale, et aujourd'hui ces exercices vif sur la quasi-totalité de l'Europe et l'Amérique. Le fait que l'exercice dans l'exercice de Pilates entraîne des effets bénins sur les muscles qui sont responsables d'une belle figure et une posture correcte Posture - quelques conseils utiles pour ceux qui veulent marcher droit . Il est depuis longtemps un secret que la plupart des maladies des organes internes sont une conséquence d'une colonne vertébrale courbée, qui est soutenu par tout un groupe de muscles, ainsi que l'affaiblissement de ses ligaments, supporte les organes internes dans la position correcte. Pilates vise principalement à renforcer les faisceaux musculaires des muscles abdominaux et dorsaux, y compris les sites, la présence de ce qui, parfois, ne se rend pas compte, même les culturistes professionnels.

Non, en utilisant un système d'exercices Pilates spectaculaires "cubes" sur l'abdomen ou "pompé" soulagement dos est peu susceptible d'être atteint, mais une telle tâche en face du complexe et il ne faut pas .  Mais Pilates offre un dos lisse, sans entraves épaule de détente et les muscles du cou (les muscles de la tension subconscient que nous si souvent des maux de tête d'expérience et "port" leur propre posture), une démarche libre, de souplesse, de belles lignes et les formes externes coordination confiants .  Qualités tels que l'or sont évalués par ceux qui par profession est souvent le cas en public, y compris des acteurs, des danseurs, des pop stars et autres célébrités .  Voilà pourquoi la grande majorité d'entre eux Pilates a longtemps été une partie intégrante de la vie .  Cependant, le système de la méthode Pilates peut être utilisée non seulement dans les cercles "star", parce que cette reprise complexe de beauté et de santé repose sur les mêmes principes qui sont communs, tels que des exercices de méditation Méditation - traite le corps et l'esprit   et le contrôle de leurs propres processus physiologiques. Par conséquent, la méthode Pilates efficace d'améliorer la circulation sanguine, de promouvoir l'optimisation du métabolisme Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants   tissu, offre une facilité de mouvement, donne confiance en soi, améliorer l'humeur et aider à faire face au stress, étant donné contexte psycho-émotionnelle positive et une attitude positive.

Exercices

Tout d'abord, lors de classe que vous devez toujours suivre votre souffle .  Donc la première chose que vous devez consacrer à exercer un contrôle sur la respiration .  Allongez-vous sur votre dos et les jambes peut être plié les genoux, mettre ses mains sur son ventre avec ses mains vers le bas (une autre) .  Compter jusqu'à quatre gonfler l'abdomen lentement que possible, puis tire tout aussi lentement, essayant paroi abdominale antérieure "toucher le sol" .  Respirez profondément nécessaire .  Puis légèrement accélérée, à savoir respirer et sortir pour un compte de deux .  Maintenant, sans changer de position, poser une main derrière la tête .  Inspirez au détriment de "2", et que vous expirez soulever la partie supérieure du torse, arrachant la tête et les épaules de-chaussée .  Détenu, nous avons pris une grande respiration et re-déposer sur le plancher .  Alors vous avez besoin de répéter plusieurs fois .  Maintenant, levez vos jambes, genoux fléchis à angle droit, inférieure de la jambe parallèle au sol .  Mains tenant à l'arrière de la cuisse .  Maintenant, levez la partie supérieure du corps, libérer les cuisses (redresser les bras) et faire trois tangage torse élastique avant .

Bien entendu, les exercices Pilates sont très variés. Parmi eux, il ya ceux exécutés que sur le sol sans les coquilles (comme dans les exemples ci-dessus) sur le sol avec des coquillages ou des simulateurs spéciaux, qui sont caractérisés en ce qu'ils conservent à l'équilibre devrait faire un effort supplémentaire.

Le grand avantage de la méthode Pilates est une absence totale de contre-indications: il peut être utilisé pour les personnes âgées, après avoir subi des chirurgies complexes, y compris la colonne vertébrale et même la catégorie de la population qui n'a jamais fait de sport.

  Zhiguli Andrew

Exercices pour le dos à une scoliose

Un exemple d'ensemble d'exercices pour renforcer les muscles du dos pourrait ressembler à ceci:

• Marcher à quatre pattes pour deux minutes;
• SP couché sur le dos; tirez la couronne et le talon pendant 10 secondes;
• SP couché sur le dos; les mains derrière la tête ou le long du tronc, jambes se déplaçant comme une bicyclette - 30 secondes;
• SP couché sur le dos; les mains derrière la tête ou le long du tronc, jambes croisées effectuées sautes verticaux et horizontaux - 30 secondes;
• SP couché sur le ventre; tirez la couronne et le talon pendant 10 secondes;
• SP couché sur le ventre; jambes droites, la tête couchée sur le dos des mains; plier à la taille - une tête, le torse, les jambes et les mains (paumes vers le haut) Ascend (le point d'appui - l'estomac); rester immobile pendant 10 secondes (respiration normale, hanches du sol);
• SP couché sur le ventre; jambes droites, sa tête sur le dos des mains; plier à la taille; tête, le torse, les jambes et les mains (paumes vers le haut) se lèvent; appui - l'estomac; imitation brasse:
• SP couché sur le ventre; bras devant, les jambes sur les côtés; bras sur les côtés, les jambes droites ensemble; les mains vers les épaules, les pieds sont ensemble;
• SP debout devant un miroir; bras pliés aux coudes, les coudes sur les côtés, les mains pressées sur les épaules; rotation lente des bras en arrière; Nous observons l'exercice dans le miroir;
• SP debout devant un miroir; divorcées lentement les mains sur les côtés, paumes vers le haut, le dos droit; sur la pointe des pieds s'élever, puis squat.

Exercices pour scoliose thoracique (peut être fait seulement après consultation avec votre médecin); Tous les exercices sont effectués une fois au début, puis augmenter progressivement la charge:

• SP assis sur une chaise, les mains sur la tête sont fermés; seins affaissement retour - expirez, penchez - le souffle;
• SP sujet sur le sol, sous un rouleau de poitrine 10 cm de diamètre; les mains sont fermées à l'arrière, le coude de retour en arrière - inhaler, IP - expirez;
• Séance de SP; envelopper la partie inférieure de la poitrine avec une serviette et tirez-le vers vous - souffle; desserrer - expirez;
• SP debout, les pieds écartés à la largeur épaule; levez vos mains au dessus de votre tête, serrer le poignet gauche avec sa main droite, le torse légèrement vers la gauche et tirez la main droite (côté sentir les muscles de la poitrine); répéter avec l'autre bras.

Exercices dans la scoliose de gauche Scoliose latéral gauche, le plus souvent formée dans la région lombaire   rachis thoraco-lombaire (uniquement après consultation avec votre médecin):

• SP couché sur le ventre sur un banc, les mains derrière la tête, le bord du banc doit tomber sur une ceinture, les pieds sont fixes; plier vers le bas à un angle de 90 °, puis redresser la maximale (visage regardant l'avant);
• SP debout face au mur; droite reste sur les armes contre le mur au niveau de l'épaule, mettez votre pied droit sur le stand de sorte que l'angle de l'articulation du genou et de la hanche était de 90 °, lever le pied de la base, en le tenant à l'estomac 20 fois.

Exercices à la scoliose lombaire (uniquement après consultation avec votre médecin):

• SP couché sur une surface lisse, les bras le long du corps; pliez la jambe gauche, le soulever, puis se leva lentement et inférieur; répétez l'exercice avec l'autre jambe;
• SP surface lisse en position couchée, les bras le long du corps; Pliez les deux jambes, les lever, puis se leva lentement et inférieur;
• SP couché sur le ventre sur une surface lisse, ses mains sur sa tête; replier - inhaler, revenir à l'IP - expirez;
• SP couché sur le dos; jambes pliées aux genoux, soulevez votre bassin - un souffle, la transition vers IP - exhalent;
• SP couché sur le dos; jambe lever les jambes et maintenez à un angle de 45˚, puis de les écrire dans les numéros d'air 0-9.

Nager dans la scoliose

Nager dans la scoliose est non seulement autorisée, mais aussi recommandé sport. La raison en est que l'eau est complètement déchargée et la colonne vertébrale n'a pratiquement pas d'exercice. Il est utile non seulement à nager, mais se trouvent dans l'eau - ce qui contribue à détendre les muscles du corps, y compris les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, qui nouveaux rejets elle.

Le manque d'activité physique contribue à rétablir un bon métabolisme Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants   dans les tissus de la colonne vertébrale. En même temps, le renforcement de la symétriques tous les muscles du tronc et des extrémités. Amélioration dans la piscine de la classe aide les patients atteints de scoliose de coordination à mieux gérer leur corps.

Piscine thérapeutique pour scoliose doit être menée brasse. Ce style permet pour une traction maximale de la colonne vertébrale Traction vertébrale: sec ou en apnée - ce qui est bon pour vous? . Natation devrait essayer d'augmenter le glissement du temps en phase dans l'eau. Il est également possible d'effectuer des exercices de gymnastique dans l'eau pour un effet de la scoliose de ces exercices est plus élevé que de la thérapie conventionnelle d'exercice complexe.

Simulateurs pour le traitement de la scoliose

Aujourd'hui, exercer au gymnase le plus souvent inclus dans le traitement complet de la scoliose. Ce type de soins est appelé kinésithérapie. Pour le traitement de la scoliose en utilisant des simulateurs spéciaux qui permettent charge strictement dosé et la charge exactement ces muscles qui sont affectés dans la scoliose.

Galina Romanenko