Connu comme le Qigong ou des exercices de chi-gong aider à équilibrer la respiration, le mouvement, la méditation et effets de guérison Méditation - traite le corps et l'esprit . La pratique de qigong remonte loin dans la tradition, la philosophie, les arts martiaux chinois et la médecine traditionnelle chinoise. La pratique devrait conduire à un équilibre du qi ou chi.

Qi - la base de l'énergie de la vie, ou le flux d'énergie de l'univers. Gunn signifie développement par la formation régulière. La pratique de la formation Qigong inclut le travail avec l'énergie ou le développement énergétique. Qigong apprentissage fournit la concentration et la force.
  Alors que beaucoup pensent que ceci est juste un qigong exercices, d'autres l'attribuent à la médecine alternative. La pratique de Qigong active la circulation du qi dans le corps. Qigong aide à développer le potentiel humain, la sagesse intérieure et en apprendre plus sur vous-même. Il apaise l'esprit et donne de l'énergie à l'organisme. Qigong est basée sur l'interaction du mouvement et de la respiration, afin de réduire le stress global Comment vaincre le stress? Créer une oasis   organisme. Cette pratique a été utilisée en Chine depuis des milliers d'années par des millions de personnes. Beaucoup de modèles de pratique de Qigong et de nos jours.
  Qigong a une variété de formes. Il peut être assez simple, et peut être complexe, exigeant un effort. Les gens de tous âges peuvent bénéficier de ces exercices. Ces pratiques peuvent être effectuées n'importe où.

Qigong en action

Basé sur la philosophie chinoise, Qigong incarne respiratoire, physique et mentale types de pratiques. Toutes les formes de qigong sont principalement composées de quatre types de pratiques:

• Dynamique
• Parasites
• Méditation
• Pratiques qui nécessitent une action extérieure

Les pratiques sont:

• Formation dynamique: Ce type de formation est le mouvement fluide en coordination avec le souffle et le développement de vivacité d'esprit. "Cinq animaux", "grue sauvage", "oie sauvage" - ce sont quelques-unes qigong de posture. Pour une personne pratiquant le qigong, l'objectif est de réaliser l'unité de l'esprit, le corps et l'esprit, qui permet d'activer et de contrôle de l'énergie Qi.
• Exercice statique: Ce genre de pratique est de tenir une certaine posture fixe pendant un certain temps, est un peu comme la tenue de postures de yoga. Cette pratique conduit à l'unité de l'esprit, le corps et l'esprit, l'activation et le contrôle de l'énergie Qi.
• Méditation: La méditation est de surveiller la respiration, la visualisation et les idées philosophiques, tels que la circulation de l'énergie Qi.
• En utilisant des agents externes: Utiliser des moyens externes tels que, par exemple, l'accueil des médicaments à base de plantes, le massage, la manipulation physique, et ainsi de suite.

Application de Qigong

Qigong est utilisé dans de nombreux cas, ce sont juste les plus populaires:

• Le traitement externe avec Chi (Wai Qi Zhi Liao): traitement externe avec Qi fonctionne comme une infusion d'énergie vivifiante de la nature et de la porter à travers le corps. Ces techniques peuvent être utilisées séparément ou en conjonction avec d'autres traitements.
• Healing Qigong (Yi Gong): la guérison et de bien-être Qigong - un des aspects préventifs et curatifs de la médecine chinoise. Qigong enseigne des méthodes de contrôle sur les réactions du corps et l'esprit à des situations stressantes - prévention de l'hypertension artérielle, l'irritation et la colère.
• Sport qigong (Wu Gong): Dans les sports et les arts martiaux Qigong est la clé de la force, l'endurance, la coordination, la souplesse, l'équilibre et la résistance aux dommages. Qigong aide à obtenir de meilleurs résultats dans tous les sports.
• Spirituel Qigong (Fo Gong, Tao Gong): Comme une pratique de qigong spirituelle mène à la conscience de soi, la paix et l'harmonie avec la nature. La composante spirituelle de qigong peut être retracée au taoïsme et le bouddhisme.

Exercices de qigong

Autumn Breeze: Ceci est l'un des exercices de base de Qigong, facilitant le mouvement syndical et de la respiration.

• Pliez légèrement les genoux.
• Les mains sur les côtés du corps.
• Levez vos mains au niveau de la taille et tordre votre corps vers la gauche.
• Avec bras fléchis à 45 degrés, lentement tourner à gauche, puis répétez le même mouvement de droite à gauche.
• Continuez à répéter cette motion pour les trois à cinq minutes, se concentrant sur les mouvements gracieux lents.

Exemption de retour: Dans cet exercice, le corps est pas comme un moulin à vent.

• Pliez légèrement les genoux.
• Levez vos mains au-dessus de votre tête, les coudes doivent être légèrement fléchis.
• Mouvement arrondi du bras inférieur.
• Quand les mains sont à la taille, plier à la taille que ses mains se déplacer dans le sens de l'arrêt.
• Continuer à dessiner un cercle jusqu'à ce que vos mains ne vont pas revenir à une position au-dessus de la tête.
• Cet exercice doit être répété trois à cinq minutes.

Accueil Position: Cet exercice est essentiel pour tous qigong pratiquer.

• Debout, pieds écartés à la largeur.
• Imaginez que la tête coule sous le poids de la couronne.
• Mâchoire légèrement inférieur.
• Yeux détendu et en regardant droit devant.
• Les épaules sont détendus.
• Les mains libres pour pendre.
• Les doigts sont séparés et légèrement fléchis.
• Palm tournée vers le corps.
• Rentrez votre coccyx sous.
• Genoux sont détendus, légèrement fléchis.

Le corps de déviation de retour

• Respirez.
• Pourri de retour à partir des hanches jusqu'à ce que vous sentez une légère inclinaison.
• Gardez votre menton vers le bas légèrement comprimé.
• Main ouverte et les ramène jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de l'épaule.
• Paumes vers l'avant.

Revenez à la position debout

• Inhaler
• Pliez vos bras aux brosses arc détendus sur les côtés
• Les paumes devraient être sur les hanches

Vous souhaitez découvrir le Pilates? Quelques conseils pratiques et des informations utiles pour vous aider à comprendre ce que ce cadre de la méthode, quels sont les avantages qu'il procure, ceux qui pratiquent cette méthode de formation, et alors peut-être vous serez en mesure de l'appliquer à vous-même. Vous pouvez obtenir un bon niveau et, plus important encore, un beau corps. Pilates, il est certainement pas une méthode de perte de poids de miracle, tous ses exercices sont rigoureux et exigent beaucoup de concentration. Cependant, tout cela est facile à apprendre avec un bon entraîneur, mais les résultats en valeur l'attente seulement vingt ou trente formation.

Technique "Pilates" est un complexe d'exercices développés par Joseph Pilates. Les exercices sont réalisés sur le sol sans aucun accessoire a été, mais parfois sont appelés à aider les coquilles spéciales. Pilates - un mélange harmonieux d'exercices légers et le yoga, ce qui en fait une méthode thérapeutique formidable. Pilates - une méthode complexe, mais souple et accessible, car pas nécessaire d'avoir une formation préalable avant de commencer leurs études.

Le Pilates d'origine a été très efficace, à la demande de l'apparition dans les années vingt du siècle dernier. Plus tard, la méthode Pilates a été amélioré, et 80-90 ans, il ya une nouvelle version appelée Stott Pilates.

Pilates repose sur des principes qui peuvent être trouvés dans de nombreuses cultures. Tous les mouvements doivent être précis et lisse, et pour cela il est nécessaire de contrôler votre respiration. Pendant l'exercice, vous apprendrez à garder votre équilibre, les muscles abdominaux et les fesses natreniruete.

Dans les années trente de danseurs les plus célèbres du siècle dernier dans le monde de pratiquer le Pilates. Aujourd'hui, plus de 20 millions de personnes dans le monde ont fait de Pilates une partie intégrante de sa vie.

Beaucoup de gens à perdre du poids avec succès en suivant la méthode de Joseph Pilates qui se produit en particulier en raison du fait qu'ils ont une bien meilleure compréhension de votre corps, en lui donnant plus de soins, accordant plus d'attention à la nutrition.

Plus de muscles - plus de calories brûlées

Création de la masse musculaire maigre est l'un des meilleurs moyens de brûler des calories. Pilates peuvent vous aider à le faire très rapidement. L'essence de la méthode Pilates - la formation de poids. La pratique de cette méthode de travail avec la résistance pour augmenter la force et la masse musculaire. L'équipement d'exercice de Pilates sont largement utilisés pour augmenter la charge sur les muscles, et après cette formation augmente la masse musculaire, accélère le métabolisme, la graisse consommée.

Vous pouvez ajouter une variété de coquillages et des outils dans le programme de Pilates - cela va augmenter l'efficacité de la formation et de les rendre plus diversifiée. Il peut être un tapis ordinaire, haltères légers, bagues d'extension.
  Minceur et élégance

Pilates - l'une des meilleures façons de paraître plus mince et se sentir mieux et avoir une bonne posture. Pilates aide à créer la posture, non seulement pour renforcer les muscles abdominaux et le dos. Tous les exercices sont effectués avec l'attention à la posture obligatoire Posture - quelques conseils utiles pour ceux qui veulent marcher droit .

En outre, l'alignement de la colonne vertébrale, vous pouvez aider à améliorer la circulation sanguine, la circulation lymphatique et de renforcer les muscles autour de la colonne vertébrale. Grâce efficace de se débarrasser de l'excès de graisse, améliorer la posture et accroître la flexibilité, vous aurez l'air plus mince, plus fin que renforcer la confiance.
  Muscles de formation

Méthode Pilates est basée sur le renforcement des muscles de la partie centrale du corps. L'avantage du tonus musculaire accru de ce domaine vont bien au-delà d'un ventre plat, mais beaucoup de gens associent l'efficacité de la méthode Pilates avec cela.

Formé non seulement les muscles abdominaux, mais aussi les muscles latéraux et les muscles du dos. Pilates enseigne aux gens comment former la presse, sans l'étendre, et en se concentrant sur le renforcement. Avec Pilates, vous pouvez garder la presse en excellent état tout au long de la vie.

Si vous portez un sac à partir du magasin, travailler dans le jardin, la lecture sur la plage, toutes ces activités peuvent être utilisés pour le bénéfice des muscles abdominaux.

Forte abdominale et le dos ont beaucoup d'avantages, ils peuvent aider à prévenir les blessures, améliorer la posture, réduire les maux de dos Le mal de dos: Ne pas démarrer le processus   et même de promouvoir une bonne digestion.

Changement de Puissance

Le tonus musculaire région du corps central, un dos fort, augmenter métabolique Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants - Il est facile de voir comment Pilates peut vous rendre plus confiant. Les bienfaits de l'exercice ont à se déplacer à d'autres aspects de votre vie. Quand vous voyez les résultats et que vous voulez les sauver, maintenir l'harmonie et la force musculaire, comme vous venez de le fait que beaucoup de gens veulent abandonner les mauvaises habitudes

Vous l'habitude d'avoir avant pilates? Ce ne sont pas bonnes. Essayez d'examiner votre régime alimentaire et un régime conformément à la confiance retrouvée. Il vous donnera l'inspiration pour développer un régime parce que vous voulez garder votre corps en bonne santé et belle dans laquelle il mène Pilates.

Ajouts à la formation cardio

Il n'y a rien de mieux pour la perte de poids que d'un bon programme de cardio. Combinant les avantages de la formation de force que le Pilates fournit cardio régulier permettra rapidement et plus efficacement perdre du poids. Avec Pilates vous pouvez serrer les muscles deux fois plus rapides que le cardio, mais sans lui.

Vous ne devez équipement compliqué ou coûteux. Vous pouvez participer à la marche normale, la marche jusqu'à la colline. La nature peut vous offrir toutes les conditions pour l'exercice du cœur et les muscles.

Si vous préférez faire du cardio plus intéressant ou voulez ajouter la diversité des programmes, y compris la natation, la course ou la pratique de vélo elliptique.

Quels sont les avantages de la méthode Pilates

Pilates aide à améliorer le tonus de la peau et le corps progressivement parfait. Pendant les exercices ont travaillé les différents groupes musculaires utilisés posture par lequel une personne apprend à garder son équilibre. Pilates devient une méthode efficace pour ceux qui suivent un régime pour perdre du poids. Ceci est non seulement un moyen de chasser le poids et se mettre en forme, mais aussi pour augmenter la masse musculaire. Pilates aide les gens à devenir plus flexible et durable.

Cette technique est également recommandé pour les femmes enceintes et les personnes âgées. En outre, les exercices de Pilates peuvent être apaisante, a prouvé qu'il devient un excellent moyen de faire face au stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis .