Budokon - l'un des nouvel engouement dans le système complexe de remise en forme impliquant non seulement l'exercice spécifique, et la méditation. Bien que le nom "Budokon» vient du japonais expression «bu - do - kon», qui signifie littéralement «la voie du guerrier spirituel", a développé ce système ne soit pas originaire du Japon, «l'auteur de« système d'emploi Budokon pas une surprise Shane Cameron est devenu un Américain.

Budokon: une combinaison d'arts martiaux et le yoga

Cameron Shayne, après la mise en place d'un système de formation Budokon rendu célèbre à l'échelle nationale, en collaboration avec les étoiles longtemps avant qu'ils commencent à développer les zones de remise en forme "du droit d'auteur": mise en scène des cascades et des chorégraphies Chris Tucker et Jackie Chan dans le film "Rush Hour" était une personnelle Sean Penn et garde du corps de Charlie Sheen, l'enseignement de hatha yoga Hollywood actrices Jennifer Aniston, Courteney Cox et Meg Ryan. En fin de compte, il ya une telle connaissance proche de Shane avec les représentants les plus influents de l'Amérique "Dream Factory" et sous réserve qu'il a développé une technique de remise en forme première populaire aux États-Unis, et plus tard à l'extérieur des États-Unis: la philosophie Budokon a attiré l'attention des célébrités telles que Jennifer Aniston, Amber Valletta Rene Russo.

En fait Budokon est beaucoup plus qu'une zone régulière de remise en forme - Budokon est une sorte de philosophie, combinant le meilleur d'un certain nombre de principes d'arts martiaux (Karaté, Taekwondo, Ju-Jitsu), Hatha Yoga et la méditation zen Méditation - traite le corps et l'esprit . Pour cette raison, les leçons objectif Budokon - ce ne sont pas la perte insignifiante de poids, mise en forme du corps et de l'amélioration de la tonicité musculaire, mais une sorte de connaissance de l'art de vivre, une philosophie de la vie à travers l'équilibre du mouvement, la réalisation de la santé, non seulement du corps mais aussi l'esprit. Ceci est facilité non seulement l'exercice équilibrée Mythes sur l'exercice: ne croient pas   et la méditation, mais aussi le respect de certaines autres recommandations concernant le mode de vie en général. En particulier, Budokon nécessite un changement de régime (la transition vers un régime végétarien avec un minimum de produits à base de farine et de l'abandon des produits contenant du sucre).

Les classes complexes

Budokon - une combinaison de techniques pour renforcer l'endurance, la force et l'agilité, et la méditation zen, vise à renforcer l'esprit. Budokon est un système étonnamment équilibrée des exercices physiques, ce qui permet aussi de développer l'agilité, la force, la vitesse, pour atteindre la douceur, la facilité et la vitesse de déplacement, informez-vous de maintenir l'équilibre. Cette partie de l'exercice est appelée "Budo". La deuxième partie du complexe fournit Budokon exerce similaire à des exercices de yoga ashtanga yoga Iyengar et - Ces exercices aident à trouver la paix, de surveiller tous les mouvements de son corps, gagner leur puissance et leur précision. Enfin, chaque séance d'entraînement Budokon se termine avec la méditation Zen.

Avantages

Bien que beaucoup Budokon combine les principes des arts martiaux, aucune préparation spécifique pour les classes ce genre de remise en forme et de l'expérience personnelle en particulier dans la formation des arts martiaux est pas nécessaire .  Engage Budokon peut même les gens qui ne sont jamais consacrer du temps à des cours de fitness ou tous les sports - maîtriser les compétences Budokon tout le monde peut, il est et il est l'un des principaux avantages de cette tendance dans la forme physique .  En outre, les résultats obtenus au détriment de l'emploi régulier Budokon, frappant: Budokon non seulement gagner excellente forme physique, mais aussi pour parvenir à la paix d'esprit .  L'impact positif de Budokon ne se limite pas au renforcement des muscles et d'augmenter l'endurance: l'exercice régulier "Présent" déclenchement, bien sûr mouvements, développement de la coordination, apprendre à être plus attentifs aux signaux envoyés par un homme de son corps .  Et enfin, l'avantage évident Budokon rapport à d'autres domaines de la physique - est le travail avec la psyché: Budokon enseigne calme attitude envers la vie contribue à développer la résistance au stress, à devenir un peu plus tolérant envers les autres - et donc finalement à améliorer non seulement physique, mais aussi psychologique bien-être .

Tatiana Smirnova

Pour mettre en œuvre ce programme, la formation de la force ne peut commencer que si vous êtes bien connus principes, règles et méthodes de musculation, et vous faites la formation de poids pendant au moins trois à six mois. S'il vous plaît noter que ce programme est de nature générale, son but - pour créer une base pour des programmes plus complexes à construire la masse musculaire et la force. Si possible, essayez toujours d'utiliser les services d'un entraîneur professionnel ou un carrossier de compiler un programme individuel de formation basé sur vos objectifs, niveau de forme physique, la disponibilité d'opportunités et de temps pour la formation.

Quel est le programme de formation de base?

Le but de ce programme de formation de résistance de base - le développement de la force musculaire plutôt que d'augmenter la taille des muscles, améliorer le soulagement musculaire ou l'endurance. Mais malgré cela, dans l'exécution de ce programme, la croissance et le développement musculaire de leur endurance est inévitable en raison de l'exercice intense qu'il fournit.

Qui est le programme de formation de base?

Ce programme de formation de la force de base est conçu pour ceux qui veulent devenir plus fort, peu importe dans quel but - pour le développement physique, pour des raisons pratiques, pour se préparer à des compétitions sportives. Le programme peut également être utilisé comme un tremplin pour de plus amples culturisme. Nous soulignons une fois de plus que le programme individuel de formation de force, faite spécialement pour vous par un formateur qualifié ou bodybuilder permettra une efficacité maximale à la prochaine niveau de formation qui implique de lourdes charges.

Vous pouvez adapter ce programme de formation de base en ligne avec vos objectifs, mais sans se départir des principes de base de la formation de force, qui sont les suivantes: une augmentation du poids de la charge, ce qui réduit le nombre de répétitions, l'augmentation de la période de repos. Par exemple, la force de base de formation de cinquante femme qui veut construire la force pour le sprint est différent de l'entraînement de la force de vingt joueur de football, qui se prépare pour la prochaine saison. Cependant, les principes de base de la formation dans le premier et dans le deuxième cas sera le même, différente ne sont que des détails spécifiques, tels que: l'exercice, le nombre de séries et de répétitions, le poids, le poids, etc. Donc, la femme va atteindre les meilleurs résultats en faisant des sit-ups avec. haltères que avec une barre et "crêpes" de poids différents.

Principes de base

Pour construire la force dont vous avez besoin de soulever des poids lourds avec des intervalles relativement longs entre les séries. Cette technique diffère de musculation routines et programmes visant le développement de la force et l'endurance entraînement, parce qu'ils sont construits sur le principe "(relativement) léger - une courte pause entre les séries." Bien sûr, tout est relatif et très personnelle. Beaucoup de bodybuilders de levage de poids très lourd par rapport à ceux qui exercent de moins en moins d'intensité. Avec Formation avec plus de poids améliore la réponse du système nerveux et de stimuler les terminaisons nerveuses mieux.

Programme de conduite

Ce programme est le développement de l'énergie est très simple et est conçu pour un large éventail d'utilisateurs. Mais nous ne devons pas oublier que tout exercice d'entraînement de force signifiait forte intensité élevée. Si vous êtes habitué à la formation pour l'endurance ou "garder la forme" avec le poids léger de poids et un grand nombre de répétitions, le programme de formation de force peut vous causer un choc. Par conséquent, nous recommandons premier à s'engager sur le programme de base de la force et le soulagement musculaire avec un maximum de pas plus de 12 répétitions, puis basculer vers le programme.

Nombre total de séances d'entraînement: 20; deux ou trois chaque semaine, en fonction de vos objectifs et de fitness.

Ce programme se compose de 20 la formation est conçu de sorte qu'il peut être inclus dans un autre programme, plus complète et plus ambitieuse de formation de force. Ce programme ne peut pas continuer sans avoir terminé le programme de base de la force et de masse musculaire. Cette base, préparer des programmes de formation au stress et aux activités de renforcement musculaire. Après avoir terminé le programme de préparation, vous serez en mesure de décider quels aspects de la formation, vous devez notamment travailler sur, et sélectionnez (ou créer) un nouveau programme en ligne avec ces objectifs.