Aqua - brûler des calories dans l'eau

Voulez-vous préparer pour la saison de la plage, mais la douleur dans les genoux Vivre avec la douleur dans les genoux: une marche pour faciliter   bas du dos ou interférer avec la formation normale dans la salle de gym? Ne vous inquiétez pas - aller à la piscine. La plupart des gens entendent les mots "aqua" ou "aquagym", imaginez le nombre de femmes en âge de départ à la retraite dans les chapeaux fleuris et maillots de bain avec des jupes. Aujourd'hui, cette vision est fondamentalement faux.

Si vous allez dans la soirée pour voir comment les cours ont lieu sur le aqua, vous trouverez la piscine de personnes qui est évidemment pas le premier mois impliqué dans fitness et même les athlètes qui forment dans l'eau pour obtenir la charge supplémentaire, ou pour garder la forme pendant la période de récupération après une blessure. Bien sûr, ici vous pouvez voir et grands-mères et les personnes souffrant d'obésité et l'arthrite, ainsi que les enfants de tous les âges - pour chacun d'eux ont tendance à créer un groupe spécial pour les personnes avec des caractéristiques différentes peuvent recevoir la charge adéquate.

La force principale agissant sur le corps dans la piscine - il est la résistance à l'eau. Au cours de la résistance à l'eau des cours d'eau, il a deux fonctions principales: il réduit la pression sur les articulations et augmente la charge sur les muscles. Pour cette raison, l'aqua-fit, même ceux qui ont souffert, comme le remplacement d'articulations Endoprothèse - quand échouer le tissu le plus durable   genou. Formation sous l'influence de la gravité terrestre normale après une telle opération peut être extrêmement difficile et potentiellement dangereux - il ya une chance de blessures aux articulations et aux tissus environnants. Cependant, dans l'eau que le risque est minimisé, et la personne est en mesure d'éviter les conséquences chirurgie du genou commune - gain de poids rapide, des maux de dos, et ainsi de suite.

Aqua - secrets de la réussite

Le succès de la formation dans l'eau est déterminée non seulement par votre ténacité, mais aussi comme importante Melos que:

• Maillot de bain. Il doit être pratique et facile; entier ou fendu - à votre goût. Évitez les maillots de bain trop ouverts, ou pendant l'exercice, vous devez penser pas de savoir si vous faites de l'exercice, mais qui ne révèle pas toute coupure profonde devant les yeux des autres la mauvaise chose.
• Chaussures. Bien que la pression sur vos pieds dans l'eau est beaucoup moins que sur le terrain, il est toujours là, si vous avez besoin de chaussures, supports plantaires. Vous pouvez acheter des chaussures spéciales pour Aqua ou utiliser de vieilles chaussures ou baskets. Si vous restez sur la dernière version, assurez-vous de laver vos chaussures avant de vous mettre à la pratique, et alors seulement le porter dans la piscine.
• Eau. Apportez une bouteille d'eau dans la piscine. En dépit du fait que cela aquatique Aqua - exerce ce mince et rafraîchissante Vous êtes entouré par l'eau, le corps perd de l'humidité et doit être régulièrement hydrater de l'intérieur.
• Stretching. Aqua présente de nombreuses similitudes avec les modes "sol" de remise en forme, et un de ces traits - la nécessité d'étirer avant l'exercice. Il est également recommandé de faire quelques exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent   après l'école, afin de réduire le risque de douleur musculaire.

Réchauffement

Suivez chacun des exercices pendant une minute:

• Alternativement, lever aussi haut que possible, les genoux pliés.
• Soulevez les genoux pliés et les emmène aussi loin que possible dans le côté. Si vous trouvez qu'il est difficile de maintenir l'équilibre dans cet exercice, tenez la rampe et le mur de la piscine.
• Prenez la jambe pliée au niveau du genou en arrière et essayer sa main serrer le pied aussi proche que possible de les fesses. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
• Marching en place, élever vos genoux.
• Exécutez en place, en travaillant activement avec ses mains.
• Suivez tout le corps penche vers la droite, à gauche, d'avant en arrière. Assurez-vous que l'arrière était droite tout le temps.

Cardio Workout

Avez chacun de ces exercices pendant 30 secondes, puis procéder immédiatement à la prochaine:

• Marche avant le long de la paroi de la piscine.
• Exécuter le long de la paroi de la piscine.
• Debout dans la taille ou de la poitrine dans l'eau, mener des attaques en alternance avec les deux pieds. Gardez le dos droit et l'abdomen - ajustement.
• Tenez-vous sur le fond de la piscine, les pieds écartés à la largeur épaule. Soulever simultanément jusqu'à deux jambes et essayer d'obtenir ses mains aux pieds. Se présenter à nouveau les pieds sur fond de la piscine avant votre tête est descendu dans l'eau. Cet exercice peut être effectué de manière plus efficace avec une ceinture flottante.

Les exercices suivants sont à effectuer pendant une minute:

• Tenez-vous sur le fond de la piscine dans l'eau jusqu'à la poitrine ou les épaules. Comment pouvez-vous augmenter votre jambe droite et essayez de toucher les doigts de sa main gauche. Pendant 30 secondes, dès que possible relance et de la jambe droite, puis encore 30 secondes, effectuer le même exercice pied gauche, et lui tends les doigts de sa main droite.
• Courir dans la poitrine de l'eau ou 30 secondes cou - horaire de 30 secondes - dans le sens antihoraire.

La formation d'intervalle

1.

• 15 secondes - courir ou marcher rapidement en place, les deux mains suivent les grandes lignes de moi-même que lors de la baignade brasse.
• 15 secondes - la course ou la marche sur place rapidement, suivent les coups avec les deux mains pour vous - inverse qui sont effectuées lors de la baignade brasse.
• 15 secondes - courir ou marcher rapidement en place, les deux mains suivent les courses pour eux-mêmes, similaires à celles qui sont effectuées en nageant nage papillon, mais les mains doivent rester sous l'eau.
• 15 secondes - courir ou marcher rapidement en place, les deux mains suivent les coups, comme si vous étiez attiré par quelqu'un avec les deux mains.

Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez les faire dans akvaperchatkah.

2.

• 1 minute - comment pouvez-vous courir vite dans la piscine à la profondeur de la poitrine ou les épaules. Travailler activement avec vos mains, comme lors de l'exécution sur le terrain. Puis, dans les 30 secondes de jogging.

3.

• 15 secondes - debout dans l'eau jusqu'aux épaules, aussi rapidement que possible et aussi haut que possible, en alternant les jambes soulèvent. Les mains peuvent tirer le long du tronc ou de garder la surface de l'eau pour maintenir un équilibre.
• 15 secondes - Tirer simultanément à l'avant de sa jambe droite et le bras gauche; remettre orteils touchent. Abaissez la jambe et le bras; suivre le même exercice le pied gauche et la main droite.

Effectuez chaque exercice deux fois plus, d'abord - 30 secondes, puis - à 45.

4.

• Comment peut courir vite sur le fond de la piscine pendant une minute.

5.

• 15 secondes - Kick gauche et le pied droit en alternance - l'avant et sur les côtés. Des efforts doivent être aussi fort et rapide.
• 15 secondes - Tenir la main courante à la paroi de la piscine ou abstenir à flot par des bandes flottantes, tirent les genoux à la poitrine. Pour l'exercer, utilisez vos muscles abdominaux; gardez votre dos droit.
• 15 secondes - le même que dans l'exercice précédent, ne serrer les genoux pour les épaules.

Effectuez chaque exercice deux fois plus, d'abord - 30 secondes, puis - à 45.