Exercices statiques pour la presse

Pour ceux qui ont l'intention de venir à bout de la beauté de ses muscles presse, mais jamais dans un exercice traditionnel, ou ils semblaient être inefficace, nous pouvons vous recommander les exercices dits statiques pour les muscles abdominaux. Ils diffèrent de la normale que le travail des muscles ne passe pas à travers les multiples coupures et redressement du corps, mais simplement par la tension et le relâchement des muscles.

Exercices statiques sont également recommandés pour ceux qui ont pris l'habitude de les muscles de la forme standard de charge et non plus devenir plus fort et plus fort.

Exercices statiques pour la presse dans sa forme très élémentaire qui peut être fait n'importe où: au travail, dans les transports publics, à la maison en regardant la télévision. Pour ce faire, vous avez juste besoin d'étirer les muscles de l'abdomen à la tension de crête, détenir et se détendre. Le plus maintient la tension musculaire, le meilleur. La chose principale - ne pas oublier de respirer. Répétez ces exercices peuvent souvent, mais nous devons vous avertir que le lendemain, les muscles peuvent faire mal ainsi que des exercices simples à la presse.

Exercice 1

• La position couchée.
• Sur ses coudes et les orteils.
• Pour conserver l'état de comptage du stress à dix et se détendre.

Vous pouvez compter sur les paumes des mains ou un. Au lieu de chaussettes, vous pouvez compter sur les genoux. Il est important que le corps était droit, pas courbé.

Exercice 2

• Couché sur le côté droit.
• Levez votre main gauche et de la jambe gauche, ce qui réduit les obliques.
• Maintenez la position pendant un nombre de dix.
• Répétez de l'autre côté.
• Faites trois séries de chaque côté.

Afin de mieux équilibrer la jambe peut être tiré vers l'avant.

Exercice 3

• La position du corps sur le côté.
• L'accent mis sur le bras tendu, la main sur le plancher.
• Occasion regardant.
• Le corps et les jambes droites.
• Maintenez la position pendant un nombre de dix.

Répétez de l'autre côté.

Exercice 4

• La situation de l'affaire pour pompes.
• Bras droit, se concentrent sur les chaussettes.
• Soulever simultanément le bras gauche et la jambe droite.
• Maintenez quelques secondes.
• Abaissez le bras et la jambe.

Répétez la même chose avec l'autre main.

Exercice 5

• Position couchée.
• Jambes sont droites.
• Bras fléchis, les mains sous la taille.
• De la salle en même temps tirer les jambes et le corps.
• Comptez jusqu'à trente, tomber sur le plancher.

Pour augmenter les bras de chargement peuvent être diluées sur le côté et de garder sur le poids. Durée de l'exercice peut augmenter.

Exercice 6

• Position couchée.
• Mains le long du corps.
• Jambe droite élever le plancher d'une vingtaine de degrés.

Comptez jusqu'à trente libération.

  Le concept de remise en forme vient du mot anglais remise en forme, qui signifie littéralement quelque chose comme, "natrenirovannosti" "bonne forme physique." Bien que dans le sens le plus large du mot «remise en forme» est plutôt une bonne préparation physique en général, beaucoup plus populaire réinterprété le mot - à savoir, une série d'exercices pour atteindre l'harmonie et de maintenir un bon chiffre. Un trait distinctif des programmes de conditionnement physique conçus pour les femmes en grand nombre - une combinaison équilibrée de la force et de la formation aérobie est également nécessaire pour préserver la normale.

Types de remise en forme pour les femmes

Une variété de programmes de conditionnement physique adaptés aux caractéristiques individuelles de la figure féminine et donc les besoins de la femme moderne, quelques dizaines, et donc de choisir la chose optimale assez difficile. Dans certains types d'accent de remise en forme sur la formation de la force, dans certains - d'accroître la flexibilité et la mobilité, et, dans certains - pour le cardio, activité aérobique dire. Parmi les types les plus équilibrées de remise en forme - step, Callanetics, fit-ball (avec une grosse boule de gymnastique).

En outre, il existe certains types spécifiques de remise en forme, comme l'aquagym, implique une formation et la mise en œuvre de tous les exercices dans l'eau de la piscine (une telle formation pour perdre du poids rapidement Comment perdre du poids - principes de base Sans sentiment caractéristique de la plupart des types de fatigue de la condition physique). Un autre type spécifique de remise en forme sont différents programmes de danse: dynamique, actif, y compris les divers éléments de la danse moderne et implique pratiquement tous les groupes musculaires, en plus de l'activité aérobique intense.

Fitness Yoga: fondamentalement nouveau type de remise en forme

Fitness Yoga - une sorte de programme «hybride» de remise en forme pour les femmes de combiner les meilleurs principes et techniques de yoga et d'autres domaines de la remise en forme, "adaptées" aux conditions et aux besoins de la technique de yoga femme moderne actuelles. Cette tendance moderne dans la forme physique est un avantage très important - à savoir une approche globale: pratiquement Fitness Yoga combine les charges de puissance avec aérobie et par un ensemble de dispositions standard pour l'exercice, appelées asanas, se concentre sur le développement de la flexibilité et de l'élasticité musculaire . En outre, l'avantage inestimable de la remise en forme du yoga en comparaison avec d'autres domaines de la remise en forme est un ensemble de techniques de respiration: ce genre de remise en forme apprend à respirer correctement Comment respirer correctement - techniques modernes et traditionnelles   pendant l'exercice, qu'ils apportent prestation maximale et se détendre en utilisant des techniques de respiration afin de minimiser les effets du stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis   dans la vie quotidienne.

Pilates: renforce les muscles

Une autre forme populaire de remise en forme pour les femmes, est apparu relativement récemment - programme de remise en forme de la méthode Pilates est suivie qui, même les stars d'Hollywood pointilleux. Le nom de ce type de remise en forme était en l'honneur de «l'auteur» du système de formation, Joseph Pilates, qui combine le meilleur de la pratique orientale et occidentale de développer et de renforcer les muscles de fondamentalement nouveau programme de remise en forme. L'objectif principal de la méthode Pilates est de renforcer et développer la flexibilité, l'élasticité des groupes musculaires. En outre, les exercices de Pilates spécifiques aident à améliorer la souplesse des articulations et l'élasticité des ligaments, améliorer la coordination et l'endurance globale augmenter. Et l'un des principaux avantages de la méthode Pilates est que le risque de blessures et les entorses au cours de la formation réduite à zéro, et d'engager dans la méthode Pilates La formation du système étoiles - de Pilates   peut-être même un débutant absolu dans la forme physique - la formation ne nécessite aucune préparation physique spécifique.

Step: étape par étape ...

Une autre ligne populaire et extrêmement efficace de remise en forme pour chaque femme - step, comprend un certain nombre d'exercices spéciaux avec une plate-forme spéciale dont la hauteur peut varier. "Auteur" technique américaine Gina Miller, le step - une combinaison d'exercice aérobie (toutes les mesures et les sauts dans le programme de remise en forme est bien former le cœur et renforcer l'endurance) et des charges de puissance. L'avantage inestimable de cette tendance à la remise en forme - son apparente simplicité: aérobic étape peut être pratiquée même à la maison.