Avez-vous vous entraînez?

Pour se réchauffer, vous avez besoin d'allouer 10-15 minutes. Ce temps peut être accordée aux mouvements de la danse à la musique, le saut en place avec des mouvements de ses bras et les jambes, courir sur place. Chaud mobilise le corps, la préparation pour la charge active ultérieure, métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime   commence à accélérer, le coeur se fait progressivement utilisé pour la charge.

La prochaine étape serait exagéré. Pour muscles pendant l'exercice n'a pas connu le choc et le risque de blessures, les entorses, les blessures et la douleur a été réduite, les muscles ont besoin d'étirer un peu.

Dans un premier temps, debout sur les orteils et les mains attachées au château sur la tête, fortement tiré vers le haut, revenir à la position de départ et répétez 3 fois.

Les exercices d'étirement

• Étirez les muscles des jambes: se tenir debout, se baisser sans plier les genoux et 3 fois secousses essayer de toucher le sol et de revenir à la position de départ et répétez 2 fois plus.
• Étirez les muscles de l'abdomen: se mettre à genoux, flexion jambes à angle droit, rejeter fermement le corps en arrière, cambrant, mais sans changer la position des hanches.
• Étirez les muscles des épaules: boucle votre coude droit a quitté le pouvoir pour essayer de faire saccadée main derrière son cou vers la gauche, puis changer de mains.
• Étirez vos muscles du dos: se tenir debout, les mains sur sa taille, dos arrondi, portée avant, et ensuite - en arrière. Répéter 3-5 fois.

Maintenant, vous pouvez passer directement à des exercices.

• Exercices pour le ventre

Vous pouvez effectuer des mises à niveau de routine torse sur le sol à partir d'une position couchée à la position assise. Pour obliques de formation, croisez vos mains derrière votre tête et étirer tourner coude droit sur le pied gauche et vice-versa. Intensité de la charge à la presse donne l'exercice "Grenouille". Pour cela, mensonge faire sur le sol et faire le mouvement de virage à droite, imitant un saut de grenouille: juste - nous élevons le torse et les bras sont attirés vers l'avant, jambes droites dans la direction opposée, les deux - le torse de retour et les jambes en pliant les genoux. Exercice répéter 20 fois. Cet exercice donne une charge intense sur les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs.

• Exercice pour les hanches

Levez-vous à quatre pattes et faire Mahi jambe: le temps - appuie la jambe pliée à lui, les deux - de lancer son dos redressement. Chaque jambe Répétez l'exercice 15-20 fois.

• Exercice pour les fesses

Couché sur le dos, pliez les jambes et d'effectuer des mises à niveau du plancher pelvien, tenant à la hausse pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez 15-20 fois.

• Retirez la graisse sur les côtés

Levez-vous à quatre pattes, tirez une jambe et d'effectuer des sautes intenses de côté. 20-25 chaque jambe à faire des progrès.

Pour éliminer la graisse dans la région de l'épaule, aideront le mieux l'haltère, mais pas lourd. Reprenant un haltère, plier et déplier ses mains, en les tenant parallèles au sol ou abaissé. Avez-20-30 de ces progrès.

Après avoir complété les résultats de l'exercice sera meilleur si vous répétez complexe sur la fatigue musculaire.

Au fil du temps, la nécessité d'augmenter le nombre de répétitions, 5-10, parce que le corps, habitué à un stress constant, ne répondra pas. Quand il le fait, vous vous sentirez, les muscles seront tout simplement pas être «responsable» de la charge et ne aurez pas de sentiment pour le lendemain.

Les exercices doivent être effectués 3-4 fois par semaine, mais pas moins - il n'y aura pas d'effet et pas plus - votre corps aura besoin de temps pour récupérer.

La remise en forme et de gymnastique pour enfants

La léthargie et de l'inertie des enfants gagne rapidement des proportions épidémiques. Charge régulière contribue à réguler le poids corporel et la masse grasse. L'habitude de faire du sport chez l'enfant développe la volonté, renforce les muscles et les os. Un enfant qui exercent régulièrement sont beaucoup moins sensibles aux dangers de l'obésité.

Un régime de conditionnement physique régulière pour les enfants

• Warm-up: pour éviter les dommages, vous devez commencer chaque séance d'entraînement avec des exercices. Warm-up devrait durer au moins cinq minutes et comprend de la marche en place, sauter, pliage, l'étirement et soulève les genoux.
• Formation: après cinq minutes d'enfant échauffement doit chaque jour pendant 15 à 40 minutes pour participer à des exercices standards, qui comprennent la marche rapide, le jogging, le vélo, le patin à roues alignées, le jogging, la natation, le saut à la corde, ou participent à des jeux d'équipe à l'air libre l'air, comme le hockey, le football, le volley-ball, base-ball et ainsi de suite.
• Retour à la normale: pour éviter les dommages, l'enfant a besoin de temps pour refroidir et revenir à la normale. Comme un warm-up, cette phase devrait durer au moins cinq minutes.
• Force de formation: la formation de la force - une composante importante de tout régime de remise en forme. La musculation contribue à construire la masse musculaire. Depuis, il est l'œuvre de muscle brûle plus de calories que la graisse, augmenter la masse musculaire aide l'enfant à maintenir un poids santé stable. L'entraînement en force peut être fait sur une base quotidienne après l'achèvement de la charge ou tous les deux jours. La musculation est pas inclus dans le régime de remise en forme standard.

L'enfant devrait être enseignée à boire au moins un - deux verres d'eau avant et pendant le processus de charge. Cela aidera à prévenir la déshydratation du corps de l'enfant.

Élever un bébé en bonne santé

Enfants d'âge scolaire ne doivent pas être laissés sans classes pour deux heures. Un des meilleurs moyens de promouvoir l'activité de votre enfant - de limiter le temps qu'un enfant est autorisé à dépenser en face de la télévision ou de l'ordinateur, ainsi que d'autres activités sédentaires.

• Entraînement d'endurance - un élément essentiel de remise en forme: Endurance. Pour développer l'endurance doit effectuer des exercices d'aérobie. Voici enfant exercice aérobie intéressante: le cyclisme, la course, le jogging, la marche, la natation et les jeux comme le basket, le football et le tennis.
• Puissance: push-ups, bascule la presse, pull-ups et autres exercices de ce genre renforcent les muscles et aident à maintenir leur tonus. Contribue également à l'élaboration d'arbres pouvoir d'escalade et des combats sur un jouet.
• Flexibilité: des étirements et des exercices pour développer la flexibilité, aider à augmenter la souplesse des articulations et l'élasticité des muscles. Les enfants ne étirements chaque heure - en étirant pour un jouet, un canapé ou expédiés par un virage à lacer ses chaussures.