Pour les jambes avaient l'air bien et ils étaient toujours dans la bonne forme, vous devez essayer un peu. Par exemple, pour effectuer une série d'exercices simples qui vous aideront à maintenir les courbes séduisantes du corps.

Gait lutteur de sumo

Exercice fournit une charge sur les muscles de la cuisse intérieure et les fesses. Pour sa performance, vous aurez besoin de suffisamment d'espace.

• Tenez la position lutteur de sumo prêt à combattre: les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointés droit devant, les genoux pliés.
• Au cours de l'exercice le dos droit, poitrine, les muscles de l'estomac sont tendus.
• Continuer à garder les genoux pliés, un pas en avant et de marcher donc autant que possible, ou aussi loin que vous assez de place. Puis tourner autour et tout aussi bien marcher à l'endroit où vous avez commencé la promenade.
• Assurez pas moins de 20 degrés, ou jusqu'à ce que vous sentez très fatigué dans les jambes.

Exercice pour les muscles du torse et des hanches

Cet exercice renforce les muscles des hanches et le haut du corps. Pour l'exécuter, vous aurez besoin d'un médecine-ball pesant environ 2,7 kg.

• Tenez-vous droit, en tenant le ballon de la médecine dans sa main sur la cuisse droite.
• Prenez votre jambe droite sur le côté, gardant bien droit. Dans l'exécution du mouvement, sentir comment tendre les muscles des jambes et du tronc. Serrez vos muscles abdominaux et de la jambe, mais ne le mettez pas sur le terrain.
• Effectuez 10 balançoires jambe, sans mettre un pied sur le sol.
• Prenez le médecine-ball dans votre main gauche et répéter le pied gauche.
• Effectuez 2 séries, dont chacune - 10 balançoires pied droit et gauche.

Équilibrer

Exercice pour le développement des muscles des hanches et les jambes. Pour sa performance, vous aurez besoin d'une chaise ou un banc.

• Tenez-vous droit et placez vos mains sur un banc ou une chaise.
• Soulevez votre pied droit et le déplacer vers la droite. Puis l'abaisser sans toucher le sol, et de prendre autant que possible vers la gauche.
• Effectuez 25 balançoires pour chaque jambe. Toujours surveiller leurs mouvements, sentant la contraction musculaire, plutôt que de simplement en agitant les pieds de haut en bas.
• Pour augmenter la charge sur les jambes joindre pondération et / ou d'effectuer l'exercice sans se tenant les mains sur le dos d'une chaise.

Exercice avec ballon suisse

Ceci est un exercice pour développer les muscles des jambes et du tronc. Pour sa performance, vous aurez besoin d'un ballon suisse (fitball).

• Reposez-mains sur le sol et de mettre vos pieds sur un ballon suisse. Vos bras doivent être tendus, les muscles abdominaux sont tendues, le dos droit (ne pas plier à la taille).
• Lorsque vous prenez une position stable, levez votre jambe droite jusqu'à environ 50 cm. Abaissez la jambe, mais ne touchez pas sa balle. Encore une fois soulever la jambe.
• Soulevez la jambe droite 10-15 fois, puis la même quantité de temps soulever la gauche.

Kicks avec fitball

Exercices pour le développement des muscles fessiers et les muscles des jambes. Vous aurez besoin fitball et le mur.

• Tenez-vous droit et pousser fitball le dos au mur.
• Étendez vos bras tout droit et sélectionnez un point sur lequel vous vous concentrez.
• Tirez droit devant le pied droit et, si vous pouvez le soulevez de sorte qu'il est horizontal au sol. Si non, il suffit de soulever aussi haut que possible.
• Slug pliez la jambe gauche au niveau du genou et soulevez les orteils sur le sol. Dans cette position, les muscles des jambes, dos et les fesses obtiennent une charge de travail plus intense.
• Revenez lentement à la position de départ.
• Effectuez 3 séries, chacune - 10 foulées pour chaque jambe.

Tout exercice - déplacer au lieu de rester sur le terrain - sont très importants pour maintenir la santé, ainsi que de servir aux enfants un bon exemple. Mais pourquoi il est si difficile de vous forcer à se déplacer? Bien sûr, vous pouvez le faire. Mais pas assez pour savoir quoi et comment. Vous devez créer à la bonne humeur, trouver et maintenir la motivation.

Les changements sont toujours difficiles. Quand nous essayons de commencer à pratiquer, nous inventons différentes excuses pour faufiler hors de lui. Les exercices semblent être quelque chose de très complexe, pensé à la cause de fitness stress ... Et nous ne voulons pas vraiment faire. Mais des conseils utiles pour vous aider à avancer dans la bonne direction et non égarer.

Trouvez une motivation personnelle pour l'exercice

Que pouvez-vous descendre du canapé? Quelque chose qui est important pour vous personnellement. Pour commencer, il peut être un facteur externe. Par exemple, un nombre alarmant sur l'échelle ou l'avis d'un médecin, qui dit que vous avez à déplacer plus pour maintenir la santé.

Nous exerçons beaucoup d'effets utiles. Quels sont ceux qui sont les plus importants pour vous? Même les choses simples, comme une promenade de nuit après le dîner peut vous aider:

• Poids de contrôle
• Renforcer les os
• Donne de la force aux muscles
• Pour réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et certains types de cancer
• En outre, votre vie active - un exemple parfait pour les enfants.

Tous ces avantages peuvent vous aider à commencer à faire les exercices, mais ils ne sont pas toujours aider à ne pas poursuivre tous les jours. Pour maintenir la bonne attitude pour une longue période, vous devez trouver des motivateurs internes. Peut-être le yoga aidera à vous sentir vous-même plus énergique ou calme. Ou de l'aide quotidienne de jogging se débarrasser du stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis . Essayez de trouver une telle «récompense» significatif pour vous personnellement pour aider à maintenir la motivation.

Mettez des objectifs réalistes

Experts recommandent adultes environ 2 et 5 heures par semaine intensité moyenne des exercices d'aérobie. Cette demi-heure de marche cinq fois par semaine. Si vous choisissez un lourd fardeau, comme la course, il peut être cinq jours par semaine pendant 15 minutes. Vous pouvez choisir la cible, mais ne pas essayer de l'exécuter immédiatement. Si vous vous mettez objectif trop compliqué, puis de graver rapidement, voyant qu'il ne peut pas atteindre immédiatement. Par conséquent, au lieu de commencer immédiatement à marcher pendant 30 minutes par jour, chaque jour, commencer avec 15 minutes deux ou trois fois par semaine.

Fixer des objectifs chaque semaine, en augmentant progressivement la durée et l'intensité. À la fin de chaque semaine pour évaluer les progrès. Si vous atteignez le but, célébrer. Si la cible est pas atteint, ne vous reprocher, analyser la raison de l'échec et de ce qui doit être changé.

Cessez de penser à l'exercice physique comme un travail désagréable - faites ce que vous aimez

Pour faire face à, pas nécessairement pour aller à la salle de gym. La principale chose - de se déplacer. Pour certains voyages à la salle de gym sont un incitatif qui aide à se concentrer et vous permet de sentir réalisation. Mais pour d'autres, il est un devoir lourd, dont je veux me cacher.

Que pouvez-vous faire? Tout ce que vous et votre déménagement de la famille fait.

• Promener le chien. Si vous ne disposez pas de votre marche avec un voisin. Les voisins vous en seront reconnaissants.
• Disposer la danse de la concurrence pour les enfants au lieu de rester devant la télé.
• Allez au parc et jouer à un jeu de cache-cache.
• Jouer au basket avec des enfants.
• Plutôt que d'aller au magasin en voiture, aller prendre une marche ou une bicyclette. Si vous ne pouvez pas faire sans une voiture, laisser la voiture loin de l'entrée.
• Descendez de l'autobus un arrêt plus tôt et de marcher au travail à pied.

Il suffit de penser - gamme complète de possibilités d'être plus active. Trouver celles qui vous plaira. Dans ce cas, plus la probabilité que vous allez le faire.

Planifiez votre programme d'exercice

Pour les parents occupés le principal obstacle pourrait être le manque de temps. Si vous attendre lorsque vous avez du temps libre pour aller faire une promenade ou des leçons de danse, les chances sont que vous ne pas attendre. Pour détourner les soucis quotidiens vous, essayez de suivre ces conseils:

• Prenez le journal et de noter le temps de remise en forme. Planifiez la même manière que toutes les autres questions importantes.
• Ajouter l'activité physique à ceux pour lesquels vous faites déjà. Par exemple, engagé sur un vélo stationnaire lors de la lecture ou regarder la télévision. Ou plutôt appeler avec un ami, aller faire un tour avec elle.
• Planifier les types d'activités que vous pouvez faire avec les enfants, comme le vélo ou la randonnée sur la patinoire. Donc, non seulement vous préférez remise en forme, mais aussi montrer un bon exemple pour les enfants.

Si vous pensez à l'avance sur les problèmes qui peuvent survenir, vous êtes plus susceptibles de les surmonter. Planifier les difficultés possibles et réfléchir leur décision à l'avance.

Revenez après les revers

Vous définissez-vous un objectif raisonnable, nous considérons la possibilité de problèmes. Mais alors, pour quelque raison vous n'êtes pas allé à la salle de gym, bien que prévu. Ne laissez pas cela vous empêcher de se déplacer sur l'échec.

Pour beaucoup de gens, même après une défaillance unique, il est très difficile de continuer. Ils commencent à penser qu'ils sont incapables d'exercer régulièrement.

Si cela vous arrive, essayer de changer leur attitude envers le problème, afin de ne pas perdre la motivation. Si vous allez à un club de remise en forme le lundi, cela ne signifie pas que tout est perdu semaine. Cela signifie simplement que vous avez besoin d'y aller le mardi. Ou même juste de faire une promenade avec un chien plus que d'habitude.

La possibilité de faire du sport - il est non seulement la capacité de tenir correctement la raquette ou de prendre des postures de yoga. Il est de savoir comment vous mettre en place pour une classe et de s'y tenir attitude.

Commencer à penser que je suis une personne sportive. Et à la fin, il devient une partie de votre vie.