Gymnastique prostatite

Gymnastique prostatite peut être différente. Par exemple, les exercices de Kegel avec prostatite Prostatite: comment faire face à la douleur   visant à former les muscles du périnée. Initialement, ces exercices ont été élaborés par un gynécologue A. Kegel pour aider les femmes lors de l'accouchement. Cependant, le complexe et est largement utilisé comme un exercice de la prostatite. Les exercices de Kegel aident à renforcer le muscle pubococcygeus, améliorer la microcirculation du sang dans la prostate et de restaurer sa fonction. Exercice pour la prostate développé A.Kegelem devrait être quotidienne.

• Exercice numéro 1 - arrêter le jet d'urine. Au cours de la miction doit essayer d'arrêter le flux de l'urine en utilisant une tension des muscles intrinsèques - raidit tout pubococcygeus musculaire. Les premières tentatives pour arrêter le flux de l'urine peut être échoue, mais finalement réussir. L'exercice est recommandé de le faire au cours de chaque miction, tendu plusieurs fois, puis de se détendre les muscles. Efforcez-vous de 3-5 besoin d'un temps d'interruption chaque miction.
• Exercice №2 Une fois il y avait idée claire de ce que les muscles sont impliqués dans l'interruption de la miction, peut être effectué leur formation est le processus de la miction. Pubis = muscle PC peut être formé plusieurs fois par jour, debout ou assis. Peu à peu, au cours de plusieurs semaines, le nombre d'exercices effectués devrait être portée à 150-300 par jour. Cela devrait accroître l'intensité et la durée de chaque contraction. Le résultat final devrait être une alternance de différentes longues et courtes sur des réductions d'intensité. Durée du traitement - pas moins de 1, 5 mois.

Le yoga et la prostatite

Yoga pour la prostate utilisé assez souvent. Et comme dans tout autre exercice, l'efficacité du traitement dépendra de la régularité de l'utilisation et la précision de l'exercice.

Une place spéciale dans le traitement de la prostate occupent asanas inversées (exercice statique), va décharger plexus veineux entourant la prostate, et le droit de récupérer la sortie du sang veineux des organes pelviens. Cela conduit à l'élimination de la stagnation du sang et la circulation lymphatique dans le bassin et de la stagnation de la sécrétion de la prostate de la glande.

Un exemple d'un asanas inversées peut être Sarvangasana - poser des bougies. I. n -. Couché sur le dos, les bras à vos côtés, paumes vers le bas, les doigts ensemble, les talons et les orteils ensemble. Basé sur les paumes des mains, soulevez lentement jusqu'à la première étape, puis le corps, en gardant ses mains derrière son dos. Le corps doit prendre la position perpendiculaire à la chaussée. Dans cette position devrait se détendre, respirer lentement et rythmiquement. Première Annan fonctionnent quotidiennement à 10 secondes, puis tous les 10 jours ajouter 10 secondes, maximum - 200 secondes. Dans le yoga est très important de la pose: jambes transférés lentement à la tête, les mains sont abaissés à la position initiale, puis dans et hors. n. descendre jambes et le torse.

Bon effet ont asanas, qui créent une pression négative dans les cavités abdominales et thoraciques, ce qui contribue à une plus grande afflux de sang veineux vers le cœur (stagnation retiré du sang veineux dans la région pelvienne et de la prostate), l'augmentation de l'activité motrice de l'intestin (constipation aller Constipation - Méfiez-vous des aliments   et les hémorroïdes).

Par les asanas de ce groupe comprennent, par exemple, Uddiyana Bandha ou le château coeliaque.

I. n -. Permanent, pieds largeur des épaules, les bras bas à vos côtés. Expirez par le nez, en pause - inclinez votre buste vers l'avant à un angle de 45˚, des mains posées sur les cuisses, les pouces jusqu'à les plis inguinaux, attendent avec impatience. Rentrer le ventre vers la colonne vertébrale, retenez votre souffle et rester dans cette position que possible. Puis détendez les muscles de l'abdomen, ce qui rend un souffle profond et entrer et sortir. n. Cet asana doit être effectuée une à trois fois par jour.

Il est utile pour la prostate et la mise en œuvre systématique Ashwini Mudra - contraction et la rétraction de l'anus. Cela réduit le muscle, en serrant la prostate - est une sorte de massage de la prostate de l'exercice Massage de la prostate - une procédure honteuse? .

L'éducation physique pour la prostate joue un rôle important, mais l'exercice complexe ou de sport recommandée doit être choisie avec le médecin. Ups utiles pour la prostate, la marche, le jogging, la natation (prostatite et le sport sont souvent combinés). Courir et de la prostate - concepts souvent interreliés, comme la course est pas beaucoup de temps et nécessite aucun équipement spécial, et l'effet de celle-ci se révèle merveilleux. Mais le vélo est pas la prostate peut provoquer des blessures permanentes à la prostate, la prostatite vélo et ne sont pas compatibles.

L'activité physique dans la prostate devrait être dosé caractère.

Galina Romanenko

Nager - et vers le bas avec le poids supplémentaire!

L'impact positif de baignades dans la piscine pour se sentir incroyable. Piscine contribue à renforcer la santé et améliorer l'apparence. Il augmente l'endurance, développe la souplesse, augmente l'efficacité. Il est le sport le plus doux, car le risque de blessure est minime. Dans la masse d'eau du corps est réduit de 10 fois, et une capacité innée à retenir l'eau pour éviter les chocs. La piscine peut entraîner encore ceux qui n'a jamais joué les sports. Donc, piscine - la meilleure façon, si les sports de puissance sont contre, si il ya un problème avec les articulations, le dos, le surpoids, ainsi que pendant la grossesse.

Natation - activité réparatrice, il utilise tous les principaux groupes musculaires, en fonction du style de nage. Pratiquant activement vos muscles abdominaux, les bras, les épaules, les hanches et les fesses. En plus de l'entraînement musculaire, la natation renforce les articulations et leur donne la souplesse, surtout dans les hanches, les bras, le cou.

Natation se réfère à l'exercice aérobie: au cours des trois minutes de natation muscles consomment la quantité maximale d'oxygène. Parmi les avantages de la piscine doit être appelé une diminution de la pression artérielle La pression artérielle - dangereux si son swing? Cela réduit le risque de maladies cardio-vasculaires. Piscine optimisation de la fréquence cardiaque et la circulation sanguine. Il réduit la fréquence de la respiration, augmentation du flux sanguin dans les poumons - il est le plus court chemin pour brûler des calories. Généralement lorsque vous faites organisme sportif aérobie utilise la quantité maximale d'entrée de l'oxygène et de fonctionner de façon optimale.

Exercices aquatiques présentent les avantages suivants:

• contribuer à l'endurance et la souplesse
• optimise l'équilibre musculaire (de nombreux sportifs professionnels de la formation nécessaire pour mener à bien dans la piscine)
• faire une figure mince et gracieuse
• activer la circulation sanguine
• utilisé comme une thérapie de réadaptation pour les blessures musculaires et articulaires
• permettre un contrôle optimal de poids
• Il sert comme un excellent moyen de soulager le stress
• accroître l'efficacité, donnent de la vitalité

Certaines personnes pensent Natation Sport frivole, en particulier ceux qui sont utilisés dans la formation au travail »jusqu'à une sueur." Il existe de nombreuses approches différentes pour les exercices dans la piscine, allant de la simple et se terminant chaleurs aquagym, et ils apportent de précieux cœur, les poumons et les muscles. Voici quelques types d'exercices que vous pouvez effectuer dans l'eau.

• Marcher et courir dans l'eau peu profonde - aussi utile que marcher sur la terre, mais moins traumatisante. Profondeur - de la taille ou de la poitrine. La résistance de l'eau rend cet exercice le plus efficace possible.
• Aqua-aérobic - une merveilleuse façon de renforcer le système cardio-vasculaire. Aérobic réguliers - un des mouvements rythmiques complexes. La même tenu un ensemble de vingt minutes de l'eau - vaincre la résistance de l'eau atteindre la séance d'entraînement la plus efficace.
• Le yoga de l'eau et de détente - le mouvement souple et silencieux font partie d'un ensemble de yoga exercices de l'eau. Il est prouvé que l'eau - le meilleur environnement pour la détente Relaxation et le stress - calme, pas de panique! .
• Formation flexibilité - fonctionne l'ensemble du corps, former tous les muscles.
• Mise en forme de l'eau - muscles du corps supérieur et inférieur en cause. Parfois, divers dispositifs, mais la résistance de l'eau généralement suffisant. Il renforce les muscles et leur donne la forme désirée.
• Marche et la course en eau profonde - les pieds ne doivent pas toucher le fond de la piscine. Ceci peut être utilisé ceintures de natation et autres accessoires, ainsi que différents types de courses.
• Exercice sur un côté - tenant à des mains courantes, effectuer diverses exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent .
• Stretching - les mouvements lents et des retards dans certaines positions après chaque séance d'entraînement. Il contribue au réchauffement de tous les groupes musculaires pour éviter la douleur après l'entraînement.
• Nager le long des pistes de styles différents - de un à deux et augmenter progressivement leur nombre.

Styles de navigation

Style de piscine - un mouvement coordonné des bras et des jambes, propulsant le corps vers l'avant à travers l'eau. Le mouvement doit être clairement et en douceur, en évitant les éclats lourds. Les styles les plus populaires sont:

• Freestyle, qui ne nécessite pas d'équipement particulier. Il est parfois appelé le crawl. Sous l'eau de sorte que vous ne pouvez pas nager plus de 15 mètres.
• Brass - une façon de la natation de compétition dans la poitrine nécessite deux mouvements symétriques de bras et les jambes dans un plan horizontal - une technique spéciale de la natation, qui doit être clairement observé. Épaules parallèles avec l'eau, le mouvement des mains et des pieds coordonnés pour le corps sont les mains sous l'eau.
• Butterfly - une façon de la natation de compétition sur la poitrine, caractérisé par le mouvement de bras simultanée, suivie de l'élimination d'entre eux de l'eau; mouvement des jambes, comme dans le brasse.
• Dos - Le nageur se trouve sur son dos, et l'eau rend coups rythmiques ses mains sur sa tête et pousse vers le bas.

En plus des modèles de base de la natation, il existe d'autres, comme Trudgen, nageant sur son côté, le crawl.

Les bénéfices des différents modes de piscine

• contrôle de la respiration, de sorte que la lumière exercice
• L'étirement des muscles de la ceinture scapulaire, bras, la formation des muscles thoraciques, dos et le ventre qui vous permet de corriger les défauts de figure
• la formation des muscles de la jambe