La vieille expression, "La vie en mouvement" pourrait être appliquée à des personnes souffrant d'arthrose. L'activité physique est importante pour la santé globale de toute personne, mais il est particulièrement exercices importants pour gonarthrose et la coxarthrose. Dans cette maladie, moins vous vous déplacez, parce que ça fait mal, mais en même temps vous commencez à perdre la capacité de se déplacer, de ne pas exercer les articulations. Il est un cercle vicieux.
Il ya plusieurs années, l'arthrite traitée avec le repos et l'immobilité. Mais depuis lors, beaucoup de temps a passé, et les scientifiques ont réalisé que, en fait, des joints de l'inaction pire. Une énorme quantité de littérature montre que le fait de les hanches et les genoux pour se déplacer et développer les muscles autour des articulations, vous êtes à peu près protéger les articulations et aider à prévenir d'autres dommages causées par l'arthrite, selon les experts.
Bien sûr, il est pas aussi facile que votre exercice ou perdre du poids dans le gymnase. Santé trentaine de personnes capables de se charger physiquement comme il lui plaît, mais les personnes atteintes de l'arthrose du genou et de la hanche ont leurs limites. Quels exercices vous pouvez effectuer à l'aide de son stock de la mobilité sans augmenter la douleur et le risque de blessure?
Il ya quelques hic. Certains exercices peuvent réellement renforcer l'arthrite du genou et de la hanche
Arthritis - une variété de formes et de complications
. Ces exercices sont ceux qui créent une grande charge d'impact sur les articulations. La prochaine activité devrait être évitée pour l'arthrose du genou ou de la hanche:
- Courir et faire du jogging;
- Saut à la corde;
- Aérobic avec de lourdes charges;
- Toute activité où à tout moment vous sortez les deux pieds sur le sol à la fois, même pour un court moment.
Heureusement, il existe encore de nombreux types d'exercices qui sont bons pour les personnes atteintes de l'arthrose du genou et de la hanche et qui peut aider à soutenir votre activité. Il ya trois domaines clés sur lesquels vous devriez vous concentrer sur: activités avec le levage de poids pour le système cardio-vasculaire pour garder vos os forts et en santé du coeur; Exercices pour renforcer les muscles, pour soulager le stress sur les articulations; des exercices pour accroître la flexibilité et d'étirement pour aider à prévenir les chutes et à garder vos articulations en mouvement.
Exercices pour le système cardiovasculaire
Exercices pour le système cardio-vasculaire, adaptés aux personnes souffrant d'arthrose du genou et de la hanche comprennent la marche, la natation et le cyclisme. Vraiment, voilà tout vous pouvez tolérer, et qui aidera votre coeur.
Si vous pouvez aller pour une marche rapide, il vous aidera à rester en forme et aider à réduire la douleur. Si vous optez pour une promenade trop douloureux, essayez «vélo couché." Telle bicyclette augmente l'angle de l'articulation du genou et la hanche courbée, de sorte qu'il pourrait conduire à moins de stress et de la douleur.
Même si le «vélo couché» - ce qui est trop pour vous, la piscine sera votre salut. Charger lorsque piscine est très agréable pour les articulations. Mais vous devez trouver une piscine, qui est chauffé parce que l'eau froide est très douloureux pour les articulations. Le seul inconvénient de la natation est qu'il ne vous donne pas une perte osseuse de retard, ce qui est un avantage clé de l'exercice de la charge d'un autre genre.
La charge vise à renforcer les muscles
Vous pourriez penser que la levée de poids - il est mauvais pour l'arthrite, mais certaines études suggèrent que l'inverse est vrai. En renforçant les muscles autour des articulations, la formation de force aide à soulager une partie de la charge de douleurs articulaires et réduit la douleur.
La tâche de la liaison du tissu conjonctif, et vous perdez la stabilité des articulations, ce qui provoque la douleur partie. Lorsque vous renforcez les muscles entourant et supportant le joint, vous pouvez soulager certains symptômes de la maladie, selon les médecins modernes.
Des études récentes ont montré que la plupart des personnes souffrant d'arthrose du genou qui a participé à la formation de la force et de la formation de poids, ont signalé une réduction de la douleur et la restriction de mouvement et une augmentation de la mobilité.
La musculation permet également de réduire le risque de chutes, qui peut être un risque majeur pour les personnes atteintes d'arthrose du genou et de la hanche. Une étude récente a montré que le groupe des femmes âgées de 70 à 5 à quatre-vingts ans a montré une baisse de 47-57% du risque de chutes, après la formation de la force et de l'équilibre des exercices simples.
Vous pouvez aussi aider à prévenir les risques de chutes par un léger exercice délicat comme la version de tai-chi et le yoga Lite, conçus pour les personnes atteintes d'arthrite, qui va encore améliorer votre équilibre.
Exercices de souplesse et d'étirement
Il ya un certain nombre d'exercices spécifiques de ce type que vous pouvez faire. Ils sont faciles pour les personnes souffrant d'arthrose, d'accroître la flexibilité et l'amplitude des mouvements du genou et de la hanche.
Besoin d'exercice sans beaucoup de charge, ce qui donne les hanches et les genoux gamme complète de mouvement dans laid-back général, permettant aux articulations de se lubrifier et aider à guérir les dommages. Vous pouvez faire ces exercices d'étirement dans la piscine ou sur le tapis à côté d'un mur de soutien.
Avant de commencer les exercices ou la flexibilité du programme, consultez votre médecin. En fonction de vos capacités et le niveau de confort, faire ces exercices deux à trois fois par semaine et progressivement mettre à la quantité d'exercice quotidien. Le but - de faire deux à trois séries de huit répétitions de chaque côté.
Exercices pour les cuisses
- Balancer les jambes. Il suffit de tenir sur le bord de la piscine ou de la paroi et balancer doucement la jambe sur le côté, en alternant les jambes. La natation est particulièrement bon pour cet exercice parce que l'eau vous aide, et vous obtenez une plus grande amplitude de mouvement, et vous aurez également la résistance de l'eau, ce qui entraînera vos muscles à travailler plus fort.
- Tirant vers le haut les jambes. Dans la même position tirer lentement la jambe arrière, en alternant les côtés. Comme avec tous les exercices d'étirement
Les exercices d'étirement - Soyez prudent
Il est recommandé de consulter un professionnel avant de commencer. Si vos hanches sont inactifs, et que vous essayez de le reprendre sans beaucoup de succès, peut éventuellement filtrer le dos et causer des problèmes avec elle de faire un exercice de manière incorrecte. Vous devez montrer comment le faire correctement.
Exercices pour genou
- Les pentes. Obtenez un genou à terre comme si vous effectuez une personne une offre (le faire sur un tapis doux genoux étaient plus doux). Penchez-vous doucement, en gardant vos épaules droites. Cet exercice étire l'avant du genou, la protection de la colonne lombaire. Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas la ligne des orteils, parce que cela peut fatiguer le genou.
- Augmenter la ligne droite des jambes. Asseyez-vous sur une chaise, redresser une jambe et soulevez-le tout droit. Changez de jambe.
- Flexion des jambes. Si vous pouvez vous le permettre, vous vous allongez sur le sol sur le ventre et déplacez doucement le talon aux fesses en arrière, convaincu que maintiennent les hanches sur le sol.
Tous ces exercices devraient être effectués sans charge de poids supplémentaire. En général, il est pas une bonne idée - par exemple, accorder un poids à la cheville et de la flexion du genou et de la vulgarisation. Cela contribue à une grande charge sur le genou, ce qui peut conduire à une exacerbation de l'arthrite. Si vous voulez ajouter du poids, utilisez un entraîneur spécial pour la presse de la jambe.
