Beaucoup de gens évitent l'exercice, parce qu'ils ont peur de l'inconfort. Dans le même temps, il existe des techniques qui permettent, au contraire, d'utiliser le sport comme un médicament de la douleur après la douleur de l'exercice peut être ennuyeux, ou même passer complètement. Comment correctement pour faire du sport, pour éviter la douleur?

Quelle est la douleur

La douleur est une réaction psychologique à une grave irritation des terminaisons nerveuses. En fait, il est une réaction défensive - du point de vue de l'évolution, une des plus anciennes. Signaux de la douleur de la détresse, et en réponse à une personne arrête l'action, provoquant une gêne, ou à la recherche d'autres façons de se débarrasser de la douleur.

Si une personne non formée commence à s'engager activement dans le sport, l'exercice intense ne lui apporte pas le bonheur - le lendemain muscles de charge inhabituelle faire très mal. Cependant, dans ce cas, la douleur ne signifie pas que vous devez arrêter l'occupation, le retour à la manière passive de vie traditionnel. Au contraire, les signaux de la douleur que les muscles ne sont pas dans les meilleures conditions et dans le besoin de la formation constante. Seule la formation doit être correcte.

Cela n'a pas été atrocement douloureux

La douleur pendant l'exercice et après une physiologique tout à fait naturelle et - cela montre que les muscles très bon travail. Mais cette douleur ne doit pas être trop forte. Les débutants erreur la plus fréquente - longue formation intensive, le jour après que les muscles faire très mal. Il est préférable d'augmenter la charge progressivement, en commençant par un petit nombre de répétitions d'exercices, une telle approche permettrait d'éviter la douleur sévère.

La douleur après une séance d'entraînement appelé microtraumatismes fibres musculaires et signale un processus continu de récupération musculaire. Lorsque la douleur est affaibli (ce qui est généralement le troisième jour après l'école), la formation peut continuer. Travailler à travers la douleur, il est inapproprié - ces leçons ne sont pas seulement inefficaces, mais aussi conduire à un syndrome de surentraînement.

Souvent, la douleur après l'exercice indique blessures musculaires ou articulaires. Douleur dans ce cas a une forte ou une douleur dans la nature. Sur le site de la lésion peut être ecchymoses ou de contusions, mais lors du déplacement de la douleur de membre blessé est grandement améliorée. Dans une telle situation de la formation continue peut être question - vous devez d'abord consulter le médecin. Pour éviter les blessures, ne pas ignorer le warm-up et l'exercice doit être effectué soigneusement, suivez toutes les instructions de l'entraîneur.

Sport comme un remède

Dans un certain nombre de maladies patients sont encouragés à respecter le repos au lit et d'éviter toutes sortes de charges. En règle générale, il est justifié: l'organisme doit consacrer toutes les forces dans la première place pour lutter contre la maladie. Mais dans certains cas, des exercices sportifs aident à soulager la douleur, à améliorer leur santé et même récupérer.

Cela se produit pour plusieurs raisons. Exercice formé non seulement les muscles, mais aussi l'ensemble du corps, lentement mais sûrement augmenter le seuil de douleur et de réduire la sensibilité à certains stimuli. Pour atteindre cet objectif, pas nécessairement à vous torturer une longue formation - devrait être bon marche, le vélo, la course.

Il est connu que dans le temps des activités sportives commencent à être amusant. Sensations agréables associées à une production accrue d'hormones qui contribuent à émousser la douleur.

Certaines variétés de douleurs peuvent être traitées séances d'entraînement juste réguliers. Cette réfère principalement à la douleur neuropathique dite. Contrairement à la douleur classique, neuropathique se produit pas comme une réponse à un impact physique, mais à cause de l'excitation neuronale pathologique. En outre, une telle douleur peut être une réponse à une blessure, un traumatisme ou une compression mécanique du nerf. Les causes de ces douleurs peuvent avoir des effets physiques et les processus inflammatoires, des effets toxiques (comme l'alcool), les maladies virales et les troubles métaboliques Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants . La douleur neuropathique peut être paroxystique ou constante, il a une prise de vue, de brûlure ou de caractère de coupe. Souvent, ces douleurs sont accompagnées par une sensibilité accrue au toucher ou à se produire en réponse à tout mouvement.

En règle générale, les personnes souffrant de douleur neuropathique, vont plus tard pour le médecin de peur d'accusations de simulation, ou pour d'autres raisons. Mais une douleur persistante harcelé et fatigué, empêche la socialisation et mène souvent à la dépression. Pendant ce temps, de se débarrasser de la douleur possible. Analgésiques classiques dans la lutte contre la douleur neuropathique sont inefficaces, mais anticonvulsivants et antidépresseurs prescrits par le médecin, peuvent soulager la douleur. Il convient également de guérir la maladie sous-jacente. En outre, pour faciliter l'état du patient peut être exercices athlétiques.

Au cours des activités sportives l'organisme produit des agents anti-inflammatoires. Sport devrait être régulière, leur intensité est moins important. L'effet est pas immédiatement, mais après environ deux semaines, mais cette méthode de soulagement de la douleur n'a pas d'effets secondaires, qui ont anticonvulsivants et antidépresseurs.

Activités sportives et efficaces pour lutter contre la douleur qui résulte d'un long séjour dans une position inconfortable - souvent pendant le sommeil Rêves: comment comprendre nos rêves . Typiquement, dans une telle situation affecte les muscles du cou: la douleur apparaît lorsque vous essayez de tourner la tête sur le côté. Parfois, pour se débarrasser des sentiments désagréables aide une douche chaude, mais encore plus efficace des exercices d'étirement. En outre, avec l'aide de certains complexes des exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent   Vous pouvez vous débarrasser des maux de dos Le mal de dos: Ne pas démarrer le processus   et les épaules, qui sont causés par de longues périodes en position assise.

Remise en forme - il n'y a pas que des voyages à la salle de gym, il est une façon de penser et d'organiser votre vie d'une manière qu'il y avait une place et de temps pour prendre soin de leur propre santé. Les secrets de fitness suivantes sont simples et se trouvent sur la surface - peut-être pourquoi ils ont tendance à oublier de départ mode de vie change avec exercices éreintants et la faim. Fuse est pas assez long, et il commence à sembler que la remise en forme - il est terrible dur, est le destin des élus, ayant la volonté de béton. En fait, tout est beaucoup plus simple.

Mettez objectifs spécifiques

Ceci est confirmé si souvent que la recommandation est tombé sur les oreilles sourdes comme quelque chose de fastidieux. Cependant, que pour parvenir à quelque chose, vous avez besoin d'imaginer clairement ce que vous voulez. «Je veux être mince" - ce que cela signifie? «Je veux perdre du poids jusqu'à 60 kg, 65 cm dans la taille et les hanches 95" - un objectif spécifique. Ou pour mieux dire, de tels objectifs: nager 1 km par jour, et / ou courir 5 kilomètres par jour en trois mois. Ces objectifs sont mieux parce qu'ils inspirent votre corps. Il sait qu'il court - est bon pour votre santé, et l'installation de perdre du poids, surtout si vous ne perdez pas de poids, il dit seulement que vous voulez réduire sa taille.

Les objectifs que vous définissez vous-même, doivent être réalistes. Réinitialiser 20 kg par mois, ou même deux - est non seulement improbable, mais aussi dangereux. Si la dernière fois que vous avez exécuté à l'école secondaire, et alors seulement avec réticence, il est peu probable que vous allez courir à 5 km par jour en deux semaines. Des objectifs irréalistes mettre des obstacles dans votre propre esprit, mais ils sont beaucoup plus difficiles à surmonter que les obstacles externes.

Écrivez vos objectifs. Le document donne la promesse de poids, et si vous avez de signer, de sortir de aller à la gym sera très difficile.

L'habitude

Pour être efficace, remise en forme doit être régulière. Engager strictement sur certains jours et heures. Habit produit, en moyenne, pendant trente jours; Fixer un objectif, par exemple, au cours du mois quatre fois par semaine 07 heures-08 heures dans la course du matin dans le parc, nager dans la piscine ou vous entraîner dans la salle de gym. Tout d'abord, vous serez très difficile de se lever le matin et vous forcer à se déplacer, mais si vous êtes catégorique, juste un mois plus tard, vous vous réveillerez sans un réveil et joyeusement aller à la gym. Donc remise en forme sera partie intégrante de votre style de vie.

Mettez-vous en premier lieu

La raison la plus commune que beaucoup de gens aujourd'hui ne peuvent se livrer régulièrement remise en forme - pas de la paresse et le manque de temps .  En fait, il existe toujours .  Et chaque homme à gérer votre temps .  Souvent, nous décidons de passer une heure gratuite ou deux pour une famille, des amis, de parents ou de travailler, vous ne devez pas le temps de finir la journée .  Tout cela est bien peut attendre au moins une heure jusqu'à ce que vous êtes dans un .  Fitness - est non seulement résistant aux exercices, mais aussi la prise de conscience que beaucoup de monde peut être brièvement reporté - sauf pour votre santé .  Apprenez à apprécier, et correctement le suivre, vous allez apprendre à faire un meilleur usage de votre temps - il suffira de travailler, et de la famille, à des amis .  En règle générale, les personnes qui reportent l'aptitude du fait que "peu de temps", paradoxalement, pas assez de temps pour d'autres choses importantes pour eux .  Mettez-vous en premier lieu - et votre santé, vous serez en mesure de prendre des dispositions pour les endroits appropriés et d'autres aspects importants de leur vie .

Pensez à la nourriture comme carburant

Vous ne remplissez pas votre voiture, horrible, sinon il ne sera pas aller, ou iriez, mais pas pour longtemps. Vous ne remplissez pas trop de carburant ou trop peu - il devrait être assez. Le corps humain est beaucoup plus complexe et sophistiqué de toute machine, mais, malheureusement, pour assurer son «carburant» sont souvent assez dédaigneux. Pendant ce temps, une alimentation saine Une saine alimentation - ne vous limitez pas à manger   nécessaires pour remise en forme réussie. Alimentation normale devrait être composé de 40% de glucides, 30% - des protéines, et 30% - de la graisse. Mangez quatre ou cinq, voire six fois par jour, en petites portions - pas plus de 200-300 calories par repas.

Plus l'entraînement en force

La formation de force de masse musculaire augmentation de l'aide, et la masse musculaire plus vous avez (bien sûr dans des limites raisonnables), le plus il sera facile de garder la forme. Même au repos, les tissus musculaires consomment plus d'énergie que le tissu adipeux.