Exercices pour la scoliose vise essentiellement à renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Seulement dans la scoliose du second degré dans les exercices de gymnastique médicaux complexes sont introduits pour corriger la déformation de la colonne vertébrale - à ce stade de la maladie peut se débarrasser de la scoliose en utilisant la thérapie d'exercice.

Qu'est-ce que l'exercice physique est bon pour la scoliose

Utile tirant de la scoliose, ils contribuent à la traction de la colonne vertébrale Traction vertébrale: sec ou en apnée - ce qui est bon pour vous? . Un exercice populaire comme push-ups, de la scoliose peut pas transporter tout, car ils peuvent contribuer à la progression de la maladie. Pas tous les spectacles et course pour la scoliose, particulièrement prudents elle devrait être traitée comme un enfant, mais les patients adultes atteints de scoliose terme modérée peuvent être utiles. Les exercices de Pilates doux pour la scoliose, dans certains cas, peuvent être utilisés, mais seulement en consultation avec votre médecin.

Scoliose absolument incompatibles Scoliose - lorsque la colonne vertébrale est incurvée   et de musculation - exercices avec des poids peuvent avoir un impact négatif sur l'état de la colonne vertébrale. Exercices interdit pour scoliose - cet exercice avec lacet, des exercices avec des charges asymétriques et même les sports - badminton, tennis, bowling et autres. Il est souhaitable de se livrer à des acrobaties et de la gymnastique.

Il ya beaucoup d'exercices pour la scoliose, mais le patient peut leur assigner seul un médecin.

Thérapie par le mouvement de la scoliose

Physiothérapie complexe (physiothérapie) de la scoliose doit toujours être effectuée uniquement sur traumatologue orthopédiste prescription et sous la supervision de moniteurs spécialement formés.

Thérapie par le mouvement de la scoliose doit correspondre à l'âge du patient, le type de scoliose, le degré de courbure de la colonne vertébrale et la présence ou l'absence de complications d'autres organes et systèmes, en particulier sur la partie du système cardiovasculaire et les poumons.

Une série d'exercices pour la scoliose comprend des exercices pour renforcer les principaux groupes musculaires de soutien de la colonne vertébrale - muscle érecteur du rachis, les obliques, carré des lombes, psoas et ainsi de suite. Renforcer les muscles du dos dans la scoliose contribue à une posture correcte Posture - quelques conseils utiles pour ceux qui veulent marcher droit , L'alignement de la colonne vertébrale.

Charge de la scoliose est le type est generall thérapeutique dans la nature, sa composition comprend également des exercices pour la prévention de la scoliose. Par exemple, en consultation avec votre médecin, vous pouvez utiliser l'ensemble des exercices standards suivant pour les exercices quotidiens du matin:

• position (SP) couché sur le dos, les mains sur la tête de départ; diluer coudes côté - inspirez, ramener - expirez;
• SP couché sur le dos; Pliez la jambe droite, ce qui porte le genou à l'estomac - expirez, redresser - le souffle; répétez l'exercice avec le pied gauche;
• SP couché sur le dos, jambes pliées aux genoux; soulevez le bassin, la spéléologie dans la colonne thoracique (3-4);
• SP couché sur le dos, lever une main et l'autre (sur le côté de la gibbosité et la courbure de la colonne vertébrale) côté - inspirez, les mains basses le long d'un tronc - expirez;
• SP couché sur le ventre, une main sur le dos de la tête, l'autre sur sa poitrine du côté courbe de la gibbosité; plier le tronc - inspirez, revenir à l'IP - expirez;
• SP couché sur le ventre, les bras le long du corps, paumes vers le bas; élever votre pied gauche tout en soulevant le torse et appuyé sur la main - inhaler, revenir à la position de départ - expirez; répétez l'exercice avec le pied droit;
• SP couché sur le côté, sur un coton-tige sur le côté convexe de la courbure de la colonne vertébrale thoracique (sur le côté de la gibbosité); mains derrière la tête - inspirez, mettez vos mains dans l'IP - expirez;
• IP à quatre pattes; tirer la jambe droite et la main gauche - inspirez, revenir à l'IP - expirez; changer le bras et la jambe et répétez l'exercice;
• SP couché sur le dos, les bras le long du corps; lever les deux bras jusqu'à - inspirez, inférieure - expirez.

La condition principale pour la mise en œuvre de tous les jours un patient de charge souffrant de scoliose - est pas de mouvements brusques et rapides. Les exercices doivent être effectués régulièrement et lentement, pour ne pas activer la progression de la maladie. En aucun cas, il est impossible de recharger en cas de douleur sur le fond d'un exercice - un exercice, il est préférable de ne pas effectuer. Tout en améliorant la condition des exercices de patients qui lui a causé une douleur précédemment, le bon déroulement - il dit à propos de l'efficacité du traitement.

Tous les exercices pour corriger une scoliose médecin choisi individuellement pour chaque patient. La correction de courbure de la colonne vertébrale à l'aide de la thérapie physique est seulement possible avec 2 degrés de scoliose Scoliose 2 degrés - correction de difformité spinale . Exercices pour le traitement de la scoliose premier effectués une fois, mais alors vous pouvez progressivement augmenter la charge et de mener à une répétition de chaque exercice 3-5 fois.

  Récemment, certains scientifiques ont commencé à remettre en question les avantages des exercices du matin; même apparu théories sur ses effets nocifs sur le corps. Cependant, le sport le matin pour beaucoup de gens demeure un moyen populaire pour l'énergie positive pour toute la journée.

Vie et des Sports

La plupart des scientifiques croient encore que l'exercice du matin non seulement donne de l'énergie, mais aussi améliore le sommeil et aide à perdre du poids. L'étude, qui a impliqué les femmes avec le surpoids, âgés de 50 à 75 ans a montré que ceux qui se livrent à des exercices le matin, beaucoup moins fréquemment souffert de troubles du sommeil Rêves: comment comprendre nos rêves   que ceux qui préfèrent former dans les soirées.

Il est connu que les troubles du sommeil affecte les hormones qui contrôlent l'appétit. Matin exercices, améliorer le sommeil, permet un meilleur contrôle de l'appétit et favorise ainsi la perte de poids.

Annexe Gymnastique

Qu'est-ce exactement s'engager dans la matinée, en fonction de votre emploi du temps, l'entraînement physique et le but de l'emploi. Comme cela est souvent le but est la perte de poids ou le contrôle du poids, il est utile de savoir combien de calories sont brûlées sous certaines charges.

• Course à pied - 295 kcal
• VTT - 195 kcal
• Natation - 255 kcal
• Aérobic - 240
• Basket-ball - 220 kcal
• Marcher - 140 calories
• Les exercices d'étirement - 90 kcal
• L'entraînement en force (charge modérée) - 110 calories
• Danse - 165 kcal

Au cours de yoga brûler moins de calories, mais il peut être un excellent choix pour une séance d'entraînement du matin. Yoga développe non seulement tous les groupes musculaires, mais aussi contribue à la réalisation de la paix de l'esprit. Yoga peut être appelé une combinaison de sport et méditation Méditation - traite le corps et l'esprit   - Il améliore non seulement le fonctionnement des systèmes de l'organisme, et l'activité mentale.

Conseils

Si vous ne l'aimez le yoga, vous pouvez choisir n'importe quel type d'exercices du matin. Idéalement, bien sûr, d'engager dans les grands espaces, mais si le temps ne permet pas pas ou parc ou terrain de jeux à proximité, aura assez de tapis pour le fitness et un peu d'espace dans votre maison. Nager dans la matinée - aussi une excellente idée, mais il est pas toujours possible, si vous avez à passer trop de temps sur la route.

Si vous avez beaucoup de travail à siéger, assurez-vous d'inclure dans un ensemble de gymnastique du matin exercices pour les muscles du dos, les épaules et le cou.

Un des plus grands problèmes qui se posent avec les exercices du matin - Comment faire vous-même d'exercer, même si, pour sortir du lit, nous devons avoir à faire un effort énorme. Il ya plusieurs façons de composer avec eux.

Tout d'abord, vous ne pouvez pas mentir à terre après un appel de réveil, sinon vous risquez de perdre du temps, qui doit consacrer la formation. Pour ce faire, vous pouvez mettre un réveil loin du lit - vous aurez à se lever et atteindre pour éteindre, mais pour ces quelques secondes de sommeil commence à vouloir beaucoup moins. Toutefois, cette méthode ne convient que si vous dormez seul ou votre partenaire obtient avec vous.

Deuxièmement, trouver quelque chose qui vous motive. Acheter un nouveau survêtement, que vous aimez vraiment, allez à votre musique préférée, réfléchir à des sujets à venir avec laquelle vous pouvez manipuler, si seulement le matin va forcer votre corps à travailler efficacement. Pouvez-vous négocier avec quelqu'un de vivant à proximité savent d'exercices conjoints. Sachant qu'à l'heure convenue, vous devrez attendre que l'autre personne, vous ne serez pas succomber à la tentation de sauter les exercices du matin et de dormir une demi-heure supplémentaire.

Rappelez-vous, de développer l'habitude prend 40 jours. Cela signifie que si, dans les quarante jours, vous serez en mesure de vous pousser à participer à des exercices réguliers de la matinée, la quarante et unième jour, ce sera une nécessité pour vous et vous aura pas de problème à se réveiller le matin et être engagé, malgré le temps et l'humeur.