Beaucoup de gens commencent à courir pour perdre du poids. En effet, la course offre un exercice très intense qui, avec raison persistance peut aider à supporter le poids supplémentaire. Une personne pesant 75 kg peut brûler environ 100 calories, la course à seulement 1, 2 km. Cependant, pour perdre du poids avec l'aide de la course, vous devez respecter certaines règles.

Puissance

Le jogging régulier ne supprime pas la nécessité de surveiller la quantité de calories consommées .  Lors de l'exécution, le corps brûle beaucoup de calories, il ya un fort sentiment de la faim, et les gens se laissent souvent assez aliments riches en calories, en croyant que de se débarrasser de l'excès de calories et de graisses au cours de la prochaine course .  Cependant, la prochaine fois qu'il sera confronté à la même tentation .  Par conséquent, beaucoup de gens ont commencé à courir, trouver que leur poids ne se réduit pas, et parfois même augmente .  Pour faire face à la consommation incontrôlée de nourriture, pendant quelques semaines, écrivent tout ce que vous mangez et buvez, et tous les deux ou trois jours de relire mes notes et dans le même temps, au moins approximativement, calcule le nombre de calories que vous avez et combien - brûlé .  Au contraire, les résultats de cette introspection que vous vous prenez la responsabilité de votre régime alimentaire, même si vous êtes à court dur .  Des conseils totale de la nutrition est simple - les graisses plus complexe d'hydrates de carbone, de fibres et de protéines maigres, moins saturés et trans et de glucides simples .

Suivez le plan de formation

Suite à un plan clair de la formation, peint quelques semaines à l'avance, est la façon la plus simple et efficace pour vous motiver à continuer à fonctionner malgré la paresse et autres distractions. Vous saurez exactement ce que vous devez faire aujourd'hui et demain pour obtenir un certain résultat en une semaine et un mois. En raison de cet exercice de transfert pour plus tard facile - vous saurez exactement ce à perdre, si vous allez sur votre propre paresse. En outre, le plan d'étude permettra d'éviter les blessures qui sont souvent des coureurs débutants qui cherchent à exécuter immédiatement pour cinq ou dix kilomètres par jour. Le plan de formation vous pouvez faire vous-même, mais il est préférable de demander l'avis d'un entraîneur expérimenté ou une personne qui lui a longtemps été exécuté.

Exécutez régulièrement

Si vous ne voulez pas à traiter sur un plan précis, vous aurez toujours besoin de se conformer à certaines réglementations, comme vous ne pouvez pas perdre du poids si vous allez exécuter une fois par semaine. Idéalement, vous devriez exécuter au moins un peu chaque jour, mais si cela est impossible, de fonctionner au moins trois ou quatre fois par semaine.

La vitesse de course

Course rapide permet de brûler beaucoup de calories dans un court laps de temps. En outre, le jogging en alternance avec une vitesse moyenne de jogging rapide, faire des séances d'entraînement plus intéressant. Enfin, une course rapide augmente la masse musculaire, ce qui signifie que le corps va dépenser plus de calories, même au repos.

Si la course ne permet pas de perdre du poids

Il arrive souvent qu'une personne circule régulièrement pendant quelques mois, et si les échelles sont arrêtés à un endroit. Face à ce problème, vous devez d'abord faire attention à votre alimentation. Comme mentionné ci-dessus, les calories excessives peuvent réduire à néant les efforts que vous faites sur le tapis roulant.

En outre, le poids est pas l'indicateur le plus précis de l'efficacité de votre programme de perte de poids. Le tissu musculaire est plus dense que la graisse, et le poids peut être "pas de place pour se tenir" à cause de ce que vous construisez la masse musculaire. Mesurez votre tour de taille et les hanches, écouter la état de santé général, pour évaluer la façon dont la course a contribué à remodeler votre corps.

Si la course ne permet pas de perdre du poids, devrait encore réduire la consommation de calories (il est souhaitable de consulter un nutritionniste) et augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement. Si même ces mesures ne vont pas aider à perdre du poids, il est conseillé de consulter un médecin.

Yoga et la scoliose Scoliose - lorsque la colonne vertébrale est incurvée   - La combinaison de ces concepts ne sont pas tous les experts sont perçus avec enthousiasme. Cependant, il ya l'expérience dans le traitement de la scoliose yoga. Mais les exercices (asanas) doivent être choisis dans le même temps une prise en compte des caractéristiques formés du patient de la scoliose.

Yoga pour la scoliose

La scoliose - une courbure latérale de la colonne vertébrale, ce qui nécessite le recours systématique à long terme d'un traitement complexe. Une composante importante d'un traitement intégré de la scoliose est la physiothérapie. Ce traitement est en mesure d'exercer le stress dans les premiers stades de la maladie guérir complètement scoliose, et plus tard - d'améliorer significativement l'état du patient et arrêter la progression de la maladie.

Les patients tentent d'apporter une contribution dans le traitement de la scoliose Scoliose: traitement et prévention Y compris en utilisant une variété de pratiques de santé, telles que le yoga. Malheureusement, la majorité des traumatismes orthopédiques pas d'expérience significative dans le traitement de la scoliose yoga. La plupart sont engagés dans la non-professionnel, qui est un gros inconvénient.

Néanmoins, il existe des preuves cliniques que attentivement, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient et les caractéristiques de la maladie, des exercices sélectionnés (asanas) de yoga peut aider à traiter la scoliose. Mais ne existe pas claires recommandations scientifiquement vérifiées sur l'utilisation de yoga pour le traitement de la scoliose. En revanche, la gymnastique médicale, traditionnellement utilisés pour le traitement de la scoliose.

Yoga et la scoliose - il vaut le risque?

Yoga - une ancienne pratique spirituelle indienne, visant à la perfection spirituelle et physique de l'homme. L'un des domaines est le hatha yoga - yoga - un système de préparation du corps physique pour les méditations complexes. Les exercices, qui sont utilisés dans le hatha yoga sont appelés asanas. Chaque asana d'une certaine façon affecte une partie particulière du corps, de sorte que les asanas sont effectuées non seulement pour l'amélioration du corps physique, mais aussi pour le traitement des maladies.

Traitement de la scoliose yoga est également pratiquée. Cela est vrai, bien sûr, si l'exercice physique pour la scoliose Exercices pour scoliose - renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale   nomme traumatismes orthopédiques. Mais il est pas toujours. Par conséquent, tous les patients atteints de scoliose doivent savoir que le yoga est relativement sûr que dès les premiers stades de la scoliose en l'absence de progression de la maladie. Si vous commencez à appliquer vos propres asanas sensiblement à la courbure de la colonne vertébrale, vous pouvez obtenir le résultat souhaité est à l'opposé.

Postures populaires pour la scoliose

Il ya quelques asanas simples, qui visent à éliminer les tensions dans les muscles, améliorer l'élasticité de la colonne vertébrale. Ces asanas sont relativement sûrs, ils peuvent être utilisés pour la scoliose, toutefois, la haute efficacité de ce traitement ne peut pas être garantie.

• Cat Asan. Position (SP) de départ - à quatre pattes, les mains la largeur des épaules bien buter les sols, hanches et genoux - sur le même niveau; faire une flexion en douceur lente de l'arrière, relier les lames et légèrement coller sur vos fesses; pendant quelques secondes pour rester dans cette position, puis font le mouvement inverse: les épaules et les hanches ouvertes vers l'intérieur, formant un arc de retour; l'exercice peut être répété plusieurs fois.
• Asana Lapin. IP - assis sur le sol avec les jambes tendues vers l'avant; plier le pied droit sous la fesse droite et la gauche - sous la fesse gauche; mettre ses mains sur ses genoux et de faire une respiration lente par le nez; serrer vos mains derrière vos talons, se pencher en avant et de prendre une grande respiration, son front touchant le sol entre ses genoux; allers et retours sur les fesses jusqu'à ce que vos coudes sont pas redresser; à rester dans cette position pendant quelques secondes; répéter plusieurs fois de l'exercice;
• Asana Serpent (détend efficacement les muscles du dos). IP - couché sur le ventre, jambes allongées ensemble; pliant les coudes, les paumes étirer le niveau du bassin au sol, levez la tête (expiration) et tirez le corps vers le haut, redressez progressivement vos mains; faire deux d'inspiration et d'expiration et plier encore plus, assurez-vous donc que les jambes ne sont pas les dépenses; rester dans cette position pendant quelques secondes, puis lentement et progressivement revenir à la SP.

Yoga pour la scoliose doit être réalisé avec soin, chaque nouvel exercice devrait être introduite progressivement, en observant leur état et de prévenir toute douleur. Si la douleur est toujours là, les séances devraient être arrêtés.

La première leçon est préférable de faire avec un entraîneur qui sélectionnera les exercices les plus appropriés et leur apprendre à fonctionner correctement.

Comme beaucoup d'autres exercices physiques Mythes sur l'exercice: ne croient pas Yoga pour la scoliose peut bénéficier, mais seulement si les asanas correctement choisis, en tenant compte du type de scoliose, le degré de courbure de la colonne vertébrale et la présence ou l'absence de violations d'autres organes.

Galina Romanenko