Fitness à la maison - des erreurs qui vous empêchent de perdre du poids

Il arrive assez souvent - vous pensez que vous exercez la conscience, mais le poids est mesuré à la même place, et ne change pas pendant quelques semaines, et le corps ne devient pas sensiblement plus élastique et en forme. Peut-être la raison pour cela est que vous laissez une de ces erreurs courantes.

Vous sacrifier la qualité au profit de la vitesse

Exercices rapides et un grand nombre de répétitions permettent de brûler beaucoup de calories, mais seulement à condition que vous suivez les exercices corrects. Par exemple, si vous faites une torsion, il est nécessaire de monter et descendre lentement, forcer tous les muscles qui sont impliqués dans le mouvement. Si il vous suffit de soulever et abaisser le corps, ne suivez pas l'ordre aux muscles à travailler intensivement sur l'exercice sera de peu d'utilité. Augmenter le nombre de répétitions et de commencer à faire rapidement les exercices seulement après avoir appris comment les faire correctement.

Vous buvez trop peu

Recommandation que le besoin de boire au moins un litre et demi d'eau par jour est déclaré la vérité ultime, puis de nouveau interrogé. Cependant, quand il vient à la formation, les experts sont unanimes que lors des charges intensives besoin de boire beaucoup. Chaque cellule du corps humain contient de l'eau, et si certaines cellules ne possèdent pas suffisamment de liquides, votre corps ne sera pas en mesure de faire face à des charges normales. Boire beaucoup de liquides insuffisant provoquera vous allez vite fatigués, et la formation va sembler plus difficile qu'auparavant. En outre, pas de muscles fluides ne peuvent pas récupérer et de grandir après l'exercice, et puis peu à peu remise en forme vous donnera d'autant plus difficile.

Corriger cette erreur facilement - en classe garder à côté d'une bouteille d'eau et boire toutes les 10-20 minutes, sans attendre la soif. Une heure ou deux avant la séance d'entraînement devrait boire la quantité d'eau calculée par la formule suivante: 60 grammes d'eau * poids (kg). Après une séance d'entraînement, vous pouvez boire la même quantité d'eau, ou même plus - du préjudice qui ne serait pas;

Vous avez bien lu, engageant simulateur

Surtout une lecture des vélos et des tapis roulants d'exercice, mais d'autres simulateurs personne peut être distrait - à un téléviseur ou une conversation avec quelqu'un dans le ménage. Malheureusement, l'achat d'un simulateur assez pour remise en forme à la maison a commencé à apporter les résultats souhaités. Pendant la leçon, vous devriez être concentré uniquement sur les exercices et votre propre corps - à oublier le reste pendant 30-60 minutes. Distractions conduisent au fait qu'une personne effectue des exercices à la moitié de la force, et le résultat d'une telle formation pertinente. Donc, au moment de l'exercice de rejet livres, les magazines et la télévision, et tourner sur la musique. Incidemment, des études ont montré que la motivation de la musique (tout le monde a, bien sûr, propre) augmente la durée et l'efficacité de la formation de 15%;

Vous ne l'aimez pas votre séance d'entraînement

Si le programme de remise en forme choisie vous n'êtes pas heureux, et vous le faites par la force, on finit avec une probabilité de 90% va commencer à faire les exercices de moins de bonne foi, permettra de réduire le temps de formation, puis passez-les tous. Choisissez les types de stress que vous apportent le plaisir que vous avez été en attente d'une heure, qui est prévue entraînement avec joie et non en horreur;

Vous manquez de la formation de poids, ou de les remplacer par des exercices cardio

Comme le montrent les résultats des enquêtes auprès des femmes qui se livrent régulièrement dans la maison de remise en forme Fitness à la maison: l'essentiel - la régularité   ou dans le gymnase, 80% d'entre eux de la formation de la force de négligence. Si vous êtes de ceux qui pensent que, pour renforcer les muscles du bras, le tronc et la formation totale de la force du corps - "pas pour les femmes", le plus probable, cela est la raison pour laquelle vous ne pouvez pas perdre du poids. La combinaison de différents types de charges favorise non seulement la plus rapide de la division des cellules adipeuses et la croissance musculaire, mais aussi contribue à le niveau d'hormones qui sont responsables de la satiété et de stabiliser le niveau de sucre dans le sang Sucre dans le sang - l'un des principaux indicateurs de la santé humaine .

Nous avons tous de tailles différentes, et chaque corps est unique. Les experts ont identifié quatre types de base de formes, et chaque femme est l'un d'eux. Silhouette est largement déterminée par la structure des os, de la génétique, l'âge, et bien que la vie affecte considérablement la taille du corps, changer votre type de corps est extrêmement difficile. Toutefois, l'identification de votre type de corps, vous pouvez travailler sur elle pour améliorer la santé globale et l'apparence. Comment manger et quels exercices à faire à un type particulier de forme?

Type de carrosserie "pomme"

• Quel est le chiffre de la "pomme"

Les femmes ayant ce type de chiffres avoir un poids dans l'abdomen et ne pas avoir assez de tour de taille prononcée. La graisse se dépose directement dans l'abdomen, ce qui entraîne dans le côté de la figure regarde autour.

• Comment cela affecte la santé

Malheureusement, les femmes avec un chiffre de "pomme" sont plus à risque de développer de nombreuses maladies que les femmes avec d'autres types de chiffres. Selon la recherche, ceux qui portent le poids supplémentaire dans le milieu du corps, sont plus à risque de développer un diabète, les maladies cardiaques, le cancer du sein, la dépression Dépression - un peu plus de mauvaise humeur   et l'infertilité.

• Régime alimentaire et exercice pour le chiffre "pomme"

Toute personne en surpoids à améliorer leur santé par l'alimentation et l'exercice. Cependant, les femmes dont le chiffre appartient au type «pomme», est particulièrement important d'essayer d'atteindre un poids santé et le maintenir. Pour réduire la quantité de graisse à la taille, vous avez besoin d'un minimum de 30 minutes par jour pour donner cardio (comme la course, la natation, le cyclisme et aérobic). Cela aidera à perdre du poids Comment perdre du poids - principes de base   et améliorer la santé cardiaque.

Il est également important de changer votre régime alimentaire, la réduction de calories (en respectant les règles d'environ 1500 calories par jour), de choisir des aliments à faible indice d'hypoglycémie et de réduire la quantité de graisses saturées autant que possible. Depuis études suggèrent également que le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis   peut conduire à des excès de graisse à la taille, les femmes avec un chiffre de "pomme" peuvent trouver utile comme un supplément pour faire face à une vue relaxante sur des exercices cardio, comme le yoga ou le tai-chi.

Type de carrosserie "rectangle"

• Quelle est la figure du «rectangle»

"Rectangle" - un type de forme, dans lequel la graisse est répartie uniformément et le buste, taille et hanches sont relativement les mêmes, ce qui rend la figure de forme rectangulaire. Les femmes ayant ce type de chiffres ne sont pas sans problèmes avec le poids (peut être «boîte» figuru- et dans le même temps souffrir de l'excès de poids) toutefois, tomber dans cette catégorie, de nombreux femme mince.

• Comment cela affecte la santé

Les femmes avec figuroy- "rectangle" ont généralement un taux métabolique plus élevé Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants Les titulaires que d'autres types de chiffres. Cela signifie qu'ils peuvent rapidement perdre du poids par l'alimentation et l'exercice. Toutefois, sans une bonne alimentation et un plan de remise en forme pour les femmes avec des figures de type «rectangulaire» généralement tendance à prendre du poids dans la région abdominale qui mène aux mêmes problèmes de santé que les femmes avec un chiffre de "pomme".

• Régime alimentaire et exercice pour le chiffre "rectangle"

Heureusement pour les femmes, dont la forme est un type de «boîte», ils gagnent et perdre du poids assez uniformément. Toutefois, cela peut décevoir ces femmes qui aiment avoir une forme plus sévère. Comme avec tous les types de formes, cardio régulier est très important pour perdre du poids et maintenir une saine et normale. Cependant, les femmes avec un chiffre telles que rectangulaire, peuvent vouloir inclure dans son programme de formation de force pour amener le chiffre dans le ton. L'augmentation de la masse musculaire dans la poitrine et les fesses, ainsi que le renforcement des muscles abdominaux, vainqueur des figures de la «boîte» peut donner forme et devenir forme féminine plus expressif.

Beaucoup de femmes avec un type forme rectangulaire, par nature, sont minces, cependant, pour eux, il est important de respecter un régime alimentaire sain. Bien que certaines personnes minces croient qu'ils peuvent manger ce que vous voulez, une mauvaise alimentation peut conduire à des problèmes de santé, ainsi que de réduire le niveau d'énergie, indépendamment du poids. Essayez de manger une alimentation équilibrée, qui prévaudra aliments nutritifs au lieu de calories vides.

Body type "poire"

• Quelle est la figure de la «poire»

Selon certaines études, un peu plus de vingt pour cent de toutes les femmes sont de ce type, ce qui rend le type de forme «poire» est très commun. Les femmes ayant ce type de figure ont plus de hanches que la poitrine, et le poids est souvent retardée dans les bas du corps, les fesses et les cuisses.

• Comment cela affecte la santé

Malheureusement, l'étude a révélé que les femmes avec la figure de la «poire» plus à risque de ces maladies dangereuses telles que la thrombose veineuse profonde, et les personnes âgées souffrent souvent de perte de mémoire et l'arthrite. Cependant, des études ont également montré que les grandes fesses et les cuisses ont leurs avantages pour la santé que la graisse accumule dans ces domaines, absorbe les acides gras nocifs et qui réduit le risque de maladie cardiaque, d'AVC et de diabète.

• Régime alimentaire et exercice pour le chiffre "poire"

Alors que la graisse qui se dépose sur les cuisses, ne sont pas nocifs pour la santé, tels que les dépôts de graisse dans l'abdomen, le poids toujours lourde de complications, peu importe où il se trouve. En outre, sans une femme de contrôle de poids prudent avec le chiffre de «poire» peut commencer à prendre du poids dans l'abdomen et à la taille.

Pour maintenir un poids santé, les femmes avec le type de figure en forme de poire doivent se concentrer sur cardio, visant à la partie inférieure du corps tels que le step, le vélo et la marche. Musculation du haut du corps pour aider à équilibrer la figure. Les femmes ayant ce type de figure doivent suivre un régime alimentaire sain et équilibré qui aide à maintenir un poids santé et aider à prévenir l'apparition de la cellulite. Les aliments riches en acides gras oméga-3, peuvent aussi contribuer à éviter les problèmes de mémoire et de la maladie d'Alzheimer, qui sont plus fréquents chez les femmes avec la figure de la «poire».

Type de carrosserie "Hourglass"

• Quelle est la figure du «sablier»

La figure du «sablier» - un type de personnage qui veut avoir une majorité de femmes, mais dans le même temps, la moins fréquente. Ce type de figure appartient à seulement huit pour cent des femmes. Les femmes ayant figure de type buste et les hanches "sablier" sont les mêmes, et la taille est beaucoup plus petit. Les femmes ayant ce type de forme est généralement gain de poids dans la poitrine, les bras, les cuisses et les fesses, et non dans l'estomac.

• Comment cela affecte la santé

Propriétaires de chiffres comme "sablier" chance dans le fait que le poids est réparti uniformément généralement pas s'accumuler dans une partie particulière du corps. Les femmes de ce type généralement ne prennent pas de poids dans la région abdominale. En outre, des études suggèrent que les femmes - "sablier" plus capable de concevoir, et peut avoir une intelligence supérieure.

• Régime alimentaire et exercice pour le chiffre "sablier"

La figure du «sablier» en règle, bien équilibré, de sorte que les propriétaires de ce type de figure devrait se concentrer sur le maintien d'une bonne forme grâce à la formation visant à toutes les zones du corps tels que Krunov séance d'entraînement combinant cardio afin d'éviter l'excès de poids avec la formation de poids pour être sur nos gardes. Une alimentation saine et équilibrée permettra également de garder la forme.

Comme les femmes ayant figure de type «pomme», la dame avec la figure du «sablier» peut également choisir des exercices de relaxation telles que le yoga, puisque les études suggèrent que le stress peut contribuer au déplacement de la graisse des hanches à la taille. Comme une femme avec la figure du «sablier» également sujettes aux maux de dos, essayez de faire des exercices qui renforcent la partie centrale du corps et améliore la posture, comme le Pilates, et toujours met sur une bonne séance d'entraînement, de soutien-gorge de sport.