Lorsque hernie vertébrale, provoquant une douleur constante dans le dos, il est très important le bon mode d'exercice - il est préférable de consulter un professionnel qui va vous aider à choisir une série d'exercices qui sont utiles pour le dos et il ne fournit pas une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale.
Exercice intensif et les faux mouvements sont souvent eux-mêmes deviennent la cause de maux de dos. Voilà pourquoi si vous soupçonnez une hernie est préférable d'abandonner l'activité physique met une pression supplémentaire sur le bas du dos, et les mouvements brusques des torsions du dos - par exemple, le football, le golf, le ballet, le levage de poids.
L'exercice et une forte douleur dans le dos
Dans la plupart des cas, les exercices ne permettent pas de résoudre les maux de dos aiguë causée par un nerf pincé dans le déplacement du disque intervertébral - en fait, l'excédent de charge peut aggraver les symptômes de la hernie vertébrale. Après quatre à huit semaines après l'apparition des symptômes d'une hernie, cependant, les exercices pour le dos de récupération
Exercices pour le dos - utile pour mode de vie sédentaire
contribuer à supprimer les symptômes de déplacement de disque.
L'exercice aérobie (comme la marche, le cyclisme, la natation) peut commencer deux semaines après l'apparition des symptômes de la hernie vertébrale. Jogging ne sont généralement pas recommandé - au moins, jusqu'à ce que l'élimination de la douleur et le retour du tonus musculaire.
Lorsque hernie vertébrale devrait éviter tout exercice qui fournissent une charge supplémentaire sur le bas du dos jusqu'à rétablir muscle du dos - par exemple, soulève les jambes d'une position couchée, face vers le bas, des sit-ups avec les jambes droites et ainsi de suite. En outre, vous ne pouvez pas faire les exercices, si la douleur est causée par le déplacement du disque intervertébral, aggravée après l'exercice.
Exercices et maux de dos chroniques
Ensemble régulier et bien formé des exercices joue un rôle très important dans la suppression de la douleur chronique de dos causés par une hernie. L'exercice régulier - un facteur important qui permet à l'individu de renforcer les groupes musculaires de soutien de la colonne vertébrale, d'accroître la flexibilité et l'endurance. Pour faciliter la lombalgie chronique adapter à deux groupes différents d'exercices pour augmenter des exercices de flexibilité pour aider à soulager la douleur et des exercices de renforcement - pour redonner du tonus des muscles du dos.
Exercices de base dans la hernie vertébrale:
- L'exercice aérobie. L'exercice d'aérobie de faible intensité - comme la natation, le vélo ou vélo, marche renforce les muscles de l'abdomen et le dos, sans causer de charge supplémentaire sur le dos. Ces exercices sont utiles même pour les femmes enceintes qui ont une hernie de la moelle
Hernie - pourquoi il est nécessaire de ne pas supporter la douleur
Il peut provoquer des douleurs dorsales particulièrement sévère.
- Les exercices de renforcement. Exercices pour renforcer les muscles qui sont efficaces dans le traitement de la hernie vertébrale et stabiliser les vertèbres. Ces exercices renforcent les muscles abdominaux, améliorer la mobilité du bas du dos, augmenter l'endurance et la souplesse des muscles du bas du dos et les hanches.
- Yoga. La pratique orientale de combinant l'exercice
Mythes sur l'exercice: ne croient pas
et la méditation
Méditation - traite le corps et l'esprit
Il est particulièrement utile dans le déplacement du disque intervertébral. Les exercices de yoga aident à atteindre l'équilibre physique et mentale et de prévenir le retour de douleurs au dos.
- Les exercices d'assouplissement. Les exercices d'assouplissement aident à supprimer la douleur associée à une hernie vertébrale. Il est préférable de combiner des exercices d'étirement avec une série d'exercices qui renforcent les muscles du dos.
Des exercices spéciaux pour le traitement de la hernie vertébrale
Pour soulager la douleur de dos et d'autres symptômes de la hernie vertébrale, doit être au moins trois fois par semaine pour faire les exercices suivants:
Lifting du corps à partir d'une position couchée. Rises corps à partir d'une position couchée avec torsion de renforcer les muscles abdominaux.
- Prendre une position horizontale, couché sur le dos, les genoux pliés et soulever le corps de dix à vingt centimètres du sol.
- Lorsque vous soulevez corps expire, lors de l'abaissement du corps - prendre une profonde respiration.
- Répétez lentement huit à dix fois avec ses mains croisées sur sa poitrine.
Grimpe bassin. Ces exercices se détendre les muscles tendus bas du dos.
- Prendre une position horizontale, avec vos genoux pliés et les pieds sur le plancher en mettant exactement.
- Serrez vos fesses et de l'abdomen, sectionnant presque la moitié inférieure du corps sur le sol.
- Appuyez sur le bas du dos au sol, maintenez pendant une seconde, puis détendre les muscles complètement.
- Au cours de l'exercice, faire des respirations uniformes.
Au fil du temps une durée d'un approche peut augmenter d'une seconde à cinq secondes. Pour augmenter la charge, se dégourdir les jambes un peu plus - de sorte que vos pieds sont plus loin du corps - et essayer de répéter l'exercice.
Exercices pour augmenter la flexibilité des muscles du dos:
- Prendre une position horizontale, couché sur le dos, les genoux pliés, de sorte que les jambes ont été fermés. Étirant ses bras le long du corps abaissez lentement vos genoux d'un côté jusqu'à ce que la détente complète des muscles. Maintenez vos jambes dans cette position pendant vingt secondes, le maintien de la respiration régulière, et ensuite mettre lentement la jambe à la position de départ et répéter, tomber à genoux de l'autre côté.
- Couché sur le dos, ses mains saisissent un genou et tirez doucement à sa poitrine, tenant vingt secondes. Répéter l'opération avec l'autre genou.
- Genoux et les mains, tirez et tenez dans l'air en même temps le bras droit et la jambe gauche. Tenez votre bras et une jambe en position relevée pendant trois secondes, tout en tendant les muscles abdominaux. Le dos doit être droit. Répétez l'opération pour le bras gauche et la jambe droite, faisant vingt-huit approches.
Exercices pour renforcer les muscles du dos et de la flexibilité, il est impossible de faire le matin - cette fois dans les disques intervertébraux sont remplis de fluide et sont plus vulnérables à toutes sortes de stress sur votre dos.
