Dans un monde où avoir constamment quelqu'un pour concurrencer et de garder en place avec beaucoup, il est très difficile de trouver du temps pour les sports - malgré le fait que la forme idéale est l'un des éléments importants de la réussite. Ceux qui sont confrontés à un tel problème comme un manque de temps, peut venir moyen facile et agréable pour vous garder en bonne forme - la danse aérobic. Comme vous pouvez le deviner à partir du nom, dans l'exercice de la danse aérobic combinée des aérobic et de danse habituels se déplace. Les exercices peuvent être divisés en de haute intensité et de faible intensité. Step et d'aérobic dans l'eau peuvent également être combinés avec des éléments de danse.

Haute intensité danse aérobique implique des mouvements rapides au rythme de la musique et beaucoup de sauts - de sorte qu'il ne convient pas toujours pour les personnes ayant des varices Les varices - l'opération est inévitable? .

Faible intensité danse aérobique accorde plus d'attention à la bonne mouvements de danse. Pour les classes étape aérobic, une plate-forme spéciale, et l'aquagym sont engagés, la taille de profondeur dans l'eau stagnante. Danse améliore mouvements plastiques de l'énergie, donne de la force et édifiant.

Avantages

• Danse aérobic fournit une pression sur l'ensemble du corps, y compris les os, qui portent une part importante du poids du corps, et les muscles cardiovasculaires.
• L'exercice régulier peut aider à réduire le poids en remplaçant le tissu gras du muscle. Ils aident aussi à maintenir constamment le tonus musculaire.
• Ceci est un des plus faciles types d'aérobic qui est adapté pour les personnes de tous âges, hommes et femmes. (Cependant, la danse aérobique est généralement pas recommandé pour les femmes enceintes et les jeunes enfants, les personnes âgées peuvent prendre, mais doit être soigneusement contrôlée charge).
• Dance Aerobics améliore la circulation sanguine, réduit le débit des niveaux d'oxygène et de sucre dans le sang et le cholestérol.
• Énergique, mouvements rythmiques pour améliorer le flux sanguin vers les organes, ce qui augmente l'efficacité du cœur et les poumons.
• Danse aérobic est un excellent remède contre le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis . Il détourne des soucis quotidiens et contribue au développement de ce qu'on appelle l'hormone de joie. Ainsi, il aide à prévenir la dépression, l'anxiété accrue remove Anxiété - comment distinguer normale de la maladie? , De maintenir la clarté de la pensée.

Ces séances d'entraînement que vous ne devrait pas être limitée à un seul type de danse. Vous pouvez choisir, par exemple, entre la danse latino-américaine, jazz et hip-hop.

Danse aérobic est un puissant stimulateur du système immunitaire.

Conseils

• Avant la formation est recommandé de se réchauffer pendant dix ou quinze minutes. Longueur de ce grand saut à la corde, des sit-ups, des exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent .
• Acheter une leçon de chaussures les plus confortables et les vêtements. Trop lâche vêtements, comme trop serré va limiter la liberté de mouvement.
• Après la séance d'entraînement, boire un ou deux verres d'eau (pas de glace, sinon vous pouvez facilement attraper un rhume).
• Lorsque vous vous sentez plus ou moins confiant, commencer à expérimenter. Gardez une trace du mouvement, qui est, par exemple, les danseurs de la concurrence, et d'essayer de les intégrer dans leurs séances d'entraînement.
• Pour environ dix minutes après la séance d'entraînement de routine d'étirement.

Après deux ou trois mois de formation dans un groupe, vous serez en mesure de traiter à la maison. Vous aurez besoin de suffisamment d'espace dans la musique joyeuse, et même des vêtements confortables. Mais par la formation avec le groupe est mieux de ne pas abandonner - la maison est toujours beaucoup de raisons de mettre hors la formation pour un autre jour.

Vous vous entraînez régulièrement, mais la graisse tenace autour de vos hanches même ne bougea pas. La clé de la minceur vos cuisses - réduisant pourcentage total de graisse en tant que point de perte de poids est impossible. Développement de belles muscles avec l'aide de l'entraînement en force augmente le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime   et favorise la perte de graisse. Inclure des exercices pour les abdominaux inférieurs dans votre programme de formation à brûler les graisses et enlever les pouces supplémentaires de vos cuisses.

Plateforme Vyshagivaniya

Exécution plate-forme de vyshagivaniya, vous renforcez les hanches, les fesses et les mollets. Tenez-vous devant un banc plat ou plate-forme de marche, mettre votre pied droit. Faire un appui sur le pied droit et déplacer le corps sur le banc. Soulevez le genou gauche au niveau de la hanche. Faites défiler la jambe gauche et la jambe droite, revenir à la position de départ. Répétez le mouvement pour trois séries de vingt répétitions sur chaque jambe.

Mises à jour sur le côté

Mises à jour sur les côtés concentrés sur le muscle fessier sciatique de la cuisse. Stand dans la position de vos pieds ensemble et placez votre main droite sur le mur pour l'équilibre. Soulevez la jambe gauche pliée vers le haut à un angle de 45 degrés. Abaissez lentement la jambe au sol, mais son contact. Répétez le mouvement vingt fois sur la jambe gauche, puis passer à la droite. Effectuer trois séries de vingt répétitions sur chaque jambe.

Attaques à main

Attaques à main impliquent les quads, les fessiers, les mollets et les ischio-jambiers, ainsi que de stimuler l'intérieur des cuisses. Commencez par debout avec vos pieds ensemble et les bras étendus au niveau de la poitrine. Prenez un peu de pied droit de large sur le côté. Jambe jusqu'à ce que le genou droit soit pas plié à un angle de 90 degrés, tandis que le genou gauche devrait rester droite. Monter et mettre votre pied gauche à côté du PD. Retour à la position de départ. Répétez trois fois en vingt exercices dans chaque direction.

Les ponts

Les ponts sont forcés de travailler ischio-jambiers, fesses et les muscles internes. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds sur le plancher mettre. Mettez vos mains à côté de vos hanches. Soulever les hanches jusqu'à la position du pont. Abaissez lentement vos hanches au sol, ne pas toucher les fesses de sol. Répétez trois fois pendant vingt répétitions.