Changer la salle de classe

Le regain d'intérêt de la condition physique peut aider à changer la formation de l'heure habituelle. Si vous le faites normalement le matin, essayez de transférer séance d'entraînement dans l'après-midi ou le soir. A ce moment, vous pouvez sentir une nouvelle flambée de l'énergie, en plus, l'entraînement du soir aider à soulager le stress accumulé pendant la journée Comment vaincre le stress? Créer une oasis   et renforcer nuit de sommeil saine Rêves: comment comprendre nos rêves .

Jouer avec les enfants

Prenez part à des jeux d'enfants. Si les enfants vont jouer un jeu d'équipe, pas trop paresseux pour aller avec eux sur le terrain et effectuer des exercices de formation. Sentez-vous libre à faire du vélo et de la planche à roulettes, jouer au frisbee, faire du camping pendant la nuit, courir dans le parc à proximité, ou rejoindre une section des arts martiaux ou d'auto-défense. Le temps que vous passez avec les enfants - est inestimable; intérêts communs, non seulement vous continuerez à communiquer, mais fera de vous un véritable modèle de rôle et un modèle pour les plus jeunes enfants. Ne soyez pas surpris si vous entendez que, dans des conversations avec des amis, votre fils ou votre fille vous appelle "amusant"!

Portez des vêtements confortables

Vous ne savez jamais quand l'occasion de faire du sport, par exemple, courir un peu, de sorte que vous devriez porter des vêtements qui ne gêne pas les mouvements. Si vous vous sentez un sursaut d'énergie ou le temps, ne vous asseyez pas autour - faire une promenade dans un parc à proximité, ou courir à travers les rues. Essayez de porter avec des baskets.

Casser la formation en trois séries de dix minutes

Exercices pour renforcer le muscle cardiaque peut être effectuée en trois séries de dix minutes chacune. Sur l'efficacité de cette "formation" est pas inférieure à un entraînement complet de trente minutes, mais vous pouvez trouver ces dix minutes, quand vous vous sentez à l'aise. En outre, ces pauses de conditionnement physique de dix minutes pendant la journée aideront à maintenir la clarté de pensée et d'améliorer le métabolisme.

Laissez votre zone de confort

Y at-il une leçon que vous avez toujours voulu essayer mais jamais résolu, et est resté un spectateur? Il est temps de quitter les tribunes de spectateurs et devenir un participant actif. Peut-être que vous trouverez votre activité favorite qui va changer votre vie, et à travers lequel vous vous sentez comme un enfant encore. De la danse de salon au kickboxing, de l'escalade à la natation - le choix est vraiment illimité, il souhaiterait.

Utiliser les services d'un entraîneur professionnel

Auparavant, les services d'un entraîneur professionnel ne sont disponibles que les riches et célèbres, mais maintenant ce luxe peut se permettre n'importe qui. Même une séance d'entraînement avec un entraîneur par mois vous aidera à respecter le cours choisi, va donner de la force à d'autres réalisations, va évaluer les résultats et de fixer de nouveaux objectifs. Après quelques mois, vous aurez l'air comme une star de cinéma d'Hollywood. Ne pas oublier que la santé n'a pas de prix.

Même si vous ne l'avez jamais été un fan de fitness, vous pouvez trouver des façons de rendre le sport passionnant, selon votre horaire de travail et les intérêts. Ne pas oublier de récompenser leurs réalisations par divers prix. Par exemple, lorsque vous surmonter une ou l'autre étape - passer shestdesyat vingt kilomètres ou terminer une formation dans le mois passé - offrez-vous un certain don qui ravira à coup sûr. Oh, et rappelez-vous qu'une attitude positive aide toujours à améliorer le résultat.

Exercice avec votre enfant

Avoir un enfant ne limite pas votre capacité à s'engager dans la forme physique - plutôt, l'enfant permet d'augmenter l'activité physique. Même lorsque vous venez de porter le bébé, sont utilisés presque tous les groupes musculaires - avec lui chaque pied peut être très intense séance d'entraînement.

Et avec le bébé, vous pouvez faire ces exercices:

• Banc de la position couchée (avec l'enfant à la place de la barre). Allongez-vous sur votre dos, prendre l'enfant et l'élever à bout de bras au-dessus de la poitrine. Flexion lentement vos coudes, abaisser le bébé, puis soulevez. Faites de l'exercice au moins 15 fois, l'enfant et crampes drôles visages souriants: parce qu'il apprend dès l'enfance que la forme physique - il est très amusant.
• Torsion. Allongez-vous sur votre dos, tenant le bébé à bout de bras en face de lui. Oeillet muscles de l'abdomen et soulever les jambes, s'asseoir, puis se coucher sur le sol. Répétez l'exercice 10-15 fois.
• Squat avec votre enfant. Tenez le bébé dans ses mains en face de lui, de sorte que sa tête était sur le niveau de votre vie, et squat lentement jusqu'à ce que vos fesses touchent presque le talon. Levez-vous, de solliciter les muscles abdominaux et gardant le dos droit. Répétez au moins 10 fois.
• Une promenade avec une poussette. Poussant une poussette en face de lui et cambrer son dos, de marche à un rythme différent: 30 secondes, vont aussi rapidement que possible, un autre 30 secondes - plus lentement, puis augmentez la vitesse. Pour des charges plus lourdes augmenter avec une poussette le plan incliné.
• Ballet squat avec un enfant. Stand avec les pieds joints, tenant un enfant dans ses bras. Garder vos talons, orteils, répartis vos pieds aussi loin sur le côté. Squat jusqu'à articulations du genou ne forment pas perpendiculairement, puis levez lentement. Vous devez sentir comment les muscles de l'abdomen, le dos, les bras, les jambes et les hanches tendue. Répétez l'exercice 10-15 fois.
• Push-ups et de baisers. Prendre la position de départ pour push-ups, et de mettre l'enfant à côté de lui de telle sorte que sa tête était sur le niveau de votre. Pressing, comme d'habitude, et à chaque fois, pour tomber à un enfant, l'embrasser ou de dire quelque chose de gentil. Essayez push-ups au moins 10 fois dans une rangée.
• Exercice avec fitball. Asseyez-vous sur une fitball, tenant le bébé dans ses bras. Appuyez sur les hanches fitball, rebondissant légèrement dessus, en utilisant les muscles de la jambe de mouvement et de l'estomac. Votre bébé va profiter du va-et-vient, et vous l'aimerez encore plus le ventre plat. Effectuez cet exercice à un rythme lent peut aider l'enfant à dormir.