Des cours d'aérobic de l'eau - un médicament et une source de plaisir

"Qui est le dernier à sauter dans la piscine, le ..." quelque chose que vous étiez en train de crier comme ça, quand nous sommes allés à la piscine toute la classe? Aujourd'hui, les adultes se rendent compte de l'importance d'un mode de vie sain, cette phrase ludique peut acquérir une nouvelle signification. Ne pas être la dernière personne qui va découvrir les avantages de la formation dans l'eau - pour le système cardio-vasculaire à la force musculaire, la souplesse, la détente, ainsi que de mettre l'ambiance, et un meilleur contrôle sur le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis .

Stéréotype qui veut que l'aquagym est seulement adapté pour les personnes âgées et celles qui souffrent d'obésité sévère, est progressivement détruit. Il attire de plus en plus de jeunes; il ya de nouveaux domaines, des programmes spéciaux pour les classes d'aérobic athlètes d'eau.

Si la dernière fois vous êtes allé à l'aquagym pour il ya plus de dix ans, est venu à la salle de gym aujourd'hui, vous verrez que beaucoup de choses ont changé. Auparavant, ces sessions axées sur la respiration, les gens ont appris à flotter et la plupart des exercices sont effectués dans une position horizontale. Aujourd'hui, cela est également enseigné, mais se concentre également sur d'étirement et de divers exercices, en vertu de laquelle une personne est dans une position verticale.

En outre, des cours d'aérobic de l'eau aujourd'hui utiliser une variété de matériel: ceintures flottantes, planches pour la natation, le poids, les brassards, akvaperchatki, et ainsi de suite. Si il ya quelques années, l'équipement pour l'aquagym sont généralement disponibles en une seule taille et le style, mais aujourd'hui, vous pouvez trouver des outils, adaptés aux besoins et aux goûts de chacun.

Ceci est utile aquagym

Comme les médecins et les instructeurs d'aérobic Aquagym: perdre du poids avec plaisir   Ils croient que ce sera bénéfique pour presque tout le monde. Dans certains pays, l'aquagym (cours intensif) est utilisé dans le cadre de l'entraînement physique des pompiers et des policiers. Il est également utilisé pour récupérer de blessures sportives et pour la formation mixte. Aquagym personnes âgées est recommandé comme un moyen sûr et facile de garder la forme, malgré les changements liés à l'âge. Enfin, l'aquagym est très utile pour personnes souffrant d'arthrite Arthritis - une variété de formes et de complications   et quelques autres maladies, en raison de laquelle ils ne peuvent pas former pleinement sur le terrain. Activités dans l'eau pour aider ces patients à augmenter l'amplitude des mouvements dans les articulations, soulager la douleur et réduire la raideur articulaire.

L'âge et la condition physique font pas beaucoup d'importance pour ceux qui veulent se lancer dans l'aquagym - l'eau est sympathique à tous. Les enfants aiment simplement jouer dans l'eau et ils ne pensent même pas qu'il est pour eux non seulement une source de plaisir, mais aussi des avantages pour la santé. Les personnes âgées, même ceux qui se déplacent avec le bâton ou un fauteuil roulant dans l'eau, aussi, l'expérience de la joie de ce qui peut se lever sans aide - ou plutôt, avec le soutien de l'eau. Les femmes enceintes sont également très utiles pour l'aquagym - dans la piscine au moment où ils cessent de se sentir le poids de son ventre.

La capacité de nager est également sans pertinence. La plupart des exercices dans les cours d'aérobic de l'eau est effectuée à de faibles profondeurs, et les gens dans le même temps il ya des pieds sur le fond de la piscine (ce que les cheveux reste sec - un autre avantage, qui est particulièrement apprécié par les femmes aux cheveux longs).

L'eau rend la formation plus sûr pour les patients souffrant des articulations osseuses fragiles et donc la pression sur eux devient plus faible, le plus profond une personne est immergé dans l'eau. En outre, depuis une pression d'eau de profondeur (même relativement faible) plus grande que juste sous la surface, le sang rapidement et facilement soulevé des extrémités vers le cœur, ce qui est utile, même pour les personnes en parfaite santé.

Conseils utiles

Cependant, en dépit de la relative sécurité de l'aquagym, courir et sauter dans l'eau peu profonde sur les articulations de la jambe est toujours une pression importante. Pour cette raison, la formation est nécessaire pour acheter des chaussures spéciales qui peuvent être portés dans la piscine - il va adoucir le coup. Pour commencer, presque toutes les chaussures appropriées pour la piscine. Quelqu'un porte même une simple chaussures d'aérobic de l'eau (bien sûr, ils doivent être propres, vous ne pouvez pas aller dans l'eau dans les mêmes baskets, dans laquelle vous êtes allé dans la rue). Si vous comprenez que je veux constamment aquagym, peuvent acheter des chaussures plus chères spécifiquement pour l'aquagym.

Cependant, les chaussures, ainsi que divers équipements est un facteur secondaire pour l'emploi réussie. La présence d'un instructeur, il est souhaitable, mais pas nécessairement le même. Il est important que l'eau a vos mouvements de résistance au moins 12 fois supérieure à la résistance de l'air, de sorte que chaque mouvement dans l'eau est un fardeau important sur les muscles. Ainsi, vous pouvez sentir les effets bénéfiques de l'aquagym, vous ne pas besoin d'équipement coûteux ou piscine de taille olympique. Qu'est-ce que vous avez vraiment besoin - il est de votre corps, de la volonté (qui se résoudre à venir à la piscine), et la piscine elle-même, si petite.

Aquagym aideront ceux qui sont très timides sur leur corps. En fait, il est difficile pour beaucoup de gens pour faire face à toute sorte de sport, et l'apparition en maillot de bain devant des étrangers, sauf que rêve en cauchemar. Cependant, il peut et doit être surmontée, parce que dès que vous entrez dans l'eau, tous vos défauts deviennent imperceptibles. Dans l'eau sont tous égaux - chaque corps est déformé, il semble vague et générale. Faire un studio d'aérobic, entouré par des murs en miroir, psychologiquement beaucoup plus difficile. L'eau est très démocratique. Toutefois, si vous n'êtes pas réconfortant, peut porter un maillot de bain à la place des habituels des cours d'aérobic de l'eau sur les oeillères et lycra jersey - bassin d'employés ne veut tout simplement pas d'objection.

Seront aquagym perdre du poids

Pour un temps assez long débat sur la façon dont l'exercice efficace pour brûler les calories de l'eau. Selon certains rapports, le cours d'aérobic de l'eau graisse sous-cutanée est consommé plus lentement que d'habitude la formation "de terrain". Une raison à cela est considéré que les grands muscles des jambes et les fesses dans l'eau n'a pas à travailler aussi activement que dans la terre.

Néanmoins, l'aérobic de l'eau contribue à réduire le poids. Rester dans l'eau aide à détendre Relaxation et le stress - calme, pas de panique! , Soulage le stress, réduisant ainsi l'appétit. Certains experts croient même que l'exercice dans l'eau peut dans une certaine mesure avec l'aide de la suralimentation compulsive.

En outre, les études montrent que le nombre de calories dépensées augmente avec la profondeur à laquelle les trains personnes. Pour une demi-heure des cours d'aérobic de l'eau à grande profondeur (profondeur de l'eau jusqu'au cou), brûlé une moyenne de 300 kcal. Pendant une demi-heure de jogging sur le terrain, vous pouvez graver 200-250 calories en une demi-heure de jouer au tennis - 150 calories (ce chiffre pour les fans, pas les professionnels). 30 minutes de l'entraînement aérobie «coût» d'habitude, le corps de 150-200 kcal.