L'aptitude de la femme: si vous êtes plus de cinquante

Plan de remise en forme pour les femmes devrait être une combinaison des exercices aérobies d'exercice et de formation de poids. Exercices avec les poids sont très importants parce qu'ils vous permettent de travailler sur certaines zones, comme les hanches, le ventre et les fesses. Les experts soulignent que les femmes ne devraient pas inquiéter la construction des muscles, parce que les femmes ont de faibles niveaux de l'hormone testostérone Cinq mythes sur la testostérone Qui est impliqué dans la construction de la masse musculaire.

L'exercice aérobie

L'exercice aérobie ou cardio, pouls accélère, forment système cardiorespiratoire et brûler les graisses comme combustible. Les experts recommandent que les adultes en bonne santé âgés de moins de 65 ans à se livrer à de cardio trois à cinq fois par semaine.

Faire des exercices d'une durée de 15 à 30 minutes sur les appareils de cardio dans le gymnase. Choisissez une catégorie un simulateur - un tapis roulant, elliptique, vélo d'exercice, rameur et d'autres.

L'entraînement par intervalles à haute intensité

L'entraînement par intervalles courts intervalles combine, de haute intensité de charges intenses de stress à de courts intervalles de faible intensité ou de repos. Ces exercices sont conçus pour augmenter votre niveau de condition physique et de maintenir le niveau du métabolisme Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants   prolongée en mode de combustion des graisses. Par exemple, un rapide cinq minutes d'échauffement en marchant sur un tapis roulant. Augmenter la vitesse et aller pour une course rapide pendant 30 secondes. Reste 90 secondes. Avez-six à huit répétitions en fonction de votre niveau de condition physique.

La résistance des exercices

L'entraînement en résistance peut aider à maintenir et augmenter la masse musculaire. Les experts disent que les brûlures de tissu musculaire de 30 à 50 calories à 0, 5 kg de poids par jour au repos. Brûle les graisses de deux à cinq calories 0, 5 kg de poids par jour, également au repos. Les experts soulignent également que la formation de résistance pour aider à changer la forme physique, augmente la force, de renforcer les tendons et les ligaments, pour améliorer la solidité des os, empêchant ainsi l'ostéoporose Ostéoporose - il vous menace? .

Les exercices abdominaux

Les exercices abdominaux aident à renforcer les muscles stabilisateurs abdomen et le bas du dos. Gardez tordant sur le sol ou sur le ballon pour augmenter l'amplitude de mouvement et de forcer les abdominaux de travailler avec acharnement. Muscles abdominaux forts peuvent aider à prévenir les blessures qui peuvent survenir lors de la formation régulière.

Cuisses et les fesses

Inclure dans son programme de squats de musculation, fentes, et des exercices sur la sortie et de la hanche adducteurs. Ces exercices visent l'élaboration de ces zones «rebelles» comme avant, arrière, cuisses intérieures et extérieures et les fesses, où il semble impossible de se débarrasser de l'excès de graisse.

Fréquence de la formation

Votre plan de remise en forme devrait couvrir trois jours par semaine, idéalement, il - le lundi, mercredi et vendredi. Ainsi, vous aurez suffisamment de repos entre les entraînements, et ne traitera pas si souvent qu'il y avait un syndrome de "burnout" ou de la fatigue de la formation. Commencez chaque séance avec 15-30 minutes de cardio-training ou de l'intervalle de 12-15 minutes de haute intensité. Ensuite, faites les exercices abdominaux et 30 minutes de formation de poids (exercices de résistance).

Sept conseils pour les femmes qui veulent se lancer efficacement dans de remise en forme

• Choisissez un programme qui vous convient le mieux. Chaque femme est individuelle. Peut-être que vous avez subi une intervention chirurgicale et conviendra pas chaque programme. Toujours consulter un entraîneur qualifié pour vous assurer que le programme de remise en forme ne sera pas nuire à votre santé. Si un programme ne vous convient pas, alors il ne sera une cause de frustration et de blessures.
• Fixer des objectifs réalistes. Vous serez sûrement déçu si fixé comme objectif de mettre en forme dans un mois. Votre objectif pour une certaine période de temps devrait être réalisable et réaliste. Le programme devrait également être pratique et ne pas vous donner de faux espoirs. Il est important de savoir quel type de charge que vous pouvez intégrer dans vos activités quotidiennes. Cela vous aidera à savoir quel programme est bon pour vous. Et lorsque le programme est sélectionné, vous serez en mesure de fixer des objectifs et du temps pour lequel la volonté réelle de les atteindre.
• L'exercice doit être dirigé vers les parties du corps où il est muscle. La principale raison à cela est que par le développement de muscles, vous brûlez plus de calories, alors vous réduisez la quantité de graisse dans le corps. Il est recommandé de combiner des exercices complexes avec l'entraînement en force. Découvrez ce que les exercices travaillent sur certaines parties du corps. Exercices complexes sont non seulement efficaces, mais aussi de gagner du temps.
• Muscles travaillent régulièrement. Les muscles ont besoin de temps pour obtenir toute la charge plus forte. Répétez les mêmes exercices avec la même charge ne sera pas le résultat escompté. La charge sur les muscles doit augmenter. Vous pouvez enregistrer vos résultats quotidiens et d'augmenter progressivement la charge sur la base d'eux. Cela vous motivera parce que vous pouvez voir dans quelle mesure vous êtes venus. Il donne confiance, parce que vous aurez une confirmation écrite de ce que vous avez accompli quelque chose.
• Avez quelques séries de dix répétitions. Tenter d'effectuer chaque répétition autant que possible avec moins d'inertie. Le moins d'inertie, plus le travail du muscle. Le plus ils travaillent, plus ils deviennent.
• Effectuer une variété d'exercices. Tout programme d'exercice devrait être modifiée. Vous pouvez modifier vos exercices, les buts et objectifs de chaque mois pour garder motivé. Ainsi, la formation ne vous dérange pas et vous ne me lasse pas physiquement et mentalement.
• Garder la motivation. La meilleure façon d'économiser de l'énergie - démontrent constamment des résultats différents.
• Non chaque programme est adapté à tous les types de personnes. Il ya un programme de formation qui est le mieux pour tout le monde. Mais nous apprenons de personnes expérimentées. Apprenez à reconnaître les erreurs et de vous discipliner, garder motivé et engagé d'autant plus difficile, ainsi que de diversifier les exercices. En faisant cela, vous verrez que vous allez accepter de nombreux types de séances d'entraînement.