Fitness - le meilleur médicament, peu importe votre âge, le niveau ou objectifs fitness. Toutefois, la condition physique peut être dangereux si vous ne prenez pas soin comment éviter quelques erreurs courantes et de prendre les précautions nécessaires. Se rendre à la salle de gym, vous devriez avoir un plan clair pour la formation et pour identifier les objectifs d'emploi, sinon vous faites face à la fatigue, la frustration, des blessures ou même la mort (bien que ce dernier arrive très rarement). Il ne rentre pas dans vos plans pour cet été, est-ce pas?
Si vous voulez maximiser l'effet de la remise en forme et de regarder votre meilleur cet été, vous avez besoin de motivation sérieuse et des informations exactes. Donc, essayez d'éviter ces 7 péchés capitaux de remise en forme:
Sauter des séances d'entraînement
Exécution trop d'exercice pour une très courte période de temps conduit rapidement à une accélération du rythme cardiaque et crée un risque de blessures musculaires et articulaires non formés. Accélération du rythme cardiaque au début d'une classe peut causer boulon doux de la tête, des nausées, des étourdissements, des évanouissements ou même une crise cardiaque ou un AVC. Les muscles ont besoin de temps pour s'adapter à la charge qui leur est affecté au cours de la formation. Avant de récupérer la salle de gym ou de commencer la formation, sélectionner quelques minutes pour préparer le corps à l'activité plus intense, comme lente promenade à pied.
Une visite au sauna ou prendre un bain immédiatement après l'occupation
La température des saunas, des bains et bains chauds peut avoir des effets néfastes sur le corps, dont la température est déjà augmenté, et les vaisseaux sanguins sont élargies au cours de formation intensive. Au contraire, après la formation du corps de se débarrasser de la chaleur, de ramener le taux de coeur retour à la normale et de restaurer le flux sanguin normal vers les organes. Haute température des bains à remous et les saunas peuvent causer des étourdissements, de la fatigue, des nausées, ou, pire encore, épuisement par la chaleur, déclencher une attaque vasculaire cérébral ou cardiaque. Au lieu d'un bain chaud prendre une douche froide pour rétablir un rythme cardiaque normal. Seulement après que le repos et la normalisation de la fréquence cardiaque, vous pouvez prendre un bain chaud ou aller à la salle de bain
Sauna et de la santé: les avantages et les inconvénients des procédures de bain
ou le sauna.
En retenant votre souffle tout en soulevant des poids
En retenant votre souffle tout en soulevant des poids soulève sensiblement la pression sanguine, causant des étourdissements, des nausées, une hernie, une crise cardiaque ou un AVC. Pour éviter de créer une pression interne élevée, inspirez et expirez sur chaque phase de l'exercice et respirer naturellement lors de l'exécution des exercices cardiovasculaires.
Ignorant examen médical avant de commencer un programme d'exercice
Si vous souhaitez obtenir un effet maximal avec un minimum de risques pour la santé, un examen médical complet, il n'a jamais fait mal - surtout si vous êtes âgé de 45 ans ou êtes dans l'un des groupes à risque (tabagisme, l'hypertension
Hypertension - conséquences dangereuses
Taux de cholestérol sanguin élevé, la prédisposition génétique à la maladie, l'obésité et la sédentarité). Si vous le faites, il ya deux des critères ci-dessus, vous êtes en danger de développer une maladie cardiaque, de diabète ou d'accident vasculaire cérébral
AVC - une lésion cérébrale grave
. Bien que remise en forme - la meilleure médecine pour votre état de santé, aucun programme de remise en forme spécifique et pré-avis d'un médecin peuvent causer plus de mal que de bien.
La formation trop intensif
Constant rythme cardiaque d'accélération dans les limites maximales pendant l'exercice est excessive - et complètement injustifiée - la charge sur le cœur et les poumons. Lorsque le rythme cardiaque se rapproche du maximum autorisé, il augmente la probabilité de troubles du rythme cardiaque. Vous ne devez pas alourdir le coeur tellement de renforcer le muscle cardiaque et brûler les graisses. Si vous ne disposez pas des problèmes de santé particuliers, essayer de garder le rythme cardiaque était de 65 - 85% des fréquence cardiaque maximale.
En utilisant le poids sur les mains lors de la marche ou pendant une aérobic
Bon nombre des principes de physique indiquent que l'utilisation d'un poids supplémentaire sur les mains pendant l'exécution d'un complexe de step d'exercice aérobie augmente légèrement la consommation d'énergie ou la force musculaire (augmente le cas échéant). Mais augmenter le risque de blessure de l'articulation de l'épaule, si le poids se déplacer rapidement en mouvement. Entraîneurs recommandent l'utilisation de poids supplémentaire lors de l'exécution des exercices de musculation qui vous permettent de régler la vitesse. En plus d'une blessure à l'épaule de la part de poids augmente le rythme cardiaque et peut conduire à des complications cardio-vasculaires chez les personnes physiquement non formés.
Écouter de la musique sur un casque lors de la lecture dans la rue
Le rythme de votre musique préférée ou des livres audio de rebondissements de dernière intrigue, ne sera certainement pas vous laisser vous ennuyer, mais dans ce cas, attention réduite, ce qui augmente le risque de blessure ou de collision avec des objets étrangers (surtout quand traverser la route). En outre, des études ont montré que, bien que la musique ou de divertissement audio pour aider à prolonger la formation, l'intensité de la formation dans les mêmes gouttes.
Inattention de votre corps
Anomalie du rythme cardiaque, la douleur, la pression de la poitrine, des étourdissements
Vertiges - si le sol est glissant sous ses pieds
, Nausées, de la fatigue ou de l'insomnie de temps après d'intenses séances d'entraînement - sont des signes de la surtension, ce qui peut conduire à une crise cardiaque ou d'une blessure. Écoutez ces invites le corps et ralentir votre rythme ou de réduire la quantité d'exercice. Il est également souhaitable de connaître l'opinion d'un médecin professionnel de votre état si vous remarquez à l'un des principaux signes de troubles du cœur pendant l'exercice. Si les symptômes persistent pendant ou après l'exercice, consultez votre médecin.
Mots clés:
- les bases de la remise en forme
