Mode de cours d'aérobic étape

Going step - un excellent outil pour brûler des calories. Habituellement activité dure environ 50 minutes, temps pendant lequel vous brûlez 250-400 calories. Bien entendu, le nombre de calories détruits dépend de l'intensité de l'exercice. Pour augmenter l'efficacité de la formation, utiliser une plate-forme supérieure. Leçon step, vous pouvez commencer avec 20 minutes, en augmentant progressivement la durée des sessions d'une heure (lorsque le muscle cardiaque et d'obtenir utilisé pour le stress). Dans le processus de la classe d'aérobic étape le fardeau retombe sur la partie inférieure du corps, des mesures contribuent à améliorer le tonus musculaire. Étape aérobic - est un exercice en mode de faible intensité. La position idéale pour les classes d'aérobic étape - la tête haute, épaules vers le bas, le dos, abdomen et les fesses habillés.

Warm-up ne peut être ignorée, car elle prépare le cœur au stress, puis en augmentant graduellement la fréquence cardiaque. Le manque d'échauffement peut causer des blessures. Dans le processus de cours d'aérobic étape devrait alterner entre les étapes rapides et lents. Squats rythmiques, jambe levée et les fentes peuvent également être inclus dans le programme de formation.

Pour augmenter la charge sur les muscles corps et la ceinture scapulaire supérieur, vous pouvez faire les exercices sur la plate-forme avec des haltères légers. Après les cours, step devrait amener le corps à un état normal, afin de réduire progressivement la fréquence cardiaque. Il est également nécessaire de rétablir la circulation sanguine normale pour éviter un afflux de sang vers les extrémités. Faire des exercices pour restaurer l'état normal après l'achèvement de cours d'aérobic étape permet d'éviter la douleur retardée de muscle de début causée par l'accumulation de produits chimiques dans les muscles impliqués dans des classes d'aérobic étape.

Musique pour faire le step

Pour l'étape de la musique d'aérobic correspond, y compris triphasé mélodique de 32 cycles. Ce rythme de la danse aérobic Dance Aerobics: la forme idéale du rythme de la musique . Le nombre de battements par minute est synchronisée avec le rythme cardiaque. Le tempo de la musique pour l'aérobic ne devrait pas être trop rapide. Ainsi, la préparation et des exercices de récupération au début et à la fin de la session devraient être effectuées sous le numéro de la musique de battements par minute ne dépassant pas 140.

Au cours de l'entraînement lui-même doit sonner la musique un peu plus lent, de sorte que vous avez le temps de monter et descendre de la plate-forme. Chaque étape de l'étape de formation d'aérobic utilise son propre rythme musical. La musique aide fixé le rythme et à soulager la tension pendant l'occupation.

Plate-forme de l'étape

Plate-forme de l'étape - une plate-forme surélevée, dont la hauteur peut être ajustée en fonction de l'intensité désirée de l'entraînement. Sélectionnez la plateforme sur laquelle il est commode de mettre la jambe. La plate-forme devrait être assez large pour qu'il puisse mettre les deux jambes, mais pas autant que les pieds peuvent être écartées.

Avant d'acheter, vérifiez la solidité de la plate-forme. La fragilité de la plate-forme fera plus de mal que apporter des avantages. Ne pas oublier de ramasser de belles chaussures confortables pour la formation, qui fournira un soutien supplémentaire à l'arche du pied.

Les avantages de l'aquagym: la différence entre la natation et aquagym

Différents types de formation dans l'eau - natation, aquagym, aqua yoga, aqua-pilates, water-polo, exécutant des exercices d'eau et d'énergie dans la piscine pour aider à rendre le corps plus puissant, flexible, développer l'endurance et l'effet bénéfique sur le système cardiovasculaire. En outre, l'eau aide à se détendre et ont souvent plus amusant que de la séance d'entraînement d'habitude dans la salle de gym. Effectuer divers exercices dans l'eau est sans danger même pour les personnes en mauvaise santé, l'obésité, et les personnes âgées. Natation et d'aquagym, bien qu'ils présentent certaines similitudes, de nombreuses manières différentes, et ces différences doivent être au moment de choisir le bon type de personne que vous sorte de charges.

Description

Piscine implique un mouvement horizontal dans l'eau avec l'aide de divers mouvements et coups de pied (mouvement exactement ce que - cela dépend de la style de nage). Jambes homme flottant ne pas toucher le bas du visage, selon le style, plus ou moins une partie est immergé dans l'eau (à l'exception - dos). Dans aquagym personne est habituellement pieds sur le fond (si vous ne l'aérobic en eau profonde), et effectue des exercices tels que des levées de jambe, des sauts, des squats, fentes, des mouvements de danse. Le visage de l'homme au cours de cet emploi ne doit pas être immergé dans l'eau.

Milieu

Les nageurs peuvent entraîner dans la piscine, donc dans l'eau ouverte. La formation individuelle ou en groupe - il est une question de préférence personnelle nageur. Aquagym, en règle générale, sont engagés dans la piscine et dans le groupe, sous la direction d'un instructeur. La plupart des activités se déroule à la musique, et comprend des exercices pour le corps supérieur et inférieur.

Calories

Le nombre de calories qu'une personne passe séances d'une heure, en fonction de son poids et de l'intensité de l'entraînement. Par exemple, une heure de natation est l'homme très actif, dont le poids est de 70 kg, brûle environ 511 calories; 637 calories - avec un poids de 90 kg; 736 kcal - si une personne pèse 110 kg. En cours d'aérobic de l'eau personne va brûler 292 calories, 364 calories et 436 calories respectivement.

Kit

Peu importe si vous nagez ou faire de l'aérobic de l'eau, vous avez besoin d'un maillot de bain, une serviette et une bouteille d'eau (le corps ne reçoit pas assez d'eau à travers la peau, de sorte que vous devez boire même lorsque vous faites de l'exercice dans la piscine). Les nageurs doivent aussi nécessairement lunettes et un chapeau. Pour l'eau des cours d'aérobic ont besoin de chaussures en caoutchouc spéciales pour protéger les pieds pendant l'exercice, ainsi que des aides à la flottabilité tels que les ceintures, "nudlz" et la pondération.

Quoi d'autre devrait être considéré

Choisir un ou l'autre type de formation dans l'eau, pensez à comment vous vous sentez à l'aise dans l'eau, comment vous nagez, vos objectifs et la quantité de temps que vous pouvez consacrer à la formation. Parce que la natation donne une pression très intense, il sera suffisant pour nager environ 1 à 25 heures par semaine pour obtenir tous les mêmes avantages que les 2, 5:00 cours d'aérobic de l'eau. Toutefois, si vous, par exemple, peur de la face immergée dans l'eau, pas nager, ou vous n'êtes pas en bonne santé, vous serez plus en sécurité et plus utile de se livrer à l'aquagym.

Qu'est-ce que l'aquagym en eau profonde

Aquagym en eau profonde - un cours d'aérobic de l'eau Des cours d'aérobic de l'eau - un médicament et une source de plaisir   à une profondeur où vos pieds ne touchent pas le fond de la piscine. Dans le même temps la tête grâce aux ceintures et / ou des brassards flottants est au-dessus de la surface de l'eau. En d'autres termes, au cours de la formation d'un corps humain si en suspension dans l'eau. Le poids du corps sur ces classes est presque pas de pression sur les articulations, et vous avez besoin seulement de surmonter la résistance de l'eau. En raison de ses propriétés spéciales de l'aquagym en eau profonde est même utilisé dans le cadre de programmes de formation et de réhabilitation après des blessures des athlètes de très haut niveau. En particulier, les coureurs de classe mondiale et le jogging en eau profonde - il permet de former les muscles, augmenter l'endurance avec pratiquement aucun risque de blessure. Mouvement dans l'eau, simulant le patinage sur glace, sont parfois utilisés pour la préparation des joueurs.

Avantages

La pression sur différentes parties du corps qui se produit quand une personne porte le poids de son corps sur une surface dure, est très important. Par exemple, lors de l'exécution de la pression pour un joint individuel peut être 3-5 fois supérieure à la pression du poids du corps au repos. Diverses blessures chez les athlètes sont souvent associées à une forte pression constante sur les mêmes articulations et les muscles.

Inclus dans le programme de formation de l'aérobic en eau profonde, vous bénéficiez des avantages suivants:

• La capacité à augmenter l'activité physique, éviter les blessures connexes.
• La capacité à se maintenir en forme pendant la période de récupération après une blessure ou une chirurgie.
• Une récupération rapide et une augmentation rapide de la masse musculaire en raison des propriétés de l'eau.

Cette aérobic est déconseillé

Dans aquagym présente de nombreux avantages - elle aide à éliminer les maux de dos, de renforcer les muscles de tout le corps, réduire les douleurs articulaires Douleurs articulaires - comment comprendre ce qui se passe?   et d'augmenter l'amplitude des mouvements. Cependant, certaines personnes continuent de l'aquagym sont pas recommandés. Les gens qui ont des troubles suivants doivent abstenir de la formation dans l'eau ou à tout le moins, consultez votre médecin avant d'entreprendre sur elle.

• La peur de l'eau. Si vous avez une forte peur de l'eau, vous êtes peu probable de vouloir faire de l'aérobic de l'eau. Cependant, même si quelqu'un essaie de vous persuader de vous dépasser et aller à la piscine, le plus probable, la peur se fera sentir dès que vous vous trouvez dans l'eau (ou tout simplement voir en grand nombre), et vous ne serez pas en mesure de former normalement.
• Les maladies neurologiques. Si vous avez la sclérose en plaques La sclérose en plaques - que ce soit en rémission?   ou autre maladie neurologique, assurez-vous de parler à votre médecin avant de vous engager dans l'aquagym.
• Épilepsie. Personnes atteintes d'épilepsie Épilepsie - une maladie sacrée , Tandis que dans l'eau devrait suivre de près leur santé. Il est très important avant une séance d'entraînement de prendre les médicaments prescrits par le médecin. Bien sûr, avant de commencer à faire de l'aquagym, vous avez besoin d'obtenir l'approbation de votre médecin. Une consultation distincte est requise si vous allez faire de leur propre chef, sans un groupe et instructeur.
• Les maladies du cœur. Ceux qui ont la maladie, doivent également être examinés pour savoir comment sécuritaire (ou dangereux) pour leurs cours d'aérobic de l'eau. Dans certaines maladies cardiaques effectuer des exercices dans l'eau peuvent être complètement contre-indiqués.
• Ouvrir plaies et des infections cutanées. Si vous avez des plaies ouvertes ou des infections de la peau, vous ne devriez pas participer à l'aquagym et d'assister généralement piscines publiques pour leur propre santé et la sécurité des autres.
• La grippe et d'autres maladies infectieuses. Évitez tous les exercices dans l'eau, si vous avez une de ces maladies; sinon vous pouvez aggraver votre état et infecter d'autres personnes.
• L'incontinence d'urine ou de matières fécales est également un obstacle sérieux aux cours d'aérobic de l'eau.