Il ya un certain nombre de raisons pour lesquelles les médecins recommandent l'exercice aérobie régulier. Ils abaissent la pression artérielle La pression artérielle - dangereux si son swing? Aider à surveiller l'état des patients atteints de diabète et de l'obésité, de réduire le risque de maladie cardiaque Maladies cardiaques et les crises cardiaques: ce que toute femme devrait savoir Pour régler le niveau de triglycérides et de cholestérol améliore. L'activité aérobie permet de travailler grands groupes musculaires, et de fournir une charge de travail sain sur le cœur et les poumons. Aquagym - un moyen populaire pour obtenir tout ce que l'exercice aérobie peut donner sans mettre les muscles et les articulations à risque de dommages.

Exercices avec akvaperchatkami

Akvaperchatki - est généralement en caoutchouc mitaines avec les doigts palmés, offrant une résistance supplémentaire à l'eau, ce qui augmente la charge sur les mains et, en conséquence, l'augmentation de l'intensité des séances d'entraînement. En règle générale, dans les bassins des centres sportifs modernes ont akvaperchatki, qui est disponible à tous les visiteurs, mais vous pouvez acheter votre propre.

Marcher dans akvaperchatkah de l'eau - un bon exercice pour les personnes qui commencent tout juste à se livrer à l'aquagym, ne peuvent pas nager, et / ou préfèrent éviter de grandes profondeurs.

Dans l'eau jusqu'à la taille ou de la poitrine aller de la même manière que sur le terrain, passant ses mains et de vaincre la résistance. Sur les recommandations des experts, l'exercice afin aérobie doit être donné au moins 30 minutes par séance d'entraînement. Toutefois, si vous êtes juste de commencer à exercer, vous pouvez réduire le temps un peu d'exercice.

Vous pouvez modifier l'intensité de la marche dans l'eau. Par exemple, si vous allez trop dur dans akvaperchatkah, pratique sans eux pendant deux ou trois semaines.

Pour rendre l'exercice plus intense, aller dans l'eau jusqu'au cou; Vous pouvez également utiliser la pondération. Vous pouvez également exécuter dans akvaperchatkah aussi haut que possible ramassant ses pieds et les mains se déplaçant activement, renforçant une fois que tous les principaux groupes musculaires.

Sauter dans l'eau

Pendant la formation normale dans le saut de gym pour de nombreuses personnes sont potentiellement dangereuses exercices - ils exercent une forte pression sur les articulations, et peuvent causer de la douleur et d'autres problèmes. Cependant, l'eau peut être en toute sécurité puisque sauter eau réduit la pression sur les articulations du poids corporel à environ 90%.

Tenez-vous sur le fond dans cette partie de la piscine où l'eau vous par le cou, les jambes serrées, tendu le long des rugissements du tronc. La tête doit rester au-dessus de l'eau, même lorsque vos genoux légèrement pliés. Aller dans le même temps en levant les mains vers le haut. Étendre les bras et les jambes autant que possible sur le côté, de sorte que le corps a pris la forme de la lettre H. a coulé au fond, les jambes écartées largeur des épaules, en gardant les genoux légèrement fléchis et les mains - directement au-dessus. Aller à nouveau, mais cette fois au moment de l'atterrissage, le retour à la position de départ. Essayez deux séries de 10 sauts chacun.

Voile

Natation - un type d'exercice aérobie dans l'eau pour les personnes ayant une formation suffisante, peut brûler beaucoup de calories dans une période relativement courte de temps. Une personne pesant 68 kg, avec un taux flottant de 23 m / s, brûle environ 275 kcal par heure, et à une vitesse de 46 m / s calories 500 kcal par heure. Piscine et exercices pour ceux qui veulent apprendre à nager, parfois inclus dans le programme de cours d'aérobic de l'eau Des cours d'aérobic de l'eau - un médicament et une source de plaisir . Vous êtes libre de combiner aérobic à la natation, par exemple, une heure de formation pour une demi-heure de donner deux types de charges. Ainsi, vous serez en mesure de développer davantage les muscles de tout le corps, et en même temps apporter de grands avantages du cœur et les poumons.

Aquagym convient à des gens de tous les âges, les personnes atteintes de diverses maladies et les blessures, comme l'exercice dans l'eau est beaucoup plus indulgent que sur le terrain. Immédiatement il vaut la peine de mentionner que pas transpiration à l'aquagym est peu probable de réussir; Toutefois, en raison du fait que les eaux de lavage et la sueur refroidit le corps, vous vous sentirez que vous avez failli ne transpire pas. Cependant, les exercices effectués dans les cours d'aérobic de l'eau sont très efficaces pour les personnes en parfaite santé, et pour ceux qui souffrent de maladies telles que la sclérose en plaques La sclérose en plaques - que ce soit en rémission? Arthrite Arthritis - une variété de formes et de complications   et l'obésité.

Les exercices d'étirement

Stretching avant l'exercice aide à préparer les muscles à la charge. Ceci est nécessaire avant même aérobie de l'eau, malgré le fait que il est associé à une pression minimale sur le tissu corporel. Il est également important d'effectuer des exercices d'étirement après l'entraînement pour détendre le corps et réduire la douleur musculaire possible.

Face à la paroi de la piscine, tenir les mains sur le bord ou la balustrade, et à faire l'étape de pied droit. Dans lequel les deux pieds doivent être entièrement en contact avec la surface de fond de la piscine. Pliez la jambe gauche et le torse en avant, sentant les muscles étirement du mollet de la jambe droite. Soulevez les bras vers le haut, pour étirer les muscles des bras, le dos et l'estomac. Joignez les mains dans la serrure et basculer entre eux dans des directions différentes - de sorte que vous étirez vos triceps. Changez de jambe et répétez.

Rappelez-vous, faire des exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent , Arrêtez immédiatement si vous ressentez une gêne, et encore plus - la douleur. En aucun cas, ne pas besoin de surmonter la douleur - il peut entraîner de graves dommages au muscle.

Exercices pour les pieds

La résistance naturelle de l'eau favorise les muscles des jambes fines, qui pendant les cours d'aérobic de l'eau Des cours d'aérobic de l'eau - un médicament et une source de plaisir   presque constamment dans l'eau.

Essayez de marcher en place, de la taille ou de la poitrine debout dans l'eau, marcher le long de la piscine, ce qui en fait des mesures très larges et les mains qui bougent beaucoup.

Suivez coups de pied, en soulevant alternativement ses pieds et aussi haut que possible. Soulevez les jambes droit devant, à gauche, à droite, et à l'arrière. Assurez-vous toujours que votre dos est droit - il aidera à prévenir les maux de dos.

Exercices en eau profonde

Exercices en eau profonde sont recommandés, en règle générale, les personnes ayant une formation physique modérée, alors comment se déplacer, incapable de se rendre à la plante de vos pieds, il est difficile. Si vous ne vous sentez pas suffisamment à l'aise en profondeur, porter une zone flottante.

Effectuez chaque exercice "bicyclette", déplaçant ses mains dans l'eau que lorsqu'ils font du vélo, et il ne se déplace pas ses mains. Vous pouvez, au contraire, effectuez un mouvement circulaire avec ses mains, et ne pas bouger ses jambes. Essayez de lever les deux deux jambes, en gardant l'équilibre avec ses mains.

Run

Commencez cet exercice debout dans l'eau jusqu'à la poitrine. Comme avec les femmes sur le terrain, gardez votre tête droite, poussez vos épaules vers l'arrière et légèrement basculer l'ensemble du corps vers l'avant. Les deux premières minutes de jogging lentement et étapes courtes. Pour les deux prochaines minutes à prendre des mesures plus larges et de travailler activement avec leurs mains, la course à un rythme modéré. Puis, deux minutes de course le plus rapidement possible, de façon très intensive bouger les bras et les jambes, mais ne pas oublier de garder votre dos droit. Après cette course deux minutes à un modéré et encore deux minutes - à un rythme lent. Répéter ce cycle de deux à quatre fois.

Ski de fond dans l'eau

Cet exercice, comme la course, mais sa mise en œuvre est nécessaire pour garder les jambes droites et bouger les bras et les jambes comme vous ski. Collez le même cycle: deux minutes à un rythme lent, deux - dans la modération, et deux autres - dans un rapide, et ainsi de suite. Pouvez-vous répéter le cycle 2-4 dans une rangée, ou effectuer l'exercice pendant 30-40 minutes à un rythme modéré. Votre tâche - pour augmenter le rythme cardiaque et la maintenir pendant un certain laps de temps.

Saut

Cet exercice devrait également être suivie, debout dans l'eau jusqu'à la poitrine. Sélectionnez le marquage sur le fond de la piscine ou "glisser" un enfer de fiction en ligne, et de sauter à travers elle. Déménagement lui aider avec ses mains. Gardez vos pieds ensemble et quand à sauter la ligne dans le même temps de les soulever et plier les genoux. Atterrissage sur vos orteils. Pour revenir peut tourner autour ou de sauter en arrière. Aussi, vous pouvez sauter latéralement sur une jambe. Saut peut être faite à intervalles, intensité variable toutes les deux minutes.

Accessoires pour l'aquagym

Avec des dispositifs tels que un ballon de plage ou d'un conseil pour la baignade, vous pouvez augmenter considérablement la complexité des exercices que vous effectuez sur les cours d'aérobic de l'eau. Akvaperchatki Très efficaces rendant pratiquement tout l'exercice dans l'eau plus difficile. Vous pouvez également utiliser une nouille, poids et simulateurs d'eau spéciaux, qui sont dans certains bassins.