Gymnastique angine de poitrine est nécessaire, comme un mode de vie sédentaire contribue à une plus grande perturbation du métabolisme du cholestérol et le dépôt de plaques d'athérome dans les vaisseaux coronaires. En même temps, l'activité physique dans l'angine de poitrine doit être dosé.

L'activité physique dans l'angor

Angine de poitrine - une attaque soudaine de la douleur aiguë en développement dans l'ischémie Ischémie - quand le cerveau ne fonctionne pas   (anoxie) myocarde. L'ischémie myocardique se développe en raison du rétrécissement des vaisseaux sanguins qui lui apportent le sang artériel - les artères coronaires. Rétrécissement de l'artère coronaire se produit en raison de dépôts sur les parois des plaques d'athérosclérose.

Lorsque l'exercice physique myocarde demande en oxygène augmente, conduisant à une carence aiguë en oxygène, accompagnés par des épisodes de douleur sévère à court terme. Angine de poitrine, qui se développe au cours de l'exercice, appelé angor d'effort Angine de poitrine - les conséquences de l'activité . Voilà pourquoi l'exercice Mythes sur l'exercice: ne croient pas   angine patient doit choisir un spécialiste - un médecin de la thérapie physique.

Les exercices de respiration avec l'angine de poitrine

Exercices appropriés conduite de respiration favorise la saturation en oxygène du sang, et donc élimine complètement ou partiellement la demande en oxygène du myocarde. Vous pouvez faire les exercices de respiration suivantes sur le système du yoga:

• assis sur une chaise avec un dos droit, se détendre et penser à quelque chose d'agréable, de respirer par le nez à la 1 - 2 - 3, retenez votre respiration pendant 1 - 2, et expirez par la bouche dans la 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ; avec une exhalation devrait être légèrement fléchis aux coudes pour frapper ses bras comme des ailes sur la poitrine; répéter l'exercice 10-12 fois de un à trois fois par jour.

Lorsque l'angine devrait également faire des promenades quotidiennes tranquillement dans l'air frais et d'imaginer comment l'air enrichi en oxygène circule dans les poumons, et de là dans le sang et le muscle cardiaque.

Physiothérapie angine

Physiothérapie dans la maladie coronarienne (CHD) et l'angine est très important. Mais le choix des exercices, le patient ne doit pas le faire de leur propre chef, en gardant à l'esprit que l'activité physique élevée peut conduire à des coups.

Selon le degré de tolérance à l'exercice stable (dans lequel il ya une dépendance claire sur l'effort physique) angine de poitrine est divisée en quatre classes fonctionnelles (FC). Exercice doit se conformer à l'angine de poitrine angine de poitrine:

• FC I - une opération familière ne se réduit pas, l'angine de poitrine se produire lorsque des charges sont beaucoup plus élevés que d'habitude, par exemple, à long terme en cours d'exécution, la levée de poids; cette angine de poitrine peut être détecté lors des tests de stress pour certaines catégories de professions; ces patients peuvent être une longue marche à tout rythme et courir à un rythme lent;
• FC II - une opération familière ne se réduit pas, l'angine de poitrine se produire lorsque des charges sont légèrement plus élevés que d'habitude, par exemple, monter les escaliers rapide, la marche rapide ou le jogging; le degré de stress dans ce cas dépend de l'aptitude de l'homme; ces patients tolèrent la marche à un rythme modéré;
• FC III - diminution de l'activité physique en raison du fait que l'angine de poitrine peut se produire avec des activités physiques normales telles que monter les escaliers tranquillement sur un seul étage, la marche et etc;. ils peuvent recommander la marche à un rythme lent pendant 40-60 minutes;
• FC IV - l'angine de poitrine se produit au repos ou à l'activité physique mineure, comme la marche à pied à un rythme lent sur de courtes distances; Les patients appropriés pour ces longues promenades, mais avec des périodes de repos obligatoires.

Pour les patients souffrant d'angor stable L'angine stable - une des manifestations de la maladie coronarienne   I et de classe II peux recommander l'ensemble des exercices pour l'angine suivante:

• position assise sur une chaise à partir, les mains vers le bas; Mains dissolvent dans la main au niveau de l'épaule, prenez une profonde respiration, plus bas - expirez: répétez 5 fois;
• IP - assis sur une chaise, les mains sur sa taille; soulever un bras sur le côté au niveau de l'épaule, inspirez, revenir à la position de départ, expirez; Faites l'exercice avec l'autre bras; Répétez 3 fois;
• IP - debout, pieds largeur des épaules, les bras pliés aux coudes et horizontalement verrouiller le devant de la poitrine; tordre le corps avec la main de reproduction - inspirez, revenir à la position de départ - expirez, répéter 4 fois;
• Termine la marche complexe en place pendant une minute.

Angine de poitrine et des Sports

Après avoir consulté un médecin, les patients FC angine je peut être en mesure de participer à certains sports, comme la natation, mais seulement si la charge sur le fond, ils ne semblent pas l'angine de poitrine.

Salle de l'angine de poitrine - est obligatoire, mais le sport - toujours discutable.

Galina Romanenko

L'huile de lin dans le culturisme est d'une importance particulière, car il peut devenir presque la seule source d'acides gras essentiels oméga-3. Ces acides gras activer les processus métaboliques, d'augmenter les performances et l'endurance, favorise une absorption rapide et complète de la protéine qui pénètre dans le corps avec de la nourriture.

Quels sont les ingrédients de l'huile de lin

L'huile de lin a une composition unique, probablement pourquoi il est souvent inclus dans les recettes de la médecine traditionnelle, il ya des siècles composées. L'huile de graine de lin de la nutrition humaine de Russie a aussi une place importante, il est alors, plus près de nous, il a été remplacé par moins utile huiles végétales - tournesol et maïs.

Le principal avantage de l'huile de lin est ce qu'il est constitué d'acides gras polyinsaturés (AGPI) oméga-3 (acide alpha-linolénique - environ 45%) et oméga-6 (acide linoléique - environ 25%) des acides gras et l'acide mono-insaturé ( Omega-9 - acide oléique - 20%). Ces acides gras sont indispensables, elles ne sont pas produits dans l'organisme et doivent être fournies régulièrement dans l'alimentation. Des acides saturés pas très utile gras (acide stéarique) et palmitique dans l'huile de lin ne contient pas plus de 10%.

Les propriétés bénéfiques de l'huile de lin ne sont enregistrées que lorsque vous recevez par pressage à froid. Il est pas nécessaire de faire cuire et de l'huile de lin, il est préférable d'ajouter des plats cuisinés: salades, du porridge et ainsi de suite.

L'huile de lin dans les sports

Nutrition dans le sport est d'une grande importance. Il est avec les éléments nutritifs à l'athlète de corps reçoit une quantité suffisante d'énergie nécessaire pour maintenir sa santé et de l'endurance.

Bodybuilding - un sport, qui est au cœur de la construction d'un beau corps de l'athlète. Par conséquent, pour les athlètes, les culturistes, la nourriture est encore plus important: la quantité de protéines nécessaire pour construire le tissu, il vient à la nourriture, mais à digérer ces protéines nécessitent une grande quantité d'énergie, combinée à un bon métabolisme Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants . Cette dernière condition est fourni par la prise régulière d'acides gras essentiels.

Contenus dans l'huile de lin en acides gras essentiels oméga-3, oméga-6 et oméga-9, d'entrer dans le corps, rapidement absorbé dans les intestins et sont activement impliqués dans le métabolisme. AGPI oméga-3 ne sont pas seulement pénètrent rapidement la membrane cellulaire, et active des récepteurs membranaires, ce qui améliore la pénétration cellulaire des lipoprotéines et leur interaction avec les cellules et les enzymes du métabolisme y compris Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime .

L'échange d'oxygène actif dans les muscles qui travaillent, accélère la transmission de l'influx nerveux et le processus de la lipolyse - la décomposition des graisses en acides gras avec libération d'énergie. De l'énergie supplémentaire est donnée au métabolisme cellulaire, y compris la synthèse des protéines, qui renforcent les muscles. Améliorer la circulation cérébrale conduit à une meilleure mémoire kinesthésique, visuelle et musculaire.

Avec une présence constante dans le régime quotidien d'un athlète, un culturiste, AGPI oméga-3 dans les muscles sentit une montée de la force et de l'énergie, la récupération des muscles et des ligaments après charges de sport, de blessures et de longues pauses dans la formation accélérée, amélioré la performance globale, l'endurance et l'efficacité de la formation, Athlète peut effectuer une activité physique importante. En outre, les AGPI sont impliqués dans la synthèse des hormones sexuelles, et sur le nombre d'hormones sexuelles mâles dépend degré de renforcement musculaire. La masse musculaire a augmenté dans le même temps a lieu sans l'utilisation d'hormones.

Le manque de nutrition AGPI oméga-3 d'impact négatif sur les athlètes, culturistes: Apparaît léthargie, une baisse des performances, arrête la croissance des muscles.

L'huile de lin pour les athlètes - comment appliquer

Utiliser de l'huile de graines de lin L'huile de lin - les propriétés curatives d'une belle fleur   Nous avons besoin de 1-2 cuillères à soupe par jour. Il peut également être ajoutée au produit fini. L'huile de lin peut être chargé avec une salade de légumes frais ou cuits, salade, dessert, pommes de terre en purée, des pommes de terre ou tout simplement cuites, ajouter à premiers cours, mélangés avec une variété de sauces. Dans une salade de fruits peuvent ajouter de l'huile mélangée avec du miel et le jus de citron graines de lin, ainsi que toute sirop sucré. Vous pouvez ajouter le fromage, mélangé avec le persil, la coriandre et l'aneth Dill: avantages et les inconvénients d'épices parfumées .

Cependant, il est inutile d'utiliser de l'huile de lin pendant le traitement thermique des produits, étant donné que toute l'huile de chauffage perd ses propriétés avantageuses.

L'huile de lin devrait être inclus dans le régime alimentaire des athlètes. Mais dans le culturisme huile de lin a une signification particulière, car il accélère le processus de renforcement musculaire.

Galina Romanenko