Mythes sur l'exercice: ne croient pas

Tomber dans le piège du mythe est très facile: la formation compagnon vous informe sur les effets merveilleux de certains exercices, vous dites la même chose à vos amis et collègues, et après un certain temps, peut-être lu à propos de cet exercice dans un magazine. Trouver la source du mythe est presque impossible, mais la chose importante est que les mythes se répandent comme une traînée de poudre - aussi rapidement et brutalement. Certains d'entre eux sont inoffensifs, mais il ya ceux qui peuvent avoir un impact négatif non seulement sur l'efficacité, mais aussi sur la formation en matière de sécurité.

Mythe №1. Classes sur le tapis roulant moins nocives pour les articulations du genou que de courir sur l'asphalte ou de gravier

Exécution - il est un excellent exercice, mais elle est associée à une pression considérable sur les articulations du genou. Comme cette pression a principalement du poids du corps, il n'a pas d'importance, vous courez dans le simulateur ou sur l'asphalte passerelle. La meilleure façon de réduire la pression sur les articulations du genou - d'autres formes de formation, par exemple, en alternance engagés dans la course et des exercices cardio. Une autre option - vous pouvez deux fois par semaine et exécuter deux fois par semaine - à faire du vélo. Si, en plus, vous ne serez pas oublier les exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent Ensuite, vous pouvez exécuter pendant des années sans aucune douleur dans les articulations Douleurs articulaires - comment comprendre ce qui se passe? .

Mythe №2. Torsion aider à se débarrasser de la graisse du ventre

Experts constamment répétées (mais ils ne sont toujours pas entendu très bien), il est impossible de se débarrasser de la graisse dans un endroit particulier. Twisting renforce les muscles abdominaux et améliore la posture Posture - quelques conseils utiles pour ceux qui veulent marcher droit Mais si la quantité totale de graisse dans le corps n'a pas diminué la graisse sur l'abdomen est également pas devenir plus petite. La seule façon de se débarrasser de la graisse du ventre - de suivre le programme de perte de poids, qui comprenait une bonne nutrition Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine   et la formation implique tous les groupes musculaires.

Mythe №3. L'exercice aérobie accélère le métabolisme pendant plusieurs heures après la séance d'entraînement

Cela est vrai, mais pas brûlé trop de calories supplémentaires - seulement environ 20. Donc, si vous voulez vous faire chouchouter après une séance d'entraînement avec quelque chose de haute teneur en calories, en pensant que le chiffre ne soit pas affectée - détrompez-vous.

Mythe №4. Natation - un excellent outil pour réduire le poids

Piscine augmente la capacité pulmonaire, améliore le tonus musculaire et aide à soulager le stress, mais pratiquement aucun effet sur le poids. Puisque l'eau soutient votre corps, la natation en consommant moins d'énergie que, par exemple, en cours d'exécution. En outre, pour le temps passé dans l'eau, vous pouvez voir un appétit très forte, ce qui conduit souvent à des perturbations du régime alimentaire. Par conséquent, ceux qui veulent perdre du poids, il est recommandé de combiner la natation avec d'autres types d'exercice.

Mythe №5. Le yoga aide dans tous les types de maux de dos

Si les maux de dos est associée à musculaire, le yoga peut vraiment aider - quelques poses ou asanas, étirer parfaitement les muscles du dos. En outre, le yoga rend les muscles plus forts, de sorte que, après quelques semaines de formation peuvent considérablement affaiblir ou disparaître complètement, les maux de dos.

Mais si la douleur au dos associée à d'autres problèmes, tels que le déplacement du disque de la colonne vertébrale, le yoga ne va pas aider. En outre, il peut aggraver les dégâts, provoquant la douleur intensifiée. Les experts recommandent avant pour traiter les maux de dos en utilisant le yoga - consultez votre médecin pour déterminer la cause de la douleur.

Mythe №6. Si vous ne transpirez pas pendant une séance d'entraînement, vous ne faites pas d'exercice efficace

En fait, la sueur est pas nécessairement un indicateur des efforts en cours. Vous pouvez graver un nombre important de calories sans transpiration - comme faire de longues promenades à un rythme modéré. En outre, l'activité des glandes sudoripares est un individu à - quelqu'un commence à transpirer très rapidement, quelqu'un, en revanche, presque pas de sueur, même après un entraînement intense.

Mythe №7. Tant que vous vous sentez bien pendant l'entraînement - vous ne vous fatiguez pas

Une des erreurs les plus courantes des gens qui commencent tout juste à exercer ou de retour à l'entraînement après une longue pause - le désir d'en faire trop et trop vite. Cette personne se sent bien et il est fier de son zèle. Résultats surtension peut apparaître qu'après un jour ou deux. À partir de former, rappelez-vous - votre corps a besoin de temps pour vous habituer à un nouveau niveau de charges, donc pas besoin de chercher des dossiers aujourd'hui si hier vous avez des difficultés à monter les escaliers au cinquième étage.

Mythe №8. Les exercices à la salle de gym est plus sûr, parce que le simulateur de dispositif facilite l'exécution correcte des exercices

Cela est vrai que si le simulateur est correctement configuré pour votre poids et la taille. Pour effectuer les réglages, vous avez besoin d'un instructeur expérimenté. Si vous utilisez la machine sur leur propre, le risque de blessure est le même que d'effectuer tout autre exercice.