Exercices pour la presse supérieure nécessité non seulement de rendre votre ventre plus plat et la taille - plus mince. Ils aident également à renforcer les muscles de tout le corps, améliorer votre posture Posture - quelques conseils utiles pour ceux qui veulent marcher droit   et la santé générale.

Torsion sophistiquée

Comme cela est bien connu, le curling traditionnel sont des exercices les plus efficaces pour la presse. Sans surprise, ils sont constamment modifiés et compliquent - le désir de faire bonne encore mieux naturellement.

Allongez-vous sur le sol et mettre vos pieds sur un banc ou un tabouret de sorte que les genoux sont pliés à 90 degrés. Mettez vos mains derrière votre tête et soulevez lentement votre torse. Congeler pendant plusieurs secondes, puis lentement et revenez à la position de départ. Faites de l'exercice 8-12 fois. Arrêtez immédiatement si lorsque l'exercice se sentira une douleur dans le dos Le mal de dos: Ne pas démarrer le processus   ou du cou.

Sièges capitaine

Trouver une chaise stable et asseoir sur le bord. Les pieds doivent être sur le plancher. Saisir le bord de la chaise, expirez et tirez vos genoux vers votre poitrine sans cambrer le dos. Maintenu dans cette position pendant deux secondes, inspirez et revenez à la position de départ. Répétez au moins dix fois.

Soulève la jambe

Position de départ - allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps. Soulevez les jambes droites afin qu'ils soient perpendiculaires au sol. Levez la tête sur le sol et la lame et tirez les mains, comme si vous tentiez d'atteindre vos orteils. Maintenir le corps dans cette position quelques secondes, puis revenez lentement à sa position d'origine. Cet exercice renforce non seulement les muscles abdominaux et le corps tout entier, mais a également un impact positif sur le travail de l'appareil vestibulaire.

Cyclistes

De nombreux experts estiment que la remise en forme de vélo - l'un des meilleurs exercices pour la presse supérieure Renforcement adéquat de la partie supérieure de la presse . Bien sûr, comme tous les autres exercices pour la presse Exercices pour la presse: un ventre plat et taille de guêpe - facile! Il développe tous les muscles de l'abdomen, mais quand vous faites une "bicyclette", le plus grand fardeau tombe sur leur partie supérieure.

Couché sur le dos, les jambes étendues, les mains croisées derrière la tête - position de départ. Rappelez-vous que les doigts devraient soutenir la tête, et de ne pas pousser, faciliter l'exercice. Comment pouvez-vous serrez vos muscles abdominaux plus fort, puis levez la tête et des omoplates sur le sol. Pliez la jambe droite au niveau du genou et tirez-le vers votre poitrine. Tournez le corps de sorte que vous pouvez toucher le coude gauche au genou. Ensuite, tirer et pousser la jambe droite et faire la même chose avec le pied gauche et le coude droit. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles ont reçu des pressions considérables. Surveiller en permanence leurs mouvements - les muscles abdominaux doivent être étirés, et vous ne devriez pas se pousser avec ses mains, sinon l'exercice sera inefficace.

Les exercices qui sont effectués sur les cours d'aérobic de l'eau Aquagym: perdre du poids avec plaisir Facilement personnalisable pour les personnes ayant différents niveaux de condition physique, les maladies, et d'autres caractéristiques. Ils réduisent efficacement du poids, renforcer les muscles et accroître la vitalité, des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire.

Suivez chacun des exercices de la partie peu profonde de la piscine (à environ 120 cm) pour deux minutes.

• Courir sur place. Apportez vos genoux aussi haut que possible, descendre sur les orteils des pieds, à travailler intensivement les mains, gardez votre dos droit.
• Sauter. Aller de gauche à droite (à travers la ligne au fond de la piscine ou tout simplement une bande de carreaux) avec deux jambes ou une jambe. A partir du fond de la piscine, tirer l'ensemble des chaînes, les muscles tendus; Atterrissage sur vos orteils d'abord, puis - sur les talons.
• Saut accroupi. Pliez vos genoux afin que la tête ne soit pas immergé dans l'eau et étirez vos bras sur le côté, les soulevant au niveau de l'épaule. Sauter aussi haut que possible, dans le même temps en levant les bras au dessus de sa tête.
• Courir sur place. Deux minutes de course en place, élever vos genoux.
• Cyclisme. Appuyer contre le mur de la piscine et de mettre vos mains sur le bord. Nogami torsion pédale imaginaire, soulevant légèrement ses pieds au-dessus de la surface de l'eau.
• Tenez-vous droit, levez votre jambe gauche pliée au genou et au coude de taille toucher le genou de sa main droite. Retour à la position de départ. Répétez avec la jambe droite et le bras gauche.
• Debout, le dos à la paroi de la piscine et à conserver pour ses mains, dès que possible coup en alternance avec les deux pieds.
• Les mêmes que pour la "bicyclette" - Position de départ. Tirer l'avant des deux jambes et les prend lentement aussi loin que possible vers la droite et vers la gauche.
• Les mêmes que pour la "bicyclette" - Position de départ. Dégourdir les jambes en face de vous, puis plier les genoux et amenez vos genoux vers votre poitrine. Retour à la position de départ.
• Support de sorte que la paroi de la piscine était à gauche de vous et maintenez sur le bord de la main gauche. Prenez votre jambe droite sur le côté et soulevez-le aussi haut que possible. Faites cet exercice 20 fois pour chaque jambe.